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Lundi 18/01/16 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*130 ,3*6 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*13 à 37.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*8 à résistance 5

Mercredi 20/01/16 :
- Curl incliné : 3*12 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*11 à 16kg
- Traction supination : 1*15 + 15 kilos
- Extension nuque à un bras :3*12 à 20kg
- Dips : 3*36 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*11 resistance 10

vendredi 22/01/16:
- Traction prise large devant : 3*10 pdc + 5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*12 32kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*9 à 22kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*10 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*33 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*15 pdc +10 k

Lundi 25/01/16 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*130 ,3*7 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 2*14 à 37.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*9 à résistance 5

Mercredi 27/01/16 :
- Curl incliné : 3*13 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*12 à 16kg
- Traction supination : 3*4 + 17.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*13 à 20kg
- Dips : 3*37 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*12 resistance 10

vendredi 29/01/16:
- Traction prise large devant : 3*11 pdc + 5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*13 32kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*10 à 22kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*11 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*34 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*6 pdc +15 k

Lundi 01/02/16 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*130 ,3*8 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 1*13 à 37.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*10 à résistance 5

Mercredi 03/03/16 :
- Curl incliné : 3*14 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*13 à 16kg
- Traction supination : 3*5 + 17.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*14 à 20kg
- Dips : 3*38 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*13 resistance 10

vendredi 05/03/16:
- Traction prise large devant : 3*12 pdc + 5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*14 32kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*11 à 22kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*12 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*35 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*7 pdc +15 k

Lundi 08/02/16 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*132.5 ,3*9 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 1*14 à 37.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*11 à résistance 5

Mercredi 10/02/16 :
- Curl incliné : 3*15 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*14 à 16kg
- Traction supination : 3*6 + 17.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*15 à 20kg
- Dips : 3*39 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*14 resistance 10

vendredi 12/02/16:
- Traction prise large devant : 3*13 pdc + 5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*15 32kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*12 à 22kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*13 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*36 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*8 pdc +15 k

Lundi 15/02/16 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*132.5 ,1*10 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 1*15 à 37.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*12 à résistance 5

Mercredi 17/02/16 :
- Curl incliné : 3*4 à 22kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*15 à 16kg
- Traction supination : 3*7 + 17.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*4 à 22kg
- Dips : 3*40 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*15 resistance 10

vendredi 19/02/16:
- Traction prise large devant : 3*14 pdc + 5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*4 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*13 à 22kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*14 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*37 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*9 pdc +15 k

Lundi 22/02/16 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*132.5 ,3*4 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 1*4 à 40kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*13 à résistance 5

Mercredi 24/02/16 :
- Curl incliné : 3*5 à 22kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*6 à 18kg
- Traction supination : 3*8 + 17.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*5 à 22kg
- Dips : 3*41 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*6 resistance 11

vendredi 26/02/16:
- Traction prise large devant : 3*15 pdc + 5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*5 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*14 à 22kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*15 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*38 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*10 pdc +15 k

Semaine du 29/02 au 06/03/16 REPOS (vacances)

Lundi 07/03/16 :
- DC : 3*4 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*4 à 40kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*6 à résistance 5

Mercredi 09/03/16 :
- Curl incliné : 3*6 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*6 à 16kg
- Traction supination : 3*6 pdc
- Extension nuque à un bras :3*6 à 16kg
- Dips : 3*15 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*6 resistance 11

vendredi 11/03/16:
- Traction prise large devant : 3*6 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*4 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*6 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*10 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*15 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*6 pdc +15 k

Lundi 14/03/16 :
- DC : 3*5 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*5 à 40kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*7 à résistance 5

Mercredi 16/03/16 :
- Curl incliné : 3*7 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*7 à 16kg
- Traction supination : 3*7 pdc
- Extension nuque à un bras :3*7 à 16kg
- Dips : 3*16 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*7 resistance 11

vendredi 18/03/16:
- Traction prise large devant : 3*7 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*5 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*7 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*11 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*16 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*7 pdc +15 k

