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Schwarzy17 a écrit:Mardi 17 juin : Séance instinctive pour gérer le stress de la veille du BAC

Tu passe le BAC ? T'es pas un peu jeune ?
sinon arrêté de faire ta lopette et rallonge moi ces séries bordel ! C'est quoi ces séries courtes d'à peine 10 reps ?! c'est du powerlifting que tu nous fais là. ..

courage pour tes révisions ! Je sais ce que c'est.... j'en vient..
et merde pour ta séance de dos/biceps ! Torture tes muscles !!!

Ah oui je suis con, j'ai oublié de préciser un trucs pour mon training, c'est pour ça que vous me faites la remarque que mes séries aux épaules sont courtes !!

Je ne fais pas de séance longue aux épaules, c'est un point faible donc je préfère leur accorder un jour spécial avec des superset et des exo lourds. Je ressens mieux mes épaules, ils réagissent bien à ce programme donc j'ai pas voulu tout changer, vous voyez ?

Par contre pour le reste -> Série longue !! Pour l'instant les jambes morflent, 3 ans à rien branler à ce niveau là aide pas vraiment
La récup est longue, mais la semaine prochaine je me fais 2 séances jambes, le jeudi et le samedi toujours comme Al me l'a conseillé, c'est à dire même séance et dans 2 semaines je tenterai un objectif plus grand, histoire de me mettre en confiance...

Ah avant que j'oublie, je vais bosser la souplesse de mes jambes -> douleur aux adducteurs lors des squats, ça tire au niveau du pubis... Mais rien de bien méchant

Schwarzy17 a écrit:ça tire au niveau du pubis... Mais rien de bien méchant

tqt, on se doute tous que ton pubis n'a rien de bien méchant vu sa taille

Espèce d'encu**
Tu es un monstre de méchanceté Kibo

Bon j'avais pas pris la peine de le préciser, mais depuis plusieurs semaines j'ai entamé un nouveau mode de vie au niveau de la nutrition. J'ai changé mes habitudes alimentaires tranquilou pour en arriver à un mode alimentaire dit "paléo". Et franchement, j'ai plus d'énergie et moins fatigué, et l'idée me plaît énormément !!

Sinon, j'ai pas mal lu le site de Fitnessmith ( que je remercie grandement au passage ), et j'ai vu que je pouvais largement perdre du poids !! Résultat y a deux mois je pesais ( toujours à jeun ) 77.3 kg et ce matin -> ce fut la pesée du goret, je pèse actuellement 75.4 kg ! Je suis content, je me suis bien " asséché ", on voit une sorte de délimitation entre les pecs ''bas'' et les pecs '' haut'' ( flemme de bien préciser )... Ca faisait un bail que j'étais pas descendu sous la barre des 77 kg !!!

Et là l'objectif final c'est d'arriver à 70 kg, là je serai bien bien sec je pense. Et ensuite je continuerai à faire gaffe à la bouffe pour ne plus faire de prise de masse mais une prise de muscle ( limiter au max. la prise de gras ).
Parce que y a pas photo, c'est vachement plus esthétique maintenant que quand j'étais à 81 kg...

Fin' voilà, j'ai pris conscience que la nutrition c'était super important et là je veux vraiment être sécos pour repartir tout doucement sur de la prise de muscle, le poids montera bien plus lentement mais se sera " que " du muscle...

En bref, je fond tranquilou et ça c'est cool

Bonne journée à vous les loulous !!

PS : Je mets le total de kg perdu : 5.6 kg

on veut les tof !

Tiens nous au courant mec, content que t'es pu trouver une alimentation qui te conviennes

Hulk logan a écrit:

Schwarzy17 a écrit:Mardi 17 juin : Séance instinctive pour gérer le stress de la veille du BAC

Tu passe le BAC ? T'es pas un peu jeune ?

+10000000?????????
explique
cdlt

Kibo : Je ferai un shoot tof que je posterai ce soir ou demain, ça marche !

