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Merci à vous deux ! Et bien pour l'instant je vais rester en supi

Séance du jour : Lundi 3 mars : Haut

Pec:

Écarté couché haltère : _2X12 kg : 12 reps
_17 kg : 18 + 8 reps
_17 kg : 15 + 3 reps

Dips lesté 10 kg : _1X 15 + 8 reps

Épaules :

Développé militaire haltères : _1X20 kg : 16 + 5 reps

Dos :

Rowing Yates supi :_ 1X50 kg : 10 reps
_1X 70 kg : 20 + 10 reps

Triceps

Extension uni haltère : _Gauche : 1X 12 kg : 25 + 5 reps
_Droit : 1X12 : 25 + 7 reps

Biceps :

Curl incliné : 1X12 kg : 19 + 5 reps + 1 en iso sur 7 sec

Bilan : Séance mortelle , j'ai super bien sentit mes pecs un truc de baisé !! J'adore les écartés ! Le rowing m'a tué les trapèzes, j'ai trop du mal à les sentir alors là je suis content, j'ai même sentis une congestion aux trapèzes !
Pour les bras, génial, j'ai eu du mal à me doucher à cause des biceps, tellement ils étaient congestionné, j'avais du mal à plier les bras !!
J'ai mesurer mes bras à chaud, et bin j'ai atteint un petit 41 cm en tour de bras

Franchement, j'adore le hit ! NO PAIN NO GAIN !

Ouep, le mieux c'est de tester differente prise et de choisir suivant la sensation. Moi quelle que soit la prise mon dos reagit, meme si je prefere pronation. Je me pose pas de questions sur le dos, je bourrine lol

Et tout le monde sait que tu est monté à l'envers Al !

Des fois je me demande mdr Mais le principal est monté à l'endroit lol

Belle seance encore, et joli rowing Petite curiosité, à quel point tu penches le buste pour ton rowing Yates ?

HIT forever !
maintenant augmente moi ces charges de gamin ! Bourrine moi ça mec !

Merci à vous deux !

Al : C'est dur de t'expliquer comme ça mais je ne me penche pas énormément au Yates, plus je me penche et plus je sens mes dorsaux prendre le relais. Donc je suis à, à peu près, 45-50 degrés. Environ, je suis pas hyper penché.
Et toi, tu le pratique comment ?

Hulk : Pour ces charges de gamin, ça va, j'en suis un . Ca va augmenter petit à petit. Tiens, justement, pense tu qu'il faut que j'augmente à la séance les poids ou, comme je débute le hit, que j'augmente les reps pour ensuite augmenter les charges.
Sinon celles-ci m'ont quand même fait du mal !
Sur l'écarté, ça m'a bien piqué !

Nan mais je pense que je vais augmenter pour arriver à la stagnation, et quand je l'atteindrai, je te demanderai conseil Ô grand maître VÉNÉRÉ !
Mais perso, j' hallucine quand je vois les charges que tu prends ! Enfoiré va

Tu as répondu tout seul. Augmente les charges tant que tu le peux ( mais jamais au détriment de la technique ! )
Le HIT est basé sur ce principe.

Schwarzy17 a écrit:Mais perso, j' hallucine quand je vois les charges que tu prends ! Enfoiré va :

quelles charges ? Le rowing ? Ce n'étais qu'un echauffement !
a+ gamin !
si t'as des questions , tu sais où me trouver !

Un échauffement ? Non je pense plutôt que t'étais en train de te chier dessus quand tu as pris cette charge

C'est cool de m'aider comme ça, c'est sympa

Aujourd'hui ce sera bas du corps, mais pr le bas je reste sur du haut volume et des charges d'enfant . Je préfère utiliser du superslow avec un maintien des charges en iso à chaque rep, et une limitation de la triche et de l'élan sur chaque rep.

Les jambes sont tellement puissante que j'ai peur que mes genoux et mon dos ne tienne pas sur le long terme, j'en ai connus deux trois comme ça. Et puis cette petite façon de s'entrainer que j'ai mis au point me permet tout de même d'avoir une bonne masse au niveau des jambes. J'utilise donc un haut rep range ac des charges modérées et diverses technique d'intensification.
Pour l'instant ça marche bien.

Et je confirme, avec la prise supi, je ressens plus les trapèzes supérieur tandis qu'avec une prise pronation je ressens plus mes dorsaux et la partie inférieure des trapèzes. Pour l'instant, je suis conquis par le Hit, en plus on se défoule vachement dessus

Une bonne courbature sur les pecs aujourd'hui c'est cool !

En terme d'objectif, car j'en ai pas parler, ça serait d'arriver avant le 14 août ( donc avant mes 17 ans ) à soulever 135 kg au développé couché. J'ai donc 5 mois pour m'y entrainer de façon indirecte et deux mois pour m'entrainer de façon directe. Ca va être chaud mais j'y crois !!

