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Posté: **13/02/2014 11h11**

goudurix62 a écrit:
blogdavidf a écrit:tu peux noter tes séances restantes STP?

Salut blogdavidf je te met uniquement mes charges pour le DC et DI des prochaines séances je pense que c est ce qui t interesse.
S2 DC 4X4@92 DI 3X4@80
S3 DC 3X2@96 DI 2X2@85
S4 DC 1@100 DI 1@87,5
S5 DC 3X3@95 DI 2X2@86
S6 DC 2X2@100 DI 1@90
S7 DC 1@105 DI 1@92,5
S8 DC 1@110 DI 1@95
Tu a mis tes seances sur ton log?

Merci! Bon courage pour la fin du cycle, collègue ch'ti!

Perso je suis actuellement la programmation DC DI uniquement, pas le reste.
J'aime bien ce programme, je l'avais déjà utilisé l'été passé, mais uniquement la programmation DC, en allant au bout malgré des échecs sur pas mal de séances, et j'étais passé de 108 à 114kg en 1 RM. Cette fois-ci c'est DC + DI en intégralité, j'ai bien bossé la technique et je compte bien valider le 1 RM final à 120kg au DC... :evil:

Posté: **19/02/2014 15h29**

blogdavidf a écrit:
goudurix62 a écrit:
blogdavidf a écrit:tu peux noter tes séances restantes STP?

Salut blogdavidf je te met uniquement mes charges pour le DC et DI des prochaines séances je pense que c est ce qui t interesse.
S2 DC 4X4@92 DI 3X4@80
S3 DC 3X2@96 DI 2X2@85
S4 DC 1@100 DI 1@87,5
S5 DC 3X3@95 DI 2X2@86
S6 DC 2X2@100 DI 1@90
S7 DC 1@105 DI 1@92,5
S8 DC 1@110 DI 1@95
Tu a mis tes seances sur ton log?

Merci! Bon courage pour la fin du cycle, collègue ch'ti!
Perso je suis actuellement la programmation DC DI uniquement, pas le reste.
J'aime bien ce programme, je l'avais déjà utilisé l'été passé, mais uniquement la programmation DC, en allant au bout malgré des échecs sur pas mal de séances, et j'étais passé de 108 à 114kg en 1 RM. Cette fois-ci c'est DC + DI en intégralité, j'ai bien bossé la technique et je compte bien valider le 1 RM final à 120kg au DC...

merci je suis sur que tu validera tes 120kg

Posté: **19/02/2014 16h10**

un peu de retards sur mon training débordé en ce moment lol.
ma séance de jeudi dernier
(objectif 4ème semaine) (séance précédente) (séance du jour)
DC (1@110) (4x2@96) 4x4@92
DI (1@95) (3x2@82) 3x4@80
DC prise serrée 8@60, 8@65, 7@70
DIPS 3X8
L-FLY(allongé) 3x20@20
ma séance de lundi
DC (1@105) (4x6@87)3x2@96, 30@40
DI 1@92,5 (3x6@75) 2x2@85
CURL BARRE (3x8@40) 10@40, 8@45, 10@42,5
CURL MARTEAU (3x8@38) 10@38, 8@43, 8@45,5

Posté: **21/02/2014 20h30**

ma séance d hier, toujours en progression!
(objectif 4ème semaine) (séance précédente) (séance du jour)
DC (1@110) (4x4@92) 1@100, 1@105
DI (1@95) (3x4@80) 1@87.5, 1@90
DC prise serrée (8@60, 8@65, 7@70) 2x8@70, 8@75
DIPS (3X8) 1x20, 1x15, 1x13
L-FLY (3x20@20) 3x20@20
encore 2 semaines et prog terminé mais la progression est déjà là DC 1RM +15kg objectig 1RM+20kg

Posté: **21/02/2014 22h31**

1@105 kg bien joué :cool:

Ton objectif de 4ème semaine est largement envisageable

Posté: **21/02/2014 22h36**

Merci sam sam. Oui je l espere en tout cas je boss pour.

