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@takumi: Avec le nombre d'année d'entraînement derrière moi, je sais celle qui ne faut pas tenter mais c'est vrai que c'est un peu risquer on ne sait pas ce qu'il peut arriver.
@hulk: et oui, no pain, no gain
@Jojo: Oui j'ai suivi les deux logs, c'est vrai que ça ne donne pas envie.

17/10/14
DDH: 41,5kgs* 10
45,5kgs* 11 (vidéo)
51,5kgs* 5 (vidéo)
DC: 90kgs*24 (vidéo)
80kgs*21
70kgs*24
60kgs* 27
Rowing menton: 40kgs 3*15
ELP: 6*12-15
FS: 70kgs 6,6,10

facile le DDH a 45kg
cdlt

Tu gères vraiment bien la mise en place sur le DDH Faut pas se foirer quand tu te laisses partir en arrière lol
On voit vraiment tes pecs se contracter sur ce mouvement, moyen que tu choppes en plus avec ça.
Tu as mangé de la rep, j'imagine pas le pump durant la séance.

#Ahquandmême

Pfff....c'est tout ?

@takumi: J'en chie plus à les prendre qu'à faire la série
@jojo: Pas le choix j'étais encore tout seul mais quand c'est lourd c'est un coup à se blesser en les prenant. Les séries longues au dc ça m'a tué, je prenais pas mal de repos.
@aestetik:
@hulk: Ah oui c'est vrai, il n'y a pas beaucoup de séries par rapport à d'habitude

pecs:
DC: 72,5kgs*10
80kgs*8
87,5kgs*8
95kgs*6
102,5kgs*6
110kgs*6
120kgs*5
127,5kgs*4
127,5kgs*4
DIH: 41,5kgs* 9
45,5kgs 5,5,5
poulie vis à vis: 4*15
triceps 12 séries
abdos
Enfin je n'étais plus seul, le frangin était avec moi

je veux bien le croire, la mise en place galere
ton frere aussi pousse la fonte
cdlt

@takumi: oui avec le frangin on a commencé à s'entraîner en même temps

épaules:
DM: 77,5kgs 5 (pr),4,4,4
55kgs 15
EL: 13kgs 4*12
DH: 19kgs* 10
21kgs*10
23kgs*7
oiseau poulie: 4*12
pecs:
DC: 102,5kgs 15,11,11,10
EC: 13kgs 3*15
triceps 7 séries
Chaud le DM et je parle même pas du Dc après les épaules, il faut vraiment être motivé.

ça va tranquille haltere a 51k sur le DDH... puissant le gars!
perso pour la mis en place sur le DCH, je me met debout je met en contact les haltères sur les genoux et ensuite je m'assie et m'allonge tout en m'aidant en relevant les jambes et c'est gagné...
mais c'est vrai que comme toi, j'en chie parfois plus a la mis en place qu'au rep, l'inconvenient de s'entrainer seul...
et toujours aussi classe tes séances!!!

ah aussi comment tu fais pour "pousser" avec de la musique pareil?!

Énorme ton DC après ta séance épaule !!

Carrément tu fais une bonne perf après ça, il grimpe bien ton DMD, tu vas bientôt me rattraper!!

@biscoto: merci, à 51kgs j'aurai pu faire un peu plus de reps si je ne m'étais pas cramé à 45,5kgs. Pour la mise en place, je vais suivre ton conseil, c'est vrai que j'y avais pensé. Et pour la musique c'est juste la radio FM, c'est un vieux poste à cassette .
@hulk: ah oui pour le dc, je n'avais même pas envie d'aller sous les barres, c'était vraiment au mental, là. Pour te donner une exemple, le frangin au dc après les épaules perd 5reps sur la même barre.
@jojo: au dm, il n'y a pas de danger que je te rattrapes, là j'étais au taquet, la 5ème rep est passée juste, je n'exécute le dm que tous les 15jours, toutes les semaines je crois que ça ferai des dégâts, cet exo est très dur.

Oui il est chaud, du couché en bien plus difficile, le démarrage est mortel.

énorme la séance raw pec après épaule et tu et pas cramé chapeau

raw02 a écrit:@jojo: au dm, il n'y a pas de danger que je te rattrapes, là j'étais au taquet, la 5ème rep est passée juste, je n'exécute le dm que tous les 15jours, toutes les semaines je crois que ça ferai des dégâts, cet exo est très dur.

baisse le poids pour que ce soit facile
cdlt

@jojo: oui c'est exactement ça
@Romain16: c'est à la fin de la séance que je suis hs.
@takumi: ah, oui je n'y avais pas pensais

27/10/14

pecs:
dc: 72,5kgs*8
87,5kgs*6
102,5kgs*6
110kgs*6
117,5kgs*5
135kgs*3 (vidéo)
135kgs*2
140kgs*1 (à la claque: vidéo)
120kgs*8
DIH: 31,5kgs 12,12,12
poulie vis à vis: 3*15
triceps 10 séries

J'ai joué le kamikaze, encore tout seul à la salle.

ah le barbare!!!
grosse barre seul et sans securite!

Les triceps de malade.... Enorme !!!