Taku : J'ai 16 ans, je suis du 14 aout, et je suis en première ES, je passe les épreuves : Français écrit, Sciences écrit et Français oral. Et l'an prochain, en term, je passerai la philo, l'histoire et tout le tremblement... Voili

Aestetik : Yep c'est cool mais pas toujours facile, je dois quand même un peu me plier au repas familial mais dans l'ensemble, je trouve que je gère bien

ok, tu es en avance alors, bien
cdlt

Voilà les gars !! Comme vous me l'avez demandé, j'ai posté des tofs ! Go mon log photo

Séance du lundi 23 juin : Pec / Tri

DC : _ 1 X 70 kg : 15 reps
_ 1 X 80 kg : 6 reps
_ 1 X 80 kg : 8 reps
_ 1 X 80 kg : 6 reps
_ 1 X 50 kg : 20 reps

Barre au front : _ 4 X 21 reps @ 20 kg

Comme j'étais frai :

Extension nuque : j'ai du faire 5 ou 6 série à 10 kg en reps de 10

Bilan : Séance grandement perturbée, vivement demain mon programme pourra être mis en place sans incident. Dur, dur les 80 kg après une série " longue " aux 70 kg , ça fait du bien de revenir sur du lourd un peu, étant donné que je suis en phase régime ça permet de voir si je pers ou pas... Fin bref to be continued

Beau boulot mec !

Merci mec !

Ca fait longtemps que j'ai rien posté, mais vous en faites pas je vais être bien plus régulier dans les post de séance !!!

Mercredi 25 juin :

Traction large : _ 4 X 10 reps lesté à 5 kg
_ 1 X 12 reps au PDC ( dropset )

Rowing barre Yates Supi : _ 4 X 15 reps @ 70 kg
_ dropset 1 X 22 reps @ 50 kg

Shrug à la barre : _ 4 X 22 reps @ 30 kg

Curl haltère : _ 3 X 6 reps par bras @ 18 kg par haltères


Vendredi 27 juin : Epaules :

Développé Arnold : _ 4 X 10 reps @ 18 kg

Développé militaire débout : _ 4 X 15 reps @ 30 kg

En superset avec :

Elévation latérale débout : _ 4 X 15 reps @ 8 kg

Oiseau sur banc incliné : _ 4 X 12 reps @ 6 kg


Et aujourd'hui PEC / TRI, vous allez voir j'ai laissé mon égo au vestiaire, j'ai décidé que je ferai le DC après le DIH, ce dernier devenant mon exo principal. Et en gros, j'alternerai le lourd/léger. Genre au DIH se sera lourd, tandis que pour le DC je mettrai 50 kg pour plus de reps,'fin vous voyez le principe...

Dimanche 29 juin : PEC / TRI

DIH : _4 X 10 reps @ 22 kg

Guillotine press : _4 X 10 reps @ 50 kg

Dips : _2 X 10 reps j'étais censé faire 4 X 10 reps mais j'ai trouvé ça trop facile alors j'ai recommencé en me lestant
_4 X 10 reps @ 5 kg de lest ( fastoche )

TRISET :

BF : _3 X 22 reps @ 20 kg
Extension nuque : _3 X 10 reps @ 20 kg
Pompe prise serrée : _3 X 8 reps

Bilan : Le fait de passé le DIH en 1er c'est le top ! J'ai enfin compris ce que voulait dire '' ralentir ses reps '' et franchement j'en ai chié ! La guillotine press super ! C'était dur mais j'ai survécu...
En ce qui concerne le Triset, je vais passé à du Biset, je vais virer les pompes serré, c'était trop hard, c'était pas nécessaire mais bon dieu que ça fait du bien !

Tu fais que du maintien ou quoi sur les épaules

De belles séances

Ah non je fais pas du maintien pour les épaules, j'ai fais du 4 X 15 reps pour le superset alors que la dernière séance j'avais fais du 4 X 10 reps et j'ai aussi rajouté 2 kg sur les EL

Merci mec, sans rire avant de faire ma séance je me suis maté une de tes vidéos pour me booster , résultat, ça a marché

Pour la compréhension de mes séance, je marquerai l'évolution en terme de reps ou de poids par un ( + X ) par exemple, se sera plus facile pour vous de voir ma progression

Autant pour moi

Haha ça fait plaisir de pouvoir te motiver dude

Ben dis-donc, on aime l'intensification ici !
Une belle séance mec, continue

Schwarzy17 a écrit:Dips : _2 X 10 reps j'étais censé faire 4 X 10 reps mais j'ai trouvé ça trop facile alors j'ai recommencé en me lestant
_4 X 10 reps @ 5 kg de lest ( fastoche )

Qu'est ce qu'il y a Laucht0t ?

