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Merci.

programme classique et efficace

bonnes charges

Et bhé belle perf, si je pouvais avoir le meme physique et les meme perfs au bout de 1 an et demi de muscu, je serai deja tres fier

Tu t'entraines où à Nice ?

devinci a écrit:programme classique et efficace

bonnes charges

Yep, programme super du site. Je suis maintenant seul, sans Rudy.

Mattaware a écrit:Et bhé belle perf, si je pouvais avoir le meme physique et les meme perfs au bout de 1 an et demi de muscu, je serai deja tres fier

Tu t'entraines où à Nice ?

Fitlane à Saint Isidore et toi?

Moi je suis dans une petite salle de mon boulot à la trinité mais j'ai des collegues qui vont à Fitlane

Essaye de venir un jour à Saint Isidore on se fait une séance.

Sinon aujourd'hui :

Leg curl assis : 4*17*55kg /2/
Hack Squat : 4*11*100kg /2/
Presse à cuisse incliné : 3*14*150kg /2/
Soulevé de terre jambes tendues : 3*11*100kg /2/

Mollets à la presse à cuisse : 4*16*100kg /2/
Mollets assis : 4*16*5kg /2/

Tu as un point faible au ischios?

Non pas spécialement mais on a toujours plus de quadriceps que d'ischios jambiers? Mais pourquoi cette question?

Sinon, séance d'hier :

Pull over (partiel) : 4*13*30kg
superset avec
Traction à la poulie haute devant : 4*13*55kg /2/
Rowing à un bras avec haltère : 3*14*36kg /1/
Rowing assis à la poulie basse en pronation (prise large) : 4*13*60kg /2/

Dips à la machine : 4*17*55kg /2/
Extension nuque à deux bras : 3*14*38kg /2/
Magic Tryceps : 3*14*25kg /2/

Leg curl en 1 er

Oui, j'aime pas commencer par les exercice qui sollicitent mes genoux malgré un bon échauffement

Séance de ce soir :

Oiseau avec haltères : 4*25*4kg /2/
Elévation latérale à la poulie à un bras : 4*30*5kg /2/
Elévation frontale à la poulie à un bras : 3*15*15kg /2/

Curl incliné : 4*16*14kg /2/
Curl à la poulie basse : 3*16*25kg /2/
Traction prise supination non cambré : 3*16 /2/

Enroulement de bassin : 3*50 /30’/
Crunch : 3*50 /30’/

pourquoi tu fais autant de reps ? pourquoi ne pas descendre les reps et augmenter la charge ?

Parce que déjà c'est les épaules.
Parce que les séries longues c'est la vie.
Parce que j'ai cyclé.
Parce que essaye de mettre 15kg en unilatéral pour les élévations latérales.

J'ai été suivi par Rudy avec ce système, je peux te dire que ça a vraiment marché.

c'etait une question pas une critique hein je me renseigne un peu sur les facons de faire de chacun car il ya tellement de choses differentes !
Apres le tout est de trouver la methode qui marche pour soi et qui nous convient le plus.

Bien sur j'avais compris, j'espère que tu l'a pas mal pris.
Moi je suis partisan d'exercice fait correctement. Les élévations latérales et l'oiseau avec haltère doivent être fais les bras tendues (normalement). Généralement les gens qui mettent lourd ne tendent pas les bras.

Les séries longues c'est très important. Le but au final c'est de faire des séries longues et lourdes pour devenir énorme et sec. Je suis vraiment contre le séries courtes. Les séries les plus courtes chez moi c'est 15 répétitions.

non pas de soucis je ne l'ai pas mal pris

c'est clair que moi l'oiseau sur banc incliné (pour les delto posterieur) j'ai les bras un peu plié sinon je n'y arrive pas .
Mais pour prendre en volume j'ai toujours entendu qu'il fallait mettre lourd (le mieux etant bcp de rep et lourd) mais a defaut, mettre lourd et faire un rep range de 6-10 mais ce n'est valable que pour les gros muscle je crois. Pour les petits muscle je crois que c'est mieux de faire plus de reps un peu plus legere.

Redescend en poids et fais de plus longues séries.
Tu as plus de marge de progression en plus, tu stagnes moins rapidement.
Non, tu te trompes, c'est une croyance qui a la vie longue. Il n'y pas volume, masse, etc.. Tu veux du volume? Mange c'est aussi simple que ça, et pousser bien.
Le rep-range de 6-10 à la limite pour les exercices ou tu peux pas faire des séries longues tel le squat (la barre t'écrase au fur et à mesure de la série), le soulevé de terre.
Mets-toi dans ta tête que c'est une croyance, même les coachs les plus réputés ont Etats-Unis (Neil Hill par exemple) ne font que des séries longues à leur client.

De toute façon, personnellement, la diète est beaucoup plus importante que le training (et surtout le timing).

+ 1000000 !!!!
je teste en ce moment les séries longues voire très longues et je peux vous dire que c'est au moins aussi efficace que le lourd !

Oui, super content pour toi.
A lire l'interview de Franck, féru de séries longues. Il dit et je le rejoins complètement que quand ton partenaire d'entrainement te motive sur une série longue, ben tu peux faire plusieurs répétitions de plus. Sur du lourd, même en criant, ça passe pas.