Lundi 21/03/16 :
- DC : 3*6 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*56 à 40kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*8 à résistance 5

Mercredi 23/03/16 :
- Curl incliné : 3*8 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*8 à 16kg
- Traction supination : 3*8 pdc
- Extension nuque à un bras :3*8 à 16kg
- Dips : 3*17 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*8 resistance 11

vendredi 25/03/16:
- Traction prise large devant : 3*8 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*6 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*8 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*12 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*17 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*8 pdc +15 k

Lundi 28/03/16 :
- DC : 3*7 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*7 à 40kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*9 à résistance 5

Mercredi 30/03/16 :
- Curl incliné : 3*9 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*9 à 16kg
- Traction supination : 3*9 pdc
- Extension nuque à un bras :3*9 à 16kg
- Dips : 3*18 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*9 resistance 11

vendredi 01/04/16:
- Traction prise large devant : 3*9 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*7 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*9 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*13 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*18 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*9 pdc +15 k

Lundi 04/04/16 :
- DC : 3*8 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*8 à 40kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*10 à résistance 5

Mercredi 06/04/16 :
- Curl incliné : 3*10 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*10 à 16kg
- Traction supination : 3*10 pdc
- Extension nuque à un bras :3*10 à 16kg
- Dips : 3*19 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*10 resistance 11

vendredi 08/04/16:
- Traction prise large devant : 3*10 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*10 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*14 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*19 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*10 pdc +15 k

Lundi 11/04/16 :
- DC : 3*9 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*9 à 40kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*11 à résistance 5

Mercredi 13/04/16 :
- Curl incliné : 3*11 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*11 à 16kg
- Traction supination : 3*11 pdc
- Extension nuque à un bras :3*11 à 16kg
- Dips : 3*20 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*11resistance 11

vendredi 15/04/16:
- Traction prise large devant : 3*11 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*9 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*11 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*15 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*20 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*11 pdc +15 k

Lundi 18/04/16 :
- DC : 3*10 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*10 à 40kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*12 à résistance 5

Mercredi 20/04/16 :
- Curl incliné : 3*12 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*12 à 16kg
- Traction supination : 3*12 pdc
- Extension nuque à un bras :3*12 à 16kg
- Dips : 3*21 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*12resistance 11

vendredi 22/04/16:
- Traction prise large devant : 3*12 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*12 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*6 à 12 kilos
- L fly a la poulie : 1*21 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*12 pdc +15 k

Lundi 25/04/16 :
- DC : 3*4 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*11 à 40kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*13 à résistance 5

Mercredi 27/04/16 :
- Curl incliné : 3*13 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*13 à 16kg
- Traction supination : 3*13 pdc
- Extension nuque à un bras :3*13 à 16kg
- Dips : 3*22 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*13resistance 11

vendredi 29/04/16: (pas faite)
- Traction prise large devant : 3*12 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*12 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*6 à 12 kilos
- L fly a la poulie : 1*21 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*12 pdc +15 k

Mardi 03/05/16 :
- DC : 3*5 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*12 à 40kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*14 à résistance 5

Mercredi 04/05/16 :
- Curl incliné : 3*14 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*14à 16kg
- Traction supination : 3*14 pdc
- Extension nuque à un bras :3*14 à 16kg
- Dips : 3*23 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*14resistance 11

vendredi 06/05/16:
- Traction prise large devant : 3*13 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*11 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*13 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*7 à 12 kilos
- L fly a la poulie : 1*22 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*13 pdc +15 k

Mardi 10/05/16 :
- DC : 3*6 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*13 à 40kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*15 à résistance 5

Mercredi 11/05/16 :
- Curl incliné : 3*15 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*15à 16kg
- Traction supination : 3*15 pdc
- Extension nuque à un bras :3*15 à 16kg
- Dips : 3*24 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*15resistance 11

vendredi 13/05/16:
- Traction prise large devant : 3*14 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*12 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*14 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*8 à 12 kilos
- L fly a la poulie : 1*23 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*14 pdc +15 k