Après en terme de physique, arriver à 40 cm en tour de bras cet été serait un minimum. Chopper de beaux abdos et des jambes bien muscler et dessiné.

Allez au boulot ! Et comme dirais Mohammed Ali : Je vais vous montrez à quel point je suis fort !!

Al : C'est dur de t'expliquer comme ça mais je ne me penche pas énormément au Yates, plus je me penche et plus je sens mes dorsaux prendre le relais. Donc je suis à, à peu près, 45-50 degrés. Environ, je suis pas hyper penché.
Et toi, tu le pratique comment ?

Moi ça dépend des périodes mais j'aime bien le faire en me penchant le + possible, legerement au dessus de l'horizontale. Evidemment je baisse la charge quand je fais ça, et je fais tres attention aux lombaires, mais ça m'attaque vachement bien le dos Sinon parfois je le fais à 45° en mettant + lourd mais j'ai l'impression de bacler le mouvement quand je fais ça, et ça m'attaque vachement les trapezes. Pas si evident ce mouvement à la con en fait lol

Ok, merci à toi !
Séance du jour : Bas

Quadriceps :

Squat à une jambe : _4X 13 reps

Leg extension 50 kg : _3X12 reps

Ischios :

SDT jambes tendues 50 kg : _4X15 reps

Leg curl 30 kg : _3X12 reps

Mollet :

Extension sur cale unilatéral lesté 10 kg : _4X15 reps

Abdos :

Crunch décliné : 110 reps
Enroulement de bassin à la barre fixe : 110
Crunch décliné lesté 15 kg : _4X18 reps

Bilan : Comme je l'ai expliqué plus haut, les charges que j'utilise sont très faible, j'utilise toutes sortes de technique d'intensification et pour l'instant j'ai de bon résultat. Séance dur au niveau des abdos et de bonnes brulure au quadri et aux ischios.

Demain, Haut ^^ Je vais lire des trucs sur le Hit !
J'aimerai bien arrivé à 100 kg au rowing Yates dans pas longtemps ! On va charger tt ça

T'as peur de faire le HIT pour les jambes avoue !
bon courage pour ta séance de demain ! Défonce toi !

Pour la défonce, c'est chose faite

Training du jour : mercredi 5 mars : haut

Pec

Écarté couché haltère : _2X12 kg : 12 reps
_1X 18 kg : 16 + 7 reps ( rest pause )
_1X 18 Kg : 12 + 4 reps ( rest pause )

Dips lesté 12 kg : _18 reps + 15 reps partielles

Épaules

Développé militaire haltères : _1X 22 kg : 12 reps + 2 reps partielle

Dos

Rowing Yates supi : _1X50 kg : 10 reps
_1X 75 kg : 20 reps + 20 reps partielles

Triceps

Extension nuque à un bras : _1X6 kg : 10 reps
_1X13 kg : 12 reps + 8 reps partielles

Biceps

Curl Incliné : _1X13 kg : 17 reps + 8 reps ( rest pause ) + 10 sec isométrique

Bilan : Séance superbe, dur, j'en ai chier sur le Rowing, les pecs ont bien brûlés !
Je compte faire ça jusqu'à la stagnation et pendant ce temps, j'aimerai me créer une méthode d'entrainement à l'aide des méthodes doggcrapp, Hit, heavy duty et de Dorian Yates.
J'aimerai en faire un mélange car le Hit me plaît bien mais j'aimerai profiter de la progression des reps et non pas de la progression des charges à chaque séance.
Pour la construction de ma méthode, je sais pas quelle gueule elle aura. J'aimerai bien faire tourner les exos chaques mois pour avoir un développement complet du muscle...
Enfin bref quand je l'aurai je le posterai ici ^^
Bonne soirée à tous

Salut à tous, aujourd'hui c'était boxe.

Je réfléchie à la construction de mon programme, et je m'intéresse vachement au Doggcrapp. J'aurai voulu savoir ce que vous en pensez de ce système ?

Je pense donc faire du doggcrapp mais toute les deux semaines, je ferai peut être une semaine de programme centurion à voir...
Ma méthode se basera sur du 1 série à l'échec comme le hit ect.
Voila, vous en pensez quoi ? Des conseils à me donner ?

Le Dogcrapp est excellent pour gagner beaucoup de force. Un peu moins pour la masse. Mais ça dépend vachement des individus. Si tu te lance dans le Dogcrapp , ( que j'ai pratiqué de nombreuses reprises ) fais le pendant au moins 6 semaines. Sinon tu ne verra pas les effets qu'il as sur toi.

