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HyperPhysique a écrit:belle évolution !
je suis débutant aussi, on a à peu près les même perf partout c'est marrant.

c'est cool je pourrai comparer mes perfs aux tiennent pour voir si je progresse bien

ouep, cela ne fait que quelques mois que je suis réellement sérieux.

momolinho99 a écrit:Tu as bien progressé sur le terre

merci !

M0rgan. a écrit:LEG DAY 24/11:

- Squat : 4x12@70kg
Je repars donc sur un nouveau cycle avec cette fois-ci une descente jusqu'à la //. A bout de souffle à la fin de ma dernière série mais la sensation est géniale !

- Fente avec barre : 4x20@30kg

- Leg extension assis : 4x12@70kg
Progression !

- Sdt jambes tendues : 4x10@86
J'ai eu du mal mais je l'ai validé !

- Leg curl allongé : 17-17-17-12@60kg
Une nouvelle fois raté sur ma dernière série

- Presse mollet à la machine press : 50-50-50-30@160kg
Pareil que précédemment, je n'ai pas tenu ma dernière série.

LEG DAY 04/01:

- Squat : 10-10-10@82kg puis 10@72Kg
Je vais repartir sur un nouveau cycle dès la semaine prochaine. Mon premier objectif sur cet exo était d'assimiler le mouvement, le deuxième était de descendre en dessous de la //. Maintenant l'objectif est de soulevé le plus lourd tout en descendant en dessous de la //

- Presse à cuisses incliné: 4x15@100kg
première séance sur cet exo, je sens que j'ai une très grosse marge de progression !

- Leg extension assis : 4x20@70kg
+8 reps par série depuis mon dernier log

- Sdt jambes tendues : 4x16@60
La dernière série a été dur physiquement et mentalement mais elle est passée ! Semaine pro je vais augmenter le poids.

- Leg curl allongé : 20-20-20-18@60kg
Le sdt a laissé des traces sur ma dernière série. La semaine prochaine ce sera bon.

- Presse mollet à la machine press : 4x50@140kg
j'ai diminué la charge mais à chaque extension je contracte 1s. brûlure maximale après chaque série

Belles séances de jambes !

Tu as bien raison, la technique avant tout sur le squat

C'est surtout que je commence à trembler sur mes dernières séries car pas assez de maîtrise à la //

Ça s apprend petit à petit

Travailles ta souplesse aussi, sinon tu vas galerer

C'est ce que je fais. La semaine dernière après avoir enchainer mes 4 séries je me suis cramé sur un 6x20@30kg avec un banc derrière moi. Mais il m'a laissé quelques sequelles sur les exercices d'après

M0rgan. a écrit:SHOULDERS DAY 29/11:


- Développé militaire avec deux haltères : 4x15@20kg
Dur mais validé !

- Elevations latérales bras tendus : 4x25@8kg
J'ai donc baissé et augmenté mes reps, sensation augmenté !

- Elevations latérales buste penché : 4x25@8kg
Même constat

- Elevations frontales à la poulie : 4x12@25kg
Toujours en progression



- Curl incliné : 12-12-10-10@15kg
Une petite douleur au bras gauche m'a empêché de réaliser entièrement le 4x12 et m'a pénalisé pour le reste de la séance :/

- Curl au pupitre : 10-8-6-6@32kg
Ma douleur au bras gauche s'est fait sentiret j'ai totalement raté l'exo :/

- Curl prise marteau 1 bras : 4x16@12.5kg

SHOULDERS DAY 05/01:


- Développé nuque : 4x12@41kg
Je suis passé à la barre sur machine guidée ce qui me permet d'avoir une plus grande marge de progression.

- Elevations latérales bras tendus : 4x31@8kg*2
Epaules en feux après !

- Elevations latérales buste penché : 4x31@8kg*2
Même constat

- Elevations frontales à la poulie : 4x20@25kg
Toujours en progression. J'hésite entre continuer à augmenter les reps ou augmenter les charges à la prochaine séance



- Curl incliné : 14-14-12-14@15kg
Perte de concentration sur ma troisième série. J'ai régulièrement une douleur dans le bras gauche qui me bloque sur la phase concentrique.

- Curl au pupitre : 4x18@25kg
Semaine prochaine je repars sur une augmentation de charge.

