A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Sam Sam : Musculation Training Log

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Sam Sam : Musculation Training Log

Messagepar Sam Sam le 10/01 16h20

Bonjour, rien de très intéressant ici, j'ouvre juste un training log pour suivre mon évolution en perf :)

Après si vous avez des avis à émettre sur mon programme je suis preneur, sachant que je n'en suis pas tellement satisfait moi-même (les triceps morflent trop, que dalle de jambes mais ça c'est voulu hihi, et manque d'originalité :lol: )

Lundi : Dos Triceps abdos

4x12@67 kg tractions large à la poulie haute devant
4x12@59 kg rowing assis à la poulie basse prise neutre
4x15@40 kg soulevé de terre classique

4x8@40 kg barre EZ au front
4x12@59 kg extensions des triceps à la poulie en pronation

abdos 8min niveau 2



Mardi : Pec Biceps abdos

4x6@90 kg développé couché
3x8@70 kg développé incliné
3x8@PDC+30 kg dips prise large

4x12@30 kg curl barre EZ
4x12@10 kg curl incliné

abdos 8min niveau 2



Jeudi : Jambes Epaules abdos

4x12@80 kg squat
(non non c'est pas une blague, ya qu'ça...)

4x12@40 kg développé nuque
4x10@60 kg développé épaules à la machine convergente
4x15@80 kg shrug barre

abdos 8min niveau 2



Vendredi : Pec Biceps abdos

4x6@90 kg développé couché
3x8@70 kg développé incliné
3x15@30 kg pull over barre EZ

4x12@30 kg curl barre EZ
4x12@10 kg curl incliné

abdos 8min niveau 2
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

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Messagepar Hulk logan le 10/01 19h57

Alléluia !!!!!!! Il ouvre un training log !!!!!! :p :) :super_lol:

enfin parmi nous !!! Tu rentre dans le cercle très fermé des fous furieux lol !

Pour les jambes , rassure toi, je fais que les squats moi aussi. Question de matos....

ensuite pour le sdt j'ai du mal à croire que 40 kg soit dur a soulever. ..va falloir qu'on te motive mon potte :p !
D'ailleurs, je sais pas si t'as remarquer , mais tu prends autant au barre au front qu'au sdt !!!!!!!!!! Si je faisait ça j'aurais des bras de 70 cm lol !!!

Sinon tu as un bon DC et des bras assez forts ! Vraiment t'as pas a avoir honte !

Pour les jambes, continue avec les squats, mais au lieu de faire 4 series , fais en 8 !!! Tu verras les résultats rapidement ! Bonne force aussi pour les squats sachant que c'est un exo très dur a maîtriser et a apprécier. ...

par contre faible le CI :idiot: . Bouge toi le cul sur le SDT et le CI augmentera comme par magie ! Et tous les autres exos aussi d'ailleurs ! C'est pas normal de prendre autant au barre front qu'au SDT !! Surtout que tes bon au DC !

Voilà tout pour ce soir j'ai pas trop de temps...

Et je suis vraiment RAVI que t'ouvre enfin un log mon ami !!!!!!!!!!!
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Messagepar Hulk logan le 10/01 20h02

Tiens, un petit +5 pour avoir ouver ton log et pour te motiver a te bouger le cul au SDT mon ami !!! :D ;)
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Messagepar nico16 le 10/01 20h10

salut et bienvenu =)

pourquoi ne pas faire des mollet debout à la barre, des fentes et du SDT JT vu que tu peux faire des squat?

ca reste peu mais c'est toujours mieux que des faire uniquement des squats
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Messagepar Sam Sam le 10/01 21h30

Merci pour le +5 Hulk, pour le SDT je commence tout juste à le pratiquer donc je préfère ne pas mettre trop lourd, et tu vois même à 40kg j'ai eu une petite douleur aux lombaires et des courbatures de titan aux ischios :lol:

Après pour la barre au front je fais que 8 reps et j'ai toujours bien aimé cet exo :)

Ensuite les squats je sais pas si j'aurais le courage de faire 8 séries, surtout que le guidé est assez convoité dans ma salle ;)

Le CI je le fais assez lentement mais je pense pouvoir arriver à 14kg d'ici deux ou trois semaines :)


Merci Nico alors les jambes ça me fait chier un max et c'est aussi une question de temps parce que si je fais tout ça en jambes en plus de ce que je fais en épaules, ma séance dure 2 heures. Après je suis d'accord c'est de la mauvaise volonté parce que je devrais faire seulement épaules le jeudi et jambes à la place de pec le vendredi...

