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Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
28/12/2013 19h13
par Al Bundy
Salut tout le monde ! Bon et bien voilà, depuis le temps que je parcours le forum je me lance enfin, putain de flemme !!
lol
Alors pour la petite présentation, moi c'est Rémi, 36ans, 1m78 pour 84kg. J'habite pas très loin d'Annecy dans le 74.
J'ai repris la muscu depuis 2-3 mois environ apres des tonnes de reprises/arrets/blessures/problemesperso etc... et pas mal d'entrainement en cherchant les bonnes techniques.
J'ai accroché sur superphysique car les conseils me profitent pas mal et que ça me semble simple et efficace.
Mon objectif est d'augmenter ma masse musculaire, en finir avec mes abdos made in coca cola, tout en affichant de belles perfs de force
Bon y'a du boulot hein ! lol
Mais mon soucis actuel, depuis que j'ai repris, c'est un cruel manque de matos. Du coup je me demerde comme je peux avec ce que j'ai pour le moment. Mais le matos devrait bientot pointer le bout de son nez
Donc actuellement je dispose de :
- barre d'1m80
- barre d'1m20
- barre EZ
- barre prise marteau
- 6 petites d'halteres filetées
- 120kg de fonte
Donc ni banc, ni repose-barre, la deche... Je vous laisse imaginer la diversité... lol
Bon maintenant je vais prendre mon courage à deux mains pour retranscrire ici mes 2-3 mois de séance
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
28/12/2013 22h44
par piloum
bienvenue à toi sur le forum!
moi aussi pas beaucoup de matos mais si la volonté est là, je pense que ça va le faire
Bon entrainement et bonnes fêtes à toi
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
28/12/2013 23h13
par Ramollo
Bienvenu à toi !
Tu as déjà de quoi bien travailler, les biceps, triceps, épaules, abdos et même jambes. 3-4 bonnes chaises pour varier les pompes et faire quelques dips et ça roule.
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
28/12/2013 23h53
par Al Bundy
Merci les gars
Ouais j'essaie de me demerder malgré tout avec le matos, le temps d'avoir mieux. Le soucis au bout d'un moment c'est la diversité et la monotonie en fait. Mais bon patience patience !
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
29/12/2013 00h07
par Ramollo
Un bon plan alimentaire fait du bien au mental et on oubli vite la monotonie
Quoi que c'est vrai que au bout d'un moment, varié fait à la fois plaisir et est recommandé pour progresser.
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
29/12/2013 02h43
par Hulk logan
Salut le vieux
!!! J ai trouvé ton topic !!! ( tkt je polluerai pas avec des images debiles )
ca fait plaisir de pouvoir faire plus amples connaissance et de discuter muscu avec un gars relax comme toi !!! ( suis Toujours présent si tu veux des conseils entraînement
!
C'est cool de voir quelqu'un de motivé avec une telle soif d'apprendre ! Tu donne envie q on taide et q on discute avec toi ! Je vais suivre tes progrès de très près ! Et je suis sur que t iras loin ! Tu finira par me battre au SDT si je continue à te donner mes techniques lol ! En tous cas ça fait plaisir que t ai ouvert un log !!!!
A plus mec!!
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
29/12/2013 12h58
par Al Bundy
lol alors déjà le vieux il te dit "merde" mdr
Bon sinon merci pour ton message et pour tes conseils techniques qui m'ont l'air chaque fois très pertinents !
Puisses-tu dire vrai pour ma progression ! Mais bon je suis très loin de mon potentiel je pense donc je me fais pas de soucis, même pas pour l'age lol
Je vais essayer de prendre une photo actuelle pas trop degueu, et j'en ai une qui date d'il y a 2-3ans quand j'avais + de matos apres 3mois d'entrainement apres reprise (encore lol).
Il faut aussi que je note mes seances de ces dernieres semaines, même si ce n'est pas tres enrichissant faute de matos (monotonie, condition de securité etc...)
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
29/12/2013 13h09
par biscoto
salut et bienvenue!!
chouette encore un plus de 35ans, on va finir par faire un club...
encore un log a suivre, en plus on a a peu pres le meme gabarit (1.76m pour 83k) mais bon je suis plus vieux
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
29/12/2013 13h31
par Hulk logan
Ouais met des photos! J aimerais vraiment voir le gars sympa que t'es ! Et je suis sur que t exagère. On le fait tous lol. Moi aussi je me trouve bof. C'est parce qu'on a l habitude de se voir tous les jours. Met des tofs stp !!