Je peux juste te dire que j'ai gagné énormément de force grâce au Dogcrapp ! Notamment sur les exos d isolation comme les écartés et autres.... d'où les charges que j'utilise maintenant. Par contre pour la masse , le style heavu duty à été plus efficace pour moi. Sachant que le Dogcrapp se limite généralement à une seule série.

Faire 3 exercices à raison d'une série au delà de l'échec par exercice avait eu un effet plus prononcé sur la prise de masse , mais moins sur la force...mais ce n'est que mon expérience perso. Je te conseille de faire le Dogcrapp pendant 6 semaine et d'enchaîner sur du centurion pendant 2 semaines pour récupérer au niveau nerveux et articulaire , puis de recommencer en haute intensité.

Un autre conseil pour le Dogcrapp: ne sous estime pas l'importance des étirements extrêmes à la fin de l'entraînement ! C'est une part importante du Dogcrapp !

Merci beaucoup Hulk

Et bien je vais tenir compte de tes conseils et je vais encore peaufiner tout ça, bien comprendre le truc etc...
Je vais peut-être pas suivre le truc à la lettre, c'est à dire qu'au lieu d'augmenter tout le temps les charges, augmenter avant les répétitions puis après les charges.

Qu'en pense tu ?

Sinon je suis accro des série portées à l'échec

Pour le programme centurion c'est surtout pour récupérer au niveau articulaire en effet

Sur ce, bonne journée à toi

Le principe du Dogcrapp est de choisir 3 exercices différents pour chaque groupe musculaire et de les faire tourner chaque semaine. Par exemple pour les pecs tu choisis le DC , le DI et le DD ( tu peux aussi prendre un exercice d'isolation , mais les exercices de base sont ceux qui te feront réellement prendre de la masse )

La semaine A tu fais 10 reps @ 100 kg au DC
La semaine B tu fais 10 reps @ 90 kg au DI
La semaine C tu fais 10 reps @ 110 kg au DD
La semaine A tu augmente la charge de 1 kg ou 2 etc.....

donc on augmente la charge que tous les 3 semaines finalement...
Le Dogcrapp veux que l'on augmente à la fois la charge et les reps à chaque roulement d'exercices. Regarde la façon de s'entraîner du pro IFBB david henry qui pratique le Dogcrapp. Il est évident qu'il est chargé à mort , mais le principe reste le même. Évite simplement de te dire que tu atteindra son niveau un jpur...car c'est impossible naturellement !

pour les gros groupes musculaires , tu peux choisir 2 exos par séance ( par exemple écartés inclinés et DI ) et pour les petits 1 seul exercice. Tu utilisera la technique de récupération partielle et les reps partielles essentiellement. Bref...le Dogcrapp quoi ! Après, si tu préfère augmenter le nombre de reps prioritairement , tu peux. Mais il faudra malgres tout augmenter les charges aussi...

imprégne toi bien du concept et réfléchis soigneusement aux exercices que tu choisis ainsi qu'à leur programmation. Et si tu as des questions , n'hésite évidemment pas !

Merci beaucoup Hulk !

Je suis en train de créer donc mon programme Doggcrapp et tu m'a bien aidé ! Merci l'ami

Je m'aide également de l'article de superphysique sur le sujet avec le résumé écrit par Plasma !
Je posterai mon programme ce soir, ce sera un gros article mais ce sera tout mon programme que je garderai très certainement jusqu'aux vacances de l'été voir plus, étant donné que l'on change régulièrement d'exo etc, la stagnation doit être moindre enfin je me comprends

Pour résumé je poste tout ça ce soir
Encore merci !

Comme promis, voici mon programme ! Bonne lecture !

Doggcrapp

Choix des trois exos préférés :

_Pec : Développé couché haltères ( pecs 1); Dips ( pec 2 ) ; Écarté couché haltères ( pecs 3 ) + Développé incliné haltère ( pec 3 ) .

_Dos : Rowing Barre à la Yates supination ( dos 1 ) ; Traction prise large devant ( dos 2 ) ; Rowing à un bras haltère ( dos 3 )

_Épaules : Développé haltères ( épaules 1 ) ; Élévation latérale couché ( épaule 2 ) ; Oiseau ( épaules 3 )

_Biceps : Curl incliné ( Biceps 1 ) ; Curl marteau ( biceps 2 ) ; Curl à la barre ( biceps 3 )

_Triceps : Extension nuque ( triceps 1 ) ; Barre au front ( triceps 2 ) ; Kickback ( triceps 3 )

_Quadriceps : Squat à une jambe ( quad.1) ; leg extension ( quad.2) ; Squat à une jambe ( quad.3 )

_Ischio : Leg curl ( ischio 1 ) ; SDT JT ( ischio 2 ) ; leg curl ( ischio 3 )


Répartition des exos sur les séance :

