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Attention, vous l'attendiez tous, la fiottasse ouvre son log pour que vous puissiez vous tapper une bonne barre de rire, et pour les mecs trop méchants, je distribuerais des points négatif et pourriras vos logs d'entrainement.

Puisqu'un peu d'humour ne fait pas de mal, j'ai donc pris mon courage à deux mains (après avoir contrôlé ma tachycardie à l'idée d'ouvrir un log) pour vous faire rire un coup.

Pour les filles qui sont plus balèzes que moi, merci de passer votre chemin, j'aime pas avoir l'air con.

Aujourd'hui épaules Jambe (droite) abdo.

Que des exos lourds, des poids à la limite de l'acceptable niveau humain etc etc

28/01/2014
Dm: 4*11@32KG
Shrug: 4*15@41KG
Elevations frontales barre: 12-12-10@18KG
Rowing un bras: 3*11@20KG

Mollets barre: 3*15@60KG (Jaloux ? )
Leg curl ischios allongé jambe droite seule: 3*17@15KG
Leg extension quadriceps jambe droite seule: 3*25@20KG

En cycle sans repos (exo 1,2,3,4 puis retour exo 1 3 fois)
Dragon flag 3*15
Crunchs: 3*20 Lest 10KG
relevé de jambe chaise romaine: 3*12
Rotation de buste banc décliné Lest 10kg: 3*15


C'est là que me vient à l'esprit l'article de Rudy "Êtes vous fort"
La réponse est plutôt évident.

A bientôt pour de nouvelles aventures trépidentes sous mes charges max qui correspondent probablement à vos charges d'échauffement

Puis tant qu'on y est on peut se tapper une barre sur la séance de Lundi Pec/triceps ?


27/01/2014

Superset EC 4*15@12KG & DC 4*8@56KG
Superset EI 3*15@12 KG & DI 3*8@46KG
Dips chaise romaine lest 35KG: 8-8-7-6
Ecarté incliné: 3*20@14KG
Superset EC 3*10@12KG & Dc 3*echec@50KG: 15-12-11
Superset EI 3**10@12KG & DI 3*echec@40KG: 12-10-10

DC sérré @45KG: 16-13-11
Barre front: 10-10-9-9@22KG
Extension nuque 1 main: 10-8-7 @10KG

Toi ! je vais bien t'aimer, bienvenue chez les faibles

LOL - En tt cas tu look bien sur la tof de profil

Merci de cet accueil et ravi d'avoir rejoins la secte des nazes !

Et végéta c'est ce qu'on me dit malgré mes petits poids d'enfant en plastique multicolor !

Ce soir je voulais tester un peu voir si mon DC avait évolué vu que je suis le programme de rudy depuis plus d'un mois.

ET big improvement pour moi (Oui, pour la fillette que je suis c'est BIG)

4*20@50KG alors que j'avais du mal à faire 4*12 y'a encore quelques semaines ...

Mais c'est quoi ces perfs monstrueuses ! Tu m'avais caché ton véritable potentiel ! Incroyable. ..

Alors ca y est....on a réussi a te convaincre à force de te harceler ?
cool mec !

Le mauvais point de réputation te pend au nez

3*12@60 et 10@70 et j'arrête là pque j'suis mort mais content mine de rien ...

Vous inquiétez pas, c'est personnel, un record, une montagne

En tout cas je vois que tu continue les ss pour les pecs ! Avec la masse que tu va prendre grâce à ça , ta force va bien augmenter aussi !

Et attention pour les points négatifs. ...je poste beaucoup plus que toi...je t'en aurait mis 5 avant même que tu t'en rende compte !!!

bien joué mon ami ! Tant que tu bat tes records personnels , c'est ce qui compte ! On est tous le faible de quelqu'un ! Regarde moi par rapport à Coleman...il est presque aussi fort que moi....

une sacré& évolution en perfs dis moi , c'est prometteur

Oh nan dîtes moi pas que c'est pas vrai ? Kévin a ouvert un training log !

Sérieusement bien joué le DC et joli les dips !

T'as tenté un max au bench ?

Non pas encore vu que je m'entraîne seul j'ai pas envie de me retrouver coincé sous la barre donc je préfère garder mon égo de côté. Mais y'a un pote qui devrait passer à la maison d'ici peu pour qu'on test quelques max.

Je devrais pouvoir en passer 1@90, fin j'espère Si j'y arrive je serais vraiment content parce que mon DC a toujours été de loin le plus pitoyable de mes exos (parmis les autres )

Aujourd'hui c'est repos et franchement j'aime pas les jours de repos ...

