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Merci Corvo mais de 30 kg c'est chaud quand même, sachant que je suis sensé faire 4x8@75 kg selon le cycle bench que je suis en ce moment

4x8@90kg, t'as presque fait la même séance que moi (4x8@92), t'en es à quelle séance sur le cycle de 24 séances?

Alors théoriquement à la neuvième semaine (avec un max rabaissé à 108) mais en fait là je fais plus que du 4xmax@90 kg le lundi et du 4xmax@100 kg le jeudi afin de m'habituer à ces poids pour travailler en série de 10 à 90 et en série de 6 à 100


Aujourd'hui Pec Biceps abdos :

4x5@100 kg DC (très grosse forme)
4x15@26 kg DIH
3x15@PDC dips prise large (descente 3 secondes)

4x15@16 kg curl marteau
4x10@16 kg CI

abdos 8 min niveau 2

Très bonne séance, notamment pour le DC, très fier de moi

Aujourd'hui jambes épaules :

4x6@100 kg squat (régression sur cet exo)

4x10@40 kg DM
4x10@50 kg rowing menton
Trisérie :
6x15@10 kg oiseau poulie haute
6x10@5 kg élévations frontales
6x10@5 kg élévations latérales

Lundi pec biceps :

4x8@90 kg DC
4x15@26 kg DIH
3x15@16 kg EC

4x10@40 kg curl barre
4x10@16 kg curl incliné


Mardi dos triceps abdos :

6x10@PDC tractions larges devant
4x10@40 kg rowing barre supination (très lent plus pause de 2 secondes en haut du mouvement)
4x10@59 kg rowing assis poulie basse prise large
Superset :
4x10@67 kg tirage devant poulie haute prise serrée
4x10@43 kg rowing assis poulie basse prise serrée

4x10@80 kg DCS
3x12@75 kg extensions triceps pronation

abdos 8 min niveau 2

Mercredi jambes :

4x10@95 kg squat guidé ATG
4x15@105 kg presse assise de fiotte
4x15@75 kg leg extensions (chacun ses poulies vous étonnez pas...)
6x15@75 kg mollets à la presse jambes tendues

Hier pec biceps

4x5@100 kg DC (très dur cette fois-ci)
5x15@26 kg DIH
3x15@PDC dips prise large (descente 3 secondes)

4x15@16 kg curl marteau
4x10@16 kg CI

Aujourd'hui épaules abdos :

5x10@40 kg DM
5x10@30 kg DM
4x10@40 kg rowing menton
Trisérie :
6x15@10 kg oiseau poulie haute
6x10@5 kg élévations frontales
6x10@5 kg élévations latérales

abdos 8 min niveau 2

A ta place, je n'aurai pas lâché le cycle au bench...
Et le squat guidé tu sors!

blogdavidf a écrit:A ta place, je n'aurai pas lâché le cycle au bench...
Et le squat guidé : tu sors!

Pas faux surtout quand je vois ta progression

Le squat guidé c'est parce que j'ai fait les jambes avec un pote qui était plein de coups de soleil


Aujourd'hui séance crossfit :

2x :
10@40 kg SQT + développé nuque
10@PDC abdos suspendus ramener pieds à la barre
10@40 kg SDT
10@PDC tractions larges devant
10@PDC dips prise large
10@PDC pompes écarté TRX
10@PDC abdos suspendus ramener pieds à la barre

Bilan : ça donne la gerbe et t'as tendance à mal faire les rep vu que t'as plus de souffle

Putzin ça faisait longtemps que j'étais pas passé ici !
Qu'est ce que c'est que ça ? Tu t'es mis au crossfit maintenant ?
Pas mal ton DC depuis la dernière fois ! Ça monte !
bientôt les 10 reps ! ...ou pas...

je veux que la prochaine fois que je passe sur ton log tu ai fait 10 reps a 100 kg ! Sinon....je sais pas...

ps: je repasse demain...

