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Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 09/12/2014 23h53
par Paddy92
Bien motivé!!! :cool:

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 09/12/2014 23h58
par M0rgan.


Ah oui c'est sur quand on voit la fréquentation à la salle, je suis + motivé que la plupart des mecs !

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 10/12/2014 00h18
par Paddy92
M0rgan. a écrit:
Paddy92 a écrit:Bien motivé!!! :cool:


Ah oui c'est sur quand on voit la fréquentation à la salle, je suis + motivé que la plupart des mecs !

T imagine pas le nombre de gens qui s inscrivent et qui font moins de 10 séances par an! :confused:

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 10/12/2014 09h35
par M0rgan.
Paddy92 a écrit:
M0rgan. a écrit:
Paddy92 a écrit:Bien motivé!!! :cool:


Ah oui c'est sur quand on voit la fréquentation à la salle, je suis + motivé que la plupart des mecs !

T imagine pas le nombre de gens qui s inscrivent et qui font moins de 10 séances par an! :confused:


Oui j'imagine, le plus drôle ce sont ceux qui s'abonnent un an et qui ne font que 10 séances :lol:

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 12/12/2014 01h30
par M0rgan.
M0rgan. a écrit:Jambes :

- Squat: 3*10@80kg
- Presse à cuisse : 4*12@175kg
- Fentes avec haltères: 3*12@10kg
- Sdt jambes tendues : 3*10@94kg
- Leg curl allongé : 12@40kg / 2*10@45kg / 8@50kg
Mollet



Séance jambes :
- Squat: 5*5@85kg
- Presse à cuisse : 4*15@160kg
- Fentes avec haltères: 3*15@10kg
- Sdt jambes tendues : 3*8@95kg
- Leg curl allongé : 12@45kg / 2*10@50kg / 8@55kg

BOUM mes ischios ont rendu l'âme !

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 12/12/2014 08h16
par Paddy92
Bonne séance!!!
Ça monte nickel! :cool:

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 12/12/2014 18h59
par M0rgan.
M0rgan. a écrit:
Epaules:
- Développé nuque : 3*8@50kg
- Développé militaire : 3*8@38kg
- Elévations latérales : 4*16@10kg*2
- Elévations frontales avec poids: 4*15@15kg
- Oiseau avec haltères: 3*15@10kg*2




Séance du jour
Epaules:
- Développé nuque : 3*8@51kg
- Développé militaire : 10/10/9@39kg
- Elévations latérales : 4*17@10kg*2
- Elévations frontales avec poids: 4*16@15kg
- Oiseau avec haltères: 3*15@10kg*2

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 12/12/2014 19h09
par Paddy92
Good job! Tu rafles 1 kg pas ci et 2 reps par là! :cool:

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 12/12/2014 19h11
par M0rgan.


Oui je grignote. La pdm me réussit depuis quelques semaines donc autant en profiter. Et attends demain d'entrainement des BRAASSSS

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 13/12/2014 15h57
par M0rgan.
M0rgan. a écrit:Bras :
- Curl Incliné : 4*13@15kg*2
- Curl pupitre: 4*15@27kg
- Curl Marteau avec haltères: 2*14@12.5kg / 2*13@12.5kg
- Dips : 3*10@pdc + 23kg lesté
- Extension nuque à la barre EZ : 4*10@30kg
- Extension des triceps à la machine: 3*15@45kg



La meilleure séance de la semaine :D
Bras :
- Curl Incliné : 7-6-6-6-6@17.5kg*2
- Curl pupitre: 3*15@27kg
- Curl Marteau avec haltères: 3*14@12.5kg
- Dips : 3*8@pdc + 25kg lesté
- Extension nuque à la barre EZ : 3*10@30kg
- Extension des triceps à la machine: 3*15@45kg

repos now, retour lundi avec séance dos

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 16/12/2014 13h12
par M0rgan.
M0rgan. a écrit:Séance de lundi : Dos :
- Sdt 5/3/1 : 3@77kg / 3@87kg / 9@102kg
Boum j'explose encore au sdt. Semaine prochaine c'est 3e semaine du cycle à 107 avec comme objectif +5

- Traction prise large : 4*13@pdc
Je lache le lesté un petit moment et repars sur un allongement des reps et en prise extra large. Ca pique !

- Tirage nuque à la poulie haute: 4*13@61kg

- Rowing à la T-Bar: 12@40kg / 2*10@45kg / 10@50kg

j'ai du changer car la machine ainsi que la poignée necessaire était indispo. Cela fait plusieurs fois donc je repasse sur du TBAR. Le pb c'est qu'il n'y a rien dans la salle pour le faire du coup je galère un peu à faire l'exo. Je dois bosser la technique avant de vouloir charger ...