- Curl prise marteau : 4x11@25kg
Je suis passé à du curl à la barre et j'ai retrouvé de meilleures sensations.

Le tout avec 1'30 de repos entre chaque série et 2' entre chaque exo.
Bon dimanche

Une bonne grosse séance comme on les aime

C'est ca et je commence vraiment à en chier sur mes ELs. Je vais avoir du mal à faire mieux pour le moment du moins on verra bien la semaine pro

M0rgan. a écrit:BACK DAY 02/01 :

- Soulevé de terre : 3x8@100kg
Easy, je me suis même tenté à faire un max à 120kg derrière (réussi).


- Rowing barre yates droite : 4x16@55kg
Je suis reparti sur un cycle il y a deux ou trois semaines car avec les charges que je m'étais précédemment je soulevai avec le dos et les bras. Et cela me permet d'avoir de meilleure sensation.

- Rowing unitaléral à la poulie basse : 4x15@37kg
Pareil que le yates mais cette fois-ci sur un cycle à un bras. L'objectif est aussi de mettre le max mais en enchaînant plus de reps.

- Traction poulie haute devant : 4x15@65kg
Grosse progression sur cet exo, j'ai vraiment assimilé le mouvement et j'explose mes perfs à chaque séance.

- Pull over à la poulie haute: 4x20@35kg
Première séance avec cet exo cette semaine, de bonnes sensations.

BACK DAY 07/01 :

- Soulevé de terre : 3x8@102 puis 5@90 + 10@70
Hs après, dernière série en dégressif.
Je m'étais fixer de faire un max aujourd'hui mais la dernière série ma vraiment usé et je n'ai pas pris le risque sous peine de me blesser inutilement.

- Rowing barre yates droite : 4x12@57kg

- Rowing unitaléral à la poulie basse : 4x15@40kg
De bonnes sensations

- Traction poulie haute devant : 4x10@70kg
Je ne pensais pas être capable de le faire il y a quelques temps. je me suis surpris moi-même et j'ai une bonne marge de progression !

- Pull over à la poulie haute: 4x20@37kg
Semaine pro j'augmente la charge

CHEST DAY 08/01:


- Développé Couché : 4x12@72kg
Je suis passé la semaine dernière en prise large. Résultat de meilleures sensations et performances.

- Dévéloppé Incliné avec haltères: 16-16-16-12@40kg
Echec sur la dernière série, mauvaise tenue de l'haltère car manque de concentration.

- Ecartés couchés: 3x13@30kg
Je contract 1s en phase concentrique, la sensation après est géniale


- Développé couché prise serrée : 4x10@42kg

- Extension nuque avec haltère : 4x10@22.5kg
je réalisais déjà cette performance il y a un mois mais j'ai décidé de repartir sur un cycle en allant chercher plus bas lors de la phase concentrique.

- Extension triceps à la poulie avec corde : 4x15@43kg

Bien le bench

Elles sont cool tes perfs !

Jolie celles des triceps aussi !
Continue

Yep merci
Je suis sur un nouveau cycle donc je pense pouvoir les augmenter encore grandement

Ça promet alors ! Je vais suivre ça

M0rgan. a écrit:LEG DAY 04/01:

- Squat : 10-10-10@82kg puis 10@72Kg
Je vais repartir sur un nouveau cycle dès la semaine prochaine. Mon premier objectif sur cet exo était d'assimiler le mouvement, le deuxième était de descendre en dessous de la //. Maintenant l'objectif est de soulevé le plus lourd tout en descendant en dessous de la //

- Presse à cuisses incliné: 4x15@100kg
première séance sur cet exo, je sens que j'ai une très grosse marge de progression !

- Leg extension assis : 4x20@70kg
+8 reps par série depuis mon dernier log

- Sdt jambes tendues : 4x16@60
La dernière série a été dur physiquement et mentalement mais elle est passée ! Semaine pro je vais augmenter le poids.

- Leg curl allongé : 20-20-20-18@60kg
Le sdt a laissé des traces sur ma dernière série. La semaine prochaine ce sera bon.

- Presse mollet à la machine press : 4x50@140kg
j'ai diminué la charge mais à chaque extension je contracte 1s. brûlure maximale après chaque série

LEG DAY 09/01:

- Squat : 4x10@82kg
Validé enfin !! J'ai le sentiment que j'ai débloqué un palier et que mes prochaines séance seront plus simple à valider. Nous verrons bien.