Mardi 17/05/16 :
- DC : 3*7 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*14 à 40kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*6 à résistance 6

Mercredi 18/05/16 :
- Curl incliné : 3*6 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*6 à 18kg
- Traction supination : 3*6 pdc+2.5kg
- Extension nuque à un bras :3*6 à 18kg
- Dips : 3*25 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*6 resistance 12

vendredi 20/05/16:
- Traction prise large devant : 3*15 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*13 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*15 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*9 à 12 kilos
- L fly a la poulie : 1*24 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*15 pdc +15 k

Mardi 24/05/16 :
- DC : 3*8 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*15 à 40kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*7 à résistance 6

Mercredi 25/05/16 :
- Curl incliné : 3*7 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*6 à 18kg
- Traction supination : 3*7 pdc+2.5kg
- Extension nuque à un bras :3*7 à 18kg
- Dips : 3*26 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*7 resistance 12

vendredi 27/05/16:
- Traction prise large devant : 3*6 pdc+2.5g
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*14 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*6 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*10 à 12 kilos
- L fly a la poulie : 1*25 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*6 pdc +20 k

Semaine du 30/05au 5/06 : REPOS

Lundi 06/06/16 :
- DC : 3*9 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*6 à 42.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*8 à résistance 6

Mercredi 08/06/16 :
- Curl incliné : 3*8 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*7 à 18kg
- Traction supination : 3*8 pdc+2.5kg
- Extension nuque à un bras :3*8 à 18kg
- Dips : 3*27 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*8 resistance 12

vendredi 10/06/16:
- Traction prise large devant : 3*7 pdc+2.5g
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*15 34kilos(barre +30kg)
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*7 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*11 à 12 kilos
- L fly a la poulie : 1*26 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*7 pdc +20

Lundi 13/06/16 :
- DC : 3*10 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*7 à 42.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*9 à résistance 6

Mercredi 15/06/16 :
- Curl incliné : 3*9 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*9 à 18kg
- Traction supination : 3*9 pdc+2.5kg
- Extension nuque à un bras :3*9 à 18kg
- Dips : 3*28 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*9 resistance 12

vendredi 17/06/16:
- Traction prise large devant : 3*8 pdc+2.5g
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*6 barre+2*11.25kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*8 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*12 à 12 kilos
- L fly a la poulie : 1*27 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*8 pdc +20

Lundi 20/06/16 :
- DC : 3*4 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*8 à 42.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*10 à résistance 6

Mercredi 22/06/16 :
- Curl incliné : 3*10 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*10 à 18kg
- Traction supination : 3*10 pdc+2.5kg
- Extension nuque à un bras :3*10 à 18kg
- Dips : 3*29 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*10 resistance 12

vendredi 24/06/16:
- Traction prise large devant : 3*9 pdc+2.5g
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*7 barre+2*11.25kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*9 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*13 à 12 kilos
- L fly a la poulie : 1*28 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*9 pdc +20

Lundi 27/06/16 :
- DC : 3*5 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*9 à 42.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*11 à résistance 6

Mercredi 29/06/16 :
- Curl incliné : 3*11 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*11 à 18kg
- Traction supination : 3*11 pdc+2.5kg
- Extension nuque à un bras :3*11 à 18kg
- Dips : 3*30 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*11 resistance 12

vendredi 31/06/16:
- Traction prise large devant : 3*10 pdc+2.5g
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 barre+2*11.25kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*10 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*14 à 12 kilos
- L fly a la poulie : 1*29 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*10 pdc +20

Lundi 02/07/16 :
- DC : 3*6 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*10 à 42.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*12 à résistance 6

Mercredi 04/07/16 :
- Curl incliné : 3*12 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*12 à 18kg
- Traction supination : 3*12 pdc+2.5kg
- Extension nuque à un bras :3*12 à 18kg
- Dips : 3*31 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*12 resistance 12

vendredi 06/07/16:
- Traction prise large devant : 3*11 pdc+2.5g
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*9 barre+2*11.25kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*11 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*15 à 12 kilos
- L fly a la poulie : 1*30 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*11 pdc +20