- Superset shrug guidé + rowing yates : 4*26@100kg puis 4*10@45kg

Et on se casse les abs après tout ca :)



Séance du jour : Dos :
- Sdt 5/3/1 : 5@82kg / 3@92kg / 6@107kg
Semaine prochaine deload et on augmente les charges ensuite :)

- Traction prise large : 4*13@pdc


- Tirage nuque à la poulie haute: 4*14@61kg

- Rowing à la T-Bar: 4*12@40kg

- Superset shrug guidé + rowing yates : 4*20@100kg puis 4*10@50kg

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 16/12/2014 15h10
par Paddy92
Super séance!
Chapeau pour ton SDT :cool:

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 16/12/2014 18h32
par M0rgan.


Oui, depuis que je fais le 5/3/1 j'explose mes perfs à chaque fois :D

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 03/03/2015 18h50
par M0rgan.
Yop all, après une année avec le même programme (split 5j = Dos/Pecs/Jambes/Epaules/Bras/Repos*2) je décide de changer pour la méthode Pull/Push/Legs que j'ai adapté pour moi. Plus d'infos ici : Lien

Today Push A :
DC 3*6@75kg 2"

Développé décliné 3*12@60kg + dropset 10@60 8@50 6@40kg 1"30

Dips
7-7-6@pdc & 15kg lest 2"
15@pdc 2'

Elevations latérales à la poulie s/s Oiseau à la poulie basse 1"
17@10kg + 17@5kg
17@10kg + 17@5kg
11@10kg + 11@5kg
20@5kg + 15@5kg

Développé incliné haltères 3x dropset 1":
10@40kg/10@35kg/5@25kg
8@40kg/10@35kg/6@25kg
6@40kg/3@35kg/5@25kg

Extension triceps 3xdropset 1":
15@12.5kg / 12@10kg / 8@7.5kg

Je recherchais du volume, hé bien je suis servi. Quelques imperfections mais le temps que je m'habitue à ce programme.
Et ne pas se moquer de mon DC, je galère vraiment à le monter depuis 6mois :rolleyes:

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 13/03/2015 10h28
par M0rgan.
Jambes 12/3:
- SdT : 7-6-6@110kg / 1@120kg 3"
La rep à 120 est passée mais le dos légèrement courbé. A voir pour la faire avant mes séries effectives la fois prochaine.

- PAC:
- Warmup 20@100kg / 15@200kg 1"30
- Series 3*8@255kg + dropset 8@255kg / 8@200kg / 10@130kg 2"
Le dropset m'a tué :ill:

- Fentes à la machine smith: 12@40kg / 2*10@60kg / 8@65kg 1"30

Triset 1":
- Leg curl assis : 4*12@55kg
- Leg extension assis : 4*12@55kg
- Mollets debout à la machine smith: 4*20@110kg

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 14/03/2015 14h22
par M0rgan.
Epaules/Pecs 13/3:

- Devéloppé militaire : 5-6-6@45kg / 1@120kg 3"
+2reps

- Devéloppé haltères assis :
12-11-11@2*20kg + dropset 10@2*20kg / 5@2*15kg /5@2*10kg 1"3
+2reps

- Elévations latérales : 3*degressif
- 10@2*10kg +2reps
- 8@2*8kg
- 10@2*4kg 1"30

- Oiseau buste penché :
3*13@2*10kg + dropset 10@2*10kg / 12@2*4kg /15@2*2kg 1"3
+3reps
- Oiseau à la poulie s/s elevation latérales poulie basse :
3*20@10kg s/s 3*20@2.5kg 1"

- Développé couché s/s écartés couchés :
4*12@50kg s/s 4*12@2*10kg 1"


Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 16/03/2015 14h19
par M0rgan.
Bras 14/3:

- Curl barre ez : 18@25kg / 2*12@30kg / dropset 6@35kg + 5@25kg + 8@15kg 1"3

- Dips :
15@pdc / 3*7@pdc +20kg lest / 18@pdc 2"
Mes séries lestés se passent bien, les reps montent tout doucement. Objectif 3*8@25kg

- Curl incliné : 3*degressif 1"
- 8@2*15kg
- 10@2*10kg
- 15@2*4kg

- Pull over allongé avec haltères :
4*20@2*10kg 1"3

- Curl marteau s/s curl allongé poulie basse :
4*15@2*12.5kg s/s 4*15@15kg 1"