Séance 1 → Pecs, Biceps, épaules
Séance 2 → Dos, Triceps, cuisses

Mercredi 1 → Pecs 1, Biceps 1, épaules 1
Vendredi 1 → Dos 1, Triceps 1, Cuisses 1
Dimanche 1 → Pecs 2, Biceps 2, epaules 2

Mercredi 2 → Dos 2, Triceps 2, Cuisses 2
Vendredi 2 → Pecs 3, Biceps 3, épaules 3
Dimanche 2 → Dos 3, Triceps 3, Cuisses 3

Mercredi 3 → reprendre le cycle

Réalisation des exos :

Pour travailler un groupe, il faut bien s'échauffer en faisant entre 2 à 5 série de chauffe avec montée pyramidale ou non ( voir échauffement Hulk etc ).

Puis faire UNE seule série de travail → jusqu'à l'échec puis technique d'intensification avec rest pause et répétitions partielles ainsi que d'un maintien statique ( = ne plus pouvoir lever la barre ).

Il faut soigner la phase négative du mouvement, bien contrôler la charge.

Chaque exercice doit être succéder d'un étirement extême.

Principe de progression :

Augmentation des charges principalement mais on peut également augmenter les répétitions.

Pendant 6 semaines → Doggcrapp
Puis pendant 2 semaines → Programme Centurion

Programme Centurion :

Objectif : Travailler tranquillement en laissant les articulations se reposer et peut-être même débloquer une phase de stagnation. Tension continue, mouvement partiel, sans descendre complétement et sans monter complétement

Jour 1 : Pecs, dos , abdos

_Écarté couché : 1 X 100 reps
_Développé couché avec haltères : 1X 100 reps

_Rowing barre A la Yates pronation : 1X 100 reps
_Pull over : 1X100 reps

_Crunch décliné : 1X 100 reps
_Enroulement à la barre fixe : 1X100 reps

Jour 2 : Épaules, Biceps, Triceps

_Développé haltères : 1X 100 reps
_Oiseau avec haltère : 1X 100 reps

_Curl incliné : 1X 100 reps

_Extension nuque : 1X 100 reps

Jour 3 : Jambes, abdos

_Squat au poids de corps : 1X 100 reps

_Leg curl : 1X 100 reps

_Mollet extension : 1X 100 reps

_ Crunch décliné : 1X 100 reps
_Enroulement à la barre fixe : 1X 100 reps

Voilà pour mon programme, le centurion est loin d'être parfait mais comme je l'ai dit, se sera deux semaines de décompression donc j'ai pris des exos me plaisant et d'autre que je ne pratique pas. De plus, pour les jambes je n'ai choisis que deux exos car je n'ai pas les moyens actuellement pour faire des squats etc. Je n'ai pas envie non plus de charger trop les jambes, donc ces exos me conviennent. Le leg curl je le chargerai bien, le soulevé de terre JT j'augmenterai la charge. Le leg extension j'augmenterai le poids et le squat à une jambe je me lesterai petit à petit avec un sac.
Merci de m'avoir lu.

Qu'en pensez-vous ?

Très bien ! Ça se voit que tu as réfléchi ! C'est cool de voir qu'il y a encore des gens qui réfléchissent !
j'ai une toute petite suggestion à te soumettre concernant le choix des exercices cependant. ..

je ne pense pas que le kickback soit approprié pour le Dogcrapp. Tu devrais plutôt inclure du développé couché prise très sérrée. Mieux pour développer la masse du triceps. À la limite mettre le kick après le DCS dans une de tes séances. ..

Essaye aussi d'alterner barre et haltères assez souvent pour les épaules.
Pour le dos et les pecs , n'hésite pas à faire une seconde série si tu le sent. Ce sont des gros muscles qui peuvent encaisser ! Tu peux faire une seconde série avec moins de poids pour détruire totalement tes muscles ! Il m'arrivait régulièrement de faire 2 séries style Dogcrapp pour le dos. Notamment quand je n'étais pas très fort...quand j'ai commencé à fouttre 100 kg au rowing , 1 série me suffisait. ..bref.... n'hésite pas a en faire une seconde.


Sinon c'est parfait ! Très bon programme ! Je n'aurais pas fait mieux ! Il ne me reste plus qu'à t'encourager de toutes mes forces ! Puisse tu devenir celui dont tu as choisi le nom de pseudo !

Centurion c'est pour les fiottes la preuve Hulk a fait un centurion à sa sauce maison

Intéressant ce programme, à voir ce que ça donne

momolinho99 a écrit:Centurion c'est pour les fiottes la preuve Hulk a fait un centurion à sa sauce maison

Intéressant ce programme, à voir ce que ça donne

c'était ma période fiotte.... c'est fini maintenant. ..

