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il faut diminuer les glucides progressivement, diminuer en premier les glucides le plus loin de l'entrainement

D'accord, pas de soucis ;-) Je connaissais pas cette expression bruleur de fric

Diminué les glucides les jours de repos et le soir aussi non ? En premier du moins ??

Merci beaucoup pour vos conseils

Les gars pour la dose de BCAA journalière, c'est 5gr par jour c'est bien ça ?
Pour voir combien j'achète de grammes en sachet

moi je prends 10 gr : 5 avant et 5 après achète en pot ! moi je commande chez NM , mais il y en a plein
bon moi je diminue pas les jours off mais tu peux faire comme ça aussi.

Furioos a écrit:D'accord, pas de soucis ;-) Je connaissais pas cette expression bruleur de fric

Diminué les glucides les jours de repos et le soir aussi non ? En premier du moins ??

Merci beaucoup pour vos conseils

en fait faut cibler tes glucides autour de ton entrainement et les reduire sur les autres repas.

pour les BCAA je 10g pendant l'entrainement,mélangé avec de la malto.

D'accord, j'avais vu qu'il fallait changé de dose selon PDM ou sèche, tu changes jamais ?
Donc tu me conseils 5gr avant entrainement et 5gr après ?
Est ce que je peux mélanger les 5gr de poudres avec ma whey direct? Dans le même shaker ?

1g pour 10kgs de poids de corps perso et je prend 10g PENDANT l'entrainement avec la maltodextrine.Dans "la nutrition de la force"il est conseillé de les BCAA pendant le training et non avant ou après pour une question d'assimilation.

Furioos a écrit: tu changes jamais ?

Nan

Furioos a écrit:Donc tu me conseils 5gr avant entrainement et 5gr après ?

moi je prends 5 avant avec la whey et 5 pdt avec la malto puis 10 min avant la fin de la séance je reprends de la whey et enfin je mange un repas solide environ 30 à 45 min après repas solide avec beaucoup de glucides beaucoup de prot et un peu d'huile d'olives ( je suis en prise de masse )
Voilà ... cela reste ma façon de faire !! ça me correspond par rapport à mon apport en calories et à mon timing sur la journée : à toi d'adapter au tien

D'accord donc voulant beaucoup gagner en force, je vais le prendre pendant l'entrainement, je ne connais pas du tout la maltodextrine, c'est un complément durant une prise de masse ou tout le temps ?
J'ai beaucoup à apprendre, et vous m'en apprenez beaucoup Moi je suis le simple utilisateur de whey, double dose après le sport et avant le dodo mdr mais je prends rien d'autre ^^

Merci bien Sergio, je vais me renseigner sur tout ça ^^, déjà je vais acheter de la bcaa et je pense essayer la créatine aussi pendant 1 mois ou 2 ( c'est pas le plus chère mdr!!)
Et je vais me renseigner sur la maltodextrine avant, car ça commence à chiffrer la commande mdr !!!!!
Et j'aimerai aussi un jour commander le fameux tee-shirt de chez superphysique, j'ai envie de me filmer et devenir un membre de la team si j'en ai la chance ;-) Mon but on va dire, et de faire partie d'une team, car comme le dit rudy, malgré que ce soit un sport individuel, on a besoin de tous pour grandir, et j'ai pu voir ça ce soir avec vos conseils merci beaucoup !!!!

moi je commande chez NM. Très satisfait et bon rapport qualité/prix !

Pour la créatine, achète en pas si c'est pour ne prendre seulement un mois ou deux, tu ne bénéficieras pas de son efficacité (très peu), il faut voir ça sur le long terme. 3 à 5g par jour
Perso pour les BCCA je prends 10g de 2:1:1 (de chez MP) pendant l'entraînement et 5g de 4:1:1 (de chez NM) après l'entraînement avec un shake de 30g de whey.

Edit: la malto c'est pas cher ! moins de 20€ les 5kg sur MP et 37.5€ je crois les 7kg sur NM. Prends en 30 à 70g pendant l'entraînement selon la durée et l'intensité de celui-ci.

La créatine je vais voir son effet, elle ne coûte pas trop chère donc ça va, la je vais tenter pour la première fois la bcaa, je la mets dans mon eau ou dans un shaker mélange avec du jus( car elle est sans goût)?? Et je la bois à quel moment? A la place de mon eau ?

La maltodextrine, je la prends en complément de l'eau lors de l'entraînement? Et lors de mon cardio durant ma sèche, il serait idiot de ma part d'en prendre, si je comprends bien l'utilité ?

