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Il est bien ton nouveau prog' ! Tu arrives à faire dos et pec dans la meme séance ?

Tu t'entraine en salle ou chez toi ?

Cool ton article ! en fait je me suis arrêté au "a" de Attention après avoir vu la longueur du pavé. ..
sinon ce serait cool que t'ouvre un log photo...mais pas de tofs à poil hein ? Attends d'avoir 18 ans pour ça. ..

kibo : Merci d'avoir répondu

Arcare : Ouais tu trouve mon prog pas mal ? Au niveau série et le rep range choisi ça va ?

Hulk : Merci de pas avoir lu mon article , je déconne ( pas )

Donc toi et Kibo vous aimeriez que j'ouvre un log tof ? Bon écoutez, je vais prendre des tofs ce week end, je vois ce que ça donne, et si j'arrive à les poster j'ouvre un log tof ( ça fera une bonne raison pour continuer à déconner ensemble ).

Et toi Hulk, comment tu trouve mon programme ? Des remarques sur le rep range choisis ? Et au niveau du nombre de série ?

Par contre là je bosse pas mal la souplesse, surtout celle des épaules. Parce que j'aimerai vraiment faire du DC sans me niquer les épaules ! Donc demain je fais du DC à 80 kg, et je vois si mon épaule craque ou pas. Si vous avez des conseils sur ce coté là je suis ENTIEREMENT preneur !

Arcare : J'ai oublié de répondre à ta question . Alors oui j'arrive à faire Dos et pec dans la même séance, pourquoi ? Tu as du mal à faire ces muscles dans une même séance ?

comme je suis un gars super sympa je te montre 2 exercices que je pratique pour la souplesse des épaules :

Merci Kibo ! Tu est mon dieu tout puissant
Ouais je pense vraiment que c'est le manque de souplesse qui me provoque tout ces craquements d'épaules pour le DC, je vais les pratiquer le plus souvent possible, thanks

kibo a écrit:comme je suis un gars super sympa je te montre 2 exercices que je pratique pour la souplesse des épaules :

Genre le mec mets 2 photos du premier exercice comme si Schwarzy allait pas deviner qu'il fallait le faire avec les deux bras, tu veux juste nous montrer tes épaules sèches, archi-sèches, avoue Kibo

En parlant de ça t'étais habillé comment le jour du salon body fitness, parce que je t'ai pas reconnu sur les photos de facebook ?

Sam Sam a écrit:Genre le mec mets 2 photos du premier exercice comme si Schwarzy allait pas deviner qu'il fallait le faire avec les deux bras, tu veux juste nous montrer tes épaules sèches, archi-sèches, avoue Kibo

t'as tout compris

Sam Sam a écrit: je t'ai pas reconnu sur les photos de facebook ?

tout simplement parce que je suis pas dessus trop bogosse, je voulais pas embarrasser les autres

Salut les gars ! Alors j'ai de bonnes nouvelles ! Comme vous le savez, le DC est très important pour moi, j'adore ce mouvement et ne pas le pratiquer me ferait vraiment chier ! Aujourd'hui j'ai donc appliquer mon nouveau programme et ça a été génial !!
Donc là j'entame un cycle plus court que mon rep range que j'ai annoncé pour augmenter assez rapidement les poids, le rep range 8 - 15 reps je l'utiliserai lorsque j'aurai atteint des charges relativement lourdes.

Séance du jour : mercredi 9 avril : Pec / Dos

Développé couché : _1 X 60 kg : 10 reps
_1 X 80 kg : 8 reps
_1 X 80 kg : 8 reps
_1 X 80 kg : 8 reps

Développé incliné haltères : _1 X 25 kg : 8 reps
_1 X 25 kg : 8 reps
_1 X 25 kg : 8 reps

Ecarté couché : _ 1 X 18 kg : 8 reps
_1 X 18 kg : 8 reps
_1 X 18 kg : 8 reps

Rowing barre Yates supi : _1 X 60 kg : 10 reps
_1 X 80 kg : 8 reps
_1 X 80 kg : 8 reps
_1 X 80 kg : 8 reps

Traction prise large devant : _1 X 8 reps
_1 X 8 reps
_1 X 8 reps

Rowing à un bras avec haltère : _1 X 30 kg : 8 reps
_1 X 30 kg : 8 reps
_1 X 30 kg : 8 reps

Bilan : Séance easy, normal début de cycle, pour le DC aucune douleur je pense vraiment avoir la bonne technique, aucun craquement à l'épaule droite mais je pense que c'est aussi dû à la souplesse incroyable de mon épaule droite
Donc je vais pratiquer des exercices d'assouplissement, mais sinon les 80 kg sont vraiment passé tranquille donc je suis content, ça faisait longtemps que j'avais pas fait de training avec du DC donc bon...

