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Bonjour à tous !

Réjouissez vous : une fille de plus sur le forum !
Je me présente : étudiante, j’ai 23 ans, je mesure 1m62 pour 52 kg. Je suis mince, mais pas très musclée. Je n’ai jamais été très sportive, j’ai juste fait un peu de natation pendant 2 ans à la fac. Je voudrais raffermir tout mon corps, mais en priorité les fessiers, et le ventre (et oui, je suis bien une fille ! ^^) Mes abdos sont quasi inexistants et cachés sous un peu de graisse…
Niveau alimentation, je ne peux pas suivre de diet stricte du style 5 ou 6 petits repas par jour, mon emploi du temps ne me le permets pas...
Je vais faire mon maximum pour arriver à faire 3 séances de muscu full body par semaine + 1 séance de cardio (RPM le samedi)
D’ailleurs, j’ai fait ma première séance aujourd’hui, et bin ça décrasse !
Mon programme :

Séance 1 :
- Développé couché : 3 x 10 x [barre à vide]
- Squat : 3 x 10 x [barre à vide]
- SDTJT : 3 x 10 x [barre à vide]
- Tirage horizontal : 3 x 10 x 10kg
- Tirage à la poulie (biceps) : 3 x 10 x 10kg
- Tirage à la poulie (triceps) : 3 x 10 x 10kg
- Relevé de buste : 3 x 10
- Lower abs: banc (je ne sais pas si cet exercice porte un nom, illustration en images ici : [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=DHj8RxzVU5I[/youtube]

Séance 2 :
- Machine à pectoraux : 3 x 10 x 15kg (ou écartés haltères?)
- Squat : 3 x 10 x [barre à vide]
- Fentes avant : 3 x 10
- Tirage vertical : 3 x 10 x 10kg
- Biceps haltères : 3 x 10 x 3kg
- Triceps haltères : 3 x 10 x 3kg
- Relevé de buste : 3 x 10
- Relevé de bassin : 3 x 10
- Lower abs: banc

Séance 3 :
- Développé incliné : 3 x 10 x [barre à vide]
- Presse horizontale : 3 x 10 x 30kg
- Squat : 3 x 10 x [barre à vide]
- Machine à dos : 3 x 10 x 10kg
- Tirage à la poulie (biceps) : 3 x 10 x 10kg
- Tirage à la poulie (triceps) : 3 x 10 x 10kg
- Relevé de buste : 3 x 10
- Lower abs: banc

Samedi: RPM

Je débute vraiment, et concernant les squats, même une barre à vide, j'ai bien peur de ne pas y arriver, j'ai déjà du mal à pousser + de 10 kg à la presse ! Est-ce que je peux faire une "variante" en portant des haltères, bras repliés, haltères au niveau des épaules?

Quelques photos:
De face:
De dos :
Haut du dos :
Fessiers profil :

Voili voilou, j'attends vos réactions, vos conseils, bref, si mon message vous inspire, allez-y !

Popsinelle is back !!! Cool de te voir ouvrir ce log ( enfin )
Énorme tes perfs tu fais du powerlifting ???? ( je peux pas m'en empêcher )

En tout cas content de te voir ici ! Je vais pouvoir suivre ton training !

Ps : toujours aussi jolie !

Pour les squats, évidemment que tu peut les faire avec haltères ! Même les bras le long du corps ça marche !
Et te décourage pas ! La force viendra petit à petit !

Bienvenue chez toi popsinette!

Coucou,

bienvenue!!!
Comme toi je suis débutante, 24 ans, 1m62 mais beaucoup plus de kilos que toi.
Je commence le sport sérieusement avec un régime perte de poids et tes séances m'intéressent donc beaucoup pour avoir un exemple!
Bonne continuation

Salut Kathleen !

En tant que débutante, tu trouveras sans doute, tout comme moi, certaines réponses à tes questions sur ce sites très bien fait: C'est un peu "la muscu pour les nulles" !

J'ai les mêmes problèmes que toi concernant la gestion de mon emploi du temps (étudiante, pas mal de travaux de groupes, et le planning change chaque semaine), et en plus je n'arrive pas toujours à trouver le temps de me préparer des repas différents de ceux du reste de ma famille (j'habite encore chez mon père). Mais bon, il ne faut pas se décourager, que la force soit avec nous ! (oui oui je regardais M6 en mangeant)

Popsinelle a écrit:Salut Kathleen !

En tant que débutante, tu trouveras sans doute, tout comme moi, certaines réponses à tes questions sur ce sites très bien fait: C'est un peu "la muscu pour les nulles" !

J'ai les mêmes problèmes que toi concernant la gestion de mon emploi du temps (étudiante, pas mal de travaux de groupes, et le planning change chaque semaine), et en plus je n'arrive pas toujours à trouver le temps de me préparer des repas différents de ceux du reste de ma famille (j'habite encore chez mon père). Mais bon, il ne faut pas se décourager, que la force soit avec nous ! (oui oui je regardais M6 en mangeant)

Merci je vais aller farfouiller dedans.
Pour les repas moi ça va, je suis le régime qu'un coatch m'a préparé et comme mon conjoint fait de la muscu aussi, il a lui aussi son régime et on va a la salle ensemble donc la motivation est là.
Puis au boulot j'emmène mes 3 sakers

Exceptionnellement, j'ai un emploi du temps très light la semaine prochaine, je comptais donc en profiter pour aller à la salle tous les jours ou presque, mais mercredi soir je me suis cogné le pied violemment (je courrais presque) dans un foutu socle à Go Sport, et depuis, j'ai mal sous le pied, je boite ! J'ai vu ma (super) médecin aujourd'hui qui m'a simplement dit de consulter un ostéo si ça n'allait pas mieux dans quelques jours... Même pas de radio ! Pourtant il se peut que j'ai des micro fissures non?
bref, je suis dégoûtée, pas de RPM demain matin et sans doute pas de muscu la semaine prochaine...

Oui je suis étonnée qu'elle n'aie pas prescrit de radio car ils nous en font toujours faire pour parfois rien du tout^^
Les microfissures peuvent se faire sans un gros choc oui.
Profites de la salle quand même, des machines où tu n'as pas à poser le pied
Moi cette semaine vacances donc j'ai été à la salle tous les jours mais la semaine, ce ne sera pas pareil

Je suis vraiment dégoûtée, la motivation est là, pour une fois j'ai pas mal de temps libre, et bien non ! Damn !
Du coup j'ai pris rdv chez l'ostéo, je le vois lundi matin, on verra bien ce qu'il me dira. En attendant je vais réfléchir à un programme haut du corps pour la semaine prochaine...
4leen, je connais bien les problèmes de planning trop chargé, mais surtout ne lâche pas, si tu restes motivée, c'est le principal !

Oui! Je me suis achetée des petits accessoires pour bosser à la maison quand je ne peux pas aller à la salle.
Tiens nous au courant pour ton pied

Salut et bienvenu