Merci Maxime pour tes conseils

Je me langui maintenant mon colis surtout que j'ai eu un teeshirt gratuit, un peu comme un enfant qui croit qu'avec ses nouvelles chaussures il va courir plus vite..

Demain grosses séances pec/épaules j'espère que tout ce passera bien alors :-)

Putain y a eut des milliards de post ici en 1 jour ^^!
Dans l'ensemble je suis d'accord avec tout le monde ! Regarde mon log diète si tu veux voir les quantités que je prend, et donc pour perdre du gras du centre les glucides après ta séance en mangeant du riz etc et les jours off quasiment pas de glucide mais beaucoup de lipides et de protéines !

Pour la BCAA moi je l'ai parfum fruits rouge je crois ! Je prend 10gr pendant l'entrainement avec 750ml d'eau et je me fait le shaker pendant la séance

Voilà je crois avoir tout dit

Ah oui j'achète chez MP

Furioos a écrit:La créatine je vais voir son effet, elle ne coûte pas trop chère donc ça va, la je vais tenter pour la première fois la bcaa, je la mets dans mon eau ou dans un shaker mélange avec du jus( car elle est sans goût)?? Et je la bois à quel moment? A la place de mon eau ?

La maltodextrine, je la prends en complément de l'eau lors de l'entraînement? Et lors de mon cardio durant ma sèche, il serait idiot de ma part d'en prendre, si je comprends bien l'utilité ?

Je prends mon exemple pour t'expliquer: je mets 55g de malto et 10g de BCAA dans 70 à 80cl d'eau pour 1h30 d'entraînement. Tu n'auras quasi aucun goût dans cette solution, bois par petites gorgées après chaque série et fini tout 15min avant la séance (tu n'as plus besoin de sucre à la fin de la séance).

En ce qui concerne la sèche, si, la malto peut être intéressante pendant l'entraînement dans la mesure où elle te donne de l'énergie au moment où il en faut ! Pour moi il vaut mieux diminuer les glucides de tes repas mais garder la malto pendant l'entraînement. Par contre pendant les séances de cardio l'utilité est moindre.

Après, il ne faut pas vouloir prendre 500 compléments, whey, omega3, créatine, et peut être vitamines si tu as de l'argent, c'est déjà pas mal... après le motivex et la moraline sont en rupture de stock...

Merci à vous deux d'abord pour vos conseils ^^

Donc lors de la prise de masse durant mes entrainements, je fais malto + BCAA, la créatine je la prends à quel moment ?
Et lors de ma sèche je prends ce mélange durant la séance musculation et non durant le cardio, comme ça j'ai dit boost pour la muscu et je puise lors du cardio ? Au top

Moi j'ai pris la bcaa sans goûts donc je me demande ce que ça va donner mdr!! Je commence un peu à regretter, mais bon je vais mélanger avec du jus ou autre ^^

Donc vos conseils, prendre créatine, whey, BCAA et Maltodextrine, pour les compléments c'est bien ça ?


Tout à l'heure vers 14h j'ai ma séance, je posterai quelques photos un petit avant après, par rapport à mes débuts de musculation
Et vous me jugerez là où je dois récupérer le points faible ^^

Mais en tout cas je vous remercie ÉNORMÉMENT !!!!!

Les omega 3 ce sont des bons lipides, c'est bien ça ?

Mdr le motivex et la moraline, je ne connaissais pas Mais pour ces deux simplement parler avec vous me donne la motivation à fond

Créatine 1gr à chaque repas !
Oméga 3 yes !
Malto bcaa whey créatine t'a pas besoin de + !

Bon il ne me manquera plus que malto et j'aurai la panoplie complète ^^

C'est ma femme qui va être contente quand elle va voir tout ce que je vais devoir ranger comme sachet de complément
L'avantage déjà est qu'elle soit compréhensive à bloc et que même elle me prend de la prot pour les jours où elle fait son sport, donc j'ai de la chance d'avoir une personne qui dit pas "poudre = dopage…"

pour moi complément indispensable....rien!
tout peux se trouver dans la nouriture
ensuite les meilleurs sont créatine,whey, oméga3

question budget la whey est moins cher que la viande/oeufs et plus pratique à prendre en collation.
la créatine selon les individus!
la bcaa en intra training , mais si tu prend ta whey 1/2 h avant c'est pareil
les O3 , c'est moins cher que le poisson gras et plus facile aussi

par contre rien ne remplace la nourriture solide et là les meilleurs:
oeufs/petits poissons gras (sardine/anchois)/riz basmati complet/légumes verts/huile d'olive
avec ça tu as les quarté gagnant

Voilà la whey je la prends pour raison économique et surtout pratique, après le reste je cherche du bonus pour pouvoir être au top niveau pour mes futurs concours !

