Innovation's Musculation training log
Posté: 15/11/2013 21h28Bonsoir,
début du programme concocté à l'aide de Deltoman, je ne suis que débutant ( et tout pas fort du tout
)
Vendredi: Epaules & Triceps
Développé militaire 4*12 à 9kg dans chaque main
Elévations latérales 2*10 à 5 kg dans chaque main puis 2*10 à 4kg
Oiseau 2*10 à 7kg/main puis 2*10 à 6kg/ main
Dips prise serrée 1*10 matérielle trop bas, impossible, aucune sensation dans les triceps --> 3 x 10 dc serré à 20kg
Extension debout deux mains sur une haltère 2*12 puis 2*10 à 12kg
Kickback 3*12 à 5kg/main
Pour certains exercices, et ce fut la première fois, comme le dc serré, ainsi que l'oiseau. Je n'en suis qu'au début, et c'est réellement avec les extensions où je me fais le plus plaisir, ça me procure e super sensations dans les triceps.
Pour tous les exercices, j'essaie de faire une descente de la charge en 2s, de même pour la remontée, histoire de maîtriser la charge.
Bonne soirée
P-S: 17 ans, 53 kilos, 1m69, tout début début de musculation! Et merci Deltoman pour les conseils sur le programme.
début du programme concocté à l'aide de Deltoman, je ne suis que débutant ( et tout pas fort du tout
)Vendredi: Epaules & Triceps
Développé militaire 4*12 à 9kg dans chaque main
Elévations latérales 2*10 à 5 kg dans chaque main puis 2*10 à 4kg
Oiseau 2*10 à 7kg/main puis 2*10 à 6kg/ main
Dips prise serrée 1*10 matérielle trop bas, impossible, aucune sensation dans les triceps --> 3 x 10 dc serré à 20kg
Extension debout deux mains sur une haltère 2*12 puis 2*10 à 12kg
Kickback 3*12 à 5kg/main
Pour certains exercices, et ce fut la première fois, comme le dc serré, ainsi que l'oiseau. Je n'en suis qu'au début, et c'est réellement avec les extensions où je me fais le plus plaisir, ça me procure e super sensations dans les triceps.
Pour tous les exercices, j'essaie de faire une descente de la charge en 2s, de même pour la remontée, histoire de maîtriser la charge.
Bonne soirée
P-S: 17 ans, 53 kilos, 1m69, tout début début de musculation! Et merci Deltoman pour les conseils sur le programme.