En effet, je me suis cassé les dents sur ce programme

Et malheureusement les exos avec barre j'aimerai en faire mais pour l'instant je pratique tout ça dans ma chambre. Dehors j'ai une machine avec une grande barre mais comme il flotte et tout c'est pas top.

Résultat, comme barre j'ai une barre ez mais le développé prise serré nécessiterait un rack, non ?

Ou alors je place la barre sur les barres à dips de ma Station ? Par contre faut pas que ça glisse

Voilà ou est le problème, c'est les exos avec barre, je peux les pratiquer que quand il fait beau.
Bah demain je teste mon système et je te tiens au courant, si ça marche, j'incorpore ça

Mais quand j'aurai accès a ma machine, là je ferais des exos avec barre à crever
Et je vais suivre tes conseils pour les séries !! Si je vois que mes pecs ou mon dos sont encore capables de fonctionner je referai une autre série avec moins de poids pour encore plus les tuer

Je le répète une centième fois mais ça fait vraiment plaisir d'être encouragé comme ça ! On ne m'a jamais autant encouragé et donc ça motive vraiment surtout qu'en se moment t'as pas trop de temps mais tu en prends tout de même pour venir sur mon log pour me conseiller et m'encourager. Franchement c'est super sympa ^^

Je compte devenir super fort et musclé !! Par contre, petit bémol, je commence à avoir pas mal de vergetures sur le haut des dorsaux et sur les cuisses : fait chier !!
Mais là, I'm back et ça va saigner !! No pain No gain !

Bonne soirée à toi l'ami

Momolinho : C'est pour ça que je fais du centurion, je suis moi-même une fiotte
Mais je compense ceci par du doggcrapp mais je suis pas sûr que ça suffise

Hummm...oui . Fais gaffe quand même si tu teste le plan B au niveau des barres...mieux vaut attendre que tu ai accès à ton équipement.

sinon tu peux essayer de faire kickback plus barre front haltères ( sans temps de repos ). En fait , tu fini ta série Dogcrapp au kick et tu te couche en position barre front. Douleur garantie !

Et c'est un plaisir de t'encourager mec ! Tu donne envie qu'on prenne du temps pour ça ! ( et puis tu est un des rares fous à vouloir faire le Dogcrapp. ...fallait pas que je rate ça ! )

Ps: pfffffff....fais pas ta mauviette ! La pluie n'as jamais empêché quiconque de s'entraîner ! Au contraire ! Fais moi tes séances Dogcrapp avec barre uniquement quand il pleut et que c'est la tempête ! Ça forge le caractère !

( je l'ai déjà fait en plus ! M'entraîner dehors sous un orage. Totalement stupide ,mais ambiance hardcore garantie !

Et les vergetures c'est normal. J'en suis rempli ! C'est ça de devenir musclé rapidement !

bonne soirée champion !

Bonne chance pour ton max au bench!!!! (vu chez Hulk)

Yes ! Bonne chance mec ! Puisse tu réussir où j'ai lamentablement échoué !

Merci les gars
Là je me motive en regardant vos log, puis après j'irais voir des vidéos sur YouTube de Coleman etc
Ca va chier grave !!

Rien de tel pour se motiver que Coleman !
GO GO GO !

Slt à tous ! Déjà excuser moi, j'ai fait une erreur stupide, cet été j'ai pas soulevé 105 kg mais 95 kg, en effet on s'est gouré sur le poids de la barre et deux poids était érodé donc désolé pour la fausse perfs.

J'espère que vous m'excuserez .
Donc pour ce qui est du développé couché, j'ai soulevé 105 kg assez facilement mais j'aurai du directement mettre 110 kg puisque j'ai échoué à cette tentative mais il ne me manquait presque rien pour la passer. La prochaine fois je passerai directement à 110 kg.

Ca fait 6 mois que j'ai pas touché une barre de DC mais j'ai réussi à améliorer ma perfs de 10 kg !
Donc je suis semi-satisfait

Ensuite j'ai redescendu les poids et j'ai fait :
1X10@80 kg
1X10@70 kg
1X10@60kg
1X12@50kg
1X14@40 kg

Voilà encore désolé pour la perfs erronée de cet été
je pense sincèrement pouvoir passer les 110 kg car il ne me manquer presque rien pour la passer je me suis grillé inutilement sur du 105 kg...
Veuillez une nouvelle fois m'excuser pour cette erreur grossière...

Cette ereur est impardonnable ! Je te bannis à jamais du club des puissants !
je sais pas si tu est au courant , mais 105 kg au couché à ton âge , c'est juste génial !
d'autant plus que tu n'avais pas tâter du DC barre depuis 6 mois ! Pour info , à ton âge j'avais un maxi de 60 kg au DC...
c'est déjà une superbe perf. Et comme tu dis , tu as les 110 si tu ne t'étais pas grillé avec les 105 !

Tu a mieux réussi que moi aujourd'hui ! Bravo !

Non mais je veux dire que c'est gênant d'annoncer une perf qui s'avère erroné. Mais oui je pense avoir les 110 kg, j'étais à ça de la passer , Je retenterai mon max après un cycle de doggcrapp

Et merci pour ces congratulations ça fait plaisir. Mais pour te dire, car je n'osais toujours pas l'écrire, mon père à 16 ans à soulevé 135 kg au DC !! Les mecs à la salle c'étaient foutu de sa gueule car il était jeune et ils disaient que c'était de la gonflette, mon père leur à fermé leur gueu*** au DC. Le mec qui tenait la salle voulait que mon père s'inscrive pour des compétitions de forces ou je sais plus quoi. Mais ses parents n'ont pas voulus.
Et à 16 ans mon père faisait 42 cm en tour de bras pour 1M70. Mais il était pas sec sec, il tient toujours à le préciser. Au plus haut, il est monté à 47 cm pour 1M70 pas sec, il tient toujours à le préciser.
En fait si je me suis mis à la muscu, c'est grâce à lui, en voyant ses perfs quand j'avais 13 ans, ça me faisait rêver.
J'ai envie d'atteindre 135 kg au DC avant le 14 août ( donc avant mes 17 ans ), c'est une sorte de petite compétition père/fils ^^.

Enfin pour te dire à quel point c'est génétique . De même mon oncle à atteint 150 kg au DC pour 80 kg de poids de corps. Actuellement à 40 ans, il prend des haltères de 35 kg pour les biceps !!! J'étais sur le cul ! Pour te dire que à côté je me sens si faible
D'ailleurs, mon oncle m'a éclaté au bras de fer XD !
Mais je suis motivé et j'ai envie de montrer que la nouvelle génération est forte, lol.

A part ces anecdote que j'avais envie de partager avec toi, j'aurai deux trois questions à te poser sur le doggcrapp si ce n'est pas trop ^^

_Tu m'a dit que les écartés couchés étaient à évité mais que je pouvais les utiliser après mes développé incliné avec haltères ? Si oui, je procède ainsi :
Je fais ma série de développé haltère à mort, juste à temps que je n'arrive plus à bouger les barres, puis tout de suite j'enchaine avec une série d' écarté haltère.
Est ce bien ça ?

_De même pour le kickback, je fais mes série unique pour chaque bras au Kickback puis dès que j'ai fini, je conserve le même poids sur les haltères et j'enchaine par une série à mort de barre front aux haltères. Est ce bien ça ?

Encore une fois merci de m'avoir lu, j'avais envie un peu de te raconter les exploits de mon père pour te montrer un peu pourquoi j'en suis venu à la muscu et pourquoi je suis si motivé ^^
Et tu vois, j'avais longuement hésiter à m'inscrire sur le forum par peur d'être sur internet, mais je regrette pas une seule seconde mon inscription ! Ca me motive vachement et grâce à toi je vais vachement progresser ! Et puis ça fait du bien de ne pas rester toujours dans son coin !!

Bonne soirée à toi l'ami ;-)

Y'a de beaux bestiaux dans ta famille dis donc ! Jolies les perfs !! Et comme l'a dit Hulk, 105-110kg à ton age c'est une tres belle perf ! qui ne te satisfait pas probablement mais belle perf quand meme
Tiens bon sur ton programme et patience, les charges seront au rendez-vous !

je l'ai déjà fait en plus ! M'entraîner dehors sous un orage. Totalement stupide ,mais ambiance hardcore garantie

@Hulk : J'aurais payé cher pour voir ça mdr

Schwarzy17 a écrit:mon père à 16 ans à soulevé 135 kg au DC.....mon oncle à atteint 150 kg au DC pour 80 kg de poids de corps. Il prends des haltères de 35 kg pour les biceps !!!

quelle famille de faible ! Ma grand mère prends 360 kg au SDT !
Je comprends pourquoi tu veux gagner de la force...et pourquoi tu en as autant pour ton âge ! Saloperie de génétique ! C'est pô juste !
toi tu va aller loin je le sens....

pour tes questions.... débrouille toi je n'aide pas les faibles....

oui. C'est ça pour les deux ! Tu fais ta série et tu enchaîne immédiatement avec l'autre exercice ! C'est du Dogcrapp en préfatigue ! Et ça va te tuer ! ( dans le bon sens du terme....)