Mais bon je suis jeune et con, je regretterai sûrement d'ici deux ou trois ans quand j'aurai le buste de Daniel Craig et les jambes d'Eva Green :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 10/01 21h36

Sam Sam a écrit:
Mais bon je suis jeune et con, je regretterai sûrement d'ici deux ou trois ans quand j'aurai le buste de Daniel Craig et les jambes d'Eva Green :idiot:


Bah ! Tant que t'as pas le buste d'Eva Green et les jambes de Daniel Craig. .. :idiot:
Surtout les nichons d'Eva. .. :lol:

( eh oui , 5 ème message et ça parle déjà de nichons lol )
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Messagepar Sam Sam le 10/01 21h37

Petit concours lancé dans ma salle :

Développé couché, 50% du PDC, 100 répétitions, moins de série possible, 1min de repos


Je vous invite à essayer et à partager vos perfs les copains :D

En ce qui me concerne : 37 kg

Première série : 33
Deuxième série : 33
Troisième série : 34

Le problème c'est que tout le monde le fait en trois séries, celui qui le fera en deux (voir une mais là faut être balèze :lol: ) remportera le prix :cool: ! (bon c'est une galette des rois mais c'est toujours ça :super_lol: )
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Messagepar nico16 le 10/01 21h39

je te bats uniquement au SDT je crois ^^ pourtant on a le meme age et la meme corpulence je pense ( je fais 1m78 )
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Messagepar Hulk logan le 10/01 21h46

Sam Sam a écrit:Petit concours lancé dans ma salle :

Développé couché, 50% du PDC, 100 répétitions, moins de série possible, 1min de repos


Je vous invite à essayer et à partager vos perfs les copains :D

En ce qui me concerne : 37 kg

Première série : 33
Deuxième série : 33
Troisième série : 34

Le problème c'est que tout le monde le fait en trois séries, celui qui le fera en deux (voir une mais là faut être balèze :lol: ) remportera le prix :cool: ! (bon c'est une galette des rois mais c'est toujours ça :super_lol: )


Tu m'aurait dit de faire un maxi , j'étais sûr de t exploser , mais je suis nul aux séries longues. ..bien que ça soit devenu mon nouveau style d'entraînement. ..

pour moi ça ferait 42 kg..je pense pouvoir en faire 50 ou 60 la première série. Par contre après mes perfs chutent carrément a cause de l'acide lactique. ..

j'essayerai et je te dirai ça :D !
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Messagepar Sam Sam le 10/01 21h47

Hulk logan a écrit:
Bah ! Tant que t'as pas le buste d'Eva Green et les jambes de Daniel Craig. .. :idiot:
Surtout les nichons d'Eva. .. :lol:

( eh oui , 5 ème message et ça parle déjà de nichons lol )


Oui ça commence bien dis donc :lol:

Sinon Hulk je pense que tu as moyen de le faire en deux séries si j'en crois ton training log...


Merci Nico mais je suis bien plus petit (1m70, 73kg) donc ça doit jouer au niveau de la longueur des bras pour certaines perfs. T'as des photos sur le site ? J'en ai pas vu sur ton training log...

Et j'ai 19 ans mardi prochain :D

Après il y a un maçon de 19 ans à la salle qui soulève 130kg au DC, et un petit de 15 ans qui en soulève 80, ya des forces de la nature sur Terre, dommage que j'en fasse pas parti :lol:
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Messagepar nico16 le 10/01 21h52

je poste pas de photo mais j ai des bras assez long ^^

donc en faite tu as limite un an de plus ^^ ( je suis d'octobre^^ )
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Messagepar nico16 le 10/01 21h58

je te bas aussi au biceps^^
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Messagepar Sam Sam le 10/01 22h11

Oui voilà je suis de janvier donc on va dire que j'ai un an de plus ;)

Sinon les biceps c'est mon point faible, aussi bien en perf qu'en volume

Mais normalement le curl barre EZ je fais 4x10@40kg en triché (un peu :idiot: ) mais là je préférais travailler en série plus longue et plus lentement.

