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yoko a écrit:D'au autre cote la tu les fait pas a 120 - 130 car ton muscle est pre fatigue donc il peu pas etre a fond. Si tu faisait pas les serie de 100 avant tu pourrais

c'est surtout qu'il est faible. C'est pour ça qu'il peut pas lever 130 kg...
c'est quoi cette séance de dos sans rowings barre ou deadlift ? Réponse: une séance branlage de nouille je confirme !

c'est impressionnant le volume de travail

J'aime ce volume dude !

Yoko : Yep, justement le but est de retrouver mes anciennes perfs avec un maximum de prise dans le pec et après, ils se développeront tous seul ^_^. Ils ont déjà pas mal progrésser

Aestetik : C'est surtout les exercices unilatérales qui m'ont affaiblis, en faisant comme cela, je suis sur que chaque bras travaille à la même amplitude et de sa pleine force ! A contrario des versions bilatérales ou un des deux bras prends toujours l'ascendant sur l'autre

MusclePunker : Je fais des Minis Cycles en faites, j'ai trouvé un système pour moi qui marche très bien !
Les exercices de Bases, je reste toujours entre 8-12 reps avec 4 séries en général sur les gros exercices comme ça s'ils sont en premiers dans mon training sinon c'est 3 séries ---->

Exemple : DC à 100 kilos ----> je commence en 8 reps la première séance (même si c'est trop facile, c'est pas grave, je reste à 8 reps, je prends mon temps)
-----> 2eme séance en 10 reps, puis la 3ème en 12 reps
-----> Stade des 12 reps passés
-----> Stade suivant : DC à 105 kilos avec le même principe, je suis sur que les séries de 8 je vais les mettre à l'aise, les séries de 10 vont être normal, et c'est sur les séries de 12 ou je dois batailler, en général, cela me prend 2 (Rythme Normal )voir 3 séances (Si je suis fatigué ou pas) pour les passer

Même principe pour tous ce qui est non de BASE, je fais un rep range de 12 à 20 avec des paliers (1er palier, 12 reps, le suivant 15 reps, le dernier 20 reps) et même principe de progression que pour les exercices de bases.

Hulk : Le deadLift, c'est pas un exercice que j'affectionne particulièrement et ensuite y'a pas de ceinture pour se protéger le dos, ils ont arrété d'en acheter parce que à chaque fois, ils se les faisaient voler lol !
Donc ça m'arrange !

Rowing Barre, j'aime bien mais bon j'ai pas de ceinture donc je fais comme je peux mais sa m'empêche pas d'arriver à le remplacer

Arcare : Merci, mais je sais que je peux soulever encore plus, tout est passé très facile

Momo : J'aime aussi les grosses séances comme ça ! mouhahaha après je suis gonflé à bloc en plus je récupère très vite entre les trainings donc c'est super

Est-il possible d'avoir des armes de destructions massives dans les BRAS, la réponse est OUI !

Aujourdhui, Lourde Patate à l'entrainement, augmentations sur tous les sets, QUE DU BONHEUR !

Triceps :

Développe Serré :3 séries à 110 kilos (EASY) : 8-8-8
Avant je mettais l'extention nuque avec le format de 12 à 20 reps, impossible de passer au dessus, même en mettant moins lourd en faisant des séries plus longues ou en mettant plus lourd en séries courtes, SO j'ai changé par Extention unlilatéral Poulie en prise Neutre (Un bras donc) 3 séries à 25 kilos : 20-20-20
Triceps Corde : 3 séries de 12 à 55 kilos
Triceps Machine en Dégressif : 1 série à 54 kilos en 12 reps suivi d'une série 20 reps à 32 kilos
1 série à 54 kilos en 10 reps suivi d'une série de 15 reps à 32 kilos
1 série de 54 kilos en 10 reps suivi d'une série de 15 reps à 32 kilos

