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Bien le front squat, faudrait commencer à forcer un petit peu là !

McAnus a écrit:Et je suis content de l'amplitude au squat, je pourrai descendre plus, mais ça fait chier pour l'égo !

Elle est top ton amplitude, pas besoin de descendre plus que ça pour ma part. Je descendais carrément au max de mes possibilités avant (bonne souplesse de cheville), mais au final tu y gagnes pas grand chose.

Idem que Kent, surtout si en descendant à fond ton bas du dos s'arrondit un peu.

Upper B - 19.05.14

Développé militaire : 5*1x72.5kg
Rowing machine unilatéral : 4*8x87.5kg
Incline chest press : 4*8x80kg
Tirage divergent : 4*8x125kg
Facepull s/s Rowing serré : 3*8x37.5kg s/s 3*9x37.5kg
Elévation frontale s/s Marteau : 3*9x14kg s/s 3*10x20kg

Le militaire passe comment ?

Surpris à la 1ère série qui est celle qui passe le moins bien. Après ça va un peu mieux mais y a pas beaucoup de marge.

Taji m'a corrigé un détail qui devrait me donner un peu de force.

belle seance!!
bien le DM

T'as combien de temps de trajet l'anus pour aller à ta salle ?

40min.

20.05.14 - Lower A

Front squat : 5*5x105kg
SDTJT : 3*6x145kg
Presse unilatéral : 4*10x90kg
Leg curl allongé : 4*10x50kg
Mollet s/s Crunch : 4*10x160kg s/s 4*10x45kg

J'ai jeté un oeil à ta vidéo,bien l'amplitude sur le FSQT! Je suppose que tu as encore de la marge sur le 5*5

Oui ça va pour le moment, j'en ai profité pour augmenter l'amplitude sur certaines reps pour augmenter un peu la difficulté !

22.05.14 - Upper A

Développé couché : 5*2(+1)x95kg
Décliné haltère : 4*10x36kg
Tirage supination : 4*780kg
Wide chest press : 3*7x122.5kg
Curl s/s Rolling triceps : 3*10x18kg s/s 3*9x22kg
Ecarté couché s/s Elévation latérale : 3*10x22kg s/s 3*9x14kg

Épaules/bras ça envoie sévère! Tête de dingue!

Tu devais pas faire 5x3 ?

Han j'ai entendu lopette

Je pense qu'il devait faire 5*3 mais qu'il a pas réussi les dernières ont du être aidées ou alors assurés et elles passaient seul mais il préfère douter c'est pas des épaules que t'as.... Des pastèques !

momolinho99 a écrit:Tu devais pas faire 5x3 ?

Petite méforme. Le +1 représente une rep réalisée seul une vingtaine de secondes après les 2 reps précédentes.

Lower B - 23.05.14

Deadlift : 5*1x195kg
Squat : 3*8x100kg - 2*8x90kg
Presse : 16/12/10/2x240kg
Leg extension : 4*10x100kg
Mollet s/s Oblique : 4*7x170kg s/s 4*10

3h la séance !

Putain tu dois avoir les 200 la non?
Abusé en ce moment c'est vraiment le mouvement roi sur le fofo,avec tous les gens qui explosent leurs barres dessus!
15' entre chaque série pour que ça dure autant de temps?

Dur à dire, car 1kg de plus mine de rien ça change la donne. Mais théoriquement, ça devrait passer.

La salope me met 2.5kg dans la gueule

Une belle salope McAnus :branle:

McAnus a écrit:22.05.14 - Upper A

Développé couché : 5*2(+1)x95kg

Bien costaud mec! Le bench va monter rapidement, j'en suis sûr!

Top la photo Anus, nickel les épaules bras!

Ils ont installé une barre à tractions multi-prises Technogym dans notre salle...

Upper B - 26.05.14

Développé militaire : 5*5x62.5kg
Rowing machine unilatéral : 4*6x90kg
Incline chest press : 4*6x82.5kg
Tirage divergent : 4*6x127.5kg
Facepull s/s Rowing serré : 3*9x35kg s/s 3*10x35kg
Elévation frontale s/s Marteau : 3*10x14kg s/s 3*7x20kg

Tu vas pouvoir faire des tractions alors

Matinale le Jojo dis donc !


26.05.14 - Lower A

Front squat : 5*3x115kg
SDTJT : 4*6x147.5kg
Presse unilatéral : 3*10x92.5kg
Leg curl allongé : 4*7x55kg
Mollet s/s Crunch : 4*10x7kg s/s 4*10x45kg

J'ai un début de sciatique côté gauche qui m'irradie par intermittence le mollet gauche ! J'ai serré les dents pendant le terre !

Bien le FSQT,je me rends compte de ce que représente la charge,pas évident!

27.05.14 - Upper A

Développé couché : 4*1x102.5kg - 1x105kg
Décliné haltère : 4*6x40kg
Tirage supination : 4*8*80kg
Wide chest press : 3*8x122.5kg
Curl s/s Rolling triceps : 4*7x20kg s/s 4*10x22kg
Ecarté couché s/s Elévation latérale : 3*7x24kg s/s 3*12x8kg

Cool le couché!

