Forums SuperPhysique

Bon bin je suis blessé au pecs donc rien de nouveau pour le moment ...Cette foutu blessure me bloque pas mal ( en plus en plein progrès) mais dès que c'est passé ca va boosté grave !

Niveau poids 75kg toujours en prise de masse (mais comme je le dis mon élogation m'empeche de me donné a 100% ca m'enerve profondément )


Mais sinon ma presse augmente j'ai tapé 2*10*270kg

Alain a écrit:sympas de te relir seb31 ça faisait longtemps( examen je suppose? )

alors niveau perfs y a qoi de nouveau à part la presse ( enorme progrés d ' ailleurs )

Leg extension @ 55kg/60kg

Leg Curl @ 45kg/50kg

Le haut du corps en fait i progresse pas vraiment mes charges car j'intensifi enormément mon training dc les charges sont plus lente a augmenter mais elle augmente cela dit vu que je suis blessé entre les pecs je ne peux te fournir des données valides pour le moment.

Sinon curl alterné 32kg (2*16kg)
Concentré 14/16kg

Seb 31 ID :

19 ans
1.75m
75kg


Intro :

Après 5 mois de musculation j'ai gagné près de 5kilos. Comme tout débutant mes perfs augmentent, le muscle grossit, et la pratique tend à s'améliorer grâce au forum notamment.

Je vais à présent me fixer de nouveaux objectifs, d'où la création de ce log pour me motive et receuillir vos précieux avis.

Objectifs :

1/ Découenner mes abs.
2/ Ne pas perdre ma masse.
3/ Augmenter mes perfs sans tomber dans le vice de la force.

Routine actuelle (màj):


Lundi : PECTORAUX


Echauffement + abs

DC
DI
1 exo d'isolation (congestion)

Etirement + travail des lombaires à la chaise.


Mardi : BRAS et PRESSE


Echauffement + abs

DN
Curls
Extension verticale triceps
Poulies triceps

Presse (rappel only)

Etirement + travail des lombaires à la chaise.


Jeudi : DOS et DC

Echauffement + abs

Tirages verticaux
Tirages horizontaux
Pull-Over

DC (rappel only, congestion)

Etirement + travail des lombaires à la chaise.


Vendredi : CUISSES et DN


Echauffement + abs

Leg Press
Leg Extension
Leg Curl

DN (rappel only)

Etirement + travail des lombaires à la chaise.



Voilà ce training porte ces fruits jusqu'à présent donc je garde...La diète à présent...


Diète :


NB : Journée typique pouvent variée selon les produits du moment et de la saison.


Matin :

Jus de fruit frais (30 minutes avant le reste)
30 cl de lait demi-écrémé
All-bran
Omelette (2 blanc pour 1 jaune)


Midi :

Thon (80 à 100 gr)
Pâte ou légumineux (une assiete de base sans plus, je ne pèse pas)
Poisson ou viande blanche (une portion je pèse pas )
Compote ou Fruit éventuellement


Pré train :

Fruits

Post train

30gr de Whey + 30cl de lait

Soir :

Thon éventuellement
Légumineux (une assiete de base san splus, je ne pèse pas)
Poisson ou viande blanche (une portion je pèse pas )

Je sens que les modos vont locker, voire supprimer. Tu n'as pas vu le message d'hier soir avec Alphonse69 et son nouveau training log ? Si tout le monde fait ça à chaque changement d'entraînement, on va crouler sous le nombre de sujets...

Je demande aux modos de virer mon ancien log s'il vous plait. Ainsi que mon message et celui de Gael(ni voit rien de méchant). Je veux garder un log propre.

Seb31 si tu veux garder un log propre, autant l'écrire sur le bloc-notes Windows et enregistrer le fichier sur ton dur...

Fabrice P. a écrit:Seb31 si tu veux garder un log propre, autant l'écrire sur le bloc-notes Windows et enregistrer le fichier sur ton dur...

Mais non Fab' .... Je le post ici pour avoir des avis concernant mon train, ma diète etc des avis constructifs. Gael aurait pu me le dire par PM tout simplement, pourquoi se délecter à le faire sur mon log