Biceps : Tirage en Supination à 105 kilos en 10-9-8 ( là j'ai plus de mal à le passer pour la simple et bonne raison que la machine avant 95 kilos monté de 5 en 5 et juste après elle monte de 10 en 10 donc bon beaucoup plus difficile de progresser) mais je pense je vais repasser au tractions libres en supination, je me sens plus à l'aise dessus
Curl Haltère en Degressif (même principe que pour le triceps Machine) : 8 à 22 kilos + 20 reps à 10 kilos, 8 reps à 22 kilos + 15 reps à 10 kilos, 8 reps à 22 kilos + 15 reps à 10 kilos
Curl Pupitre Machine en Degressif : 12 à 50 kilos + 20 reps à 23 kilos, 10 reps à 50 kilos + 15 reps à 23 kilos, 10 reps à 50 kilos + 20 reps à 23 kilos
Curl Marteau en Degressif : 10 reps à 20 kilos + 20 reps à 10 kilos, 10 reps à 20 kilos + 20 reps à 10 kilos, 10 reps à kilos + 20 reps à 10 kilos

Résultat et CONCLUSION : Des Bras de l'espace ! ^^

Ce volume , great !
Toujour un gros physique sinon, vraiment super mec !

Jolie le volume une vraie masse .

Gros_Tony a écrit:Exemple : DC à 100 kilos ----> je commence en 8 reps la première séance (même si c'est trop facile, c'est pas grave, je reste à 8 reps, je prends mon temps)
-----> 2eme séance en 10 reps, puis la 3ème en 12 reps
-----> Stade des 12 reps passés
-----> Stade suivant : DC à 105 kilos avec le même principe, je suis sur que les séries de 8 je vais les mettre à l'aise, les séries de 10 vont être normal, et c'est sur les séries de 12 ou je dois batailler, en général, cela me prend 2 (Rythme Normal )voir 3 séances (Si je suis fatigué ou pas) pour les passer

Je fais exactement comme toi sur du 8-10, donc se qui fait sur 3semaines je monte de 5kg, sa marche pas mal c'est la première fois que je bosse comme sa et les poids montent vraiment bien et sa permet de chiffrer ta progression genre mardi j'ai fait 4*8@97.5 au DC SM je sais que si je lache pas je devrais faire 4*10@100 dans 5semaines. Sa motive bien

Rha le volume gj GT !

énorme les bras

Je viens de découvrir ton post.
Physique énorme. Comme l'on déjà dit certain, ça motive vraiment....
Continue à nous tirer vers le haut

Billy the kid : Merci à toi, si je peux vous servir de motivation pour vous aider a progresser, bah avec plaisir les gars

Hyperphysique : comme je l'ai déjà dis, c'est pas un de mes points forts pour rien mais bon la lumière est dégueulasse sur les photos, en vrai le triceps ressort plus !

Aesthetik : yep, mon but montrer à ces tarlouzes de doper, qu'on est pas obligé de se planter des seringues dans le q pour être propre ! J'en ai déjà plusieurs qui m'ont demande ce que je prenais ... Lol

Deadocks : thanks l'ami ! Toujours essayer de rester propre !!!! Mais pour mon poids, je pousse déjà pas mal, je trouve (73-75) de PDC

J'espère bien devenir pour vous une source de motivation et d'espoir pour vous montrer que la persévérance du Long terme, bien qu'elle soit difficile a garder, doit toujours rester votre ligne de conduite et que malgré les tentations d'aller plus rapidement à l'objectif n'est pas forcément la meilleure issue pour vous ! ^_^

N'OUBLIEZ PAS QUE ROME NE S'EST PAS CONSTRUITE EN UN JOUR !

Gros_Tony a écrit:Aesthetik : yep, mon but montrer à ces tarlouzes de doper, qu'on est pas obligé de se planter des seringues dans le q pour être propre ! J'en ai déjà plusieurs qui m'ont demande ce que je prenais ... Lol

J'espère bien devenir pour vous une source de motivation et d'espoir pour vous montrer que la persévérance du Long terme, bien qu'elle soit difficile a garder, doit toujours rester votre ligne de conduite et que malgré les tentations d'aller plus rapidement à l'objectif n'est pas forcément la meilleure issue pour vous ! ^_^

N'OUBLIEZ PAS QUE ROME NE S'EST PAS CONSTRUITE EN UN JOUR !

Tu motives mec, t'en fais surtout pas pour ça !
Je vais faire les bras là justement : explosion maximale, faut qu'ils grossissent les bougres xD

Énorme comme jamais !

Par contre je veux des photos des jambes !!!!!

sacrée épaule!

T'es sûr qu'ils font 44 cm tes bras ? J'ai l'impression qu'ils sont plutôt autour de 42...ou alors c'est que tes épaules sont tellement énormes qu'elles ravissent la vedette à tes bras...
et puis , je me suis peut être habitué à ta masse...du coup tu paraît moins impressionnant...enfin je dis pas que t'es un gringalet non plus bien sûr !