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
30/12/2013 00h27
par Al Bundy
Alors ça c'est moi y'a 2ans et demi en gros. Ca faisait 3 mois que j'avais repris et j'avais pas mal de matos.
- septembre 2011
Depuis j'ai arreté de m'entrainer pendant une longue période, et j'ai repris y'a 3 mois environ, mais avec tres peu de matos (ni repose barre, ni banc, ni poulie, la deche quoi lol). Du coup y'a du boulot lol Prendre du muscle, perdre du gras...
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
30/12/2013 00h32
par Hulk logan
Sutout perdre du gras Al. Le muscle tu l'as déjà
! Je t'avais imaginé plus faible que ça. . Ça se voit largement que tu fais de la muscu. Mention spéciale a ton dos d'ailleurs !! Continue le SDT et tu sera énorme mec.
J'ai du soucis à me faire.
!
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
30/12/2013 00h37
par Hulk logan
Et puis tu triche pas avec la lumière ou en contractant comme certains ( dont moi lol ) pers du gras et tu ressemblera a Schwarzy! ( j exagère un peu quand même ). Mais franchement, t'es bien mec!
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
30/12/2013 00h44
par Al Bundy
merci l'ami
1ere fois que je m'expose pour un avis, je me sentais comme une pucelle avant sa 1ere fois lol
Bon j'espere que mon dos sera à la hauteur alors !
Evidemment mon probleme actuel c'est le matos. Ca se voit de suite pour les pecs et les biceps. Aucun exercice de DC, DI, DD, dips. Juste des écartés et DC avec halteres couché sur le sol... La loose lol Et pour les biceps j'ai cruellement besoin de curls inclinés et pupitre.
Bon un point important absent des photos, les jambes lol Pas de matos, pas d'entrainement, ou tres peu
Et du coup je suis freiné sur le SdT evidemment. Bon patience !!!!
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
30/12/2013 00h51
par Hulk logan
Ouais comme tu dis. .. patience! Et puis on fait ce q on peux avec ce q on a. Et je trouve que t as fait beaucoup avec pas grand chose lol. Pour les jambes tu ressemble a quoi ? A Rod le québécois?! ( vidéo chest / bras ).
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
30/12/2013 02h06
par Al Bundy
Ben mes jambes pour le moment ça ressemble pas à grand chose lol D'ailleurs ça vaut pas le coup d'en parler tant que je ferai pas des squats ^^
Bon par contre pour le gras, deja si j'arretais le coca cola ça irait mieux. Ca sent le blaspheme ce que je dis là non ? mdr Mais bon je fais pas d'efforts particuliers sur la bouffe puisque je peux pas optimiser l'entrainement. Faut bien que j'ai plaisir quelque part hein ! lol Et je fais pas d'abdos non plus
mais ça va venir !! Du coup l'avantage c'est que j'ai pas envie de tricher sur les photos
Ce qui est interessant dans cette situation d'avoir peu de matos, c'est qu'on revient aux bases, à l'essentiel et on tente des trucs qu'on aurait pas testé en situation normale. Et puis ma foi ça paye, c'est pas facile mais ça paye.
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
30/12/2013 02h17
par Hulk logan
Avec ta motivation et tes connaissances, je te fais confiance pour aller a tes objectifs. Aucun problème pour toi a mon avis. Et pour le coca t'as raison. D'ailleurs moi aussi j m'en fous q on voi pas mes abdos. Faut savoir se faire plaisir dans la vie lol !!!
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
30/12/2013 02h50
par Al Bundy
Puisses-tu dire vrai !! Mais merci de ta confiance
Le soucis, vois-tu, pour les abdos, c'est mes 36 piges lol Avec les années on prend pas du bide comme à 20 ans, et y'a vraiment interet à faire gaffe si on veut encore voir sa queue à 50ans quand on va pisser mdr
Bon j'ai aucune excuse pour les abdos, flemme+gourmandise=bide lol Mais dès que j'ai du matos j'arrete le coca et je ferai des abdos
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
30/12/2013 02h56
par Hulk logan
Fais des abdos mec ! Moi , apres ce que j'ai vu ce soir je vais bourriner mes bras lol !
Et ma confiance est amplement justifiée a mon avis !
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
30/12/2013 21h33
par Hulk logan
j'ai vu ta signature !!!
Moi ma meilleure perf c'est un pot de Nutella de 500 g en 1 après midi lol !
t'es trop con Al !!! Lol !