- Presse à cuisses incliné: 4x15@110kg
Progression.

- Leg extension assis : 4x20@70kg
Validé. Semaine prochaine augmentation du poids.

- Sdt jambes tendues : 4x12@62kg
je repars sur un cycle avec gain de poids à chaque séance.

- Leg curl allongé : 4x20@60kg
Validé et à ma surprise facilement. Augmentation du poids la semaine pro

- Presse mollet à la machine press : 4x50@140kg
Mollet en feu

T'envoie du lourd sur les cannes éh !

T'as de très bonne perfs mec !

Pas grand chose à redire mise à part : Continue dans cette direction

M0rgan. a écrit:SHOULDERS DAY 05/01:


- Développé nuque : 4x12@41kg
Je suis passé à la barre sur machine guidée ce qui me permet d'avoir une plus grande marge de progression.

- Elevations latérales bras tendus : 4x31@8kg*2
Epaules en feux après !

- Elevations latérales buste penché : 4x31@8kg*2
Même constat

- Elevations frontales à la poulie : 4x20@25kg
Toujours en progression. J'hésite entre continuer à augmenter les reps ou augmenter les charges à la prochaine séance



- Curl incliné : 14-14-12-14@15kg
Perte de concentration sur ma troisième série. J'ai régulièrement une douleur dans le bras gauche qui me bloque sur la phase concentrique.

- Curl au pupitre : 4x18@25kg
Semaine prochaine je repars sur une augmentation de charge.

- Curl prise marteau : 4x11@25kg
Je suis passé à du curl à la barre et j'ai retrouvé de meilleures sensations.

Le tout avec 1'30 de repos entre chaque série et 2' entre chaque exo.
Bon dimanche

SHOULDERS DAY 11/01:


- Développé nuque : 4x12@42kg

- Elevations latérales bras tendus : 4x32@8kg*2
Fin de cycle, semaine pro je passe à la poulie

- Elevations latérales buste penché : 4x32@8kg*2
Fin de cycle, semaine pro je passe à la poulie

- Elevations frontales à la poulie : 4x22@25kg
Toujours en progression.



- Curl incliné : 4x15@15kg
J'ai explosé ma perf de la semaine dernière et avec plus de facilité que je ne l'aurais imaginer.

- Curl au pupitre : 4x10@30kg

- Curl prise marteau : 4x12@25kg

Le tout avec 1'30 de repos entre chaque série et 2' entre chaque exo.

M0rgan. a écrit:LEG DAY 09/01:

- Squat : 4x10@82kg
Validé enfin !! J'ai le sentiment que j'ai débloqué un palier et que mes prochaines séance seront plus simple à valider. Nous verrons bien.

- Presse à cuisses incliné: 4x15@110kg
Progression.

- Leg extension assis : 4x20@70kg
Validé. Semaine prochaine augmentation du poids.

- Sdt jambes tendues : 4x12@62kg
je repars sur un cycle avec gain de poids à chaque séance.

- Leg curl allongé : 4x20@60kg
Validé et à ma surprise facilement. Augmentation du poids la semaine pro

- Presse mollet à la machine press : 4x50@140kg
Mollet en feu

Coucou i'm back


LEG DAY 27/02:

- Squat : 4x12@80kg
Je maîtrise enfin la descente jusqu'à la parallèle. Maintenant objectif 90kg d'ici mi avril.

- Presse à cuisses incliné: 4x12@190kg
j'ai explosé ma progression sur cet exo et j'ai encore une bonne grosse marge devant moi. objectif 250kg d'ici fin avril.

- Leg extension assis : 12-12-11-12@80kg


- Sdt jambes tendues : 4x10@75kg
Progression !

- Leg curl allongé : 4x20@65kg
Semaine pro je passe à 70kg.

un revenant

Je ne suis jamais mort

M0rgan. a écrit:LEG DAY 27/02:

- Squat : 4x12@80kg
Je maîtrise enfin la descente jusqu'à la parallèle. Maintenant objectif 90kg d'ici mi avril.