Comme momo , je veux des photos des jambes ! On va commencer à croire que tu nous cache quelque chose. ...

Effectivement gros niveau ! C'est ce que je souhaite atteindre l'année prochaine en vue d'un concours sûrement ...72kilos propre me suffirait

Tu pratiques depuis combien de temps ? ?

Les mensurations sont au top
Moi c'est plutôt les jambes mon point fort et les biceps mon point faible donc on va bosser

Momo : Dans 2-3 mois, t'auras des photos des jambes, laisse moi le temps de les remettre à niveau ahah, en 2 semaines, je commence déjà à avoir les jeans serrés ! --'

Blogdavid : Epaules Forever !!! ahahah, une belle bande de saloperie qui m'empêche d'avoir de big CHEST !

Hulk Logan : Quand j'ai posté au tout début et quand j'étais encore en France, je pesais dans les 75-77. Depuis que je suis sur Londres, je tourne autour des 73-75 donc possible d'avoir moins de volume mais ouais les épaules prennent pas mal de place, j'avoue ! Mais je pousse toujours autant, et je suis beaucoup plus sec qu'en étant en FRANCE !

Les jambes, No worries guys, Be patient, Wait just 2-3 months ^_^

Maxrdz : J'ai déjà eu plein de proposition pour faire des compétitions mais c'est pas un truc qui me branche trop, beaucoup de monde me dit que je devrais en faire blablabla, je préfère pratiquer juste pour mon plaisir personnel car pour moi faire des compètes, c'est vraiment un job à plein temps ! Je pratique depuis 6-7 ans par là mais je m'entraîne sérieux que depuis 2-3 ans donc j'ai perdu pas mal de temps à faire le guignol ! ^^

Lol saloperie de points faibles, hein !!!


Aujourd'hui nouvelle routine de training car nouvel emploi du temps :

MIDDLE,LOWER CHEST and LATERAL SHOULDERS :

Poulie en série de 100 à 27 kilos : 100-70-70 (pas encore prêt à passer dessus, j'ai du mal à terminer les reps à la fins lol mais ça me faisait pareil avec les 25 kilos donc patience, ça viendra tous seul ! )
DC à 115 kilos : 8-8-8 ---> ça remonte progressivement, les 120 seront bientôt de retour
Machine Convergente par BRAS (Normalement, j'aurai du mettre 57 kilos et faire les 3*15 comme prévues, mais là impossible, GROS RUSH TIME AU GYM, donc j'ai pris les poids d'un mec qui est passé juste avant mois par bras à 65 kilos) 12-12-10
Développé Couché avec Haltères en dégressif : 1 série de 10 à 40 kilos + 1 série de 20 à 22 kilos, 1 série de 10 à kilos + 1 série de 20 à 22 kilos, 1 série de 8 à 40 kilos + 1 série de 20 à 22 kilos
DIPS lesté à 25 kilos : 3*25 (enfin passé, en route vers les 3*30 reps)

Epaules : je vais juste dispatché mon workout des épaules tout au long de la semaine : Rowing Menton + Elevations latérales haltères : 3*10 à 50 kilos + 3*15 à 12 kilos

Conclusion : TOO BIG à la fin ! Un transformers !

'tin les photos !
T'es juste énorme sur le haut : pecs, épaules, triceps, biceps ...

bourrin

gros training encore une fois tu lache rien c'est bon sa:)

le volume une statut grec sérieux

Enorme mec ! Puis si tu veux pour les jambes, je t'en file un peu, tu me donne du reste on peu s'arranger xD

Énorme masse puréeeee

N'OUBLIEZ PAS QUE ROME NE S'EST PAS CONSTRUITE EN UN JOUR !

Tout ca parce que je suis parti à Venise quoi...

N'OUBLIEZ PAS QUE ROME NE S'EST PAS CONSTRUITE EN UN JOUR !

[/quote]

Qu'est ce que t'en sais ? T'as vérifié ?

Désolé à tous pour le temps de réponse, Emploi du temps surchargé, obligé cette semaine de faire un nouveau Split routine. Je pense maintenant que je vais essayer de cadrer mes séances sur du 4/semaines, ce qui va me laisser une marge de manoeuvre si jamais, j'ai un problème sur ma répartition !

