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HyperPhysique : Musculation Training Log

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Messagepar lanch0t le 29/07 23h07

fais du gainage pour le transverse;) je fais jamais d'abdos perso et ça me suffit pour l'instant en plus des gros exos (sdt,squat) même si mes abdos ne sont pas archi gros, ils sont visibles et déssinés. Sinon bah tu devrais peser tes glucides, et tu te fais une base, mettons moi en ce moment c'est 100g flocons matin, 60g midi & 60g le soir, quand tu ne progresses plus ou si tu veux prendre du poids, tu augmentes, sinon tu diminues, après le reste je ne pèse pas sauf deux trois trucs... genre quand j'achète du poisson et qu'il faut faire des portions ou autre...
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Messagepar HyperPhysique le 31/07 00h01

gros gros resto egyptien ce soir, j'ai du bouffer minimum 1kg de poulet + des frites :ill:
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Messagepar HyperPhysique le 31/07 20h28

encore resto ce midi avec mes collègues, j'étais obligés :confused:

pour ratrapper tout ça, séance HIIT :

5AR 28' -> 170
10 AR 58' -> 178
5AR 28' -> 168
5AR 27' -> 164
10 ou 11 AR -> 109' -> 179
5AR -> 28' -> 167
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Messagepar HyperPhysique le 01/08 20h36

Elévations latérales : 6 X 8 X 12 KG =

Oiseau Allongé 1 bras, surélevé : 5 X 8 X 6.5 KG +0.5kgnext +0.5kg

Oiseau avec haltères: 5 X 8 X 6.5 KG +0.5kgnext +0.5kg
-+
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Messagepar HyperPhysique le 02/08 12h10

DC guillotine : 5 X 10 X 66kg + 1rep

DI : 4 X 8 X 66kg =

DS : 4 X 10 X 62kg =

Dips lesté : 4 X échec X 12kg + 1kg

EC : 20kg x 13 =

J'ai pratiquement pas progressé, les effets de la sèche commencent à se sentir.
J'ai l'impression aussi que je commence à perdre du gras sur les bras, les jambes, mais pas sur le bide , j'aurai préféré l'inverse :lol:
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Messagepar HyperPhysique le 03/08 13h40

J'ai reçu mes haltères de 1.25 kg :cool:
Par contre je stabilise à au rowning car déjà c'est super dur de stabilisé et aussi que pour la sécurité il me faudrait un disque de 20.
j'essaie aussi d'améliorer le jeste, j'ai remarqué que qd je monte + haut, mon arrière d'épaule travaille

Pull Over partiel : 4 X 9 X 34.25kg +0.25kg

Rowing 1 bras haltère : 4 x 10 X 42KG =
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Messagepar HyperPhysique le 05/08 21h05

Curl Pupitre Haltère: 3 x 20kg x 10 =

Curl Incline : 3 x 17.25kg x 10 +0.25

Curl marteau Unilatéral : 3 X 10 X 25kg =

Reverse Curl : 3 X 10 X 33kg=

Wrist Curl : 3 X 12 X 14kg +0.5kg

Reverse Wrist Curl : : 3 X 12 X 3.75kg +0.25kg
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Messagepar HyperPhysique le 06/08 20h45

HIIT :

5AR 32' -> 150
5AR 30' -> 152
5AR 29' -> 149
5AR 28' -> 156
5AR 27' -> 170 (PR)

1A côte -> 33 (PR) -> 168
1A côte -> 35 (PR) -> 170
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Messagepar HyperPhysique le 08/08 22h21

DI : 4 X 8 X 66kg = ça va être dur d'ajouter du poid dessus :confused:
encore quelques séances et je le remplacerai par le DCH reverse grip + DM
next=

DC guillotine : 5 X 8 X 66.5kg + 0.5kg encore une bonne marge de progression, mais je vais doucement car l'echec est dangereux sur cet exo
next=9rep

DS : 4 X 10 X 62kg =j'ai du mal avec ce mouvement , je lme sens vraiment pas à l'aise dessus, je ne sais pas par quoi le remplacer, peut être le DCH
next=dch

Dips lesté : 4 X échec X 14kg + 2kg j'ai une énorme marge dessus

next=
EC : 20kg x 13 =
next=

En tout cas je ne regrète pas l'achat de mes disques 1.25kg
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Messagepar HyperPhysique le 09/08 14h12

Curl Incline : 3 x 17.5kg x 10 +0.25kg next=

Curl Pupitre Haltère: 3 x 20kg x 10 =
En 1er exo je pourrai progresser, mais je privilégie le CI

Curl marteau Unilatéral : 3 X 10 X 25kg =

Reverse Curl : 3 X 10 X 33.5kg+0.5kg

Wrist Curl : 3 X 12 X 14.5kg +0.5kg

Reverse Wrist Curl : : 3 X 12 X 3.75kg =
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Messagepar HyperPhysique le 10/08 14h19