Après le CI pas d'excuse :lol:
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Messagepar nico16 le 10/01 22h16

point faible biceps court? moi aussi ^^

sinon ce qui est bizarre c'est que j ai l'impression d'avoir les épaules en point fort car assez développé mais pas beaucoup de force (55 kg au développé militaire --' )
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Messagepar Hulk logan le 10/01 22h18

Revenez quand vous ferez 2 reps a 80 kg au curl barre les filles !!! :lol: :lol: :lol: :idiot: :idiot:
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Messagepar nico16 le 10/01 22h20

et un 500m en 1min24?^^
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Messagepar Hulk logan le 10/01 22h28



Tu fais ça toi ??? :eek: :idiot: :idiot: :idiot:

moi au moins c'est vrai ma perf au curl.... et un 500 m c'est pas bon pour la masse... :)
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Messagepar nico16 le 10/01 22h39

moi aussi c'est ma vrai perf ( j'étai meme pas le meilleur ^^ )

et le 500 m c'est bon pour le sèche ;)
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Messagepar Sam Sam le 10/01 22h45

500m j'ai toujours été mauvais :lol: (1min32)

Nico non j'ai pas les biceps courts mais ils sont pas très développés je trouve


C'est sûr Hulk mais on a pas ton passé de power ;)
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Messagepar Hulk logan le 10/01 22h52

nico16 a écrit:moi aussi c'est ma vrai perf ( j'étai meme pas le meilleur ^^ )


Sans déc !!!!!!!!???? :eek: moi je met 2 min pour faire 50 mètres ! :lol: :lol:

Whaou ! Scuse moi de pas t'avoir crû ;) mais j'ai toujours détesté la course d'endurance. ... superbe temps putain!

Et c'est vrai que ça doit être bon pour la sèche. ..limite que j'aurais perdu 15 kg après une couse pareille !!!

Ouais Sam. Je sais que vous avez pas été power. ..de toute façon, maintenant je me suis mis aux séries longues. Du coup je prends le même poids que toi au curl. :)
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Messagepar nico16 le 10/01 22h58

faut aussi prendre en compte que je m'entraine de manière à être polyvalent contrairement a toi hulk

d'où le fait que je te battes en course mais que tu m'explose en perf de muscu^^
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Messagepar Hulk logan le 10/01 23h09

En effet....du coup on pourrait se poser la question suivante. ...

vaut il mieux être moyen en tout que bon en une seule chose...?

Réponse : tout dépend de ce qu'on cherche.... mais en ce moment je me suis rendu compte que mon manque d'endurance me freinait dans mes perfs ddès que je voulais faire plus de 15 reps...

la polyvalence c'est bien.... mais c'est difficile à obtenir. ..
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Messagepar nico16 le 10/01 23h19

c'est bien pour cela que je fais dans la polyvalence car mon corps et ma génétique me permet de faire ca ( doué dans tout les sport collectif, sport de raquette, sport d'endurance ) sans pour autant etre le meilleur dans chaque catégorie mais l'un des meilleurs.
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Messagepar Al Bundy le 10/01 23h21

Moi je suis bon en sexe, et du coup je prefere etre bon en une seule chose mdr ! :lol:

Bon sinon bien sympa ce log !! Mais va falloir se sortir les doigts du cul sur le SdT hein ! Y'a des viocs qui te foutent minable lol
Log prometteur en tout cas !! :)
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Messagepar nico16 le 10/01 23h24

Al Bundy a écrit:Moi je suis bon en sexe, et du coup je prefere etre bon en une seule chose mdr ! :lol:


dans ce cas la ^^
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Messagepar Hulk logan le 10/01 23h33

Al Bundy a écrit:Moi je suis bon en sexe, et du coup je prefere etre bon en une seule chose mdr ! :lol:


Ça demande beaucoup d'endurance ça. ..on fait fréquemment des series longues là !.. :lol: et ça demande aussi pas mal de souplesse selon les exercices programmer lors de ces séances lol :idiot:
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Messagepar nico16 le 10/01 23h41

Niveau endurznce ca depend des personne lol
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Messagepar Al Bundy le 10/01 23h42

Bon on va pas commencer à pourrir ce log lol En plus je suis pas souple :confused: mdr
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Messagepar nico16 le 10/01 23h45

Oui c'est sûr
Sinon pas mal tes perfs ^^
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Messagepar Hulk logan le 10/01 23h49

nico16 a écrit:Niveau endurznce ca depend des personne lol


Vu ta polyvalence, y doit pas y avoir de problème avec toi pour ça. ..je suie sûr que tu peut le faire pendant 2 h tout en effectuant des élévations latérales en équilibre sur ta ......euuuhhh...bon bref.. :idiot: :idiot:

Al Bundy a écrit:Bon on va pas commencer à pourrir ce log lol En plus je suis pas souple :confused: mdr


T inquiète ! Sam m'a dit que je pouvais poster des conneries sur son log autan que je voulais. ...pas vrai Sam ?