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h25
par Al Bundy
MDR je savais pas quoi mettre lol ah pas mal le Nutella aussi !! lol
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h29
par Al Bundy
Bon allez je balance les entrainements depuis Août 2013
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h30
par Al Bundy
du 10/08/2013 au 18/08/2013
10/08 EPAULES/TRAPEZES
Developpé militaire debout : 15-13-12-12*46kg (3min)
Elevations laterales : 15-14-13-13*12kg (2min)
Oiseau : 12-12-12-12*12kg (2min)
Shrugs barre : 20-20-20-20*62kg (3min)
11/08 BICEPS/TRICEPS
Curls barre : 12-10-7+2-7+3*38kg (3min)
Curls alternés avec halteres : 10-9-8-8*16kg (3min)
Extension barre debout pronation : 12-12-10-10*38kg (3min)
Extension couché halteres prise neutre : 13-13-12-10+2*12kg (2min)
14/08 DOS/AVANT-BRAS
Rowing Yates pronation : 20-20-20-16+4*62kg (3min)
SdT : 12-12-12-12*62kg (3min)
Curls poignets haltere en supination : 15-11-10*14kg (1min)
Curls barre en pronation : 17-14-12*18kg (1min)
15/08 PECS + 1 série biceps (rest pause serie de 100)
Pompes : 45-35-25-25 (3min)
Ecartés couché : 15-13-12-12*16kg (2min)
Curls barre 40+15+15+15+15*8kg
17/08 EPAULES/TRAPEZES
Developpé militaire debout : 15-15-14-12*46kg (3min)
Elevations laterales : 15-15-15-15*12kg (2min)
Oiseau : 12-12-12-12*12kg (2min)
Shrugs barre : 20-20-20-20*62kg (3min)
18/08 BICEPS/TRICEPS
Curls barre : 12-10-10-10*38kg (3min)
Curls alternés avec halteres : 10-10-10-10*16kg (3min)
Extension barre debout pronation : 12-12-12-12*38kg (3min)
Extension couché halteres prise neutre : 15-15-13-11+2*12kg (2min)
REPOS 1 SEMAINE
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h30
par Al Bundy
du 26/08/2013 au 30/08/2013
26/08 DOS/AVANT-BRAS
Rowing Yates pronation : 12-12-12-12*72kg (3min)
SdT : 8-8-8-8*82kg (3min)
Curls poignets haltere en supination : 15-12-11*14kg (1min)
Curls barre en pronation : 18-15-13*18kg (1min)
27/08 PECS + 1 série biceps (rest pause serie de 100)
Pompes : 45-35-25-20+5 (3min)
Ecartés couché : 10-10-10-8*20kg (2min)
Curls barre 40+15+15+15+15*8kg
29/08 EPAULES/TRAPEZES
Developpé militaire debout : 10-9-8-8*52kg (3min)
Elevations laterales : 13-12-12-10*14kg (2min)
Oiseau : 13-13-12-12*12kg (2min)
Shrugs barre : 15-15-15-15*78kg (3min)
30/08 BICEPS/TRICEPS
Curls barre : 12-10-10-9+1*38kg (3min)
Curls alternés avec halteres : 10-8+2-8+2-8+2*16kg (3min)
Extension barre debout pronation : 12-12-12-12*38kg (3min)
Extension couché halteres prise neutre : 12-12-12-10+2*14kg (2min)
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h31
par Al Bundy
du 02/09/2013 au 05/09/2013
02/09 DOS/AVANT-BRAS
Rowing Yates pronation : 15-14-12-12*72kg (3min)
SdT : 9-9-9-9*82kg (3min)
Curls poignets haltere en supination : 15-14-12*14kg (1min)
Curls barre en pronation : 20-16-15*18kg (1min)
03/09 PECS + 1 série biceps (rest pause serie de 100)
Pompes : 45-35-25-25 (3min)
Ecartés couché : 10-10-10-10*20kg (2min)
Curls barre 50+10+10+15+15*8kg
05/09 EPAULES/TRAPEZES
Developpé militaire debout : 10-9-8-8*52kg (3min)
Elevations laterales : 13-12-12-10*14kg (2min)
Oiseau : 13-13-12-12*12kg (2min)
Shrugs barre : 15-15-15-15*78kg (3min)
INTERRUPTION
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h31
par Al Bundy
du 23/09/2013 au 28/09/2013
23/09 DOS
Rowing Yates pronation : 12-12-12-12*72kg (3min)