Pull Over partiel : 4 X 9 X 34.5kg +0.25kg

Rowing 1 bras haltère : 4 x 10 X 42KG =

Oiseau Allongé 1 bras, surélevé : 5 X 8 X 7 KG +0.5kg

Oiseau avec haltères: 5 X 8 X 7 KG +0.5kg

Elévations latérales : 6 X 10 X 12 KG +2rep par séries
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Messagepar HyperPhysique le 13/08 20h09

Oiseau Allongé 1 bras, surélevé : 5 X 8 X 8 KG +1kg

Oiseau avec haltères: 5 X 8 X 8 KG +1kg (hyper facile je devrai charger +)

Elévations latérales : 6 X 11X 12 KG +1rep par séries
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Messagepar HyperPhysique le 14/08 19h21

bon j'étais parti pour une séance pec, mais dès l'échauffement je sentai les barres super lourdes :ill:
j'ai arrêté au bout de 2 rep.
Pourtant j'avais bien bouffé ces dernier jour, je comprend pas.

Donc j'ai décidé de me venger sur mes biceps, en faisant unbe bonne grosse séance traumatisante en dégressif:

Curl Incliné : 2 séries dégressif 20KG

Curl pupitre : 2 séries dégressif 24KG

Curl Marteau , 2 série dégressif 30KG unilatéral

Reverse Curl : 2 séries dégressif - 38KG

Wrist Curl : 3 X 12 X 15kg +0.5kg

Reverse Wrist Curl : 3 X 12 X 3.75kg =
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Messagepar HyperPhysique le 15/08 12h21

DC guillotine : 5 X 8 X 67kg (+ 0.5kg)

DIH : 4 X 8 X 22kg (nouveau) trop léger, mais j'apprend le bon geste

DH : 4 X 10 X 26kg (nouveau) pareil

Dips lesté : 4 X échec X 15kg + 1kg

EC : 20kg x 13 =
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Messagepar HyperPhysique le 17/08 12h32

Pull Over partiel : 3 X 9 X 35kg +0.5kg j'ai pas fais la 4em série car ça me faisait mal aux triceps.
ça fait chier !!!
je vais être bloquer à 35kg à cause des triceps pffffff :(
et j'ai rien pour faire des tractions

Rowing 1 bras haltère : 4 x 10 X 42KG =
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Messagepar HyperPhysique le 19/08 18h28

Je me suis fait des photo hier, j'ai l'impression que je manque pas mal de pecs :

19-08-2.jpg
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Messagepar HyperPhysique le 19/08 20h49

DC guillotine : 5 X 8 X 68kg (+ 1kg)

DIH : 4 X 8 X 24kg +2kg , facile car début de cycle

DH : franchement j'y arrive pas, mise en palce trop difficile :(

Dips lesté : 4 X échec X 16kg + 1kg

EC : 20kg x 14 +1rep
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Messagepar delita le 19/08 23h52

Bons pecs je trouve, c'est meme ton point fort j'ai l'impression :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar HyperPhysique le 20/08 18h52

Merci delida ;)
si je me trouve un point et et qu'on me dit que c'est un point fort, c'est que je dois être équilibré lol

Sinon ce soir, c'est séance biceps , c'est parrti !!!
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Messagepar HyperPhysique le 20/08 19h44

Curl Incline : 3 x 17.75kg x 10 +0.25kg

Curl Pupitre Haltère: 3 x 20kg x 10 =
En 1er exo je pourrai progresser, mais je privilégie le CI

Curl marteau Unilatéral : 3 X 10 X 25kg =

Reverse Curl : 3 X 10 X 33.5kg=

Wrist Curl : 3 X 12 X 15kg +0.5kg

ça ccrève beaucoup moins que le dégressif, mais bon j'ai progressé :p
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Messagepar HyperPhysique le 20/08 20h00

bon j'ai commandé une tonne de bétaine, j'espère que ça m'aidera
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Messagepar HyperPhysique le 21/08 20h07

Pull Over partiel : 5 X 9 X 35.25kg +0.25kg

Rowing 1 bras haltère : 5 x 10 X 42KG =

:ill:

ça va être chaud de progresser en rowing, le pull over me prend tout le jus.
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Messagepar HyperPhysique le 22/08 19h56

Elévations latérales : 6 X 8X 13 KG +1kg

Oiseau Allongé 1 bras, surélevé : 5 X 8 X 9 KG +1kg

Oiseau avec haltères: 5 X 8 X 9 KG +1kg

reprise squat tranquil , 3 X 8 x 30kg

ça progresse :cool:
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Messagepar HyperPhysique le 23/08 12h46

DC guillotine : 4 X 8 X 69kg + 1kg

DIH : 4 X 8 X 25kg +1kg

Dips lesté : 5 X échec X 17kg + 1kg

EC : 5 X 20kg x 14 =

abdo lestés

j'en ai chier mais ça passe :super_lol:
je pense que je vais rester à 69 en DCG la prochaine séance, j'aime bien ce chiffre :p
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Messagepar HyperPhysique le 24/08 12h06

Je suis pas top aujourd'hui, pas de séance car je progresserai pas.
J'ai juste testé les traction cr je viens d'ajouter une barre qu'on fixe à la porte.
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Messagepar HyperPhysique le 25/08 20h03

je suis encore crevé j'ai eu une grosse journée,
séance reportée à demain :(
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Messagepar HyperPhysique le 26/08 19h58