- Extension triceps à la poulie : 3*degressif 1"
- 12@20kg
- 15@15kg
- 15@10kg

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 17/03/2015 09h14
par M0rgan.
Dos 16/3:

- Traction prise large :
- 10@pdc 1"3
- 8-8-7@pdc + 5kg lesté 2"
- 10@pdc

- Traction prise neutre :
15-13-11-10@pdc 1"3
Technique mal maîtrisée sur mes dernière séries :/

- Traction machine convergente : 3*degressif 1"
- 9@75kg
- 10@65kg
- 12@55kg

- Rowing à la machine prise neutre à un bras :
3*10@55kg + dropset 10@55kg / 12@45kg / 15@30kg 2"

- Rowing à la poulie basse prise neutre :
2*15@40kg + dropset 15@40kg / 8@30kg / 8@20kg 1"3
Je maintient la position 1s avec de relâcher pour bien ressentir mes trapèzes et dorsaux se contracter.

- Shrug haltères : 3*degressif 1"
- 25@2*25kg
- 25@2*20kg
- 20@2*17.5kg
Les shrug en dégressif c'est juste horrible comme les trapèzes brûlent !

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 17/03/2015 22h40
par M0rgan.
Pecs/Epaules 17/3:
- DC Haltères :
5@70kg / 3*12@60kg 2"

- Développé Incliné:
8-8-7@60kg + dropset 5@60kg / 5@50kg / 6@40kg 2"

- Développé décliné haltères: 3x degressif 1"
- 12@2*25kg
- 6@2*20kg
- 8@2*15kg

- Chest Press unilatéral:
3*18@20kg 1"3

- Elevations latérales à la poulie basse:
3*dropset 17@10kg + 17@5kg 1"

- Oiseau à la poulie vis-à-vis : 3x degressif 1"
- 10@15kg
- 10@10kg
- 15@5kg

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 19/03/2015 09h50
par M0rgan.
Jambes 19/3:
- SdT : 8-7-7@110kg / 1@130kg 1"30
+3reps
Boum max à 130kg, mais :ill:

- PAC:
- Warmup 20@100kg / 15@200kg 1"30
- Series 3*7@260kg + dropset 7@260kg / 8@200kg / 10@140kg 1"30
+5kg

- Fentes à la machine smith: 12@45kg / 2*10@65kg / 8@75kg 1"30
+5kgs

- Leg curl assis s/s Leg extension assis:
3*14@55kg s/s 3*14@55kg 1"

- Mollet à la presse assis: 3x degressif 1"
- 10@200kg
- 5@170kg
- 10@140kg

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 19/03/2015 14h54
par momolinho99
Bien mec, tu progresses bien

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 19/03/2015 16h09
par M0rgan.


Yep merci :)
J'ai stagné pendant un long moment et là ca repart depuis que je fais un peu plus de volume. Et j'ai de meilleures sensations aussi depuis que j'ai passé le sdt sur ma séance jambes (en m'inspirant de toi :idiot: )

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 21/03/2015 09h12
par M0rgan.
Epaules/Pecs 20/3:

- Devéloppé militaire : 6-6-7@45kg 3"
+2reps

- Devéloppé haltères assis :
12-12-11@2*20kg + dropset 10@2*20kg / 5@2*15kg /7@2*10kg 1"3
+1reps & +2reps sur le drop

- Elévations latérales : 3*degressif
- 10@2*10kg +2reps
- 10@2*8kg
- 10@2*4kg 1"30
+2reps avec les haltères a 8kg

- Oiseau buste penché :
3*14@2*10kg + dropset 10@2*10kg / 12@2*4kg /15@2*2kg 1"3
+4reps

- Oiseau à la poulie s/s elevation latérales poulie basse :
3*25@10kg s/s 3*25@2.5kg 1"
+5 reps sur les 2 exos


- Développé couché s/s écartés couchés :
3*12@55kg s/s 3*12@2*10kg 1"
+5kgs

[/quote]
Grâce à ma nouvelle salle et ses horaires je peux enfin me permettre de prendre un jour de repos dans la semaine et je sens direct la différence à l'entrainement !

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 21/03/2015 10h15
par Paddy92
Bonne seance!
Oui il y a du volume au dev halteres ( APRES le DM )
Et sur l oiseau ! :eek:

Re: M0rgan.'s Musculation training log

MessagePosté: 21/03/2015 11h06
par M0rgan.


Merci mec :)
Le pire pour moi ce sont les élévations en degressif :ill: