Forums SuperPhysique

Bonjour à tous, je me présente Furioos j'ai 22ans je mesure 1m75 pour 75kg. Voici pour la base alors après avoir dévoré ce site sans essayer d'intégrer cette équipe.
Je suis donc Sapeur Pompier Volontaire, je viens de finir mon Bac +2 en informatique et je suis actuellement en préparation pour les concours Lieutenant, BMPM et pompier Pro.
Donc mes journées se composent de musculation et de révision pour les concours, j'ai donc du temps pour le sport ^^

J'ai pour but de pouvoir me faire connaître par cette équipe, car je pense que la musculation c'est surtout un sport qui permet le partage avec les passionnés malgré que ce n'est pas un sport en équipe, on apprécie beaucoup mieux l'entrainement quand nous pouvons le partager.

Cela fait 1 an et demi que je pratique la musculation sérieusement, malgré que j'ai toujours fait du sport (Badmington, Natation, 5ans de pancrace, freefight, Sanda,...)
Je suis actuellement le programme Prise de masse et Développé couché du site en ayant un peu retouché juste quelques exercices et en rajoutant un jour car j'ai du temps
Donc voilà j'espère trouver des collègues de sport et dans le but de me retrouver un jour avec ce fameux tee-shirt sur ce site avec une vidéo.

Merci à vous tous pour ce que vous allez m'apprendre par la suite

Salut et bienvenu !

T'a le détail précis de ton programme ?
Tes objectifs sont lesquels ?
Et cerise sur le gâteau, une petite photo ?

Merci bien Boubi76,

Alors pour le détail du programme ça va prendre de la place mais je vais vous le donner ^^

Mes objectifs, j'en ai plusieurs, tout d'abord gagner un physique assez imposant qui me servira dans mon métier de sapeur pompier pour les interventions ou autre, et qui sait peut être un jour faire un concours mais vraiment pas sur du tout ^^

Pour la photo je vais fouiller normalement j'en ai des récentes.

Mon programme :

Lundi (pectoraux, épaules)
Développé couché : voir cycle
Développé incliné : voir cycle
Écarté couché : 3x12-15
Élévation frontale haltère : 3x12-15
Développé militaire: 3x12-15
Élévation latérale haltère : 3x12-15
Rowing Trapèzes : 3x12-15

Mardi (cuisses, mollets, abdominaux)
Presse cuisse : 3x10-12
Soulevé de Terre : 3x10-12
Leg Exention : 3x10-12
Leg Curl : 4x10-12
Mollets assis : 3x15-20

Mercredi (triceps, biceps)
Barre au front 4x12-15
Extension poulie haute pronation 3x10-12
Extension corde 4x10-12
Curl Incliné 4x10-12
Curl Inversé 4x10-12
Corde Biceps 4x10-12

Jeudi (pectoraux, infra-épineux, abdominaux)
Développé couché : voir cycle
Développé incliné : voir cycle
Pull over : 3x12-15
L-Fly assis à la poulie basse : 3x15-20

Vendredi (dos, abdominaux)
Tirage horizontale prise serrée : 3x10-12
Traction prise large devant : 4x10-12
Rowing à un bras avec haltère : 3x10-12
Rowing à la T-bar : 4x10-12

Je suis le programme Prise de masse et développé couché à 90 kg

En effet t'a du temps :P

Le programme me semble bien ! Tu commences quand ?

J'ai commencé ce programme le 1er octobre, j'en avais un autre en septembre assez ressemblant mais en étant moins accès développé couché
Je suis entrain de voir pour poster la photo ^^

Voici une photo de moi prise aujourd'hui en direct de la salle de sport, je suis actuellement à 1m75 pour 74kg, je suis en pleine prise de masse jusqu'en février.




Donc pour ma séance d'aujourd'hui :

Pectoraux:
Développé Couché : 4x12 à 67kg
Développé Incliné : 3x12 à 55kg
Écarté aux vis à vis : 3x12 à 12,5kg
Épaules:
Élévations frontale haltères: 3x12 à 12kg
Développé Militaire : 3x12 à 35kg
Élévation latérale haltères: 3x12 à 12kg

Assez mal après l'entrainement mais qu'est ce que ça fait du bien !