Donc j'ai prévu quelques KM de vélo, un luc léger jusqu'au palier 7 & un max de pompes en 20 min

10 bornes de vélo avant de me tapper la pluie ... Du coup j'ai abandonné le luc léger

Pour les pompes je m'attendais pas à autant en chier (20min de chrono)

45-32-25-22-24-20-25-22-24-20-21-20: 300

Puis j'ai validé le développé incliné du club bronze ... 10@60 voila ma ptite journée de repos

Bizarre tes journées de repos...

sinon moi je fait mes maxi tout seul ! Le DC est le moins dangereux ! Je suis plusieurs fois resté coincé sous la barre...et alors ? Il suffit de la poser sur ton ventre et de la faire glisser sur le côté ! T'as peur tout seul ? ...pauvre chou... ( ça c'est pour ma gueule de roumain monsieur l'humoriste ! )

Sinon + 5 si tu passe une rep a 90 kg ! Tu rentrera chez les grands si tu y arrive !

D'acc je comprends pour le max DC

Tu fais comment pour le Luc Léger ? T'as la bande son ? T'as déjà fait un palier max ?

Oui j'ai la bande son en mp3 et 4 cones dans le jardin !

Palier 8 aux recrutements sapeur pompier, mais sans trop forcer, je savais pas quels exos on avait après alors j'ai pas poussé plus pour garder sous le coude (je crois palier 5 minimal sinon recalé)

D'acc d'acc
Ça doit pas être les mêmes paliers que dans l'Ouest

Non ça change tout le temps d'une caserne à l'autre y'a des palliers différents ...

Y'a généralement pas les mêmes exercices non plus

Maintenant c'est plus un concours par caserne, c'est national

30/01/2014

Pec - Biceps

Echauffement: 15min
Triceps poulie haute 2*20
Etirements triceps - épaules
Dips 2*15 BW
Etirements triceps - pecs
Développé assis progressif
Etirements biceps - echauffements poignets

Seance:
Superset EC 12-10-10-10@10KG & DC 4*6@60 (3')
Superset EI 3*12@10KG & DI 3*6@50 (3')
Dips lest 35KG: 10-9-7-6 (2')
Ecarté incliné 3*16@14KG (2')
DC: 14-12-10@50KG (2')
DI: 16-12-15@40KG (2')

Curl EZ: 4*12@ 27KG(2')
Curl incliné: 4*12@10KG(2')
Curl Marteau: 12-10-8-8@11KG (2')

Super fort aux DIPS , bravo à toi !

Tu t'étire avant la séance ? Tu remarque pas une baisse de force ? Moi si je m'étire avant je perds 10 % de ma force...je préfère le faire après la séance ( pour se relaxer aussi )

toujours bien les sensations aux pecs ?

Merci christo, c'est vrai que c'est un des seuls exo ou j'arrive a mettre des poids superieur aux filles

Et hulk je m'étire avant et après, je préfère faire moins lourd mais durer dans le temps que me claquer un truc

D'ailleurs j'ai appris a mes dépends que faire des max au dc/di & un max de pompes le jour avant la séance de pec c'était vraiment l'idée la plus stupide que j'avais eu ...

Ai viré les épaules pour pas trop en faire et j'ai remplacé par les triceps du samedi pour alléger cette dernière séance, mais j'en ai quand même fait qu'à ma tête pour ajouter deux petits éxos de trapèzes ...

Pour les poids de ma poulie ... Comment dire ... Je ne peut pas m'y fier, parce qu'entre le shrug a la poulie basse et le shrug pareil sur un banc sans poulie avec le poids direct y'a des écarts de 20 KG sur mes pers ....
Au leg extension au banc a poulie j'arrivais pas à faire 3*20@15KG d'après les dire du bouquin de ma machine alors que je le met a 50KG sur le leg extension du banc de DC .... a n'y rien comprendre ...

Pareil pour les extensions triceps à la poulie haute, je vous vois tous à 40/50KG là, vous êtes sérieux, si je me réfère une nouvelle fois a mon bouquin je suis a 9KG quoi et j'en chie comme un rat alors que c'est mon point fort pourtant

31/01/2014

Abdos - Jambes - Triceps - Trapèzes (No comment)

Shrug poulie basse: 6*15@ Entre 45 & 60KG a vu d'oeil (1')
Rowing prise sérrée: 6*12@18KG (1')

Développé couché sérré: 18-16-14@50KG (2')
Barre au front : 4*12@24KG (2')
Extension nuque deux bras: 4*12@20kg (1')
Poulie haute corde triceps: 15-13-10@9KG faut croire (1')

Mollets barre 4*20@50KG(1')
Leg curl ischios allongé 3*18@27kg(2')
Leg extension 3*20@50KG (2')

Obliques banc décliné 3*12 lest 10kg
Levé de jambe à la chaise romaine 3*12
Banc lombaire 3*8 Lest 10 KG
Crunch 3*20 lest 10kg
Dragon Flag au sol 3*15

Dragon flag je ressens que le dos moi x)

Sinon en effet je pense que ton bouquin est un ramassis de connerie, ou que tes câbles sont tout rouillés


DCS t'as pas envie de mettre plus ? Tu peux taper des séries de 10 à 60-65kg là !