SdT : 7-7-7-7*82kg (3min)
L-Fly : 20-16-15*4kg
Gainage abdos : 3*60s (1min)
24/09 TRICEPS/AVANT-BRAS
Extensions nuque avec haltere : 12-12-12-12*27kg (2,5min)
Extensions couché halteres prise neutre : 11-10-8-8*14kg (2,5min)
Curls de poignet avec haltere en supination : 13-13-13*14kg (1min)
Curls barre en pronation : 18-16-15*19kg (1min)
27/09 PECS/BICEPS
Pompes : 40-25-25-22+3 (3min)
Ecartés couché : 10-10-10-10*20kg (2min)
Curls barre serré : 8-8-8-8*35kg (3min)
Curls marteau alternés : 8-8-8-8*16kg (3min)
28/09 EPAULES/TRAPEZES
Développé avec halteres debout : 8-8-8-8*22kg (3min)
Rowing large debout : 12-12-12-12*27kg (2min)
Oiseau : 12-12-12-12*12kg (2min)
Shrugs barre : 12-12-12-12*88kg (3min)
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h32
par Al Bundy
du 01/10/2013 au 03/10/2013
01/10 DOS
Rowing Yates pronation : 12-12-12-12*72kg (3min)
SdT : 8-8-8-8*82kg (3min)
L-Fly : 20-16-16*4kg
Gainage abdos : 3*60s (1min)
03/10 PECS/TRICEPS
Pompes : 40-30-25-25
Ecartés couché : 9-9-9-9*20kg (2min)
Extensions nuque avec haltere : 14-13-12-12*27kg (2,5min)
Extensions couché haltere prise neutre : 10-10-9-9*14kg (2,5min)
DECES, 3 semaines d'interruption et perte de poids
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h33
par Al Bundy
du 20/10/2013 au 25/10/2013
20/10 DOS
Rowing barre Yates en pronation prise moyenne : 10-10-10-10*72kg (3min)
SdT : 7-7-7-7*82kg (3min)
Gainage abdos : 3*60s (1min)
22/10 PECS/TRICEPS
Pompes : 35-30-25-25 (3min)
Ecartés couché : 8-8-8-8*18kg (2min)
Extensions nuque avec haltere : 12-12-10-10*27kg (2,5min)
Extensions couché avec haltere prise neutre : 8-8-7-7*14kg (2,5min)
24/10 BICEPS/AVANT-BRAS
Curls barre : 10-10-10-8+2*32kg (2,5min)
Curls marteau en travers : 8-8-8-8*14kg (1,5min)
Curls poignet avec haltere en supination : 12-12-9*14kg (1min)
Curls barre en pronation : 12-12-12*18kg (1min)
25/10 EPAULES TRAPEZES
Développé halteres debout : 8-8-8-8*22kg (2,5min)
Rowing large debout : 12-12-12-12*28kg (2min)
Oiseau : 10-10-10-10*12kg (2min)
Shrugs barre : 12-12-12-12*78kg (3min)
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h33
par Al Bundy
du 28/10/2013 au 02/11/2013
28/10 DOS
SdT : 8-8-8-8*88kg (3min)
Rowing barre Yates en pronation prise moyenne : 11-11-11-11*72kg (3min)
L-Fly : 16-16-16*4kg
29/10 PECS/TRICEPS
Pompes : 35-35-25+5-25+5 (3min)
Ecartés couché : 8-8-8-8*20kg (2min)
Extensions nuque avec haltere : 12-12-11-9+2*27kg (2,5min)
Extensions couché avec haltere prise neutre : 10-10-9-8*12kg (2min)
Curls barre : 40+20+20+20*8kg
01/11 BICEPS/AVANT-BRAS
Curls barre : 10-10-10-10*32kg (2,5min)
Curls halteres simultané debout : 12-12-10+2-10+2*12kg (2,5min)
Curls poignet avec haltere en supination : 12-12-12*14kg (1min)
Curls barre en pronation : 15-15-15*18kg (1min)
02/11 EPAULES TRAPEZES
Développé halteres debout : 9-9-9-9*22kg (2,5min)
Rowing large debout : 13-13-13-13*28kg (2min)
Oiseau : 11-11-11-11*12kg (2min)
Shrugs barre : 12-12-12-12*88kg (3min)
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h34
par Al Bundy
du 05/11/2013 au 10/11/2013
05/11 DOS
SdT : 9-9-9-9*88kg (3min)
Rowing barre Yates en pronation prise moyenne : 12-12-12-12*72kg (3min)
L-Fly : 17-17-17*4kg
06/11 PECS/TRICEPS
Pompes : 35-35-30-25+5 (3min)
Ecartés couché : 9-9-9-9*20kg (2min)
Extensions nuque avec haltere : 12-12-12-10*27kg (2,5min)