Par contre il te faudra peut être baisser le poids pour le 2 ème exercice...le mieux serait d'avoir un 2eme jeux d'haltères prêts à l'emploi. Au pire , dépêche toi de décharger le poids et enchaîne. Parce que ça m'étonnerais que tu puisse faire une série d écartés avec le même poids que le DI...

pour le barre au front haltères , je pense que tu peux laisser le poids du kickback en effet...peut être même sera t-il trop léger. .... a toi de voir en pratique ce que ça donne. Je ne peux pas te dire comment tu vas réagir. Mais c'est bien le.. principe.. enchaîner les deux exos sans temps de repos. Et les deux au delà de l'échec bien sûr !

Tu as vraiment tout pour aller loin toi...je ne dis pas ça a la légère ! Je vais continuer à suivre tes efforts et à t'aider comme je peux ! Si je peux contribuer à la naissance d'un monstre de force , j'en serais très heureux !

montre aux vieux que la jeune génération en à dans le ventre !!!!!!

Merci Al

Et Hulk, franchement je te considère vraiment comme un mentor. Sans déconner, si j'en suis là actuellement c'est grâce à toi. Tu m'as ouvert une nouvelle voie. Tu as chambouler ma conception de l'entraînement.
Regarde depuis le début de mon log, toute l'aide que tu m'as apporter ! T'as consacrer du temps pour m'aider alors que toi tu était surbooker. C'est vraiment sympa de ta part, tu m'as fait gagner 10 ans d'entrainement là !!

Je vais pousser une gueulante mais actuellement mes parents ne sont plus super chaud que je fasse de la muscu à ce rythme. Ils me l'ont dit ce matin. Ils disent qu'à mon age c'est bien mais il faut que je ralentisse la cadence. Moi je leur ai dit non.

C'est vrai je vais attendre quoi ? Que j'ai 25 ans et demi pour faire de la muscu ? Au début, mes parents m'encourageaient beaucoup, ça me faisait rêver mais maintenant, ils ne me disent plus rien sur mon physique ou sur mes perfs. Ils trouvent que mes objectifs sont trop violents pour mon corps.
Pourquoi quand on a des rêves, il faut qu'il y est quelqu'un qui vous barre la route ??? Et qui plus est, ce barrage c'est vos parents !

Des fois, c'est démoralisant, quand on se donne à fond et qu'on à de bonne perfs mais que vos parents ( qui vous ont encouragé au début ) vous dise : ralentit c'est trop pour l'instant.
Je comprends maintenant Schwarzenneger quand il disait qu'on devait trouver par nous même ce qui nous rends heureux, qu'il ne fallait pas se soucier des autres etc.

C'est pour ça le fait que tu m'encourage comme tu le fait, que tu m'aide comme ça et que tu crois en moi et bin ça motive à pas baisser les bras. Oui actuellement je peux te dire que tu es mon mentor, tout les résultats que je vais avoir ce sera grâce à toi ! Comme dirais Ali : Je vais vous montrez à quel point je suis fort !!

Et oui je vais continuer je vais pas ralentir la cadence. C'est mon rêve, c'est la chose qui me rend le plus heureux au monde, chaque jour la semaine, j'attend mon entrainement, le soir quand je rentre du lycée, je fais mes devoirs et je pense à la muscu. Et ils voudraient que je ralentisse ou que j'arrête ? Non, ça signerait ma mort. C'est ce qui me maintient la tête hors de l'eau alors No pain No gain

Voilà; j'ai poussé ma gueulante mais j'en avais besoin.
Hulk, je te suis vraiment très très reconnaissant pour tout ce que tu as fait pour moi et tout ce que tu feras pour moi. Je te suis encore très reconnaissant de m'encourager et de croire en moi.

Merci beaucoup l'ami

Franchement , je te conseille d'attendre l'âge de 25 ans pour reprendre la muscu à ce rythme. ..comme ça j'ai le temps de prendre encore un peu d'avance. ..

Que de compliments dis donc ! Mais je le savais déjà...je suis le mentor de la moitié des gens de ce forum...

plus sérieusement: je suis heureux de pouvoir t'apporter mon aide , mais ne me considère pas comme un mentor ! N'écoute pas tout ce que je vais te dire aveuglement ! N'oublie pas que tu reste ton seul maître et que tu dois décider par toi même ! Et cela vaut pour tout dans la vie. Écoute ce qu'on te dis , puis réfléchis y et vois si tu valide ou pas...garde toujours ton esprit critique ! Même si le dieu de la muscu en personne ( c'est à dire moi... ) te donne un conseil , analyse le et décide si tu en prends compte ou pas.

la seule personne que tu dois écouter sans aucune condition , c'est toi même ! Ton corps te dira ce dont il a besoin. Si tu sent que tu n'avance plus , alors prends du repos...au contraire , si tu sens que tu est capable de tout donner , fais le ! Tes parents s'inquiètent de ta santé. Ce qui est tout à fait normal ! Cela prouve qu'ils t'aiment ! Rassure les ! Dis leurs que tu as conscience de ce qu'implique l'entraînement sérieux. Dis leurs ce que tu m'as dit ! Que c'est ta passion et ton équilibre ! Explique leurs les raisons de cet engouement ! Mais dis leurs aussi que tu as conscience de tes limites et que tu ne t'entraîne jamais au delà ! Montre leurs que tu pense à ta santé et que tu est responsable ! C'est cela qui leur fait peur je pense !