Merci pour vos conseils, je vais commencer par la bcaa et la créatine en plus de la whey et elle va arriver bientôt !!

Séance du 12/11/13:
Pectoraux:
Développé Couché : 4x4 à 85kg!!!!!
Développé Incliné : 3x4 à 72kg
Écarté poulie vis à vis : 3x12 à 15kg
Superset -> Dips à l'échec 12-8-8

Épaules:
Élévation frontale haltères : 2x12 à 14kg 1x12 à 16kg
Élévation latérale haltères (penché en avant) : 2x12 à 12kg 1x12 à 14kg
Élévation menton à la poulie basse: 3x12 à 32,5kg

Terminant la séance par 10 minutes de footing sur tapis, pour réhabituer la course et pour essayer de récupérer un cardio ^^

Séance au top , j'ai eu une appréhension énorme pour les 85kg aux DC, j'en tremblé j'étais pas rassuré limite angoissé mdr !
Mais au final j'ai fait sur le banc normal, sans les guidé, AU TOP ! C'est passé parfaitement bien !

J'ai vu un mec qui portait le tee-shirt SuperPhysique, il est vachement classe, vivement que j'ai la monnaie pour me le commander . Il est super bien taillé en plus !

Maintenant il faut que je m'éloigne de l'ordinateur pour réviser l'écrit du concours lieutenant

Félicitations Furioos !!

Bon courage pour les révisions !

Merci Boubi, je me demande ce qui est le plus galère, la musculation ou les révisions ;-) Mais pour mon métier il me faut les deux !

J'espère que tu vas bien toi sinon

La musculation pour moi c'est un plaisir !
Les révisions c'est tout de suite moins fun ^^

Oui oui ça va

Séance du 13/11/13:

Jambes :

Squat à la machine : 3x12 à 200kg (aie aie aie !!!!!)
Press à cuisse: 3x12 à 220kg
Leg extension : 3x12 à 70kg
Leg curl : 3x12 à 20kg, j'ai essayé de monter mais impossible grosse douleur sur le talon d'Achille
Mollet: 3x25 à 110kg sur la machine à mollet où on est debout dessus.

Abdominaux:

Obliques : 3x jusqu'à l'échec
Abdo du bas : 3 x jusqu'à l'échec
Crunch : 3 x jusqu'à l'échec

OUAHOU séance de dingue j'ai jamais eu autant mal aux jambes mdr, elles vont finir par sortir de leur cachette mes jambes, du moins j'espère

Demain normalement je reçois mon colis de MP, je vais tester la BCAA avec le sirop de grenadine 0% pour donner du gout

Belle séance

Séance du 14/11/13:

Triceps:

Développé couché Serré : 3x12 à 53kg avec la barre EZ et je pense passé au banc de DC trop galère pour amener la barre sur le torse mdr
Extension à la poulie haute Corde : 3x12 à 30kg
Superset Barre au front inversé : 3x12 pieds au sol et barre niveau des genoux
Extension à la poulie haute prise pro : 3x12 à 27,5kg
Superset barre au front inversé: 3x12 pieds sur step


Biceps:
Curl Incliné: 1x12 à 14kg & 2x12 à 16kg
Curl inversé : 2x12 à 28kg et 1x12 à 33kg sur la barre EZ
Superset Curl normal : 2x12 à 28kg et 1x12 à 33kg
Curl à la corde à la poulie basse: 3x12 à 25kg


Et pour m'achever j'ai faim 3x20 à 20kg extension des avants bras.

Ressenti:

Séance vraiment au top, j'ai les bras qui ont EXPLOSÉ ! J'aime bien bosser les bras surtout voir les veines exploser sur le biceps, c'est idiot mais on se motive comme on peut mdr !
Maintenant je vais passer la journée à m'étirer parce que demain j'ai les pecs et c'est 90kg…

Ce matin, réception du colis TROP BON, j'ai enfin ma créatine, mes BCAA, mon nouveau shaker, de la port et le tee-shirt (il était offert)
[url=http://imageshack.us/photo/my-images/199/n7qq.jpg/]

Maintenant j'attends Lundi pour commencer tout ça, donc pour ceux qui m'ont tout appris
Je prends la BCAA durant l'entrainement, 10gr par jour et pendant les jours sans entrainement ? Je fais quoi ?

Et pour la créatine c'est durant les repas, c'est bien ça ?

