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Prothor a écrit:

C'est vrai que les cycles de FA ont de la gueule dommage qu'il ne vienne plus sur ce forum ! :-/

Prothor a écrit:Il traine sur aucun forum ?

Prothor a écrit:
Et personne ne le connait personnellement ? c'est con quel dommage !

t'es amoureux en ce moment prot'?

Au fait c'est quoi ce SQT de fille encore? Charge Prothor !!!!!!!

-------------->Semaine du 25/10/04 au 29/10/04<----------------

CYCLE FONCIER : S3

Entrainement du Lundi 25
Echauffement de 5min sur velo
SQT OLYMP. : Echauffement puis 1x1@100kg
Press 45° : Echauffement puis 3x8@65kg (position 2)
Tirage nuque : Echauffement puis 4x6@50kg
Rowing : Echauffement puis 4x6@37,5kg

*Remarques :
Séance : 1h00
Temps de repos entre les séries : 3min
SQT : barre prise basse !
#############################################
Entrainement du Mardi 26
Echauffement de 5min sur rameur statique
DC : Echauffement puis 4x6@60kg
DI : Echauffement puis 3x8@47,5kg
DN : Echauffement puis 3x10@37,5kg
Dev frontal : Echauffement puis 3x10@17kg(sans poids de la barre)
Curl EZ : Echauffement puis 5x3@21kg(sans poids de la barre)

*Remarques :
Séance : 1h30
Temps de repos entre les séries : 3min
Dc prise large à ~73cm

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Entrainement du Mercredi 27
Echauffement main gauche et droite sur le #T puis
Main gauche : 3x8x#T
Main droite : 3x4x#1

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Entrainement du Jeudi 28
Echauffement de 5min sur velo
SDT : Echauffement puis 1@110kg
un peu de leg flex, tirage nuque, good morning très light

*Remarques :
Séance : 1h00
Temps de repos entre les séries : 3min

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Entrainement du Vendredi 29
Echauffement de 5min sur rameur
DC : Echauffement puis 1@70kg
un peu d'assistance avec du dev frontal puis
Curl stricte : Echauffement puis 5x5@20kg (sans le poids de la barre)

*Remarques :
Séance : 0h40
Temps de repos entre les séries : 3min
Dc prise large à ~73cm

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Des commentaires sur mon training faite moi le savoir par ici :
https://www.superphysique.org/foru ... &start=150

T'as pété les 100 au SQT !

T'as pété les 100 au SQT !

J'espère passer entre 110kg et 120kg au sqt le 13 novembre sinon j'arrete la FA

Bon, c'est quand que tu pousses un peu Prothor la !!!!
Allez du nerfs la !

A la FFH, ca tombe le 14 le criterium des espoirs !

Bon, c'est quand que tu pousses un peu Prothor la !!!!
Allez du nerfs la !

Quand tu te seras remis au SQT et SDT

Le SDT, c'est nul.
mais le SQT, t'inquiete pas va. J'en fais.

Entrainement du Jeudi 04
Echauffement de 5min sur rameur
DC : Echauffement puis 3x5@50 + test : 1x6@70kg(pas à l'échec)
Curl stricte : Echauffement puis 5x3@22kg (sans le poids de la barre)

*Remarques :
Séance : 0h30
Temps de repos entre les séries : 3min
Dc prise large à ~73cm

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-------------->Semaine du 08/11/04 au 12/11/04<----------------

CYCLE FONCIER : S5

Entrainement du Lundi 08
Echauffement de 5min sur rameur
DC. : Echauffement puis 4x5@50kg
Puis dev frontal léger puis
Curl EZ stricte : Echauffement puis 5x5@21kg (sans poids de la barre)

*Remarques :
Séance : 1h30
Temps de repos entre les séries : 3min
Dc prise large à ~73cm

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Des commentaires sur mon training faite moi le savoir par ici :
https://www.superphysique.org/foru ... &start=150

MAJ le 08/11/04

prot je viens de voir vite fait ta methode pour le dc t'es sur que y'a pas plus efficace en rapport gains+temps???

prot je viens de voir vite fait ta methode pour le dc t'es sur que y'a pas plus efficace en rapport gains+temps???