Extensions couché avec haltere prise neutre : 10-10-10-10*12kg (2min)
Curls barre : 50+25+25*8kg
09/11 BICEPS/AVANT-BRAS
Curls halteres simultané debout : 10-10-10-10*16kg (2,5min)
Curls alternés avec halteres : 8-8-8-8*16kg (2,5min)
Curls poignet avec haltere en supination : 12-12-12*14kg (1min)
Curls barre en pronation : 15-14-13*20kg (1min)
10/11 EPAULES TRAPEZES
Développé halteres debout : 9-9-9-9*22kg (2,5min)
Rowing large debout : 14-14-14-13*28kg (2min)
Oiseau : 11-11-11-11*12kg (2min)
Shrugs barre : 15-15-13-12*88kg (3min)
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h34
par Al Bundy
du 12/11/2013 au 17/11/2013
12/11 DOS
SdT : 9-9-9-9*88kg (3min)
Rowing barre Yates en pronation prise moyenne : 12-12-12-12*72kg (3min)
L-Fly : 17-17-17*4kg
14/11 PECS/BICEPS
Pompes : 35-35-35-30+5 (3min)
Ecartés couché : 10-10-10-10*20kg (2min)
Curls barre : 8-8-8-8*36kg (2,5min)
Curls halteres simultané debout : 9-9-9-7+2*16kg (2,5min)
Curls barre buste penché : 12-12-12*17kg (1,5min)
17/11 TRICEPS/EPAULES
Développé couché prise serré (allongé sur le sol) : 15-14-13-12*48kg (2min)
Extensions couché avec barre en pronation : 12-12-12-12*27kg (2min)
Elevations laterals : 12-12-12-12*14kg (2min)
Shrugs barre : 15-15-15-15*88kg (3min)
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h35
par Al Bundy
du 20/11/2013 au 24/11/2013
20/11 DOS
SdT : 10-10-9-9*92kg (3min)
Rowing barre Yates en pronation prise moyenne (décrocher épaules) : 12-12-12-12*56kg (2,5min)
L-Fly : 20-20-18*4kg
22/11 PECS/BICEPS
Pompes : 35-35-35-32+3 (3min)
Ecartés couché : 10-10-10-10*22kg (2min)
Curls barre : 9-9-9-9*36kg (2,5min)
Curls halteres simultané debout : 9-9-9-9*16kg (2,5min)
24/11 TRICEPS/EPAULES
Développé couché prise serré (allongé sur le sol) : 15-14-13-12*52kg (2min)
Extensions couché avec barre en supination : 12-12-12-12*22kg (2min)
Elevations laterals (bras tendus) : 12-12-11+1-10+2*12kg (2min)
Shrugs barre : 15-15-15-15*88kg (3min)
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h35
par Al Bundy
du 27/11/2013 au 01/12/2013
27/11 DOS
SdT : 10-10-10-10*92kg (3min)
Rowing barre Yates en pronation prise moyenne (décrocher épaules) : 12-12-12-12*56kg (2,5min)
Oiseau : 10-10-10-10*12kg (2min)
L-Fly : 20-20-20*4kg
28/11 TRICEPS/AVANT-BRAS
Développé couché prise serré (allongé sur le sol) : 13-13-11-11*56kg (2,5min)
Extensions couché avec barre en supination : 12-12-12-12*22kg (2min)
Curls marteau : 15-14-12*14kg (1min)
Curls poignet avec haltere en supination : 15-15-15*14kg (1min)
30/11 PECS/BICEPS
Pompes : 35-35-35-33+4 (3min)
Ecartés couché : 10-10-10-10*22kg (2min)
Curls barre : 10-10-10-10*36kg+6*27kg (2,5min)
Curls halteres simultané debout : 10-9-9-9*16kg (2,5min)
01/12 EPAULES/TRAPEZES
Développé nuque debout : 8-8-8-6*48kg (3min)
Elevations laterals (bras tendus) : 12-12-12-12*12kg (2min)
Shrugs barre : 15-15-15-15*88kg (3min)
REPOS 1 SEMAINE
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h36
par Al Bundy
du 11/12/2013 au 15/12/2013
11/12 DOS
SdT : 10-10-10-10*92kg (3min)
Rowing barre Yates en pronation prise moyenne (décrocher épaules) : 12-12-12-12*56kg (2,5min)
L-Fly : 20-20-20*4kg
12/12 TRICEPS/AVANT-BRAS
Extensions debout barre EZ prise serrée pronation : 12-12-12-12*36kg (2,5min)
Extensions couché avec barre en supination : 12-12-12-12*22kg (2min)
Curls marteau : 15-14-12*14kg (1min)
Curls poignet avec haltere en supination : 15-15-13*14kg (1min)
14/12 PECS/BICEPS
Pompes : 35-35-35-35 (3min)
Ecartés couché : 10-10-10-10*22kg (2min)
Curls barre : 10-10-9-8*36kg (2,5min)
Curls halteres simultané debout : 8-8-8-8*16kg (2,5min)
15/12 EPAULES/TRAPEZES
Développé militaire debout (bien droit) : 12-12-12-10*38kg (3min)
Elevations laterals (bras tendus) : 12-12-12-12*12kg (2min)
Oiseau : 12-12-12-12*12kg (2min)
Shrugs barre : 15-15-15-15*88kg (3min)
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h36
par Al Bundy
du 18/12/2013 au 22/12/2013
18/12 DOS
SdT : 10-10-10-10*92kg (3min)
Rowing barre Yates en pronation prise moyenne (décrocher épaules) : 12-12-12-12*60kg (2,5min)
L-Fly : 20-20-20*4kg
19/12 TRICEPS/AVANT-BRAS
Extensions debout barre EZ prise serrée pronation : 12-11-10-9*40kg (2,5min)
Extensions couché avec barre en supination : 14-12-12-12*22kg (2min)
Curls marteau : 15-15-13*14kg (1min)
Curls poignet avec haltere en supination : 15-15-15*14kg (1min)
21/12 PECS/BICEPS
Pompes : 35-35-35-35 (3min)
Ecartés couché : 10-10-10-10*22kg (2min)
Curls barre EZ : 10-10-8-8*36kg (2,5min)
Curls halteres alterné debout : 9-9-9-9*16kg (2,5min)
22/12 EPAULES/TRAPEZES
Développé militaire debout (bien droit) : 12-12-12-12*38kg (3min)
Elevations laterals (bras tendus) : 12-12-12-12*12kg (2min)
Oiseau : 12-12-12-12*12kg (2min)
Shrugs barre : 15-15-15-15*92kg (3min)
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h37
par Al Bundy
mercredi 25/12/2013 DOS
SdT : 6-6-6-6*108kg (3min)
Rowing barre Yates en pronation prise moyenne (décrocher épaules) : 12-12-12-12*60kg (2,5min)
L-Fly : 20-20-20*4kg
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h37
par Al Bundy
jeudi 26/12/2013 TRICEPS/AVANT-BRAS
Extensions debout barre EZ prise serrée pronation : 12-12-12-10*40kg (2,5min)
Extensions couché avec barre en supination : 14-14-13-12*22kg (2min)
Curls marteau : 15-15-15*14kg (1min)
Curls poignet avec haltere en supination : 15-15-15*14kg (1min)
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h38
par Al Bundy
samedi 28/12/2013 PECS/BICEPS
Ecartés couché : 15-15-13-12*22kg (2min)
DC halteres (allongé sur le sol) : 16-12-12-13*26kg (2,5min)
Curls barre EZ : 12-11-10-9*36kg+12*26kg (2,5min)
Curls haltere 1bras debout : 10-10-10-10*16kg (2min)
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h39
par Al Bundy
dimanche 29/12/2013 EPAULES/TRAPEZES
Développé militaire debout (bien droit) : 12-12-12-10+2*42kg (3min)
Elevations laterals (bras tendus) : 13-13-12-12*12kg (2min)
Oiseau : 13-13-12-12*12kg (2min)
Shrugs barre : 15-15-15-15*92kg (3min)
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h40
par Al Bundy
Et voilà, tout est à jour
Prochaine séance mercredi avec le dos
Re: Al Bundy's Musculaton Training Log
Posté:
31/12/2013 02h50
par Al Bundy
Bon alors en gros pour le moment, toujours peu de matos, mais ça progresse lentement mais surement.
En ce qui concerne les exercices dont la charge chute brutalement, c'est quand je me reconcentre sur une execution propre pour mieux me réaproprier le mouvement.
Par exemple le rowing Yates ou le développé militaire. Je prends bien soin de décrocher mes épaules en phase négative sur le rowing Yates, et je m'oblige à ne plus me cambrer excessivement sur le développé militaire. Les charges remonteront avec le temps