Hulk logan a écrit:Putzin ça faisait longtemps que j'étais pas passé ici !
Qu'est ce que c'est que ça ? Tu t'es mis au crossfit maintenant ?
Pas mal ton DC depuis la dernière fois ! Ça monte !
bientôt les 10 reps ! ...ou pas...

Ouais j'ai essayé mais ça pue la merde

Merci merci mon objectif des 4x5 fin avril est donc réalisé, reste à faire les 4x10 d'ici la fin de l'été !

Sam Sam a écrit:j'ai essayé mais ça pue la merde !

Non ça c'est juste ton odeur corporelle.

Sam a écrit:Merci merci mon objectif des 4x5 fin avril est donc réalisé, reste à faire les 4x10 d'ici la fin de l'été !

20€ que t'y arrive pas !

Je prends pas les chèques

Mardi Pec Biceps :

4x8@90 kg DC
4x12@28 kg DIH
3x10@20 kg EC

4x10@40 kg curl barre
4x10@16 kg curl incliné


Mercredi Dos Triceps :

6x10@PDC tractions larges devant
4x10@50 kg rowing barre supination (très lentement)
4x10@60 kg rowing assis poulie basse prise large
Superset :
4x10@60 kg tirage devant poulie haute prise serrée
4x10@50 kg rowing assis poulie basse prise serrée

4x10@80 kg DCS
3x12@70 kg extensions triceps pronation

Jeudi Jambes :

4x10@90 kg squat guidé ATG
4x15@105 kg presse assise de fiotte
4x15@75 kg leg extensions
4x15@43 kg leg curl assis
6x15@75 kg mollets à la presse jambes tendues

Vendredi Pec Biceps :

4x5@100 kg DC (de plus en plus dur... )
1x10@80 kg DC
4x12@28 kg DIH
3x15@PDC dips prise large (descente 3 secondes)

4x10@20 kg curl marteau
4x10@16 kg CI

Pas de séance épaules pas le temps cette semaine à la salle :/

4*5 @100 au bench bien bien!!

Merci Dark mais j'y arrive plus trop là, j'espère te rattraper très bientôt

Sam Sam a écrit:Merci Dark mais j'y arrive plus trop là, j'espère te rattraper très bientôt

Pense à baisser les yeux régulièrement. Sinon tu risque de le dépasser sans t'en rendre compte

Il fait la même taille que moi trou duc .

Et puis tu fais jamais que 5cm de plus que nous

Hier Pec Biceps :

1x8@90 kg DC
1x10@90 kg DC
2x8@90 kg DC
4x10@30 kg DIH
3x10@20 kg EC

4x10@40 kg curl barre
4x10@16 kg curl incliné

Sam Sam a écrit:Et puis tu fais jamais que 5cm de plus que nous

je suis donc plus grand que vous et je peux donc vous traiter de nains...
ou pas....

T'as vraiment de la force au DC ! Et pour tous les exos de pecs d'ailleurs ! Très bonne séance ! Tu l'as senti comment la série de 10 @ 90 kg ? T'avais de la marge ou tu étais juste ? Parce que pour en refaire deux séries de 8 derrière. ..

ce serait marrant de voir combien tu en fais max à 90...
belle séance en tout cas !

Merci Hulk c'est vrai que je progresse bien au DC en ce moment

Pour la 1x10@90 kg je dois t'avouer qu'elle était très dur et que mon pareur a touché la barre pour la dernière, mais la première série de 8@90 kg était facile, la troisième hard et la dernière hardcore du nord la 9ème et 10ème rep (tout seul infaisable je pense).