Le Dogcrapp est un système extrêmement brutal. Pour eux , tu reste leur petit garçon , ils ne veulent que ton bien , tu sais ? C'est sûr que si tu leurs à dit que tu t entraîne jusqu'à ce que tu soit à la limite du coma , ça a dû les faire flipper !
L'entraînement , aussi intense et lourd soit il , doit rester contrôlé. Et ton corps doit rester celui qui te dira si tu peux y aller ou pas ! Ne dépasse jamais tes limites. J'ai testé les conséquences de ce genre d'attitude. En général , tu le paye cher...

Rassure tes parents ! Profite aussi de l'expérience de ton père ! C'est normal d'être en conflit avec ses parents ! Eux ont à coeur ta santé , et toi tu leurs dit que tu veux devenir un monstre de force et de masse et soulever des tonnes à l'entraînement ! Ils ne sont pas contre toi ! Surtout vu l'expérience de ton père en muscu ! Il sait très bien ce que ça fait d'être sous les barres ! Il connaît cette sensation ! Profite en ! Parle avec lui ! Si tu fit à tes parents ce que tu m'as dit dans ton message , ils ne pourront que te soutenir s'ils voient que ça te tient autant à coeur ! Montre leurs que ce n'est pas juste une impulsion de l'adolescence ! Les parents ont tout le temps besoins d'être rassurer !

Tu deviens un homme. Et c'est toujours une période très difficile pour les parents. Aie une discussion avec eux. Laisse parler ton coeur et ta passion ! Tu peux y aller ! Ce sont tes parents ! Ouvre toi à eux et ils comprendront.

Voilà ce que je pense...et je continuerais à te soutenir jusqu'à ce que tu me dépasse...( après j'irais pleurer d'avoir permis que tu devienne plus fort que moi.. )

à plus tard , futur champion !

Oui tu as raison, il faut que j'ai un esprit critique c'est sûr ! Mais tes conseils se sont avérer tellement juste !
Je te fais confiance, y a pas de doute

Après, je leur dirai tout ce que je t'ai dis lorsqu'ils me feront encore la remarque. Je pense que t'as raison, ils voient que je deviens massif et fort, en bref je deviens en homme mais pour eux je reste leur petit garçon. Je pense qu'ils ont peur que je me blesse en effet.

J'ai conscience que je ménage pas mon corps, surtout avec le doggcrapp qui arrive , mais je vais pas au délà de mes limites. Je cherche pas à me blesser mais à progresser.

Et je comprends ce que tu veux dire, la muscu c'est perso et chacun fais comme il le sent mais je tiendrai toujours compte de tes conseils dans mes décisions !

J'adore, le mec à la fin me dit qu'il continuera à me soutenir juste à temps que je le surpasse puis après il dit qu'il pleurera excellent ! J'adore ces pointes d'humour !!

Et je leur ai pas dit que je m'entrainais à la limite du coma mais ils ont conscience que je prends lourd.

Ahh c'est compliqué hein ^^ mais je continuerai encore et encore...
J'aurai une discussion avec eux que s'ils me refont la remarque et là je mettrai en pratique ce que tu as résumé dans ton message.

Bon training à toi, l'ami ( vieux )

Balèze pour ton âge ça promet pour la suite, tes parents s'habitueront avec le temps moi c'était pareil au début


Sinon allez vous déclarer votre amour ailleurs ça devient gênant là...

Sam Sam a écrit:Balèze pour ton âge ça promet pour la suite, tes parents s'habitueront avec le temps moi c'était pareil au début

J'aime bien ! Le mec qui dit que ses parents trouvaient qu'il était trop fort et massif pour son âge. ...on y croit Sam...

Sam Sam a écrit:Sinon allez vous déclarer votre amour ailleurs ça devient gênant là...

chuutttt....tu perturbe les violons !

Sam Sam a écrit:Sinon allez vous déclarer votre amour ailleurs ça devient gênant là...

Sam, pourquoi tu viens briser notre rêve ? Ca commençait à devenir érotique là

Franchement merci quoi !

C'est un forum de faibles mais pas de gays non plus vous comprenez...

Sam Sam a écrit:C'est un forum de faibles

Oui pour ça tu es le champion
Je vais suivre ton log pour voir si ça s'améliore parce que là tu fais honte au forum