Posté: **22/02/2014 14h42**

105kg facile ou pas?
Bonne chance en tout cas pour les dernières séances...

Posté: **22/02/2014 15h21**

Bien joué!

L-Fly @ 20 kg avec haltère? :wtf:

Posté: **22/02/2014 15h22**

blogdavidf a écrit:105kg facile ou pas?
Bonne chance en tout cas pour les dernières séances...

Merci et toi ausdi bonne chance. Je dirai pas que c etait facile mais j ai eu des série plus dur dans ce prog.

Posté: **22/02/2014 15h40**

darksim58 a écrit:Bien joué!

L-Fly @ 20 kg avec haltère?

Merci darksim58. Non le L-FLY c a la poulie sur crossover compact bodysolid.

Posté: **25/02/2014 15h01**

ma séance de samedi.
Traction(supination prise large) 3x8
Rowing yates 2x8@60, 2x8@70
Rowing machine prise neutre 10@81, 2x8@86
DM(debout) 12@40, 7@50, 7@45
Rowing machine prise large coude ouvert 10@73, 8@77, 10@77
SDT 10@80, 10@100, 5@120
DCH 10@24, 10@28, 10@30, 9@32
enroulement de bassin 3x8
crunch machine 3x25@55
gainage.

Posté: **25/02/2014 15h10**

ma séance de lundi
(objectif)(séance précédente) séance du jour
DC (1@105) (3x2@96) 3x3@95
DI (1@92,5) (2x2@85) 2x3@86
CURL BARRE (10@40, 8@45, 10@42,5) 8@40, 8@45.5, 8@43
CURL MARTEAU (10@38, 8@43, 8@45,5) 3x8@45

Posté: **27/02/2014 20h30**

ma séance du jour
(objectif 4ème semaine) (séance précédente) séance du jour
DC (1@110) (1@100, 1@105) 2x2@100
DI (1@95) (1@87.5, 1@90) 1@90, 1@92.5
DC prise serrée (2x8@70, 8@75) 10@70, 9@75, 7@75
DIPS (x20, x15, x13) 2x20, 1x18
L-FLY (3x20@20) 2x20@20, 1x20@24.5
DIPS (travers banc) 10@22, 10@26, 10@30, 10@32

bonne progression, vraiment super prog en 10semaines mesure 1h après séance tour de pect 110cm soit +2.5cm en 10semaines.

Posté: **05/03/2014 00h22**

ma séance de lundi
(objectif)(séance précédente) séance du jour
DC (1@105) (3x3@95) 1@105, 1@107,5
DI (1@92,5) (2x3@86) 1@92.5, 1@95
CURL BARRE (8@40, 8@45.5, 8@43) 3x8@43
CURL MARTEAU (3x8@45) 3x8@45
voilà objectif atteint et même dépassé, dernière séance de ce prog vendredi avec l objectif des 110kg.

Posté: **05/03/2014 10h31**

goudurix62 a écrit:voilà objectif atteint et même dépassé, dernière séance de ce prog vendredi avec l objectif des 110kg.

cool! Tu penses que les 110kg vont passer? Et au DI, tu vas tenter combien?

Posté: **05/03/2014 10h57**

blogdavidf a écrit:
goudurix62 a écrit:voilà objectif atteint et même dépassé, dernière séance de ce prog vendredi avec l objectif des 110kg.

cool! Tu penses que les 110kg vont passer? Et au DI, tu vas tenter combien?

Salut david, ca va etre chaud mais je suis motivé donc je vais tout exploser pour que ça passe. Au DI je vais tenter 97.5 et si ça passe, 100kg. Apres une petite semaine de recup apres nouveau prog avec des series de 10. Je le mettrai sur mon training des qu il sera ok.

Posté: **05/03/2014 13h10**

Bien joué les 110 approche :cool:

!

