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Salut a tous moi c'est Schmitsou
j'ai commencé la muscu il y a 3mois
je fais 1m72 pour 62kg ( )
Je voudrai un avis sur mon vouveau programme

Lundi: Pec

DC : 5*10
DI haltere : 5*10
Dips: 3*10
EC haltere:5*10

Mardi: Dos

Traction prise large: 5*12
soulevé de terre: 3*10
rowing haltere 1bras: 5*10
traction prise serré: 5*12

Mercredi: Biceps-triceps

superset1: curl barre:3*10- dips 3*10
superset2: curl incliné:3*8 - DC serre 3*10
superset3: curl alterné:3*8 - extension haletere 1 bras: 3*10
superset4: curl marteau:3*8 - dips sur 2 banc lesté:3*10

Jeudi: repos

Vendredi: épaule-jambe

Développé barre:3*10
développé arnold:3*10
elevation lateral:3*10
elévation frontal:3*10
élévation latérale buste penché:3*10

Squat arriere:3*10
squat avant:3*10
fente: 3*10

Samedi: abdos ( j'en fais tous les 2 jour mais pas aussi complé que le samedi)

relevé de buste a la chaise romaine:5*20
relevé de genoux supendu:3*20
crunch:3*50
rotation de buste:3*50

Voila Merci de lire et donnez vos avis

salut et bienvenu =)

pour ton programme je te dirais : trop de bras et pas assez de jambe

enlevé un exos bi+tri et 2 pour les épaules et rajoute 2 exos de jambe ( un mollet et un ischios )