Bon physique mec, c'était après les épaules? Elle sont big.

Oui un peu triché sur la photo c'était après les épaules, j'ai espoir qu'un jour elles soient comme ça à froid ;-)

Merci pour ton passage et ce genre de message motive bien comme il faut !

Séance du 14/10/13:
Presse: 4x12 à 180 et 200kg les deux dernières
Squat ( à la machine ): 3x12 à 150kg
Lég curl: 4x12 à 20kg
Leg extension : 4x12 à 65kg
Press à mollet : 4x15 à 40kg

Abdo : 4x25 à 25kg
Monté de jambes 4x20

Assez épuisé après ma séance mais c'est de la bonne fatigue !!!
Il faudra que je vous poste une photo de mais jambes j'ai l'impression d'avoir des jambes de poulet mdr !!

C'est bon ça !

J'adore bosser les jambes, je sais pas une sensation différente vraiment excellente !!!!

Comme je vous l'avais dit j'ai des jambes de grenouilles mdr !


Si vous avez des conseils pour prendre assez de masse aux niveaux des jambes je suis preneur

de très bonnes épaules et le reste est bien equilibré.bon les jambes c'est pas encore ça mais tu les bosse donc ça va prendre!
si je peux te conseiller la dessus,je te dirai de passer le squat en 1er exo,la presse en 2eme et de passer sur des exos avec 3 séries maxi,tu en fais peut trop au final entre la muscu et les autres soprts a coté et c'est peut etre le sur entrainement qui joue du coup...

pour les reste du programme ça me plait bien!

salut et bienvenue!
sympa ton programme, par contre 5 jours sans un jour de repos, c'est chaud, maintenant, si tu as une bonne recup...
aussi pas mal ton physique, tu est bien proportionne
bon courage!

Je vais suivre ton conseil alors Loic, pour ce qui est des autres sports je n'en fais plus, j'ai arrêté car je me suis cassé le péroné avec MMA du coup j'ai enchainé des blessures à cause du combat au sol, (coude, genou,..) Donc mon sport est spécialement musculation et quand je voudrais sécher cardio, et là j'en souffre de pas faire de cardio car un pompier sans cardio c'est comme aller au feu sans eau... mdr

Biscoto, enfaite j'ai toujours fait depuis 1 et quelques mois un programme sur 5j, parce que j'ai fait un bts à distance donc j'avais du temps, mais j'ai jamais pensé que cela pouvait être épuisant, encore je fais que de la muscu là pas de cardio, lorsque je sèche je dors des jours entiers mdr ^^

Là j'aurai encore plus besoin de votre aide !

En tout cas merci pour vos messages

Pour les squats, j'utilise presque cette machine sauf qu'elle c'est pour les mollets :


Je sais que c'est plus facile que les squats normal, mais m'entrainant seul je trouve ça plus sécuritaire.

Est ce que vous me confirmez bien que cette machine simule bien le squat ???

Salut et bienvenue !

Tu as un bon physique pour un an et demi et de musculation, bien joué

Gros volume d'entraînement ! tu l'encaisses bien?

Merci Maxime !

L'entrainement je l'encaisse assez bien, je suis pas épuisé plus que ça, je suis pas comateux ou quoi que ce soit, après je mange en conséquent pour tenir aussi

J'espère pouvoir continuer à progresser encore au niveau physique

Séance 16/10/13 :

Triceps:
Extension poulie haute corde : 4x12 à 20-25kg
Extension poulie haut pronation : 4x12 à 30kg
Barre au front (remplacé la barre par 2 haltères: 4x12 à 12kg

Biceps :
Curl Incliné : 3x12 à 14kg; 1x12 à 16kg
Curl Inversé: 4x12 à 37kg
Curl allongé poulie haute : 4x12 à 24kg ( Pas spécialement apprécié cette exercice )

J'ai pas eu d'excellentes sensations sur cette séance, je suis un peu déçu :s Donc je vais voir pour changer le dernier exercice de biceps, si vous avez des conseils, et peut être remplacer la barre au front ^^

Beaucoup de séries je trouve pour les bras, t'as pas les triceps KO le lendemain pour les pecs?
Perso je pourrais pas enchaîner ce jour bras et le lendemain pecs plus encore un jour pecs dans la semaine plus toutes les autres séance.^^
Après si t'aimes bien comme ça, why not mais tu dois avoir une récup vraiment super.
Peu être que tu devrais privilégier la qualité à la quantité pour l instant et rajouter des exos si tu sens que t as pas bosser assez.

