Bonsoir à tous, je décide de créer mon carnet d'entrainement pour me sentir un peu moins seul et avoir des conseils de gens plus experimenter, pour qu'as mon tour un jour je puisse conseiller les autres
J'ai 17 ans
Je mesure 1M89
Je pèse 64kg
94cm (89cm au début) de tour de poitrine, 32cm (28cm au début )de tour de bras, 48cm (46cm de tour de cuisse au début , j'ai fait l'erreur de tout les debutants de ne pas les travailler au début ... ) de tour de cuisses
Je suis en terminale Littéraire
Je m'entraine depuis 6 mois plus ou moins sérieusement, mème si depuis presque 1 mois je suis régulier, j'ai pris 6KG en 6 mois, je prend du poids petit à petit mais je mange très sainement, et protèiner, j'y mets un point d'honneur pour ne pas faire de prise de masse graisseusse.
Niveau perf en vrac ( je posterai mon training si vous voulez , c'est un split )
DC : 45kg (25kg au début)
Développer Haltères : 18kg par haltère (10kg au debut )
d-incliné : 35 KG (20kg au début )
Butterfly : 73kg ( 45kg au début )
Pull-OVER 16kg
Traction supination 4x10
Traction pronation ( j'utilise une machine pour m'aider avec un contre poids de 32KG )
Tirage nuque : 52kg ( 25 au début)
Tirage horizontale prise serrer 45kg ( 18kg au début )
rowing T-Bar 35kg ( 10kg au début )
Dips à la parralèle 4X10 ( j'avoue que je ne remonte pas encore totalement en haut lors de mes répetitions )
Dips entre deux bancs 4X10 lest de 15kg
Curl prise marteau 15KG ( sans compter la barre )
Curl barre EZ 15KG sans compter la barre
Curl incliné machine guidé 41KG
Barre front 12.5kg sans compter la barre
Hack Squat : 40kg
Presse à cuisses : 66kg
(les 2 autres machines a jambes utilisés je ne connais pas leur nom je metterais sa à jour bientot )
Développer nuque ( smith machine ) : 20kg
Butterfly inverser : 32kg
Machine guider épaule pousser vers le haut 23KG
elevations laterales : 4KG
voila une liste de la plupart des exercices effectué
Niveau alimentations je fait attention à avoir mes 2gr de proteines les jours de training, et 1.5 les jours sans training, j'essaye de manger en bonne quantité mais sans faire de gras
Je ne prend aucun complément alimentaire pour le moment.
Voila voila