Voilà que pensez vous de la séance, et du rep range choisit ( 8 - 12 reps ) s'agit-il d'une bonne stratégie ?

bonne soirée à vous

tin je suis trop fort, rien qu'a voir mes photo il s'est assoupli le bougre . ça vaut au moins un +5 sur ma réput ça non ?

sinon, trêve de plaisanterie, content pour toi, continue comme ça.
et putain, on voit que ton dos est ton point fort, tu prends autant au row qu'au bench.

edit : quant a la technique du rep-range c'est classique quoi, j'imagine qu'une fois a 12 rep tu rajoute du poids et tu recommence.

ouais faut vraiment que je m'assouplisse ! Appelez moi '' la barre de fer "

kibo a écrit:et putain, on voit que ton dos est ton point fort, tu prends autant au row qu'au bench.

Et oui mon dos est mon point fort, je suis persuadé que je prends plus lourds au Rowing qu'au DC en terme de maxi ! En plus j'adore travailler le dos !! Et puis j'arrive presque à faire une traction à un bras sans entraînement spécifique...

Mais là je veux vraiment développé mes pecs ! ( petit jeu de mot au passage )

kibo a écrit:quant a la technique du rep-range c'est classique quoi, j'imagine qu'une fois a 12 rep tu rajoute du poids et tu recommence.

C'est ça ! Hormis le fait que ce soit classique, tu trouves ce système intéressant ?

PS : En tout cas ça fait plaiz' que tu suive mon log

EDIT : Tu prends moins lourds au row qu'aux pecs ? Et pour ta réputation, c'est fait !!

Super ce DC

Le rp rang est bon tant que tu progresses dessus

Merci momo

Reçu 5 sur 5 pour le rep range

fut un temps ou je prenais autant au row qu'au bensh mais comme j'ai plus bossé mon dc a cause de mon retard pec je prends plus au bensh.

Schwarzy17 a écrit:PS : En tout cas ça fait plaiz' que tu suive mon log

normal, tu suis le mien et t'es un petit jeune qui promet (si seulement ils étaient tous comme toi) .

merci pour la reput, je peux pas encore t'en redonner car je l'ai déjà fait mais des que je peux je le fais

Schwarzy17 a écrit:Voilà que pensez vous de la séance, et du rep range choisit ( 8 - 12 reps ) s'agit-il d'une bonne stratégie ?

Bon reps range et bon programme. A la rigueur je remplacerai les écartés par du pull over (en reps range 12-15 ou15-20. Si tu gardes les écartés même conseils pour le reps range ) car d'une part au lieu de travailler deux fois la zone médiane tu fera aussi la partie basse et en plus ça permet de gagner en mobilité articulaire

Adrien ! C'est cool de te voir sur mon log
D'une part merci pour ton avis sur mon programme.
Alors j'ai longuement réfléchie sur quel exo prendre : écarté ou pull-over ? J'ai choisis écarté car je préfère ce mouvement mais surtout parce qu'avec le pull over je prends plus dans le dos que dans les pecs

Je vais appliqué ton conseil sur l'écarté : augmenter le rep range

Tiens ce soir je me fait ma séance bras, à toute à l'heure !!!

Séance du samedi 12 avril : Epaules / Triceps / Biceps

Elévation latérale couché : 3 X 10 reps @ 10 kg

Oiseau sur banc incliné : 3 X 10 reps @ 8 kg

Développé couché serrée : 3 X 10 @ 70 kg

Barre au front à un bras : 3 X 8 reps @ 14 kg

Curl marteau : 3 X 10 reps @ 16 kg

Curl concentré : 3 X 8 reps @ 13 kg

Bilan : Je pense m'être surestimé sur ce coup , j'ai trop triché à mon goût sur le barre au front à un bras .
la marge de progression est très mince, j'en ai bien chier sur cette séance donc pour progresser la semaine prochaine ça va être chaud !

Que dois faire ? Descendre les poids ? Les reps ? Ou tout simplement essayé de progresser un max sur tout les exos ?

bonne question. même si t'as triché t'as quand même fait 8 rep. a la prochaine tu tricheras ptet moins. et puis ya tricher et tricher. regarde rudy par exemple (j'aime bien le prendre en exemple) beaucoup de ses mouvement sont franchement dégueulasse n'ayons pas peur des mots. pourtant il a des bras énorme et les poids qu'il soulève ne sont pas léger non plus.

sinon ils sont ou les dips et tractions supi que tu voulais faire ?

Merci de ta réponse, je vais essayer de progresser la semaine prochaine ( perso j'aime bien Rudy même si ces mouvements sont parfois dégueulasses ça à l'air de marcher )

Alors pour les dips oui j'ai oublié de le poster :

Alors à la fin de ma séance j'ai fais mon max de dips et j'en ai fait 30 reps
Par contre après j'avais mal

Par contre les tractions supi j'ai momentanément oublié de les faire
Je vais suivre tes conseils, je vais continuer sur ma lancée et je verrai bien si je progresse la semaine prochaine ou pas.

Putain par contre le Développé couché serrée pour les triceps ça déchire à mort T_T il est juste excellent cette exo !

Concernant tricher, est ce que toi tu es super stricte ou tu triche aussi ?

moi aussi j'aime bien rudy, j'ai jamais dit le contraire. surtout que je l'ai rencontré en vrai et c'est un gars sympa. mais j'aime bien le prendre en exemple pour ses mouvements crados .

sinon personnellement j'essaye d’être le plus stricte possible dans les exécutions sauf quand j'en ai vraiment ras le cul de pas progresser et la ça m'arrive de tricher. par exemple ma dernière séance dc (les 9@80) les 5-6 premières sont clean mais sur les dernières je ponte a mort et je lève le cul. et ça sera surement pareil pour la gold. mais je corrige ensuite le mouvement séance après séance jusqu’à la parfaite exécution. c'est un moyen comme un autre de progresser.

Jolie training et jolie perf pour ton age c'est fort )

Salut à vous ! Ami fonteux !
Bon aujourd'hui j'ai voulu tester un autre entrainement, inspiré des training de Raw et de mon père : résultat, on oublie cette séance et cette agencement !!

Séance du jour : Pec / Epaules / Triceps

_DC : 1 X 52 kg : 8 reps
1 X 63 kg : 6 reps
1 X 73 kg : 6 reps
1 X 79 kg : 6 reps
1 X 84 kg : 5 reps
1 X 94 kg : 2 reps
1 X 94 kg : 2 reps
1 X 97 kg : 1 reps
1 X PDC ( 76 kg ) : 12 reps

_DIH : 1 X 30 kg : 8 reps
2 X 30 kg : 6 reps

Elévation latérale couché : 3 X 10 kg : 11 reps

Oiseau sur banc incliné : 3 X 8 kg : 11 reps

Développé c ouché serrée : 1 X 60 kg : 10 reps
1 X 60 kg : 10 reps
1 X 60 kg : 8 reps

Extension nuque : 3 X 25 kg : 12 reps


Bilan : Je suis pas fait pour le haut volume ! J'ai voulu tester cette agencement je suis tout de même satisfait pour le DC, la 97 kg est passée très très facilement.
Mais alors j'ai bien failli finir à l'hosto !
Je vous explique :
Pour le développé couché prise serrée, j'avais les triceps cramés et lorsque je suis arrivée à la troisième série, j'ai échoué à la 9 eme reps et en fait mes triceps étaient morts mais j'ai rien vu venir ! Alors je me suis pris la barre de 60 kg dans la gueule !! Entre mon nez et ma lèvre supérieur, j'ai eu mal très mal mais si ça aurait été sur la gorge ça aurait été bien plus grave !!!

C'est la première fois en trois ans de training que je commet une erreur comme celle là ! Alors le haut volume et le Pec / Tri on oublie !!!