Je pense en faire 10-12 à 90 en forme et en une série, même si c'est pas gagné ces derniers temps vu la régression que j'ai sur certains exercices (DC 100 kg, SQT, DI...) mais bon ça semble repartir cette semaine


Aujourd'hui Dos Triceps :

6x10@PDC tractions larges devant
4x10@50 kg rowing barre supination (très lentement)
4x10@59 kg rowing assis poulie basse prise neutre
Superset :
4x10@51 kg tirage devant poulie haute prise serrée
4x10@43 kg rowing assis poulie basse prise serrée

4x10@80 kg DCS
4x12@75 kg extensions triceps prise neutre

Jambes :

4x10@90 kg squat guidé ATG
Superset :
4x10@105 kg presse assise de fiotte
4x10@51 kg leg extensions
4x15@51 kg leg curl assis
6x20@26 kg mollets debout sur step avec haltère

Vendredi Pec Biceps :

4x5@100 kg DC (ça a été cette fois)
1x8@90 kg DC
4x10@30 kg DIH
3x10@30 kg de lest dips prise large

4x10@20 kg curl marteau
4x10@16 kg CI


Samedi Epaules :

4x10@40 kg DM
4x10@30 kg DM
4x10@40 kg rowing menton
Trisérie :
5x20@5 kg oiseau
5x10@5 kg élévations frontales
5x10@5 kg élévations latérales

Lundi Pec Biceps :

3x10@90 kg DC (PR, je me mets à la page )
1x7@90 kg DC
2x8@30 kg DIH
2x12@24 kg DIH
3x10@18 kg EC

4x10@40 kg curl barre
4x10@16 kg curl incliné


Hier Dos Triceps :

6x10@PDC tractions larges devant
4x10@40 kg rowing barre supination (très lentement)
4x10@59 kg rowing assis poulie basse prise neutre
Superset :
4x10@59 kg tirage devant poulie haute prise serrée
4x10@43 kg rowing assis poulie basse prise serrée

4x10@80 kg DCS
4x12@67 kg extensions triceps prise neutre

Vendredi Pec :

1x15@70 kg DC
1x10@80 kg DC
1x6@90 kg DC
1x2@100 kg DC
1x1@110 kg DC
3x5@100 kg DC (dur)
4x12@28 kg DIH
3x10@30 kg de lest dips prise large


Samedi Epaules :

4x10@40 kg DM
4x10@30 kg DM
5x10@40 kg rowing menton
Trisérie :
4x20@5 kg oiseau
4x10@5 kg élévations frontales
4x10@5 kg élévations latérales

Lundi Pec Biceps :

3x10@90 kg DC
1x11@80 kg DC
2x10@28 kg DIH
2x12@26 kg DIH
1x10@20 kg EC
2x10@18 kg EC

3x8@40 kg Larry Scott
2x10@30 kg Larry Scott
3x12@16 kg curl marteau assis
2x12@20 kg curl allongé poignée dans chaque main

Mardi Dos Triceps :

1x1@60 kg de lest traction supination
6x10@PDC tractions larges devant (tout léger après )
4x10@40 kg rowing barre supination (très lentement)
4x10@59 kg rowing assis poulie basse prise neutre
Superset :
4x10@59 kg tirage devant poulie haute prise serrée
4x10@43 kg rowing assis poulie basse prise serrée

4x10@80 kg DCS
4x12@67 kg extensions triceps prise neutre

Mercredi Jambes :

3x6@100 kg squat
2x6@90 kg squat
4x10@40 kg fentes
3x12@20 kg leg curl assis

Vendredi Pec Biceps (séance moisie) :

2x8@80 kg DC (en stoppant le mouvement juste avant de toucher les pecs 2 sec, non non c'est pas de la claque)
3x6@80 kg DC (en stoppant le mouvement juste avant de toucher les pecs 2 sec, non non c'est pas de la claque)
4x12@24 kg DIH
3x15@PDC dips prise large (descente 3 sec)

Superset :
4x10@30 kg curl barre EZ
4x10@20 kg barre olympique
Superset :
4x10@51 kg curl V barre poulie
4x10@12 kg curl marteau


Samedi Epaules :

