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Oh moi je le trouve pas mauvais, en tout cas il peut pas être pire que Ducalcon...

Une autre question me vient à l'esprit !

La semaine prochaine je serais en exam (BTS blanc). Sachant que mes séances seront raccourcis voir pour la plus part annulé, je souhaiterais donc faire des séances pour savoir où jen suis niveau force (1RM) sur les gros groupe musculaire. Selon vous est ce une bonne chose, et si oui comment s'y prendre niveau échauffement et monté des charges pour connaître son 1 RM ?

1RM pas vraiment utile, tu risques de te faire mal avec un technique degueue sachant que t'as en plus pas trop l'experience pour. Les max ca sert vraiment pas a grand chose, tu peux les faire en dubut de saiosn pour comparer mais je vois vraiment pas l'interet.

D'accord, bon je ferais pas alors ! Merci pour ta réponse

ce qui est plus facile c'est de déterminer ton 10rm, là c'est sans risque!
pour l'échauffement c'est simple tu démarre sans charge , puis tu montes doucement

je suis pas trop d'accord avec vous. un 1RM permet de voir ce que l'on vaut réellement.

@ Devinci : D'accord, sinon au pire je vais continuer sur ma progression cette semaine, et puis on vera, je vais le faire ce "test" après mon régime

@ nico16 : oui moi c'était pour savoir où j'en étais niveau force, mais je pense que c'est pas tellement le bon tout bien réfléchi, parce que j'aurais pas pu voir tous les groupes...

Sinon, aujourd'hui c'était dos et abdos :

Tirage à la poulie haute prise large devant 4*10@70kg (+5 kg ; -5rep)
Rowing horizontale assis (c'est une machine) prise neutre 3*16@65 kg (+1 rep)
Rowing à une main avec haltère 1*16+ 2*15 @ 30 kg, sans compter la barre (+1 rep)
SDT 3*8@80 kg (+2rep)
Crunch à la machine 4*22@45 kg ( + 1 rep)
Gainage sur les cotés 4*55 secondes (pas de progrès)

Bilan : Niveau soulevé de terre, j'ai chopé la technique du moins je pense, grâce au fait de posé la barre au sol, j'ai réussi à atténuer le son en ayant mis un tapis dessous, et ça a bien marché résultat, c'était trop facile en fait en faisant comme ça ! Pour le reste, en progrès !

Pas mal ton rowing haltère.
tu va pouvoir charger au terre maintenant que tu maîtrise ton sujet !

bien la séance =)

sinon tu as vu comment la France est dans la m**** pour les six nations?^^

Merci les gars En ce qui concerne le terre les 10 rep, et des que c'est passé, je passe à 90 kg
Non qu'est ce qu'ils ont le XV au six nations ?

Nyanga blessé, fofana blesse, parra qui devait venir est suspendu

Oui oui j'ai vu ça... Ca craint, enfin parra à la limite c'est pas trop grave, je l'aime pas ^^ j'avais peur que tu me dise pour swarzewsky aussi N'empeche ça va etre chaud sans fofana et nyanga...

Comment peux tu ne pas aimer les vrai n 9 français :O

Parra ne joue pas et c'est deja une satisfaction, on a deja un peu plus de rapidité et de fluidité ! Sinon oui on a beaucoup de casse, mais tant qu'on fera pas signer les joueurs a la fédé ben on arrivera a rien...

Une satisfaction que parra ne joue pas?

Faut pas oublier qu il est titulaire depuis des annee alors qu il n y que 25ans. C est le seul dzmi de mele qui reste regulier contrairement aux autres.

Le vrai problème vient surtout de la preparation des joueurs. Ils sont tous super doué en club, et une fois en XV de france, c est que des fautes.

Et t'en pense quoi du jeu du XV depuis qu'il est titulaire justement ? Du lourdeau, c'est poussif, on se fait chier !
Le probleme vient pas de la préparation, c'est qu'on a trop de match chaque année en Top 14 + HCup et ensuite on a trop d'étrangers dans le championnat, on encourage pas la formation française.

C est un peu stupide car la plupart des joueurs de l equipe de france joue dans les club francais, de plus tout les pays sont dans le meme cas ( hormis angleterre car leur selectionneur est super c**)

Désolé, hier soir, j'avais du taff je n'ai pas pu intervenr... Pour ma part, le probleme du XV de France est du surtout au fait qu'on arrive pas à mettre en place notre propre style de jeu. Il faudrait copier le modèle du Super 15, seul des australiens jouent en dans les clubs australiens, etc... Même si il y a des exceptions, cela reste infime. Parce que dans notre championnat, il y a je ne sais pas combien de joueurs des iles qui m'insupporte, avec leur façon de tenir leur ballon et tout à une main, même si ils ont des qualités physiques hors normes...
Pour Parra, moi je n'ai jamais aimé parce qu'il n'arrive pas a imposé de rythme en XV de France, Doussin arrive a peu près à le faire

Bon sinon hier, épaules triceps :

Developpé nuque barre 4*12*22 kg de chaque coté de la barre (+1 rep)
Tirage vertical à la poulie basse 4*10*37kg (+ 2kg; -4 rep)
Elevation poulie basses oiseau buste penché 3*17*5kg de chaque coté (+1rep)
L Fly halteres 3*11*10kg sans coté la barre (+1rep)
Dips Machine 4*10*75 (+5kg; -5 rep)
Magic TRYceps prise neutre 3*15*15kg + 1*14@15 kgde chaque coté de la barre (+1 rep sur la troisieme série)

Bilan : Good session, même si je vais plutôt m'imposer un range de 8-12 rep sur le DN, pour le reste pas de souci, ça monte

Oui ça monte, parfait!

