Emyra - Musculation Training Log
Posté: 04/12/2013 09h57
Bonjour à tous et toutes ! Je suis nouvelle sur le forum que je consulte depuis quelques temps.
Je pratique la musculation depuis peu dans une salle. Cela fait une semaine que j'ai un programme sur-mesure par un entraineur de la salle. Au programme : force et stabilité. Il est programmé sur 6 semaines
Aujourd'hui ma situation : 27 ans - 1m54 - 72kg
Je dois redescendre bien évidemment à un poids approchant les 50-55. Je viens de changer d'alimentation il y a peu. C'est fou mais je ne mangeais pas assez Et surtout je mange trop de glucides > riz, pates, pain.... hum...
Mon programme sur 3 séances :
en vert la semaine dernière et en rouge cette semaine si y'a eu du changement
Echauffement : 10min corde a sauter
Seance 1
muscu travail pyramide 10-8-6-8-10
tirage nuque prise large | 40-45-50-45-50
developpe incline convergeant | 10-16-22-16-10 > 20-30-40-30-20
Ensuite Circuit *4 :
gainage frontal swiss ball 45sec >1min
banc lombaire pdc+5kg *15 +10kg
Fente alternée sautée * 30
TRX crunch oblique *12
Seance 2
muscu travail pyramide 10-8-6-8-10
presse 45° | 20-30-40-30-20 > 40-50-60-50-40
developpe militaire | 16-20-20-20-16 > 16-20-24-20-16
Ensuite Circuit *4 :
pompes *15
Fente avec bras tendu + 5kg *12
Gainage frontal * 1min
Gainage oblique swiss ball *30sec
La séance 3 est prévue pour aujourd'hui !
Seance 3
muscu travail pyramide 10-8-6-8-10
extension poulie haute | 20-25-30-25-30
curls biceps a la barre basse | 25-30-35-30-25
Ensuite Circuit *4 :
Tirage TRX *15
Gainage frontal swiss ball *45sec
Fente alternée sautée * 30
TRX crunch oblique *12
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Les photos de mon magnifique body !
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Rassurez-vous tous mes messages ne seront pas aussi longs
Que pensez-vous des séances ? des avis, modifs à apporter ?
Personnellement je rajoute dans la semaine des abdos parce je trouve que le coach en a oublie un peu
Je pratique la musculation depuis peu dans une salle. Cela fait une semaine que j'ai un programme sur-mesure par un entraineur de la salle. Au programme : force et stabilité. Il est programmé sur 6 semaines
Aujourd'hui ma situation : 27 ans - 1m54 - 72kg
Je dois redescendre bien évidemment à un poids approchant les 50-55. Je viens de changer d'alimentation il y a peu. C'est fou mais je ne mangeais pas assez Et surtout je mange trop de glucides > riz, pates, pain.... hum...
Mon programme sur 3 séances :
en vert la semaine dernière et en rouge cette semaine si y'a eu du changement
Echauffement : 10min corde a sauter
Seance 1
muscu travail pyramide 10-8-6-8-10
tirage nuque prise large | 40-45-50-45-50
developpe incline convergeant | 10-16-22-16-10 > 20-30-40-30-20
Ensuite Circuit *4 :
gainage frontal swiss ball 45sec >1min
banc lombaire pdc+5kg *15 +10kg
Fente alternée sautée * 30
TRX crunch oblique *12
Seance 2
muscu travail pyramide 10-8-6-8-10
presse 45° | 20-30-40-30-20 > 40-50-60-50-40
developpe militaire | 16-20-20-20-16 > 16-20-24-20-16
Ensuite Circuit *4 :
pompes *15
Fente avec bras tendu + 5kg *12
Gainage frontal * 1min
Gainage oblique swiss ball *30sec
La séance 3 est prévue pour aujourd'hui !
Seance 3
muscu travail pyramide 10-8-6-8-10
extension poulie haute | 20-25-30-25-30
curls biceps a la barre basse | 25-30-35-30-25
Ensuite Circuit *4 :
Tirage TRX *15
Gainage frontal swiss ball *45sec
Fente alternée sautée * 30
TRX crunch oblique *12
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Les photos de mon magnifique body !
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Rassurez-vous tous mes messages ne seront pas aussi longs
Que pensez-vous des séances ? des avis, modifs à apporter ?
Personnellement je rajoute dans la semaine des abdos parce je trouve que le coach en a oublie un peu