Mais attention, je ne dis pas de ne pas faire de lourd. Si t’arrive à faire du lourd et long, ben c'est parfait.
Surtout pour les épaules, je vois pas l’intérêt de mettre supra lourd, tu te bousilles tout surtout avec ce muscle qui est très sensible.
Pas pour rien que tu vois des gens de moins en moins faire du développé nuque ou du développé militaire (oû les gens chargés à max...2 mois après ils voient que les tendons ne suivent pas).

toujours en parlant des épaules, la poulie est très intéressante car permet un étirement totalement absent de la version haltère. Depuis que j'utilise la poulie, mes épaules explosent.

je crois que c'est psychologique aussi, entre faire 20x50kgs au DC et 5x90 (exemple) est plus satisfaisant sur le plan psycho de mettre plus lourd. Car dans mon esprit (et je me trompe surement) quand je met plus lourd ca me rassure, alors que voir toujours le meme poids sur la barre , meme en augmentant les reps, ca me satisfait moins

Apres je te rejoins sur le fait que masse = diet, car j'ai pu observer que depuis que j'ai augmenté mon alimentation, ma masse " musculaire " s'est plus developpé que quand je bouffais moins ... (meme si y'a des endroits ou j'ai l'impression de ne pas prendre, comme les pecs par exemple ...)

L'autre avantage de la poulie étant qu'elle permet de conserver une tension constante sur toute la trajectoire du mouvement. Là où un haltère ou une barre ne donnera la pleine mesure de son poids que lorsqu'elle sera le plus attiré par la gravité terrestre. Le poids sur une poulie reste le même sur toute l'amplitude. C'est ce qui fait son efficacité !

Mattaware a écrit:je crois que c'est psychologique aussi, entre faire 20x50kgs au DC et 5x90 (exemple) est plus satisfaisant sur le plan psycho de mettre plus lourd. Car dans mon esprit (et je me trompe surement) quand je met plus lourd ca me rassure, alors que voir toujours le meme poids sur la barre , meme en augmentant les reps, ca me satisfait moins

Apres je te rejoins sur le fait que masse = diet, car j'ai pu observer que depuis que j'ai augmenté mon alimentation, ma masse " musculaire " s'est plus developpé que quand je bouffais moins ... (meme si y'a des endroits ou j'ai l'impression de ne pas prendre, comme les pecs par exemple ...)

Oui, mais tu stagneras plus vite à 5*90.
Au DC, pas la peine de faire des séries de 20.
Généralement une séance c'est développé couché, développé incliné haltères, après écarté couché/incliné/poulis vis à vis haut +.
Au DC 8-12 c'est bien mais par contre sur les deux derniers exercices, aucun intérêt de faire du 6-10.

Moi je vois des mecs dans ma salle ça fait 2 ans qu'il s'entraine ils ont pas pris un gramme (ou de la graisse).

L'important en musculation c'est d'e^tre passionné et d'avoir un vision globale. Y'a beaucoup de cons et c'est dommage. C'est pour ça qu'il faut être passioné. Et la passion ça passe par lire le site en entier..

Bonne chance.

oui dans ma salle c.est pareil , des mecs qui comprennent pas pourquoi je note tout ce que je fais sur des fzuilles, qui me disent que je dois faire des series a l.echec poir soit disant exploser le muscle et prendre en volume.
bref en tous cas merci pour tes infos je pense modifier certaines choses de mon programme du coup.

+1avec toi Younes

Tout à fais d'accord avec Younes !
Le "coach" de ma salle prodigue le bien fait des séries ultra lente. Le problème c'est que tu le fais avec des poids de mouches et que c'est pas forcément bon pour les tendons, moi j'avais morflé une fois à faire ce qu'il disait, je m'étais chopé une tendinite à l'épaule...
La bonne chose à faire, c'est d'écouter les types passionnés, qui ne font pas les kakous mais qui sont la pour bosser et qui savent ce qui doivent faire, et si c'est un coach, qu'il soit diplomé. Celui de ma salle (qui est le proprio aussi), je doute qu'il le soit.

Leg curl assis : 4*18*55kg /2/
Soulevé de terre jambes tendues : 3*12*100kg /2/
Hack squat à la machine : 4*12*100kg /3/
Presse à cuisse inclinée : 3*15*150kg /2/

Mollets à la presse à cuisse : 4*15*50kg /1’30/
Mollets assis : 4*15*10kg /1’30/

Enroulement de bassin : 3*50 /30’/
Crunch : 3*50 /30’/

Joli le Hack

Pas mal

Développé couché avec haltères : 4*13*36kg /2/
Dips prise large buste penché : 3*13*5kg /2/
Ecarté à la poulie vis-à-vis haute : 3*26*15kg /2/

Curl au pupitre à un bras : 4*14*14kg /2/
Curl marteau en travers : 3*14*10kg 2/
Curl inversé : 3*14*15kg 2/

Belle séance

pas trop fatigué?

Tommy Corvo a écrit:Belle séance

Merci, les gars.
Je m'accroche, dur dur le DCH. 36kg par bras pas facile les dernières répétitions.

Ca c est sure

Oui ça doit piquer un petit peu en effet ^^

Et la 1 er

Gros physiques, très bonnes perfs. Bienvenue en retard!

Merci à toi aussi.