Et puis regardons l'aspect positif de la chose...on a déjà rempli 2 pages de son log sans qu'il soit là ! :lol:
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Messagepar Al Bundy le 10/01 23h57

Quand même 40kg au SdT, il a interet à se bouger si il veut pas qu'on lui pourrisse son log en se foutant de sa gueule lol
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Messagepar Sam Sam le 11/01 10h29

Tiens Al je vais de ce pas visiter le tien histoire de voir de combien de kg un vieux dinosaure comme toi me pourrit au SDT :D !

Alors déjà bande de mufles pour le CI et le SDT j'attends d'avoir bien les mouvements en main avant de mettre lourd, mais je pense rapidement atteindre 14kg au CI et peut être 60kg au SDT (je sais c'est toujours minable mais on va pas brûler les étapes ;) )
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Messagepar Hulk logan le 11/01 10h50

Sam...même quand j'ai débuté et que je pesait 50 kg , je faisait 6 reps à 70 kg....

Normalement, on peut naturellement prendre un peut plus que son poids au SDT. Tu fais combien de reps avec 40 kg ? Parce qu'il serait peut être temps de travailler plus en force pour pouvoir soulever un poids un peu plus lourds...

vu ton niveau, ton DC et ton squat , tu doit avoir une faiblesse au niveau des ischios ou de muscles lombaires. ... c'estpas normal d'être moins fort au sdt qu'àu DC... ( je critique pas hein ? Chacun son niveau, je trouve juste ça curieux. ..) après peut être que cet exercice ne te convient pas et que tu le sens mal...

et n'ai pas peur de te blesser... si la technique est bonne aucun poids ne peut te blesser. Et ce quelque soit l'exercice !

En plus ton dos est déjà massif... donc tu devrait être plus fort..mais bon... je va pas te harceler non plus ! Chacun prends les poids qu'il lui chante ! Tu peut aussi faire du sdt en series longues. ..je pense que ça doit être efficace aussi...

Essaye avec les 60 kg et dis nous comment tu l'as senti :)
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Messagepar Sam Sam le 11/01 11h57

Ouais mais t'inquiète les 4x12@40kg sont faciles mais j'ai facilement mal aux lombaires car j'ai tendance à cambrer au DI et au Développé épaules à la machine convergente.

C'est pour ça que je préfère y aller mollo au SDT car je sens que mes lombaires morflent pas mal avec d'autres exos, sinon pour les ischios je les entrainent jamais donc c'est logique que j'ai mal :lol:


Mais selon toi, sachant que je pèse 73kg et que j'ai de bonnes perfs dans les autres exos tu m'aurais vu à combien au SDT ? 100kg ?
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-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Al Bundy le 11/01 12h49

Bon plus sérieusement pour le SdT, monte progressivement quand meme, au moins le temps de maîtriser parfaitement le mouvement, et surtout si tu le fais en fin de séance du dos. La blessure peut vite arriver si c'est mal exécuté.
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Sam Sam : Musculation Training Log

Messagepar Sam Sam le 11/01 13h03

Oui c'est pour ça je préfère être prudent :lol:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Sam Sam : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 11/01 13h11

Ca va niveau prudence t'es bon là lol Remarque quand j'avais repris mes entrainements tout au debut, avant de noter mes logs y'a 3mois, je faisais du SdT à 30-40kg environ en séries de 20. Je voulai surtout me refaire au mouvement et renforcer mes lombaires pour eviter de me blesser sur le reste.
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Sam Sam : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 11/01 16h27

Sam Sam a écrit:

Mais selon toi, sachant que je pèse 73kg et que j'ai de bonnes perfs dans les autres exos tu m'aurais vu à combien au SDT ? 100kg ?


Je dirais que vu tes autres perfs la logique dirais.... environ 6 reps à 85 kg.
c'est une estimation totalement arbitraire puisqu'on est pas foutu pareil. .

mais tu as parfaitement raison d'être prudent ! De toute façon ça sert à rien de monter vite puisqu'on est toujours bloqué a un moment ou un autre....
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Sam Sam : Musculation Training Log

Messagepar spojetski le 12/01 02h17

Ah, tiens, t'as ouvert ton log :super_lol:

Extensions triceps poulie haute 59KG :eek:
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Sam Sam : Musculation Training Log

Messagepar Sam Sam le 12/01 12h16

Rassure-toi ya un max de poulie :lol:

Dans d'autres salles je suis plus proche des 35-40kg ;)

Sinon content de te voir sur mon log :D
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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