J'essaie de trouver mon poids au DCS parce que j'étais a 40 il y a peu, puis 45, puis là 50, je vais surement passer a 60 la semaine pro, je me laisse toujours une bonne marge de poids sur mes exos pour progresser dans le temps et toujours avoir cette marge de manoeuvre me permet de ne pas me retrouver a stagner ou pire a regresser ....

Je vais aller tester la poulie d'un pote parce que là ça va plus

Cool ce log

Clair que tu es fort aux dips

Merci momo d'être passé

Par contre au niveau des dips j'ai comme un "problème".

Quand je fais ma série tout va bien, mais au moment de descendre y'a une pression énorme dans mes épaules et je suis obligé de mettre un step et de me délester tout doucement sinon ça me fait super mal, faudrait pas que j'ai besoin de sauter d'un coup parce que sinon j'imagine pas comment je morferais ...

Tu as pas moyen de mettre un banc ou tabouret en dessous qui te permettrait de poser tes pieds dès que tu as fini et donc de décharger tes épaules de toutes charges ?

Bin du coup je met un step pour me décharger les épaules en position haute, mais même là faut que je sois très prudent .... c'est surement l'effet des sac a dos, deux devant un derrière et du coup tout le poids avec les sangles est réparti sur mes épaules ...

Achète toi une ceinture de lest...

En fait j'attends la douloureuse qui se prénomme devis du garage pour la voiture et on va faire passer les priorités

Toi aussi t'as des emmerdes de voiture ? Moi j'en cherche une nouvelle. Il a fallu que j'emprunte...
courage !

Ha oui au fait Hulk , elle est bien au fait ta voiture sans permis?
Tu as fais installer le double échappement comme prévu?

Faites pas partir mon log ultra sérieux en couille au bout de 2 pages s'il vous plait.

Aujourd'hui c'était un peu la foire d'empogne dans mon training.

Ayant allégé mon samedi en virant les triceps, je me retrouve avec Dos-Biceps, du coup, j'ai voulu augmenter mes éxos de dos pour bosser plus en intensité et aussi parce que je n'ai qu'un séance dos par semaine, j'avais jusqu'à présent 3 exos de dos et j'aimerais en faire 5, alors j'ai testé un peu ce que j'avais sous la main pour voir.

Vu que je peu pas faire de SDT pour pas me foutre tous les voisins a dos (et aussi parce que j'aime cet excuse pour pas dire que j'ai horreur de ça) j'ai essayé le SDT JT "pour voir" et malgré une barre quasiment a vide c'est vraiment le genre d'exo qui me donne envie de me poser dans le canapé avec un grec et un coca. Ceux qui kiffent le squat et le SDT doivent surement rouler en hummer et éviter les moules bites à la piscine (je ne vise pershulkne)

Par contre je suis un peu dégouté, plus ça va plus le curl EZ me fait mal à l'avant bras droit, a mon avis je vais virer l'exo pour ne pas me blesser parce que là ça m'a vraiment fait bien mal ... Des idées pour remplacer ?

Du coup mes autres exos de bras ont morflés ...

(Avant tractions - rowing a la yates - Tractions poulie haute devant)

01/02/2014 Dos Biceps

Echauffement:
Triceps poulie haute: 2*20
Rowing à la yate: 20@10KG - 8@22KG - 4@36KG
Curl ez: 20@6KG - 8@14KG - 4@22KG - 1@24KG

Seance
SDT JT: 3*12@40KG (2')
Tractions BW+10Kg: 13-9-7 (2')
Rowing à la yates: 4*12@40KG (2')
Tirage poulie haute devant: 4*12@32KG (1')
Tirage poulie haute derrière: 4*15@32KG (1')
Rowing assis poulie basse supination: 4*12@32KG (1')

Curl Ez: 4*12@27KG (2')
Curl lncliné: 11-9-7-7@12KG (2')
Curl marteau 4*10@11KG (2')
Tractions supination BW+10KG: 3*10 (2')

Jerry quand tu as précisé que tu ne visais pershulkne

Sinon pour les bibi ya déjà beaucoup d'exos donc je vois pas l'intérêt de remplacer le curl barre EZ


Le SDT c'est particulier mais franchement quand tu commences à mettre "lourd" c'est kiffant. Après si t'habite en appart c'est vrai que c'est tendu


PS : balèze les tractions, et bizarre les curls marteaux plus faibles que les curls inclinés

J'ai rajouté les tractions biceps juste parce que j'avais eu aucune sensation sur le curl EZ, donc normalement je n'ai que 3 exos de biceps.

J'ai pas envie de finir chez le voisin du dessous avec ma très très grosse perf au terre

A part ça t'as une excuse à fournir pour ton CI supérieur au CM ?