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Bonjour tous le monde,

Une fifille de plus sur le forum et oui je me lance !!

Moi c'est Mary, 24 ans, 1m73, 51 kg. Il ya un an je pesais 10kg de plus!

Ma passion : la musculation
Ma force : la volonté
Mon but :
1 la fameuse tablette de chocolat
2 des fesses musclé et galbé
3 de joli biceps LÉGÈREMENT dessinés.

Ma crainte :
Grossir, j'aime mon poids actuel et il me correspond complètement.

Depuis une semaine la musculation c'est tous les soirs a la maison, voila mon petit programme ( je compte sur vous pour m'aider un peu)

crunch : 4*15
crunch oblique : 4* 15
relevé jambe incliné : 3*10
gainage : 3* de 60sec

squat sans haltère : 4*15
squat avec haltère : 3*10

biceps haltère 3kg : 3*15 ( on se moque pas car je ne veux pas de gros bras)

et enfin quant j'ai le temps je fais un peu de rameur .

Étant donné que je suis assez fine j’espère avoir de beau résultats assez rapidement et j'ai hâte de vous mettre de jolies photos de mon petit bidou bien sculpté.

Mon alimentation :

Le matin:

céréale complète + lait écrémé
pain complet

Le midi:

Oeuf ou viande blanche + légume.
dessert : fruit (orange ou banane)
j'essaie de ne plus craquer sur le chocolat

Le soir :

avant la muscu : féculent
apres la muscu : fruit sec+ glucyde

Repas du soir : salade composé (poulet + oeuf cuit)

Voila j espere avoir été assez claire, je vous remercie d'avance pour vos conseils futurs.

a très vite

Mary

désolé impossible de tourner la photo, voila une semaine d abdos, autant dire la case départ

affaire a suivre

Salut !

T'as moyen d'avoir une belle sangle, t'as rien à perdre en poids viziblement, reste à sculpter

Pour tes objectifs :
- la sangle : tes exos pour commencer c'est bien. SI tu fais régulièrement ca va venir assez vite (pour le début)
- les fessiers : squat à fond et des fentes avant. Là tu vas faire un cul nickel
- Les biceps : un peu de curl comme tu fais, et essaie en fonction de monter les poids petit à petit

Fais aussi les triceps pour éviter d'avoir ce que bcp de femmes ont peur de choper : le truc qui ballote !
Et ca équilibrera ton bras.

Bon courage en tout cas

Salut Mary, bienvenue à toi!

J'envie ton poids !!
Comment as-tu fait pour perdre tes kilos?

triceps ok je vais travailler tous sa, pour les abdos je compte mettre du poids en plus bientot, que me conseillez vous en premier 2Kg?
Et faut il que je rajoute du poids a partir de maintenant ou c'est un peu tot?

Pour mon poids je fais tres attention a ce que je mange et je m'autorise un ecart de 1Kg max sur la balance, si plus un kilo je fais tres diete le lendemain

comme aujourdhui gros exces sur les cereales au chocolat, donc demain je ferais plus attention,

merci pour vos conseils

encore une petite question, mes abdos rassurez moi je peux bien les travailler tous les jours? ne me privez pas de sa c'est devenu une drogue

Les abdos c'est comme tous les autres muscles ca a besoin de repos
Tous les jours c'est inutile sachant que ca bosse toujours un peu sur les autres exercices.

Mais si tu veux garder tous les jours, varie les exos :
- Jour 1 : abdos classique
- Jour 2 : gainage
- Jour 3 : obliques
- Jour 4 : abdos lestés

C'est un exemple hein, à toi de voir ce qui te convient.

Les abdos, pas forcement besoin de lester tout de suite. Augmente déjà petit à petit les répétitions et/ou la durée de ton exo.
Lesté ca permet généralement de donnée de l'épaisseur aux abdos. Faut faire les deux en fait : séries longues pour bruler, séries lourdes pour forcer. Les deux dessinent la tablette.

super; alors déjà je vais commencer par faire des séries plus longues et ensuite je mettrais du poids,et au final j'alternerais entre les deux. tes conseils sont précis c'est cool.

allez au boulot !! affaire a suivre...

salut et bienvenu =)

Salut à toi,

Belle Motivation, c'est vrai que quand on veut, on peut !

On a le corps qu'on mérite !

Je pense effectivement que l'on a le corps qu'on mérite, je boss dure mais les résultats ne se font pas encore ressentir cependant je persévère