4x10@40 kg DM
4x10@30 kg DM
4x10@30 kg rowing menton
Trisérie :
4x20@5 kg oiseau
4x10@5 kg élévations frontales
4x10@5 kg élévations latérales



Dimanche Pec Triceps avec un vieux gay :

5x15@23 kg DIH
5x20@23 kg DCH
5x15@12 kg écarté incliné

Superset :
5x12@30 kg magic triceps (génial comme exo !)
5x12@30 kg DCS
5x15@15 kg extensions corde unilatérale

Mardi Dos :

6x10@PDC tractions larges devant
4x10@40 kg rowing barre supination (très lentement)
4x10@59 kg rowing assis poulie basse prise neutre
Superset :
4x10@59 kg tirage devant poulie haute prise serrée
4x10@43 kg rowing assis poulie basse prise serrée


Jeudi Pec Biceps (avec 1min de pause) :

1x12@80 kg DC
3x10@80 kg DC
1x12@70 kg DC
1x15@60-50-40-30-20 kg DC
4x12@24 kg DIH
Superset :
4x10@51 kg butterfly coudes fermés posés sur plateforme
4x10@51 kg butterfly coudes ouverts (je me comprends...)

Superset :
4x10@30 kg curl barre EZ
4x10@20 kg curl barre olympique
Superset :
4x10@15 kg curl poulie concentré poignées
4x10@6 kg curl marteau

Vendredi Epaules :

4x10@40 kg DM
4x10@59 kg rowing menton poulie
Trisérie :
4x20@5 kg oiseau
4x10@5 kg élévations frontales
4x10@5 kg élévations latérales

J'ai perdu le fil de ta logique sur les pecs, là...

Salut ça va ? Tu progresse en mensus avec ton entraînement ?
Comment ça se fait que tu soit à 80 au DC ? Tu était à 90 kg avant.... c'est voulu ?

blogdavidf a écrit:J'ai perdu le fil de ta logique sur les pecs, là...

Mdr en ce moment je perds du poids je baisse en perf et je fais beaucoup plus de cardio pour préparer mes tests d'éducateurs sportifs donc je laisse un peu tomber les perfs

Pour répondre à ta question Hulk avant je prenais 2 à 3 min en DC alors que là j'ai pris qu'une minute de pause, juste le temps que mon collègue fasse sa série, puis moins de patate qu'avant aussi, je perds du poids sans aucune raison je sais pas pourquoi, le stress sans doute

Lundi Pec Biceps :

1x9@90 kg DC
1x8@90 kg DC
3x10@80 kg DC
1x20@60 kg DC
4x12@24 kg DIH
1x10@20 kg EC
2x8@20 kg EC

4x10@35 kg curl barre EZ
Superset :
4x10@10 kg curl marteau
4x15@5 kg curl marteau


Mardi Dos Triceps :

6x10@PDC tractions larges devant
4x10@40 kg rowing barre supination (très lentement)
4x10@59 kg rowing assis poulie basse prise neutre
Superset :
4x10@59 kg tirage devant poulie haute prise serrée
4x10@43 kg rowing assis poulie basse prise serrée

Superset :
6x12@30 kg magic triceps (génial comme exo !)
6x12@30 kg DCS
4x20@35 kg extensions corde

Et là tu reprends 90 kg au couché...
Bonne séance pec monsieur !

Mdr oui mais avant je pouvais faire 3x10@90 kg là je le fais même pas une fois


Merci merci en tout cas je sais pas ce que j'ai fait de plus que d'habitude mais pour la première fois j'ai des courbatures dans TOUT le pec !

Peut être as tu changé ta technique...moi c'est ce que j'ai fait et je prends moins lourd qu'avant , mais je sent mes pecs comme jamais au DC !
Ou alors , c'est juste que tu deviens faible...

Je penche pour la 2ème hypothèse...

Mdr bande de cons je vous merde !