Séance du 2 juillet mercredi : Dos / Bi

_Traction large devant : _4 X 11 reps @ BW + 5 kg ( + 4 reps )

_RBYS : _4 X 16 reps @ 70 kg ( + 4 reps )
Dropset : _1 X 50 kg : 22 reps ( = )

_Chin-ups : _4 X 8 reps @ BW + 10 kg
Dropset : _1 X 8 reps @ BW

_Shrug barre : _4 X 20 reps @ 50 kg ( + 30 kg )

_Dumbell curl : _4 X 14 reps @ 18 kg ( + 1 reps par bras )
Dropset : _1 X 20 reps @ 12 kg + tenu en iso. de 25 sec

Bilan : Ajout des Chin-up, erreur, ça m'a pénalisé sur les curl... Technique pas top à mon goût alors la prochaine fois je ferai des chin-up non lesté. Ca sera suffisant pour me déglinguer le dos. Sinon j'en ai chier mais bonne séance dans l'ensemble, le contrat est rempli !

Les dropset pour la masse

Hypertrophie
Du bon toutes ces dégressives mec, belle séance

Yep les gars, les dropsets ça déchire grave !!
Je vais plus les utiliser parce que là je suis conquis !

j'aime bien le "trop facile"
comme dirait momolit0, les dropset c'est la masse !

Ah d'accord ! Ouais les dropsets c'est franchement pas mal !! Dur mais top dans la destruction musculaire

Lundi 7 juillet : Pec / Epaule / Tri
Séance spéciale parce que loupé 2 séances en raison de travaux ces jours-ci alors j'en ai profité pour me faire une bonne grosse séance ( ça faisait 4 jours que j'avais pas touché à ma fonte )

DIH : _4 X 11 reps @ 22 kg ( +4 reps )

Guillotine press : _4 X 11 reps @ 50 kg ( + 4 reps )

Dips : _4 X 11 reps @ BW + 5 kg ( + 4 )

Overhead press : _3 X 3 reps @ 50 kg

En dégressive :
Elévation latérale uni : _3 X 8 reps @ 15 kg
_3 X 8 reps @ 12 kg
_3 X 8 reps @ 8 kg

En dégressive :
Oiseau banc incliné : _4 X 10 reps @ 10 kg
_4 X 10 reps @ 6 kg

Triset :
Elévation frontale uni : _3 X 10 reps @ 15 kg

Développé nuque : _3 X 10 reps @ 30 kg

Développé arnold : _3 X 10 reps @ 15 kg

Triset :
Barre front : _3 X 23 reps @ 20 kg ( + 3 reps )

Extension nuque : _3 X 11 reps @ 20 kg ( + 3 reps )

Close push ups : _3 X 9 reps ( + 3 reps)

Bilan : Séance difficile mais top, dimanche, je rajoute un triset pour les pecs !

4 jours Comment t'as fais pour tenir le coup ?
En tout cas il y a un sacré volume là !

Cette frustration s'est donc répercuté sur ma séance d'aujourd'hui
Yep, je confirme, le volume était là !!!

Plus trop le temps de venir sur le fofo, cette semaine mon cousin est chez moi, mais je m'entraine toujours !

Jeudi 10 juillet : Dos/Bi

Traction large : _4 X 12 reps @ BW + 5 kg

Dumbell row : _4 X 10 reps @ 22 kg pour chaque bras

Close pull up : _ 4 X 10 reps @ BW

Dumbell curl : _3 X 16 reps @ 18 kg
Dropset : _1 X 15 reps @ 1 kg
Isométrique : 22 kg -> 9 sec.


Samedi 12 juillet : Epaule

Dév Arnold : _4 X 11 reps @ 18 kg

Superset :
Dév Nuque : _4 X 15 reps @ 35 kg

Elévation laté : _ 4 X 15 reps @ 9 kg
_1 X 10 reps @ 15 kg

Oiseau banc incliné : _4 X 10 reps @ 10 kg
Dropset : _1 X 12 reps @ 6 kg


Dimanche 13 juillet : Pec / Tri

DC : _1 X 60 kg : 12 reps
_1 X 70 kg : 10 reps
_1 X 80 kg : 8 reps
_1 X 70 kg : 10 reps
_1 X 60 kg : 12 reps
Dropset : 40 kg : 15 reps