Sinon beau physique.
Et j'aime bien les veines sur tes épaules.

Furioos a écrit:Séance 16/10/13 :

Triceps:
Extension poulie haute corde : 4x12 à 20-25kg
Extension poulie haut pronation : 4x12 à 30kg
Barre au front (remplacé la barre par 2 haltères: 4x12 à 12kg

Biceps :
Curl Incliné : 3x12 à 14kg; 1x12 à 16kg
Curl Inversé: 4x12 à 37kg
Curl allongé poulie haute : 4x12 à 24kg ( Pas spécialement apprécié cette exercice )

J'ai pas eu d'excellentes sensations sur cette séance, je suis un peu déçu :s Donc je vais voir pour changer le dernier exercice de biceps, si vous avez des conseils, et peut être remplacer la barre au front ^^

Salut !

Pour le curl allongé poulie haute, t'a déjà essayé poulie basse ? J'en discutais avec Tito est à priori c'est équivalent au curl barre sauf que tu t'aide moins du dos et donc moins de triche ! C'est le ressenti que j'ai mais j'en fait depuis peu !https://www.superphysique.org/exercices/133

Pour le barre au front tu a le fameux DCS (Développé couché prise serrée)
[url] https://www.superphysique.org/exercices/328
[/url]

Voilà mon avis !

Sincérement Deinôs c'est la 3ème semaine que je fais ça et j'ai pas particulièrement, la j'augmente encore les poids au niveau des développés demain donc je te dirai mon impression demain ^^
Qu'est ce que tu entends par la qualité plutôt que la quantité ?
La sincèrement j'ai eu des bonnes sensations avec le curl incliné, j'adore ce mouvement !!!!! Le curl inversé j'avais pas la bonne barre EZ du coup nul a chié !! Et le poulie haute j'ai eu l'impression de ne rien faire, j'ai vraiment pas du tout aimé.
Merci pour les compliments ça fait plaisir que vous appréciez mon physique, quand j'étais petit on me traité de gros du coup c'est une revanche !
Pour les veines elles viennent pendant l'effort, j'aimerai les faire ressortir comme celle du biceps mais ce sera durant ma sèche !

Boubi tu gères ! J'y avais pas du tout pensé !!! J'aime bien ce mouvement en plus ! Bon le lendemain j'ai les pecs donc je vais déguster surement ^^
Et qu'entends tu par Curl poulie basse ? Je suis allongé ? Incliné ?

Il faut vraiment que je trouve un moyen pour bien bosser les bras, j'ai été vraiment triste de ma séance là !!


Que pouvez vous me dire sur les biceps court ?

Premier passage ici , de bonnes séances Furioos , tu as déjà un bon physique , bien massif c'est top

Tu vas bien progresser , bon courage

Merci bien twiks
Avec ton encouragement j'espère arriver à ton niveau de cuisses ;-)

Merci du compliment , oui il n'y a aucune raison que tu n'y arrives pas

Furioos a écrit:Boubi tu gères ! J'y avais pas du tout pensé !!! J'aime bien ce mouvement en plus ! Bon le lendemain j'ai les pecs donc je vais déguster surement ^^
Et qu'entends tu par Curl poulie basse ? Je suis allongé ? Incliné ?

Il faut vraiment que je trouve un moyen pour bien bosser les bras, j'ai été vraiment triste de ma séance là !!


Que pouvez vous me dire sur les biceps court ?

T'es allongé en fait le dos doit complètement toucher le sol j'essayerais de me filmer ce soir si tu veux ! Mais sinon sur le liens que je t'ai passé tu as la vidéo de la réalisation de l'exercice !