...

Et sinon niveau entrainement ?

Upper - 13.06.14

Développé militaire : 5*5x60kg (sans rack)
Traction : 6xPDC - 6xPDC+6kg - 2*6xPDC+8kg
DCH : 4*6x36kg
T-bar : 6x65kg - 6x67.5kg - 2*6x70kg
Curl incliné / Extension nuque : 3*7x20kg / 3*8x16kg
Facepull / Herculéen : 4*8x60kg / 4*12x45kg

Je reviens de blessure qui n'est pas rétabli à 100%, j'ai pas fait de terre/squat depuis plusieurs semaines maintenant. Selon l'osthéo que j'ai consulté, mon bassin était très tendu et pinçait le nerf sciatique, j'avais aussi le sacrum tendu au "max". Du coup, perte de motivation qui entraîne, perte de poids (flemme d'atteindre les 4500kcal quotidiens) et moins de sommeil. Quand un des 3 facteurs (training, diète, repos) va mal, tout le reste suit on dirait. :suicide: 

Quand je suis rétabli à 100%, je reprends le coaching avec Taji (la blessure n'a rien à voir avec le suivi, je préfère préciser, c'est un faux mouvement ), j'ai pas envie d'être suivi si je suis pas à 100% de mes capacités. En attendant, je fais ce que je peux et ce qui me plaît.

C'était bon le relâchement du sacrum par ton osthéo??

As tu toujours mal au niveau sciatique?

Je te comprends, bien chiant d'être blessé, et le coaching ne fait pas rendre le terre ou le squat plus ou moins risqué pour le dos c'est sûr.

Accroche toi pour la reprise, même de la bricole sur les cannes c'est toujours ça, puis on s'y habitue..., enfin pas vraiment mais bon faut y croire

Première fois que j'allais voir un osthéo, j'étais un peu mal à l'aise par moment, on a revu le kamasutra.

La douleur est diminuée mais je la ressens encore par moment.

Je cromprends mieux ton éloignement du forum maintenant, je m'en souviens que tu avais parlé d'un début de sciatique, je pensais pas que c'était à ce point là

Bon courage en tout cas l'anus !

T'es fou de faire du squat et du terre 2* par semaine avec un début de sciatique aussi
Enfin je sais que la passion ça se contrôle pas,et je veux pas faire mon connard de moralisateur

McAnus veux juste me copier, je me fais une sciatique il faut qu'il se fasse la même, tatata...

Plus sérieusement, fait la manœuvre de Lasègue, ou demande à ta copine, ou autre personne de te le faire, vois si entre environ 30/70° jambe bien tendue ça te lance la sciatique, si non, refais la même, et vers 45° ramène brusquement le pied vers toi, (pointe de pied qui vienne vers le tibia), si ça te lance, faut taper la méf.

Autre chose, étire toi du côté douloureux les fessiers et le pyramidale ou piriformis, regarde sur le net tu trouvera des vidéos, si tu sens que ça te relâche fortement voir que ça stop ta douleur sciatique, il se peut, pas forcément sûr, que ce soit une compression du nerf via le pyramidale.

Faut voir que chez environ 20% de la population le nerf sciatique passe par le pyramidale, et le fait d'avoir ce muscle raide, peut entrainer des douleurs le long du trajet du nerf.

Tu peux aussi tester la manoeuvre de MCKenzie, prends le temps et vas y mollo, si tu sens du mieux, fort probable que ce soit discale, si c'est pire arrête.
Tu peux tester plusieurs positions de ton bassin, anté et rétroversion, si tu sens qu'une position améliore voir coupe les symptômes, idem, forte chance que ce soit d'origine discale.
Bref, prend la chose au sérieux, c'est peut être pas grand chose, mais une sciatique c'est souvent l'état supérieur du blocage du dos, ça peut aller du simple bombement discale, à la hernie.

Oui merci Jojo, ton MP m'avait aidé. Taji m'avait montré les étirements à faire.

Bon, ma douleur allait mieux, j'avais presque plus rien, donc ce matin, je me décide à reprendre les jambes.

Je partais pour faire du squat, un mec était dans la cage et me dit qu'il en avait pour une demie-heure, il faisait un circuit dedans à base de rowing, militaire, pompes, traction barre à vide. J'ai pas négocié, c'était un bon prétexte pour faire du terre. 60kg, 100kg, 140kg, 160kg tout passe bien. Echec à 180kg, bizarre car j'étais capable d'en faire 8 au mieux de ma forme. Je me suis dit, pas grave, je vais mettre 170kg ! Et là échec avec le dos qui craque de partout ! Allongé pendant 10 minutes, une horreur pour me relever. J'ai essayé de m'étirer, impossible, la jambe est totalement irradiée, douleur assez hardcore !  40 minutes pour rentrer chez moi au lieu de 15 ! :bi: En rentrant chez moi, larmes aux yeux en m'allongeant sur mon lit, j'ai craqué !