Posté: **05/03/2014 15h29**

Merci sam sam oui c clair j-2. Lol

Posté: **07/03/2014 16h05**

ma séance du jour
(objectif 4ème semaine) (séance précédente) séance du jour
DC (1@110) (2x2@100) 2x1@110
DI (1@95) (1@90, 1@92.5) 1@97.5, 1@100
DC prise serrée (10@70, 9@75, 7@75) 3x8@75
DIPS (2x20, 1x18) 2x20, 1x17
L-FLY (2x20@20, 1x20@24.5) 3x20@24.5
PULL OVER (travers banc) (10@22, 10@26, 10@30, 10@32) 4x10@32
prog enfin terminé très content de mon évolution au 1RM au DC +20KG au DI+22KG.
Vraiment très bon programme. je le referais dans qq mois.

Posté: **07/03/2014 23h16**

Bah putain on pourra dire que tu auras progresser mon salaud :cool:

!

Posté: **07/03/2014 23h21**

Merci sam sam oui super prog tres content. C la recompense de tout mes efforts depuis 12 semaines.

Posté: **08/03/2014 10h28**

Bah 110 kg en 12 semaines on peut pas tous s'en vanter :lol:

Fais gaffe dans 2 ans tu soulèveras ta maison :cool:

Posté: **08/03/2014 12h04**

goudurix62 a écrit:DC (1@110) (2x2@100) 2x1@110
DI (1@95) (1@90, 1@92.5) 1@97.5, 1@100
prog enfin terminé très content de mon évolution au 1RM au DC +20KG au DI+22KG.
Vraiment très bon programme. je le referais dans qq mois.

super! bon au début on progresse très vite, tu verras après ça se calme... le tout est de passer le palier où ta progression stagne... c'est ce que j'espère réussir à faire dans les prochaines semaines...

Bien les 110kg en tout cas! Quel est ton PDC déjà?

Posté: **22/03/2014 13h55**

Sam Sam a écrit:Bah 110 kg en 12 semaines on peut pas tous s'en vanter

Fais gaffe dans 2 ans tu soulèveras ta maison

lol samsam.

Posté: **22/03/2014 14h02**

blogdavidf a écrit:
goudurix62 a écrit:DC (1@110) (2x2@100) 2x1@110
DI (1@95) (1@90, 1@92.5) 1@97.5, 1@100
prog enfin terminé très content de mon évolution au 1RM au DC +20KG au DI+22KG.
Vraiment très bon programme. je le referais dans qq mois.

super! bon au début on progresse très vite, tu verras après ça se calme... le tout est de passer le palier où ta progression stagne... c'est ce que j'espère réussir à faire dans les prochaines semaines...

Bien les 110kg en tout cas! Quel est ton PDC déjà?

merci david, oui au debut c plus "facile" la je repars sur un prog en serie de 10. a la fin du prog mon pdc etait de 87kg. la j ai attaque une seche depuis la fin du prog deja perdu 2kg. bon courage pour la suite de ton prog.

Posté: **22/03/2014 14h45**

apres une semaine de repos, reprise sur un nouveau prog et changement de diet, en avant la seche, j ai du gras a evacuer.
seance de lundi:
-DC 2x10@75, 2x8@75
-DI 8@65, 3x10@65
-DD H 10@26, 9@28, 2x8@28
-ecarte couche H 4x10@18
-pull over 4x10@32
-curl incline 4x10@16
-curl prise marteau(barre bomber) 4x10@45

seance de jeudi:
-traction PDC(pronation) 4x10
-SDT 10@90, 3x10@100
-rowing barre libre pronation 4x10@80
-rowing haltere incline 4x10@32
-tirage poulie H prise sérrée 10@60, 3x10@70
-DIPS 4x10
-magic triceps 4x10@30.5