J'ai pas pu m'entraîner pendant 2 jours lol, j'ai DU PUMP à revendre DEMAIN GROSSE SEANCE EN PERSPECTIVE : PEC, TRICEPS, EPAULES LATERALES ! Ca va sentir le cramé, j'ai vu que rudy mettait maintenant le couché en fin de séances, je le faisais déjà avec les épaules en faisant au départ Shoulders Press Par Bras et à la fin Développé Haltère, une grosse sensation et de bon résultat !

Merci à tous pour votre soutien !

Objectif, être à 75 kilos propre, (version 73 kilos - première page du POST mais avec 75 kilos) !!!!!

Ouais ca doit cramer la !
Sage de modifier pour les imprevus c'est moins frustrant lorsque cela arrive.

Hey mec, cool d'avoir des news ! C'est sûr qu'avec 4 séances/semaines t'as plus de marge, et au final il y a moyen de bien progresser !

Allez explose tout sur ta future séance, mec !

o putain j'avais pas vu les premiere photo, ba c'est enorme deja.. la premiere tue avec 2kg en plus sa va etre ouf continu comme sa mec

Training - CHEST, TRiCEPS, LATÉRALS SHOULDERS

SÉRIE DE 100 : 100-100-70 a 27 kilos (+30 reps sur la deuxième série, ça influe sur les séries suivantes pour les chests)
Développe haltères couche en dégressif : 3*10 à 40 kilos suivi de 3*15 reps à 25 kilos (1 série à 40 avec une série à 25)
Développe machine convergente : 3*12-10-10 a 60 kilos par bras
Développe COUCHE : GRANDE SURPRISE : 3*10 a 100 kilos

DÉVELOPPE COUCHE SERRE : 3*8 a 100 kilos
Extension nuque un bras: 3*15 a 15 kilos
Triceps corde : 3*12 à 50 kilos

Superset : ROWING PRISE LARGE MENTON + Élévations latérales : 3*10 a 50 kilos + 3*12 a 15 kilos

Résultat : Sortie de la salle en mode MONSTER MUNCH ! Énorme congestion, les triceps (point fort, je tallone mes perf de quand je les fais dans une autre séance avec les biceps, comme quoi un point fort reste un point fort)

Un autre dopé m'a demande ma cure lol je lui ai dis que je me dopais au babybel ! Ahaha

Ça y est les gars ! On a trouvé son secret ! Je vais faire le stock de babybels !

Gros_Tony a écrit:Un autre dopé m'a demande ma cure lol je lui ai dis que je me dopais au babybel ! Ahaha

comment ça " un autre dopé " ?
Tu parle comme si tu étais dopé toi aussi...
on devrait interdire le babybel.

Parce qu'il m'a dit ouais je prends ça ça et ça et j'aimerai changer 2-3 trucs, qu'est ce t'en penses ?!

Lol si tu penses que je suis dopé, viens a Londres, tu me fais tous les prélèvements que tu veux (sang, urine ... ) et si tu trouves rien, bah tu bois ma fiole de pisse ok ? ^_^

S'il faut le mec va prendre du babybel en intraveineuse à cause de toi...
tkt je ne pense pas que tu soit dopé !
t'aurais pas des bras de gonzesse si c'était le cas...

Je veux bien venir à Londres si tu me paye le voyage. Mais pas pour faire des prélèvements. Ou à la limite te " prélever" un peu de bras et de pecs...

T'es pas dopé et ça se voit. Trop faible pour ça...

Heureusement que je le suis pas !

Lol. J'imagine qu'on t'a souvent fait chier avec ça hein ? Je vais arrêter de vanner sur ça alors...
mais je te rassure , je n'ai aucun doute. Si c'était le cas , je ne viendrait pas sur ton log.
Déjà que t'es un nain...faut pas cumuler...

sans rancune hein ? Il n'y avait aucune arrière pensée derrière cette vanne.

Je suis pas nain, j'ai des petites jambes ! C'est pas pareil ! Ça passe mieux psychologiquement !

Nain nain nain nain nain nain × 1000

Enfin c'est facile à dire. On est séparés par la manche. Donc j'ai même pas peur de toi..
et je fait que 7 cm de plus que toi...suis pas un géant non plus...
allez j'arrête de t'embêter. J'ai des examens demain. Faut ptet que j'aille me coucher lol...

Ça marche lol bon courage !

Belle séance, super mec

big boobs