Sam Sam's Musculation Training Log
Posté: 10/01/2014 17h20
Bonjour, rien de très intéressant ici, j'ouvre juste un training log pour suivre mon évolution en perf
Après si vous avez des avis à émettre sur mon programme je suis preneur, sachant que je n'en suis pas tellement satisfait moi-même (les triceps morflent trop, que dalle de jambes mais ça c'est voulu hihi, et manque d'originalité )
Lundi : Dos Triceps abdos
4x12@67 kg tractions large à la poulie haute devant
4x12@59 kg rowing assis à la poulie basse prise neutre
4x15@40 kg soulevé de terre classique
4x8@40 kg barre EZ au front
4x12@59 kg extensions des triceps à la poulie en pronation
abdos 8min niveau 2
Mardi : Pec Biceps abdos
4x6@90 kg développé couché
3x8@70 kg développé incliné
3x8@PDC+30 kg dips prise large
4x12@30 kg curl barre EZ
4x12@10 kg curl incliné
abdos 8min niveau 2
Jeudi : Jambes Epaules abdos
4x12@80 kg squat
(non non c'est pas une blague, ya qu'ça...)
4x12@40 kg développé nuque
4x10@60 kg développé épaules à la machine convergente
4x15@80 kg shrug barre
abdos 8min niveau 2
Vendredi : Pec Biceps abdos
4x6@90 kg développé couché
3x8@70 kg développé incliné
3x15@30 kg pull over barre EZ
4x12@30 kg curl barre EZ
4x12@10 kg curl incliné
abdos 8min niveau 2
Après si vous avez des avis à émettre sur mon programme je suis preneur, sachant que je n'en suis pas tellement satisfait moi-même (les triceps morflent trop, que dalle de jambes mais ça c'est voulu hihi, et manque d'originalité )
Lundi : Dos Triceps abdos
4x12@67 kg tractions large à la poulie haute devant
4x12@59 kg rowing assis à la poulie basse prise neutre
4x15@40 kg soulevé de terre classique
4x8@40 kg barre EZ au front
4x12@59 kg extensions des triceps à la poulie en pronation
abdos 8min niveau 2
Mardi : Pec Biceps abdos
4x6@90 kg développé couché
3x8@70 kg développé incliné
3x8@PDC+30 kg dips prise large
4x12@30 kg curl barre EZ
4x12@10 kg curl incliné
abdos 8min niveau 2
Jeudi : Jambes Epaules abdos
4x12@80 kg squat
(non non c'est pas une blague, ya qu'ça...)
4x12@40 kg développé nuque
4x10@60 kg développé épaules à la machine convergente
4x15@80 kg shrug barre
abdos 8min niveau 2
Vendredi : Pec Biceps abdos
4x6@90 kg développé couché
3x8@70 kg développé incliné
3x15@30 kg pull over barre EZ
4x12@30 kg curl barre EZ
4x12@10 kg curl incliné
abdos 8min niveau 2