Mais sérieux passe à la poulie basse pour les l fly avec Les haltères tu n'as quasi pas de contraction sur le sous épineux

Oui je vais le faire, c'est plus pratique mais il faut s'allonger au sol comme ils le montrent sur le site ou je le fais debout ?

Impecc ! Ça continue de monter !
bien ton DN ! ça fait environ 50 kg en tout ( avec la barre ) ?

Clair qu'il envoie ton DN

Merci les gars

La barre ferait 8 kg d'après le proprio, et je met 22 kg de chaque coté, donc ça ferait 52 kg, mais je reste sceptique ^^

Pourquoi septique!

Le poids reste une valeur stable sur terre

Non je reste sceptique au propos du proprio, parce que comme ta pu le voir, il est très spécial ^^

Salut à tous, séance jambes abdos aujourd'hui:

Press vertical 4*14*60kg de chaque coté de la plaque (+1 rep)
Press incliné 4*10*95kg de chaque coté de la plaque (+10 kg; -5 rep)
Leg extension 3*16*100kg ( +1rep)
Leg curl (pour ischios) 2*16@ + 1*15*65kg ( pas de progrès)
Gainage face 4*1minutes25 (Pas de progrès)
Relevé de jambes à la barre fixe 4*17 rep (+1 rep)

Bilan : Bonne séance, ça progresse j'ai enlevé l'exo pour les mollets car je devais rentrer un peu plus tôt, j'avais du taff à faire ^^ voila, et en ce qui concerne le leg curl, j'ai cherché à faire jusqu'a 16, mais je me suis écroulé sur la 3eme... Donc je vais monter les poids et réduire les rep pour faire un nouveau cycle sur cette exo [/quote]

devinci a écrit:Pourquoi septique!
Le poids reste une valeur stable sur terre

Certes...par contre on parle pas de fosse septique devinci !

énorme le poids que tu met au leg extension Tommy !
t'arrive à bien sentir le mouvement ?

Hulk logan a écrit:
Certes...par contre on parle pas de fosse septique devinci !

énorme le poids que tu met au leg extension Tommy !
t'arrive à bien sentir le mouvement ?

Oh que oui ! Les quadri sont mon point fort, donc la quand tu les isoles, c'est phénomenal ^^ par contre, j'étais hyper congestionné ^^

Tu m'étonne ! Et avec ce poids tu travaille bien la masse aussi !

Oui et je pense que tu vas être heureux maiq je médite pour m'enlever la press vertical et faire du sdt jambes tendu

Ça dépend. La presse verticale est un bon exercice...ce n'est peut être pas nécessaire de l'enlever. ..

C'est sur, mais bon, j'y réflechi depuis un certain temps de tester le sdt jambes tendu, une envie, mais je vais attendre de changer de salle je pense

Moi j'aime pas cet exercice. Je préfère le terre normal. Si tu le fais déjà , ça fera double emploi.... Concentre toi sur le classique plutôt ! Niveau masse c'est le meilleur !

Bon d'accord, je vais suivre vos conseils maitre pokemon

Tommy Corvo a écrit:Bon d'accord, je vais suivre vos conseils maitre pokemon

???????

tu m'as scié au leg!!!!!

bien joué

Merci mon seigneur

T'inquiète Hulk, c'est mon expression ça

Salut à tous
Aujourd'hui, séance Pec-Biceps

Developpé décliné 4*11@80kg (+2 kg)
Développé incliné Haltères 3*13@25 + 1*12@25kg dans chaque main (sans compter la barre de l'haltère) (+1 rep à la troisième série)
Ecarté aux poulis vis à vis 4*17@15kg de chaque coté (+2 rep)
Curl au pupitre 4*15@14 kg de chaque coté de la barre (+ 1 rep)
Curl incliné haltère 2*13@15kg + 2*12@ 15kgdans chaque main (sans compter la barre) (+1 rep)

Bilan : Pour le DD, nickel rien à dire par contre j'étais claqué pour les bras, j'en ai vraiment chié, j'ai même du rest pause au CI dans les deux dernières séries... C'est du à une mauvaise nuit, donc je ne m'en fais pas trop

En même temps , c'est bien aussi de vraiment forcer pour les bras ! C'est pas en étant toujours facile qu'ils deviendront gros ! Impecc ton DD !
et c'est sûr que les mauvaises nuits jouent dans la qualité de l'entraînement. .... j'en sais qq chose...

très bien tout ça tommy !

Merci Hulk

Oui c'est sur k'il faut en chier, mais c'était comme jamais ! Mais j'adore ça