J'ai voulu tester ça car avec mon autre programme ( les gros muscles séparés des petits muscles ) j'avais encore des courbatures de samedi.
Mais là on oublie cette séance de merde, je vais faire comme si j'avais fait ma séance Pec / Dos et samedi je continu à progresser sur le programme que je me suis fait y a pas longtemps : Epaules / Triceps / Biceps
De plus, pour ma séance du samedi, je vais incorporer du développé militaire.
Vous me conseillez une prise large ou une prise resserrée pour cet exo ?

Enfin voilà quoi séance de merde et dangereuse donc je vais continuer à séparer les gros muscles des petits muscles, tant pis si j'ai encore des courbatures aux bras pour la séance du mercredi ( par contre je suis quand même content pour le DC j'en ai pas chier du tout ! )

Je sais pas si c'est le programme qui à fait ca

Pec triceps c'est bien connu que quand tu fais tes triceps tu es mort, surtout avec la séance d'avant.

Après faire <6 reps c'est de la force.

En tout cas tu as de la chance =)

Le haut volume ça marche mieux avec les dopés de toute manière

Pour le DM prend la prise que te semble la plus naturelle

Pour ma part sur le DMD, prise largeur d épaule, Donc assez serrée, normalement tu seras plus à l aise, l axe de poussée est bien meilleur comme ça

c'est clair que là ça fait du sacré volume, perso j'aurais pas tenu.

Fais gaffe quand même avec le DC ! J'ai vu une vidéo ou un type se prends la barre sur le plexus. Il est mort quelques heures plus tard à l'hôpital. ( le coeur avait été abîmé )
prendre lourd c'est bien , mais essaye d'avoir quelqu'un ( style ton père ) à côté quand tu tente des entrainements inhabituels...

enfin.... heureusement que ça va ! Mais ça as du faire mal ! Heureusement que tu avait un poids léger ! Imagine si ça avait été 100 kg...

Adrien : Je crois aussi que ça marche chez les dopés ou alors faut être un putain de freak X) !
Merci pour le DM !!

Momo : je testerai demain pour la prise, on verra bien thanks

Kibo : je n'ai pas tenu puisqu'au Développé couché prise serrée, mes triceps ont lâchés et je me suis pris la barre de 60 kg sur la gueule ! ( ça fait mal )

Hulk : Ca fait plaisir de te revoir ici l'ami !!! Et oui le Dc fait flipper quand même
Et en effet, ça m'a fait mal ! C'est passé entre la lèvre sup et le bas du nez ! T'imagine si je me serrai pris la barre sur le pif ! Et à 100 kg je serai certainement à l'hosto...

Alors j'ai une question s'adressant à la populace !! Oyé oyé !
Pour le faisceau latérale des deltoïdes, que pensez vous du Rowing barre debout prise large ??

Car j'avais pensé à faire pour les épaules :
_Développé militaire : 3 série de 8 - 15 reps
_Elévations latérale DEBOUT : 3 série de 10 - 15 reps
_Rowing prise large barre Ez debout : 3 série de 8 - 15 reps
_Oiseau sur banc incliné : 3 série de 8 - 15 reps

Hormis cela mon programme est donc bon ? Voir page : 8

Voilà je demande beaucoup mais j'aimerai vraiment faire les choses bien

si tu parle de rowing vertical oui, c'est un bon exercice. perso je fais gaffe avec les épaules, c'est fragile, je ne ferais pas autant d'exos mais après ce n'est que moi.

Merci kibo ! Après j'ai décidé de bien matraquer ces épaules, et puis je me dis qu'il y a plein de faisceau et de toute façon elles devront se plier face à ma volonté

Après tu pense que pour les triceps c'est bon si je fais du Développé couché serrée et du barre au front ?

Ah et bonne nouvelle :
Ce soir j'ai fait de la boxe dans mon garage, et mon père m'a donc vu torse nu. Et là il me sort : " Putain mais t'es balèze ! "

Et là, pendant 15 min, on discute muscu et il me fait clairement comprendre que j'ai de putain de pec et un dos énorme et en déconnant il me dit " C'est très bien comme ça arrête toi là "
Il m'a dit qu'en regardant les tofs de cet été, il me trouvé pas musclé comparé à maintenant
Donc là il m'a dit que je psychotais avec mes pecs... Et donc je suis content car on avait eu un petit coup de sang l'autre jour et là il me soutiens complétement.