Bienvenue à toi

Merci bien devinci !!

Bouffi je vois l'exercice enfaite, je crois l'avoir déjà vu sauf qu'ils utilisaient un banc en mettant la poulie hauteur du banc et ils s'allongeaient sur le banc tu vois le truc ??

Seance du 17/10/13:
DC: 4x10 à 70kg
DI: 3x10 à 57kg
Pull over: 3x12 à 30kg

Infra-épineux : 3x12

Pour les ressentis excellent, j'ai pas eu de difficulté étant donné que j'ai fais les triceps hier
Donc pour le moment ça va très bien :-)

Tranquille !

y a plus qu'à monter maintenant

Furioos a écrit:Merci bien devinci !!

Boubi je vois l'exercice enfaite, je crois l'avoir déjà vu sauf qu'ils utilisaient un banc en mettant la poulie hauteur du banc et ils s'allongeaient sur le banc tu vois le truc ??

Ouais c'est la même chose ! Moi sur ma cage je ne peux pas régler la hauteur de ma poulie c'est pour ça je me couche au sol !!

Ou alors il te faut un échafaudage pour pouvoir le faire avec les poulies hautes ^^

Furioos a écrit:Seance du 17/10/13:
DC: 4x10 à 70kg
DI: 3x10 à 57kg
Pull over: 3x12 à 30kg

Infra-épineux : 3x12

Pour les ressentis excellent, j'ai pas eu de difficulté étant donné que j'ai fais les triceps hier
Donc pour le moment ça va très bien :-)

Alors tant mieux !

Boubi76 a écrit:
Ou alors il te faut un échafaudage pour pouvoir le faire avec les poulies hautes ^^

[/quote]

Mdr je m'imagines bien avec un échafaud ^^

devinci a écrit:Tranquille !

y a plus qu'à monter maintenant

Pour augmenter c'est le programme qui me dit ce que je dois faire mais je me langui augmenter les poids, je suis revenu aux poids avant que j'arrêtes le DC et là c'est repartie

Séance 18/10/13:

Prise serrée horizontale : 3x12 à 50 kg et 1x12 à 55kg
Tractions prise large : 3x8 ( je suis une bouse aux tractions sérieusement ! ) et 1x8 en me délestant je galères !!
Rowing à un bras : 1x12 à 32kg 1x12 à 34 et 2x12 à 36 kg; j'ai du utiliser une bande de force parce que sans j'arrive pas à tenir plus de 30 kg, ma prise cède avant que mon dos soit atteint vous voyez ??
Et pour finir Rowing à la poulie basse ( comme bar T): 4x 12 à 40kg

Et pour finir abdo :-)

Séance pas mal, mais je j'arrive pas à avoir de grosse sensation quand je bosses le dos, du moins pas comme quand je bosse les pecs ou autre
Je pense que ma prise de main est trop faible par rapport à mon dos donc je bosse moins lourds car sinon je n'arrive pas à tenir l'exercice.

Suis je compréhensible ? mdr

Que pensez vous du curl à la corde en poulie basse, pour les biceps bien sur ^^

T'a des grosses charges je trouve déjà :O
Pour le rowing a un bras baisse la charge et augmente les reps peut être ?

Pour le rowing à un bras je peux monter encore les poids si je garde le poignets de force, mais sans je galèr, j'ai beaucoup de difficulté sur ma poigne ^^

Bonsoir tout le monde, une nouvelle semaine va commencer, pour ma part je retournes en caserne car oui je suis 3/4 du temps chez ma copine sur Lyon qui fait ses études donc moi c'est muscu et révision, et l'autre 1/4 je suis dans le Sud en caserne, donc c'est muscu, intervention, révision ^^

J'espère avoir une grosse semaine de muscu, j'ai envie de pousser comme il faut Avoir de meilleurs sensations que cette semaine là.

J'essayerai de vous poster quelques photos de moi comme ça vous me jugerez et me direz les retards ^^

On sent la motivation.
Reste plus qu'à tout déchirer.

Je compte et je veux tout déchirer :-) Avec si possible ne pas me déchirer musculairement mdr