Hors entrainement rien hormis la créatine (1gr à chaque repas)

Séance du 15/11/13:

Pectoraux :

Développé Couché : 3x2 à 90kg 1x4 à 90kg
Développé Incliné : 3x4 à 77kg
Écarté à la poulie au vis à vis : 3x12 à 15kg
Superset dips 3x12 au PDC

Infra-épineux: 3x12 à 7,5kg

Puis pour terminer j'ai fais à bloc d'abdo car je les ai pas trop bossé cette semaine.


Normalement le programme me disait de faire des séries de 2 répétitions, sauf que je sentais pouvoir faire un peu plus donc j'en ai profité pour me tester en augmentant le nombre de répétions et ne pas toucher les poids

Mais qu'est ce que c'est bon de pousser plus lourd que d'habitude ! Trop bon

Séance du 18/11/13:

Pectoraux:
Développé couché : 4x8 à 77kg
Développé incliné : 3x8 à 64kg
Écarté à la poulie : 3x12 à 12,5kg
Dips: 3x12


Épaules:
Élévations frontale haltère: 2x12 à 14kg 1x12 à 16kg
Élévations latérale haltère: 1x12 à 12kg 2x12 à 14kg
Rowing Menton : 3x12 à 25kg


Première journée avec de la créatine et les BCAA, donc maintenant nous allons voir les effets sur le long terme
Je suis complètement épuisé, j'ai pas pu manger ce matin ( placard vide, courses cette aprem mdr).
Du coup la séance avec les 77kg ont été plus difficiles que les 90kg, impressionnant !

Plus qu'un mois de prise de masse et après Sèche !!! Pour voir si c'est 4 mois de prise de masse ont été bénéfique
J'essayerais de vous faire une photo avant et après

Hâte de voir les photos !

Séance du 19/11/13:

Jambes:

Presse à cuisse : 2x12 à 220kg et 1x12 à 240kg
Squat à la machine : 3x12 à 200kg
Leg Curl : 3x12 à 20kg
Leg Extension : 3x12 à 75kg

Mollet : 3x30 à 110kg

Abdominaux:
4x15 relevé des jambes enchainé par obliqué avec haltères 25kg 4x20
Ensuite on a une machine à la salle qui les fait bosser en lourd, j'ai enchainé dessus ouille ouille ouille mdr !!

Les squats à 200kg ont été vachement douloureux mdr, la dernière fois j'avais réussi mais c'était le premier exercice, là la machine était occupé donc j'ai adapté ^^ Je pense qu'il faudrait que je m'achète des bandes pour protéger les genoux, vous en pensez quoi ??


Boubi je vais essayer de faire les photos rapidement, et d'en faire une avant/après, avec quand j'ai commencé la muscu

Je tuerai pour une bonne séance de massage là ! Mais non je vais faire de la photo (un plaisir) et après bosser mon concours

tu peux prendre des genouillères pour te rassurer bien sur , mais bon! ça reste pour te rassurer hein!

D'accord Devinci, donc tu penses que ça sert plus psychologiquement ??

La photo arrive !!!!

Voici donc la photo
En 2009 c'était une photo du fameux jeu des gage si on perd le pain dans la fondue…"Tout nue dans l'escalier" mdr, c'est pas l'année où j'ai commencé mais c'est la seule photo que j'avais trouvé qui pouvait montrer comment j'étais avant de commencer cette nouvelle drogue, appelé musculation ^^

Et voila le résultat de ce bonheur

Séance du 20/11/13:

Triceps :
Développé couché serré : 3x12 à 60kg
Extension poulie haut à la corde : 3x12 à 30kg ( la prochaine fois je fais à la barre douleur coude)
Superset Barre au front inversé sur un step : 3x12 au pic
Extension à la poulie haute en prise pronation : 3x12 à 30kg

Biceps :
Curl Incliné: 2x12 à 16kg 1x12 à 18kg (d'habitude je faisais en unilatéral mais en voyant les vidéos j'ai essayé ensemble et je sens plus bosser )
Curl Inversé : 3x12 à 28kg
Curl Spider (1ère test) : 2x12 à 12kg et 1x12 à 14kg (j'adore cette exercice !!!! )
Curl debout: 2x12 à 38kg et 1x12 à 43kg

Avant-bras :
Extension avant bras : 2x20 à 30kg & 3x30 à 20kg


De très très bonnes sensations pendant cette séance ! Faut vraiment que je bosse les bras j'ai l'impression d'avoir pas énormément changé depuis la prise de masse. Selon les infos sur le site, j'ai des biceps courts, et j'ai l'impression d'avoir des petits bras dans la vie de tout les jours quand ils ne sont pas contractés, si vous avez des conseils

Merci d'avance !