Il me soutien aussi dans ma lutte épique pour soulever 135 kg au DC avant mes 17 ans
Si j'arrive à soulever 135 kg au DC AVANT 17 ans, comme la fait mon papounet, j'aurai battu en force mon père sur ce mouvement ( comme je suis plus léger ), bon c'est une petite compétition père/fils vous voyez ? :-D

Après au lycée on me fait plein de remarque donc c'est plaisant mais pas encore satisfaisant. Objectif ? Ressembler à RAW et là seulement je serrai satisfait !

Voilà voilà !

Pour le rowing vertical prise largeur épaule je le place demain donc ! Merci Kibo ! Non parce que les élévation laté j'ai du mal à sentir mes épaules, je sens plus mes trap sup. C'est relativement casse burne !

Par contre je sais absolument pas quelle charge je vais mettre, c'est un mouvement que j'ai jamais fait donc je pense que je testerai avec 25 - 30 kg, je sais pas quelle force je peux déployer sur ce mouvement j'ai jamais rien fait d'approchant...

Bon et puis demain séance Bras et épaule !! Ca va chier grave !!

Rowing verticale j'en pense du bien, si t'es épaules le supporte Particulièrement si la barre tend à venir vers toi pendant le mouvement plutôt qu'à s'éloigner.

135 kg c'est balèze ! il te reste combien de mois !?

ce n'est donc pas a moi que tu voudrais ressembler ? je suis déçu, moi qui pensais être ton idole.

bonne nouvelle pour ton daron, il faisait des compet ou un truc du genre ?

sinon pour les tri moi j'aime bien le dcs, les dips et le magic tri mais après, encore une fois c'est personnel, a toi de trouver ceux qui te conviennent le mieux ou que tu préfère.

pour le rowing met pas trop lourd non plus, si t'es pas habitué au mouvement ça va te faire bizarre, moi je l'ai éliminé car il me faisait mal. a la rigueur je fais du serré des fois pour les trapèzes.

Adrien : Ok, si je vois que la barre se barre devant moi au lieu de venir vers moi, le mouv' peut-être mauvais ? Je teste ça demain mais je suis confiant

Alors pour le DC, il me reste 4 mois, je suis né le 14 août...
C'est peu mais il faut y croire ! J'ai envi de montrer à mon padre que la nouvelle génération en a dans le slip
Le jour au je teste ce max, je prends une vidéo et je la poste sur le fofo ( pour faire taire les mauvaises langues )

Kibo : Le type de la salle de muscu de l'époque, en voyant mon père à 135 kg au DC à 16 ans, à voulu que mon padre fasse de la compet. Mais mon père n'a pas pu faute de raison médicale ( problème au genoux à cause d'un accident routier...) Mais il aurait voulu...

Pour les tri, le magic tri m'intrigue, mais je sais pas du tout comment on l'exécute.
Ouais je verrai bien demain, je te posais la question pour les triceps car le Barre au front un bras m'a fait mal aux épaules ( à cause de la grande amplitude ) c'est pour ça que j'ai voulu le remplacer par la barre mais je savais pas si c'était compatible avec le DCS.

C'est pas que le mouvement sera mauvais, mais qu'il sollicitera en priorité la partie antérieur de l'épaule.

TU veux prendre +35kg au DC en moins de 4 mois ?

30 kg pour être exacte peut-être juste 25 kg puisque je suis sûr que je peux prendre 110 kg actuellement

Quoi ?! Je suis jeune et n'ai pas conscience du travail à fournir

Bah tiens, ce que je fais c'est que je teste mon max pendant ces vacances et je vous tiens informer

j'avoue que ça fait court en 4 mois.

pour le magic tri tu peux voir le mouvement ici : https://www.superphysique.org/articles/4202

perso je le fait comme arno, avec haltere.

Ca me parait impossible, mais tu sais ce qu'on dit : "Les personnes qui disent que c'est impossible ne devraient pas interrompre celles qui sont entrain de le réaliser." Donc bonne chance

C'est clair que c'est court ! Mais vous savez ce que c'est, la folie de la jeunesse...

Et Adrien ! Comme disait Arnold : " j'adore quand quelqu'un me dit que c'est impossible car si j'arrive à le faire, je serai le premier à le réaliser "

Donc là tu me motive à me dépasser, je te remercie du fond du cœur ( c'est sincère )

Le magic tri à l'air chaud à réaliser sans se bousiller une épaule
Mmm ( grand moment de réflexion )