Curl Incline : 3 x 18kg x 10 +0.25kg

Curl Pupitre Haltère: 3 x 20kg x 10 =

Curl marteau Bilatéral : 3 X 10 X 22kg =

Wrist Curl : 3 X 12 X 15.5kg +0.5kg

Elévations latérales : 6 X 9 X 13 KG +1 rep

Oiseau Allongé 1 bras, surélevé : 5 X 8 X 9 KG =

Oiseau avec haltères: 5 X 8 X 10 KG +1kg

reprise squat tranquil , 3 X 8 x 40kg
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Messagepar HyperPhysique le 26/08 23h04

Bon après avoir lu ça :


je vais modifier mon programme :

1) arrêter la beta-alanine.

2) faire les jambes en 1er, et le même jour que les "petits" groupes musculaires comme les bras.

3) augmenter mon nombre de rep (dfaçon ça devient dur de progresser en poids)

4) diminuer mes temps de repos.
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Messagepar HyperPhysique le 27/08 19h50

DC guillotine : 4 X 9 X 69kg + 1 rep

DIH : 4 X 8 X 26kg +1kg

Dips lesté : 5 X échec

EC : 5 X 20kg x 15 + 1 rep

abdo lestés
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Messagepar HyperPhysique le 27/08 20h26

Je vais passer aux séries longuent donc à partir de maintenant j'augmenterai plus les KG mais les rep, sur tout les groupes musculaires
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Messagepar HyperPhysique le 29/08 21h08

Elévations latérales : 7 X 10 X 13 KG +1 rep, + 1 série

Oiseau Allongé 1 bras, surélevé : 5 X 9 X 9 KG +1rep

Oiseau avec haltères : 5 X 10 X 10.5 KG +0.5kg +2rep

reprise squat tranquil : 3 X 12 x 40kg

relevé jambes : 3X 20 X 10KG
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Messagepar HyperPhysique le 30/08 10h13

DC guillotine : 4 X 10 X 69kg + 1 rep

DIH : 4 X 10 X 26kg +2 rep

Dips lesté : 5 X 18kg X échec =

superset EC 14kg

superset DCH reverse grip 18KG
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Messagepar HyperPhysique le 31/08 14h37

Pull Over partiel : 5 X 10 X 35.5kg +0.25kg +1rep

Rowing 1 bras haltère : 5 x 11 X 42KG +1 rep

Traction PDC : 5 X 16+4 rep
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Messagepar HyperPhysique le 01/09 20h25

Elévations latérales : 7 X 10 X 13.25 KG +0.25kg

Oiseau Allongé 1 bras, surélevé : 5 X 10 X 9 KG +1rep

Oiseau avec haltères : 5 X 10 X 11 KG +0.5kg

relevé jambes : 3X 20 X 10KG

ça progresse :cool: .C'est bizarre ça s'est débloqué d'un coup au niveau des élévation latérales.
Ya pas longtemps je gallérai à 9kg et maintenant je pense que je peux encore largement progresser.
Sinon je viens de mesure mon tour de taille: 83cm.
Je vais essayer de gérer ma diette pour ne jamais trop m'en éloigner.
Je dois être à 20% BF je pense
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Messagepar HyperPhysique le 02/09 20h26

Curl Incline : 3 x 18kg x 11 +1rep

Curl Pupitre Haltère: 3 x 20kg x 9 =

Curl marteau Bilatéral : 3 X 10 X 22.5kg +0.5kg

Wrist Curl : 3 X 12 X 16kg +0.5kg

ça devient chaud de progresser sur les biceps
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Messagepar HyperPhysique le 05/09 19h23

Petite séance vite fait car j'ai pas le temps :

Elévations latérales : 7 X 10 X 13.5 KG +0.25kg

crunch : 3X 20 X 10KG+1kg

relevé jambes : 3X 20 X 10KG+1kg
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Messagepar HyperPhysique le 06/09 11h19

DC guillotine : 4 X 9 X 70kg + 1 kg N+0.5

DIH : 4 X 10 X 26kg = N+0.25

Dips lesté : 5 X 18.5kg X échec +0.5

superset EC 14kg

superset DCH reverse grip 18KG
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Messagepar HyperPhysique le 08/09 20h17

J'ai marché 20 borne hier à la braderie de Lille et choppé un gros rhume.
Donc aujourd'hui petite séance ou je fais juste des tractions, El et abdo
car j'aurai pas progressé sur une séance normale
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Messagepar HyperPhysique le 09/09 19h50

Curl Incline : 3 x 18kg x 11 =

Curl Pupitre Haltère: 3 x 20kg x 9 =

Curl marteau Bilatéral : 3 X 10 X 22.5kg =

Wrist Curl : 3 X 12 X 16.5kg +0.5kg

Oiseau Allongé 1 bras, surélevé : 5 X 9 X 9 KG =

Oiseau avec haltères : 5 X 10 X 11 KG +0.5kg +2rep

dur :ill:
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