@biscoto: pas le choix, je suis souvent tout seul en ce moment
@billy: je les matraque pas mal;

31/10/14
pecs:
DDH: 61,5kgs 1,0 (la série de trop, l'haltère part en couille et je me fais mal au pec: vidéo)
41,5kgs 10,10,9
DC: 90kgs 21,14
80kgs 17,15
épaules:
EL: 3*12
EFB: 3*12
triceps: 7 séries
FS: 80kgs* 5
90kgs *3
80kgs 3,3,3,3,3,3,3,5
deux jours que je dors mal, pas de niaque à la salle, je tente une première série à 61,5kgs, bon pas assez dedans, j'en retente une deuxième, j'aurais mieux fait de m'abstenir, je me fais mal au pec, il y a des jours où on ferai mieux de rester coucher. J'espère que çà ne m'impactera pas pour les séances à venir.

pecs:
dc:75kgs*10
90kgs*8
105kgs*6
112,5kgs*4
120kgs*4
127,5kgs*3
137,5kgs*2
120kgs*1(reposé la barre, trop grosse douleur dans le pec gauche, arrêt de l'entraînement des pecs)
triceps: 12 séries
abdos
vendredi je me suis fait mal au pec gauche, pas de douleur ce week-end me suis dit ça devrai le faire mais malheureusement plus j'augmentais les charges plus la douleur se faisait ressentir. j'ai un peu la rage car là j'étais en forme

06/11/14

épaules:
DM: 80kgs*4 pr (vidéo)
90kgs*1 pr (vidéo)
80kgs 3,3,3
60kgs*13
EL: 15kgs 4*12
oiseau H: 17,5kgs 3*10
DH: 19kgs 10
21kgs 10
23kgs 10
triceps 8 séries
FS: 80kgs 5,5,5
abdos

Alèse sur le DM, depuis le temps que je cours après les 90kgs, elle est enfin passée, je suis content.

joli barre
cdlt

merci
pecs:
dc:75kgs*10
82,5kgs*8
90kgs*8
97,5kgs*6
105kgs*6
112,5kgs*6
120kgs*5
130kgs 5,4
100kgs*16
dih:31,5kgs 12,12,10
triceps:12 séries
abdos
Pas trop prudent, je pousse au dc avec une bonne douleur au pec. Dommage, ça me gêne un peu pour pousser correctement

c'te volume sur les pecs et triceps!!!

Énorme le DMD!!!! Bravo mon gars!!!

@biscoto: et encore j'ai une douleur au pec donc je limite un peu
@jojo: Merci, depuis que je l'attendais

14/11/14

épaules:
DM: 60kgs 14 pr (vidéo), 9,9
ELP: 4*12
rowing menton: 50kgs 8,9,9
40kgs*15
couché supi: 80kgs* 6
90kgs *6
100kgs *7 (vidéo)
80kgs*10
60kgs*20
EP: 6*12
FS: 82,5kgs 10*3
abdos

C'est ce que je pensais pour le DM, une fois tous les 15 jours suffit, car là j'étais moins à l'aise que la semaine dernière.
Essai du couché supi, ce qui m'a le plus surpris c'est la prise, quand c'est lourd sur les dernière reps, j'avais peur de lâcher et de me prendre la barre sur la gueule, on a moins de grip;

Fort, massif et sec!

Alors le couché supi?? Ca fait flipper quand même Perso je le fais toujours avec un pareur, des fois je sens que c'est limite et faut pas que la barre se barre

Toujours au top, super abdos et biceps énorme!

Je pense que le développé couché supi c est pas pour moi! Mais qu est ce que ça travaille de plus qu un DC normal?

tu va péter raw toujours aussi costaud et énorme

@dark: merci
@jojo: merci, oui les dernières reps, c'est chaud, tu as peur pour tes dents.
@Paddy: ça sollicite principalement les triceps et la partie supérieure des pecs.
@Romain16: merci, tu ne crois pas si bien dire, vu la douleur au pec que j'ai.

17/11/14

dc: 100kgs 18,12,12,11,10
dih: 25kgs 4*12
triceps 12 séries
abdos

Encore cette douleur au pec, les premières séries ça va mais après c'est le carnage

Merci je comprend mieux!

dc: 100kgs 18,12,12,11,10 et avec une douleur au pec
bien joué!

Tu as vraiment un physique bien massif et sec
Jolie le Couché !

Enorme le physique !!!
C'est vrai qu'au début le couché supi c'est bizarre au début mais étrangement j'ai trouvé que je ne perdais pas tant de force dessus que ça. Mais faudrait que je me fasse parer pour le bien de mes dents

Je répondrai à tout le monde demain, en attendant voici une photo de ce dimanche qui avait bien commencé mais qui a mal fini:

énorme le supi
qué passa cé dimanche ???
cdlt

Paf, le pec a pété

MERDE!

@biscoto: Oui, mais c'est pas raisonnable et ça se confirmera par la suite
@agaxgar: merci
@aestetik: merci, mes perfs sont loin du dc au supi.
@paddy: oui mais c'est ça, à jouer avec le feu on se brûle.

Voici une photo de ce matin, on voit que le pec est bien gonflé: