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Je suis venu aux séries longues contraint et forcé mais j'ai appris a aimer. Pour les résultats je ne me met pas de pression non plus. Le but c'est de continuer ce sport malgré tout et de me faire plaisir. Et si en plus j'atteint mes objectifs , alors c'est du bonus !

Mais c'est hyper exigeant, aussi bien métaboliquement que psychologiquement. C'est là qu'on voit ce qu'on vaut aussi, quand les répétition s'enchaînent au mental

Oui. Et c'est ça qui me plaît. Quand tu travaille lourd , même si mentalement tu veux continuer , quand ça veut plus bouger ça bouge plus. T'auras beau avoir un mental en acier , la barre ne bougera pas d'un millimètre si ton SN ne peut plus donner.

Or , l'avantage du léger en séries très longues c'est que justement , il est possible de continuer une séries longtemps après avoir atteint le point de fatigue. Il y a toujours moyens de serrer les dents , de faire un peu de RP pour laisser partir l'acide lactique , et hop c'est reparti pour quelques reps. On peut continuer comme ça jusqu'à ce qu'au final , ce soit le mental qui lâche.

Et rien que cet aspect là est extrêmement intéressant je trouve. Au final tu te rends compte de tes progrès au niveau mental. Autant que physique. Si ce n'est plus

c'est pas faux!

Franchement, quand je voies que sur la presse en unilatéral, je sens moins mes quadriceps que sur la presse 2 jambes, je me demande si je ne devrais pas partir sur des séries ultra longues aussi, en ne me fixant qu'une limite de RP en nombre et en durée, histoire de pas faire 500 répétitions non plus quoi.
Après tout, les jambes répondent bien à ce genre de volume, la brûlure et la congestion sont des facteurs de croissance musculaire, et de sécrétion de GH locale ..
Façon tant qu'il y a progression, il y a un gain quelque part..et je pense pas que des séries, bien qu'à "seulement" 155kg sur une presse, ne fasse "fondre" mes jambes..au pire ça me fera mon cardio

C'est Thibeaudeau qui recommandait de faire des séries à la PàC au temps plus qu'aux répétition.

la barre ne bougera pas d'un millimètre si ton SN ne peut plus donner.

J'avoue que parfois le mental veut, mais le SN dit merde

et tu as le meme placement?! que ce soit en uni et 2 jambes?!

biscoto a écrit:c'est pas faux!

C'est quoi que t'as pas compris ? ( je peux pas m'empêcher de penser aà Perceval de Kaamelot quand je lis ça )

@Moff: mais carrément ! Tu perds rien a essayer. Comme tu dis , tes jambes vont pas fondre. Et tant qu'il y a progression il y a gain. Et ce ne sont pas les exemples de réussite qui manquent avec l'entraînement en séries longues. Particulièrement pour les jambes ! Au pire tu sera fort d'une expérience supplémentaire sur ta façon de réagir à ce type d'entraînement. De toutes façons tant qu'on a pas testé on peut pas savoir...

Je ne saurais que trop t'encourager a essayer

quand j'ai dis c'est pas faux, c'est par rapport a ce que tu disais:
"Oui. Et c'est ça qui me plaît. Quand tu travaille lourd , même si mentalement tu veux continuer , quand ça veut plus bouger ça bouge plus. T'auras beau avoir un mental en acier , la barre ne bougera pas d'un millimètre si ton SN ne peut plus donner.

Or , l'avantage du léger en séries très longues c'est que justement , il est possible de continuer une séries longtemps après avoir atteint le point de fatigue. Il y a toujours moyens de serrer les dents , de faire un peu de RP pour laisser partir l'acide lactique , et hop c'est reparti pour quelques reps. On peut continuer comme ça jusqu'à ce qu'au final , ce soit le mental qui lâche."

je suis d'accord avec toi!

et tu as le meme placement?! que ce soit en uni et 2 jambes?!

Exactement le même, c'est simple, la 1ère répétition, je la monte à 2 jambe, et j'enlève l'autre sur la descente, pour être sûr d'avoir le même positionnement. A une jambe j'ai une sollicitation tjrs dans les quadriceps importante, mais je sens aussi bcp plus les ischios ce que je ne veux pas.
Je me dis que c'est dû au caractère unilatéral de l'exercice, l'influx nerveux n'est plus dissocié entre les 2 jambes, ce qui permet de solliciter plus de fibres dans la jambe qui travaille, et donc je sens plus ma jambe dans son entièreté. Mais j'ai une sensation pas hyper agréable dans le haut de l'ischios en unilatéral.
Le soucis c'est que 155kg c'est vraiment trop léger je trouve.

@Moff: mais carrément ! Tu perds rien a essayer. Comme tu dis , tes jambes vont pas fondre. Et tant qu'il y a progression il y a gain. Et ce ne sont pas les exemples de réussite qui manquent avec l'entraînement en séries longues. Particulièrement pour les jambes ! Au pire tu sera fort d'une expérience supplémentaire sur ta façon de réagir à ce type d'entraînement. De toutes façons tant qu'on a pas testé on peut pas savoir...

C'est clair que c'est une idée qui me trotte dans la tête depuis un bout de temps déjà. Et je sais que c'est mes quadriceps qui vont lâcher en 1er donc ça leur serait bénéfique.
Et comme du coup je garde le squat en 3ème, ma montée en charge se concentrerait sur cet exercice..
Ce qui me freine c'est ça, 155kg, c'est trop peu. 200 j'aurais moins douté, mais 155kg ça m'a pris 3 mois seulement à y arriver sans être sérieux en plus

C'est quoi que t'as pas compris ? ( je peux pas m'empêcher de penser aà Perceval de Kaamelot quand je lis ça )

Moff> pour apporter de l'eau à ton moulin, j'ai laché la PAC bilateral pour le remplacer par de l'uni car la ou j'étais ne pouvais plus charger la presse comme avant.
Et crois moi que mes jambes ont fondues à vue d'oeil en quelques mois. Comme toi je ne ressentais pas vraiment les jambes bosser mais plus les articulations.
C'est assez difficile à expliquer mais en bref je ne me sentais pas à l'aise et j'avais de très mauvaises sensations. Et c'était pas faute de charger. Je crois qu'à la fin j'étais à 170kgs en unilatéral. Mais ca ne prenait pas.
Et ca s'est vu dans le miroir quelques mois après.

Depuis je suis repassé au bilateral et ca va beaucoup mieux aussi bien au niveau des sensations que des resultats physique.

Depuis je suis repassé au bilateral et ca va beaucoup mieux aussi bien au niveau des sensations que des resultats physique.

Mais tu as pu charger plus sur le bilatéral du coup? Parce que moi je peux pas du tout en fait.

omme toi je ne ressentais pas vraiment les jambes bosser mais plus les articulations.
C'est assez difficile à expliquer mais en bref je ne me sentais pas à l'aise et j'avais de très mauvaises sensations

Ouais, le genou moi ça va, mais je ressens une sorte de tension entre l'ischios et la fesse c'est pas agréable du tout. C'est bizarre parce que je ne change rien, si ce n'est enlever une jambe. Et c'est pas une question de poids, parce que même à 70kg/jambe (à 155kg à 2 jambes, c'est un poids qu'on maitrise assez facilement logiquement), je sentais cette tension.

Parce que concrètement je me disais que j'allais continuer jusqu'à 155/jambe, et que en gros, ça fait du 300kg à la presse à 2 jambes, c'est loin d'être dégueu quoi, et du coup à moi les jambons

Ahaha je pensais aussi me forger des jambons d'acier et j'ai vite déchanté.

Dans un premier temps vu que la salle ou jetais avait une pac qui permettait pas de charger, j'ai continué l'unilateral mais jai rajouté ensuite 3 series en bilateral en series un peu longue genre 12-15 reps.

Puis j'ai finis par lacher l'unilateral en faisant de la
Pac en premier puis du squat guidé ensuite. Et la je suis revenu dans une salle ou je peux charger la pac et cest le top. A ta place je changerais d'exo carrement ou je ferais un peu comme HULK en reduisant au maximum les temps de pause ou en faisant du biset genre leg extension enchainé avec la PAC.

C'est pas évident d'être restreint sur le matos, cest vraiment frustrant.

Dans un premier temps vu que la salle ou jetais avait une pac qui permettait pas de charger, j'ai continué l'unilateral mais jai rajouté ensuite 3 series en bilateral en series un peu longue genre 12-15 reps.

Je suis déjà en séries de 15
Là je parle plutôt de faire des séries de 50, 100..
Du coup je peux encore jouer sur les temps de repos c'est sûr, sur le nombre de RP et leur temps de RP, ça me laisse encore pas mal de leviers sur lesquels jouer.

Et comme je le disais, les poids monteraient en parallèle sur le squat guidé sur lequel je met vraiment l'accent au niveau des quadriceps.
Après c'est vrai, les haltères montent jusque 40kg. Un squat haltères à 80kg, c'est pas encore trop dégueu, et je peux rajouter encore quelques kilos dans un sac ou avec une chaîne.

Le FS, j'ai une meilleure mobilité de poignets, d'épaules, mais c'est tjrs le pb de reposer la barre de façon sûre, si tu force bien c'est juste pas possible et ça prends trop de place.
https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

Mais du coup rien n'empêcherais de faire squat haltères, hip trust, SDT JT, PAC en finisher.

La solution c'est le moulant moff.

Séance du 30/01/2017

SQT barre: ( objectif: 3x50-60r )
50@50kg (-10r)
50@50kg (+10r)
35@50kg (=)

SDTJT: ( objectif: 3x50-60r )
40@60kg (+5r)
35@60kg (=)
35@60kg (=)

pompes lesté: ( objectif: 3x100r )
25@PDC+30kg (+10kg)
50@PDC+20kg (+10r)
40@PDC+10kg

En superset avec:

Rowing uni: ( objectif: 3x20r )
15@42kg
13@42kg
12@42kg (+1r)

DMH assis: ( objectif: 3x10-12 )
8@22kg (+1kg)
8@22kg
6@22kg

curl haltères:
30@14kg
15@14kg

haltères front:
55@8kg
35@8kg

Conclu:
Il fait super bon dehors. 15°C ! Et demain 17°C ! C'est a n'y rien comprendre ! Mais c'est agréable de s'entraîner du coup ^^

Ça c est de la séance! T as mis ton tutu force?

La solution c'est le moulant moff.

Ou l'elliptique

Mais jusqu'où tu vas monter ?

certains pavés sont aussi long à lire que tes séances ....

Tout Good

Paddy92 a écrit:Ça c est de la séance! T as mis ton tutu force?

Oui j'ai mis le rose. C'est super pratique pour le squat !

Hasapiko a écrit:Mais jusqu'où tu vas monter ?

Je monte en reps autant que je descends en PDC

Ou l'elliptique

Le quoi ?

fabdecoupe a écrit:certains pavés sont aussi long à lire que tes séances ....
Tout Good

Merci fab oui c'est long toutes ces reps ^^

Oh l'autre il fait de l'air pété avec les pompes

faut du mental pour faire ça

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh l'autre il fait de l'air pété avec les pompes

Pas du tout ! Je fais de la pyramide inversée !
N'empêche j'aime bien. C'est bien plus pratique pour moi que le DCH. Et finalement ça le remplace plutôt bien. Faudrait juste que je charge un peu plus. Je vais mettre mon petit sac dans le grand. Ça le rendra plus solide. Comme ça je pourrais charger davantage. J'aimerais bien lester a 50kg pour ma 1 ère série...

devinci a écrit:faut du mental pour faire ça

De quoi ? Les pompes ? Ou vivre avec des rideaux moches ?

Courage Hulk pour tes rideaux!

je verrai bien un fond vert

devinci a écrit:je verrai bien un fond vert

Ça va faire l homme invisible!

ton sur ton, faut un vert pastel, ça apaise les yeux

Je pourrais m'entraîner... à présenter la météo !

Hulk logan a écrit:Je pourrais m'entraîner... à présenter la météo !

Excellente idée! Et n oublie pas l effet de "fun" (foehnt) dans ta région.

pour présenter la météo , va falloir apprendre à sourire

devinci a écrit:pour présenter la météo , va falloir apprendre à sourire

Ouais et apprendre la geographie et pas dire qu au nord de la Garonne c est chez le chti s!

c'est le noooooooooooooooooooooooooooooord!

je crois tu tes trompé ta inversé le nombres de série avec les reps

non Romain je ne me suis pas trompé ^^

Je travaille désormais en séries longues car j'ai changé de vie. Je vis dans un camion maintenant. Donc j'ai dû adapter mon entraînement en conséquence

Hulk logan a écrit::lol: non Romain je ne me suis pas trompé ^^

Je travaille désormais en séries longues car j'ai changé de vie. Je vis dans un camion maintenant. Donc j'ai dû adapter mon entraînement en conséquence

si t as besoin d un cric !appelle Romain! il va te le retourner ton camion!!!

romain16 a écrit:je crois tu tes trompé ta inversé le nombres de série avec les reps

cdlt

pas de soleil pour poster ??
cdlt

takumi a écrit:pas de soleil pour poster ??
cdlt

C est la limite des énergies renouvelables !

il fait pas beau chez lui il parrait