- Presse à cuisses incliné: 4x12@190kg
j'ai explosé ma progression sur cet exo et j'ai encore une bonne grosse marge devant moi. objectif 250kg d'ici fin avril.

- Leg extension assis : 12-12-11-12@80kg


- Sdt jambes tendues : 4x10@75kg
Progression !

- Leg curl allongé : 4x20@65kg
Semaine pro je passe à 70kg.

LEG DAY 06/03:

- Squat : 4x10@82kg
http://instagram.com/p/lMxE5fpxLU/

- Presse à cuisses incliné: 12-10-10-10@200kg


- Leg extension assis : 12-12-10-12@80kg
Mauvaise concentration sur ma 3e série.


- Sdt jambes tendues : 4x10@77kg
Progression !

- Leg curl allongé : 4x10@70kg
Easy =).[/quote]

Tu manques d amplitude sur le squat

Sinon bonne séance

Je t ai ajouté sur insta

Oui j'essaye de descendre le plus bas possible. je travail à côté ma souplesse pour palier cet amplitude

momolinho99 a écrit:Tu manques d amplitude sur le squat

même remarque après avoir vu ta vidéo...

Salut tout le monde, cela fait longtemps que je n'ai pas posté mais je n'ai pas arrêté pour autant ..

Je me suis remis en question car je n'arrivais pas/plus à progressé depuis pas mal de temps. Aujourd'hui ca va mieux, de meilleure sensation, de meilleures perf, en espérant que ça continue. Seul bémol, je traine une douleur à l'épaule qui fait surface à chaque séance de pecs. Du coup je me chauffe beaucoup plus lors de cette séance et à chaque séance je travaille la coiffe des rotateurs avec elastiques car ma douleur se situe à ce niveau-là.

Actuellement je suis à 75kg pour 1m80 et je vise un bon 80kg d'ici la fin d'année, nous verrons bien.

Voici ma séance today


ARMS DAY 08/03:

- Curl Incliné : 4x9@35kg

- Curl Barre : 4x10@34kg

- Curl Marteau : 4x15@26kg


- Dips : 4x10@pdc + 5kg lesté

- Barre au front: 4x10@29kg

- Extension des triceps à la machine: 4x20@50kg

Cool de te revoir avec nous

Curl incliné, rassure moi, tu comptes les deux haltères ?

Oui Oui les deux haltères. Si je soulève deux haltères de 35kg tu peux m'appeler hulk

SHOULDERS DAY 08/03:

- Développé militaire debout : 4x10@34kg

- Développé nuque debout : 10-10-9-9@36kg

- Elevations laterales : 4x12@10kg*2

- Elevations frontales à la poulie : 3x11@30kg

Abdos et mollet pour terminer.

bon retour

cool de te revoir par ici

Séance Epaules/abdos :

- Développé militaire debout : 10-10-9-9@35kg

- Développé nuque debout : 6-6-7-6@37kg

- Elévations latérales : 4x13@10kg*2

- Elévations frontales à la poulie : 3x8@30kg

Une bonne 1/2h d'abdos.
Bonne journée à tous

Séance Dos 26/05:

- Traction prise large : 4x10@pdc

- Tirage prise supination à la machine : 4x12@55kg

- Tirage devant prise large : 4x10@60kg

- Rowing unilatéral à un bras : 4x12@30kg

- Rowing à la machine prise neutre : 1x10@70kg puis 12-11-12@65kg

Abdos pour terminer.

énorme la photo grosse séance

Merci, je me cherche encore au niveau du dos je n'ai pas d'aussi bonne sensation que sur les autres séances pourtant je progresse.

Gros volume, bien joué

Ty

Séance Pecs 27/05:

- Développé couché : 2*12@60kg / 8-8-7@65kg / 5-3@70kg / 1@75kg / 1@80kg
De bonnes sensations today. Normalement je devais m'arrêter à 75kg mais j'ai testé à 80kg et s'est passé avec douleurs

- Développé décliné : 8-7-8-9@61kg
Manque de concentration sur ma 2e série

- Écarté à la poulie vis à vis haute : 4x14@50kg

- Écarté à la poulie vis à vis basse : 3x15@30kg

Abdos et mollet

de retour parmi nous? je vais suivre

Oui j'ai plus de temps pour moi, beaucoup de taff ces derniers mois, un peu overbooké