Mercredi 11/07/16 :
- Curl incliné : 3*13 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*13 à 18kg
- Traction supination : 3*13 pdc+2.5kg
- Extension nuque à un bras :3*13 à 18kg
- Dips : 3*32 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*13 resistance 12

Semaine du 18 au 26/07 :

Lundi 18/07/16 :
- DC : 3*7 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*11 à 42.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*13 à résistance 6

Mercredi 20/07/16 :
- Curl incliné : 3*14 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*14 à 18kg
- Traction supination : 3*14 pdc+2.5kg
- Extension nuque à un bras :3*14 à 18kg
- Dips : 3*33 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*14 resistance 12

vendredi 22/07/16:
- Traction prise large devant : 3*12 pdc+2.5g
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 barre+2*11.25kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*12 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*6 à 14 kilos
- L fly a la poulie : 1*31 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*12 pdc +20

Lundi 25/07/16 :
- DC : 3*8 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*12 à 42.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*14 à résistance 6

Mercredi 27/07/16 :
- Curl incliné : 3*15 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*15 à 18kg
- Traction supination : 3*15 pdc+2.5kg
- Extension nuque à un bras :3*15 à 18kg
- Dips : 3*34 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*15 resistance 12

vendredi 29/07/16:
- Traction prise large devant : 3*13 pdc+2.5g
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*11 barre+2*11.25kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*13 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*7 à 14 kilos
- L fly a la poulie : 1*32 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*13 pdc +20

Lundi 01/08/16 :
- DC : 3*9 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*13 à 42.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*15 à résistance 6

Mercredi 03/08/16 :
- Curl incliné : 3*6 à 22kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*6 à 20kg
- Traction supination : 3*6 pdc+5kg
- Extension nuque à un bras :3*6 à 20kg
- Dips : 3*35 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*6 resistance 13

vendredi 05/08/16:
- Traction prise large devant : 3*14 pdc+2.5g
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*12 barre+2*11.25kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*14 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*8 à 14 kilos
- L fly a la poulie : 1*33 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*14 pdc +20

Lundi 08/08/16 :
- DC : 3*4 à 95kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*14 à 42.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*6 à résistance 7

Mercredi 10/08/16 :
- Curl incliné : 3*7 à 22kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*7 à 20kg
- Traction supination : 3*7 pdc+5kg
- Extension nuque à un bras :3*7 à 20kg
- Dips : 3*36 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*7 resistance 13

vendredi 12/08/16:
- Traction prise large devant : 3*15 pdc+2.5g
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*13 barre+2*11.25kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*15 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*9 à 14 kilos
- L fly a la poulie : 1*34 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*15 pdc +20

Lundi 15/08/16 :
- DC : 3*5 à 95kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*15 à 42.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*7 à résistance 7

Mercredi 17/08/16 :
- Curl incliné : 3*8 à 22kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*8 à 20kg
- Traction supination : 3*8 pdc+5kg
- Extension nuque à un bras :3*8 à 20kg
- Dips : 3*37 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*8 resistance 13

vendredi 19/08/16:
- Traction prise large devant : 3*6 pdc+5g
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*14 barre+2*11.25kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*6 à r4
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*10 à 14 kilos
- L fly a la poulie : 1*35 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*6 pdc +22

Poids à jeune : 80.5kg

Lundi 05/09/16 :
- DC : 3*10 à 80kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*6 à 30kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*6 à résistance 3

Mercredi 07/09/16 :
- Curl incliné : 3*6 à 14kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*6 à 12kg
- Traction supination : 3*6 ^dc
- Extension nuque à un bras :3*6 à 12kg
- Dips : 3*10 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*6 resistance 8

vendredi 09/09/16:
- Traction prise large devant : 3*6 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*6 barre+20kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*6 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*6 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*10 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*6 pdc