Jojo je pousse pas je me préserve pour la compet de samedi ensuite je repars sur qq chose de sérieux !

si t'es en repos / a une competqui arrive faut le prciser dans ton log

Ah ouais, ca approche ta compet prothor !
Tu tentes quoi alors?
une qualif a quel niveau?

Tu tentes quoi alors?

DC : 85 - 87.5 - 90
SQT : 105 - 110 - 115
SDT : 130 - 135 - 140

une qualif a quel niveau?

Le droit de travailler dur pour avoir le niveau le plus bas ! Départemental !

Ca te fait une deuxieme compet en objectif ! c'est deja ca !

BONNE CHANCE PROT' POUR TA 1ERE COMPET'

Prot en comptant ce que tu voulais faire je me rend compte que c'est ma qualif a interregion ca !

Si jamais pendant la compète tu doutes de toi, souviens toi de ces quelques mots d'encouragements putassiers :

- Prot, bordel ! Grosse merde ! Bouge ton Fat Ass ! Nique-la cette pute de barre ! Sors les doigts de ton cul ! Niiiiiaaaaarrrrrrgggghhhhh !


Et là, hop, les 115 au squat, tu les fais sans t'en apercevoir.

Merci qui ?

Bonne Chance Prothor. Tiens nous au courant de tes résultats.

115 de toute facon, c'est de la broutille pour lui !

Merci qui ?

.... Mitch de Nice ! J't'ai cassé là ....

ca y'est il doit etre a la salle la le prot

un bon 55 en haut de la cuisse + un ptit 105 de pecs relachè ,le tout sec comme un cadavre,et a moi les felicitations

Ce sont tes nouvelles mensus Jojo ? ...

J't'ai cassé là ....

Et regarde, dans l'autre sens ça marche aussi ! Et je prends les 2 bols ...

C'est quoi tt ce bordel sur mon log
Merci pour les encouragements !

Résultat final
Sqt : 117.5kg(ceinture)
dc : 85kg
sdt : 145kg (ceinture)

Vu que c'était une compete entre nous j'ai fait 4 barres au sqt et 4 au sdt étant donné que mes barres inscrites sur papier passaient sans trop de pb !
Ma première barre au sqt à 105kg j'ai faillit me manger je suis partie à gauche !
En gros c'est l'horreur quand même tt le monde te mate quand tu es entrain de chier un vers sous la barre
Sinon on m'a dit de descendre plus vite au sqt et pis de ne pas avoir peur de gueuler

Compet officielle le 15 ou 16 Janvier à Besancon !
On verra bien !

Poids de corps : 76,5kg je me demande si je vais pas passer sous la catégorie inferieur pour Janvier !

cool mission remplie et a la premiere compet

ps :fast(55 en haut des cuiss et 105 de pec relachè) c'est les mensues de la gloire ca en body tu savais pas lol
faut surtout eviter les 78 en milieu de cuisses ou les 135 de pecs relachè a tous prix fast sinon tu seras plus considerè comme musclè mais comme moche ,meme par les bodybuilders amateur de niveau z

Résultat final
Sqt : 117.5kg(ceinture)
dc : 85kg
sdt : 145kg (ceinture)

Tout bon ça Prothor !

Merci pour l'info Jojo. Note que je n'aurais pas trop de difficulté à éviter les 78cm de tour de cuisse vu ma corpulence de crevette. Le seul endroit où je peux choper 78cm, c'est au niveau du tour de taille !

"pratiquement" à la place de presque il me semble dans ta signature.
d'après mon livre de Bio.

"pratiquement" à la place de presque il me semble dans ta signature.
d'après mon livre de Bio.

Exact

bin alors ou t'es passè prot'?

bin alors ou t'es passè prot'?

Je suis là ! j'ai plus trop le temps de venir mettre mes training, sinon je continu à lire smart et notamment ton log !
En parlant de ton log la dernière fois j'y ai jeté un coup d'oeil et tu m'as vraiment très deçu! Dire que je parlais avec un gars qui s'habille en nounourse pour aller bosser et pis le portable




Sinon je suis toujours sur mon cycle forme : 2xdc - 1xsqt et 1xsdt ensuite j'enchaine sur un cycle volume de 6 semaines puis repos complet d'une semaine pour redemarrer un cycle microload !

Voilà voilà !

Thropor a écrit:2xdc

Non c'est dx2jc .