SkaaRo's Training Log
Posté: 27/01/2014 20h54Bonsoir à tous ,
je parcourt le forum depuis deja pas mal de temps sans pour autant m'inscrire et aujourd'hui je me suis dit " Bah pourquoi pas sa peut surement m'aider".
J'ai 20 ans et pratique la musculation depuis 3 ans sans etre serieux pas de diet rien du tout (Non pas taper !!:P )
mais malgres tous j'ai quand meme reussi a prendre 10kg je suis aujourd'hui a 71.6kg pour 1m76
Je suis passer par pas mal de sport : Foot ,hockey sur glace , kick boxing ,Judo ...
mes mensuration :
bras : 34cm
torse : 99cm
epaule : 116cm
ventre : 81
je n'ai pas mis les jambes car je les travaille quand je peux, je m'explique j'ai une dysplasie trochléenne ( rotule qui ne tien pas en place ) et parfois le moindre effort sur les genoux me font bouger la rotule et comment dire que ce n'est pas agreable mais j'essaie quand meme de les bosser des que je sent que sa peut tenir
pour les perfs je n'ai jamais essayer mon 1RM mais voila ou j'en suis
DC 4@70( on rigole pas )
Presse a cuisse 8@150
dips 43@PDC (merci OL :3 )
traction pro 8@PDC exo avec lequel j'ai énormément de mal
pour mon programme :
Lundi :
DC 4-5 series x 8-10 reps
vis à vis 3-4 series x 12-20 reps
EL 4-5 series x 8-12 reps
EL penché 4-5 series x 8-12 reps
Traction 4-5 series x 6-10 reps
Rowing yates 3-4 series x 8-12 reps
Mardi :
Jambes si je peux j'essaie de faire :
Squat ,SDT ,Presse ,leg curl ,leg extension
sinon :
Barre front 4-5 x 8-12 reps
curl incliné 3-4 x 8-12 reps
extension corde 3-4 x 8-15 reps
curl marteau 3-4 x 10-12 reps
abdo
Mercredi : repos
Jeudi :
EL 4-5 x 8-12 reps
EL penché 4-5 x 12-15
DI 5x8-10 reps
Dips 4 x12-15 reps
rowing yates 4-5 x 8-12 reps
traction pro 3-4 x 6-10 reps
Vendredi :
Jambes un minimum quand meme du moins j'essaie
et
dips entre deux banc 3-4 x 12-15 reps
curl barre 3-4 x10-12 reps
extension corde 4 x 8-15 reps
curl incliné 3-4 x 8-12 reps
abdo
inspirer de la mothode delavier 2 , je suis surement dans le faux voir tres faux LOL mais sa me convient pour le moment a voir sur le long termes
SkaaRo
je parcourt le forum depuis deja pas mal de temps sans pour autant m'inscrire et aujourd'hui je me suis dit " Bah pourquoi pas sa peut surement m'aider".
J'ai 20 ans et pratique la musculation depuis 3 ans sans etre serieux pas de diet rien du tout (Non pas taper !!:P )
mais malgres tous j'ai quand meme reussi a prendre 10kg je suis aujourd'hui a 71.6kg pour 1m76
Je suis passer par pas mal de sport : Foot ,hockey sur glace , kick boxing ,Judo ...
mes mensuration :
bras : 34cm
torse : 99cm
epaule : 116cm
ventre : 81
je n'ai pas mis les jambes car je les travaille quand je peux, je m'explique j'ai une dysplasie trochléenne ( rotule qui ne tien pas en place ) et parfois le moindre effort sur les genoux me font bouger la rotule et comment dire que ce n'est pas agreable mais j'essaie quand meme de les bosser des que je sent que sa peut tenir
pour les perfs je n'ai jamais essayer mon 1RM mais voila ou j'en suis
DC 4@70( on rigole pas )
Presse a cuisse 8@150
dips 43@PDC (merci OL :3 )
traction pro 8@PDC exo avec lequel j'ai énormément de mal
pour mon programme :
Lundi :
DC 4-5 series x 8-10 reps
vis à vis 3-4 series x 12-20 reps
EL 4-5 series x 8-12 reps
EL penché 4-5 series x 8-12 reps
Traction 4-5 series x 6-10 reps
Rowing yates 3-4 series x 8-12 reps
Mardi :
Jambes si je peux j'essaie de faire :
Squat ,SDT ,Presse ,leg curl ,leg extension
sinon :
Barre front 4-5 x 8-12 reps
curl incliné 3-4 x 8-12 reps
extension corde 3-4 x 8-15 reps
curl marteau 3-4 x 10-12 reps
abdo
Mercredi : repos
Jeudi :
EL 4-5 x 8-12 reps
EL penché 4-5 x 12-15
DI 5x8-10 reps
Dips 4 x12-15 reps
rowing yates 4-5 x 8-12 reps
traction pro 3-4 x 6-10 reps
Vendredi :
Jambes un minimum quand meme du moins j'essaie
et
dips entre deux banc 3-4 x 12-15 reps
curl barre 3-4 x10-12 reps
extension corde 4 x 8-15 reps
curl incliné 3-4 x 8-12 reps
abdo
inspirer de la mothode delavier 2 , je suis surement dans le faux voir tres faux LOL mais sa me convient pour le moment a voir sur le long termes
SkaaRo