Lundi 12/09/16 :
- DC : 3*9 à 82.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*7 à 30kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*7 à résistance 3

Mercredi 14/09/16 :
- Curl incliné : 3*7 à 14kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*7 à 12kg
- Traction supination : 3*7 pdc
- Extension nuque à un bras :3*7 à 12kg
- Dips : 3*11 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*7 resistance 8

vendredi 16/09/16:
- Traction prise large devant : 3*7 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*7 barre+20kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*7 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*7 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*11 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*7 pdc

Lundi 19/09/16 :
- DC : 3*8 à 85kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*8 à 30kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*8 à résistance 3

Mercredi 21/09/16 :
- Curl incliné : 3*8 à 14kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*8 à 12kg
- Traction supination : 3*8 pdc
- Extension nuque à un bras :3*8 à 12kg
- Dips : 3*12 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*8 resistance 8

vendredi 23/09/16:
- Traction prise large devant : 3*8 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 barre+20kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*8 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*8 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*12 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*8 pdc

Lundi 26/09/16 :
- DC : 3*7 à 87.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*9 à 30kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*9 à résistance 3

Mercredi 28/09/16 :
- Curl incliné : 3*9 à 14kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*9 à 12kg
- Traction supination : 3*9 pdc
- Extension nuque à un bras :3*9 à 12kg
- Dips : 3*13 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*9 resistance 8

vendredi 30/09/16:
- Traction prise large devant : 3*9 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*9 barre+20kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*9 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*9 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*13 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*9 pdc

Lundi 03/10/16 :
- DC : 3*6 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*10 à 30kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*10 à résistance 3

Mercredi 05/10/16 :
- Curl incliné : 3*10 à 14kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*10 à 12kg
- Traction supination : 3*10 pdc
- Extension nuque à un bras :3*10 à 12kg
- Dips : 3*14 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*10 resistance 8

vendredi 07/10/16:
- Traction prise large devant : 3*10 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 barre+20kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*10 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*10 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*14 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*10 pdc

Lundi 10/10/16 :
- DC : 3*10 à 82.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*11 à 30kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*11 à résistance 3

Mercredi 12/10/16 :
- Curl incliné : 3*11 à 14kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*11 à 12kg
- Traction supination : 3*11 pdc
- Extension nuque à un bras :3*11 à 12kg
- Dips : 3*15 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*11 resistance 8

vendredi 14/10/16:
- Traction prise large devant : 3*11 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*11 barre+20kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*11 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*11 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*15 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*11 pdc

Lundi 17/10/16 :
- DC : 3*9 à 85kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*12 à 30kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*12 à résistance 3

Mercredi 19/10/16 :
- Curl incliné : 3*12 à 14kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*12 à 12kg
- Traction supination : 3*12 pdc
- Extension nuque à un bras :3*12 à 12kg
- Dips : 3*16 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*12 resistance 8

vendredi 21/10/16:
- Traction prise large devant : 3*12 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*12 barre+20kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*12 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*12 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*16 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*12 pdc

Lundi 24/10/16 :
- DC : 3*8 à 87.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*13 à 30kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*13 à résistance 3

Mercredi 26/10/16 :
- Curl incliné : 3*13 à 14kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*13 à 12kg
- Traction supination : 3*13 pdc
- Extension nuque à un bras :3*13 à 12kg
- Dips : 3*16 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*13 resistance 8

vendredi 28/10/16:
- Traction prise large devant : 3*13 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*13 barre+20kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*13 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*13 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*17 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*13 pdc

Lundi 31/10/16 :
- DC : 3*9 à 87.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*14 à 30kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*14 à résistance 3

Mercredi 02/11/16 :
- Curl incliné : 3*14 à 14kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*14 à 12kg
- Traction supination : 3*14 pdc
- Extension nuque à un bras :3*14 à 12kg
- Dips : 3*17 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*14 resistance 8

vendredi 04/11/16:
- Traction prise large devant : 3*14 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*14 barre+20kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*14 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*14 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*18 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*14 pdc