seance vendredi:
-developpe arnold 2x10@20, 2x8@20
-developpe nuque barre libre 4x10@40
-developpe militaire debout 10@40, 8@40, 2x10@35
-elevation haltere 3angles assis sans pause 4x(3x8)@8
-faisceau posterieur haltere 3x10@8, 12@8
-tirage vertical barre libre prise serree 4x10@43.5
-tirage vertical barre libre prise large 10@36, 10@38.5, 2x9@38.5
shrug haltere 4x10@36

un peu dur la reprise surtout la seance epaule trapeze et achat d un banc pour 1 ou 2 seance supplementaire par semaine a la maison en plus des 3 a la salle. par contre decu a cette am devait etre au rassemblement au salon mais imprevu de derniere minute c parti remise pour l annee prochaine. bon week a tous.

Posté: **11/05/2014 21h50**

Bah alors mon vieux qu'est-ce que tu deviens

?

Posté: **11/05/2014 22h02**

Salut samsam merci pour ton mess. j ai eu des soucis de santé, j ai déménagé donc pas de muscu pendant 1 mois pour la course idem j ai pas pu faire mon marathon aujourd hui car j avais du stopper mon entrainement aussi mais la je suis de nouveau operationel lol. J ai repris la muscu depuis une semaine mais dur dur j ai pas mal perdu lol. Et je reprends la course demain je me suis fait une petite salle de muscu a la maison pour pouvoir m entrainer 5 jour par semaine et je change de salle de muscu prochainement pour integrer le club de force athletique de bethune. Et toi ca evolue toujours.

Posté: **12/05/2014 22h08**

Arf merde bah tu vas vite nous rattraper tout ça :cool:

Moi ça avance tranquillement je fais des séries de 5@100 kg j'espère les séries de 10 d'ici fin Août

Posté: **12/05/2014 22h27**

Sam Sam a écrit:Arf merde bah tu vas vite nous rattraper tout ça
Oui je fais tout pour. 10@100 se serait cool. Moi aussi j espere fin aout faut juste que je sache de quelle année lol. Bon courage. Demain séance pect/biceps. Je mettrai mes petites perfs lol.

Moi ça avance tranquillement je fais des séries de 5@100 kg j'espère les séries de 10 d'ici fin Août

Posté: **14/05/2014 13h44**

Un club de force athlétique à Béthune? Cool!
Tu vas pouvoir bien progresser en technique.
Bonne chance pour les 10@100kg, moi j'y suis arrivé il y a peu! :cool:

Posté: **14/05/2014 14h28**

Merci david je cherchai une salle avec un bon coach et j ai trouve car la coach que j ai rencontré labas et championne de france 2014 de force athletique et de developpe couche categorie -63kg et j ai eu un bon premier contact donc je commence labas a la nouvelle saison a partir du 1er septembre. Felicitation pour 10@100. Moi j en suis loin.

Posté: **26/05/2014 23h10**

Pas trop le temps de venir en ce moment mais je continu mon entrainement et les kilos augmentent j ai pu faire une seance dans ma future salle et tres content bon coaching et bonne ambiance. Épaté par le niveau des membres de la salle avec vice-champion et championnes du monde et de france au DC et en force athletique. Hate de commencer l entrainement labas.

Posté: **27/05/2014 21h46**

C'est clair tu vas progresser encore plus vite que tu ne le faisais déjà :cool:

Posté: **27/05/2014 22h14**

Oui c clair sam sam. Quasi 2mois d arret j ai bien perdu en perf mais la avec mon nouveau prog a chaque seance ca progresse. Au DC +5kg en 1 semaine et + 10 au SDT. et j attaque a la nouvelle salle le 1er aout et je me suis fait une petite salle a la maison pour intensifier mon entrainement.

Posté: **19/07/2014 00h14**

Un petit retour vite fait car pas beaucoup de temps en ce moment et surtout plus d entrainement depuis 2 semaines suite a une epicondilite du coude gauche. Donc repos, traitement et kiné et vos conseils sont les bienvenue.

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