DIH : _4 X 10 reps @ 25 kg

Ec : _4 X 10 reps @ 15 kg

Bisets :

BF : _3 X 24 reps @ 20 kg

EN : _3 X 12 reps @ 20 kg

Salut les loulous, me revoici plus en forme et plus musclé que jamais !!
Je vous donne les nouvelles mensu :

Poids à jeun : 74.7 kg ! ( YEAAAAh )
Bras ( G + D ) : 38.5 cm
Dorsaux/poitrine : 115.5 cm
Ventre : 76.5 cm ( jamais étais aussi fin de la taille ! Le V du dos est taillé )
Cuisse : 60 cm
Mollet : 39 cm

Bon alors pour ce qui est de l'esthétisme, je pense que je vais plus poster de photos, le mieux serait des vidéos mais j'ai pas tellement envi de d'avoir héberger ça sur YouTube pour pouvoir les mettre sur le fofo.

Ah oui je suis également content, bon je veux pas non plus déballer ma vie, à une fête la semaine dernière, on me donnait en moyenne 22 ans, c'était assez drôle de voir la réaction des personnes quand je leur ai dit que j'avais 16 ans

Sinon, niveau perf, malgré la perte de poids, ça à augmenté !! 2 tractions à un bras ( le gauche ) l'autre jour, pour le fun ! PR !
Fin' bref, physiquement c'est largement mieux, j'ai conservé toute ma masse musculaire en étant plus sec.

Place maintenant aux séances :

Mercredi 16 juillet : Dos / BI

Traction large : _4 X 8 reps @ BW + 10 kg

Dumbell row : _4 X 8 reps @ 28 kg

Close pull-up : _4 X 10 reps @ BW

Curl barre : _3 X 6 reps @ 40 kg ! Yes, y a deux trois mois, 6 reps @ 40 kg c'était mon max au curl maintenant je le fais en série !
J'étais censé faire un dropset mais j'avais la flemme, j'en pouvais plus...


Vendredi 18 juillet : Epaules

Rowing vertical menton ( new exo ) : _4 X 10 reps @ 40 kg
_Dropset : _1 X 15 reps @ 30 kg

Développé nuque : _4 X 12 reps @ 35 kg
en superset avec :

Elévation latérale : _4 X 12 reps @ 9 kg

Oiseau : _4 X 10 reps @ 10 kg
Dropset : _1 X 20 reps @ 6 kg ( ça picote)


Mardi 22 juillet : Chest / tri

Dc : _1 X 40 kg : 15 reps
_1 X 60 kg : 5 reps
_1 X 90 kg : 4 reps
_1 X 90 kg : 4 reps
_1 X 90 kg : 4 reps
_1 X 70 kg : 12 reps
_1 X 40 kg : 34 reps ( ça m'pique, ça m'chauffe, ça m'brule )

Dih : _1 X 7 reps @ 30 kg
_1 X 6 reps @ 30 kg
_1 X 5 reps @ 30 kg
_1 X 4 reps @ 30 kg
dropset : _1 X 12 reps @ 22 kg

Dips : _1 X 10 reps @ BW + 10 kg
_1 X 8 reps @ BW + 20 kg
_1 X 3 reps @ Bw + 30 kg ( j'étais mort )
_1 X 12 reps @ BW

Triceps : barre au front lourd + extension nuque barre ez -> rien de concret, plus histoire de finir le travail réalisé par le DC...

Schwarzy17 a écrit:Bon alors pour ce qui est de l'esthétisme, je pense que je vais plus poster de photos, le mieux serait des vidéos mais j'ai pas tellement envi de d'avoir héberger ça sur YouTube pour pouvoir les mettre sur le fofo.

Pourquoi ?

Schwarzy17 a écrit:Ah oui je suis également content, bon je veux pas non plus déballer ma vie, à une fête la semaine dernière, on me donnait en moyenne 22 ans, c'était assez drôle de voir la réaction des personnes quand je leur ai dit que j'avais 16 ans

Petit joueur, moi à 20 ans on m'en donnait 28 ! La force de la calvitie précoce

Schwarzy17 a écrit:Sinon, niveau perf, malgré la perte de poids, ça à augmenté !! 2 tractions à un bras ( le gauche ) l'autre jour, pour le fun ! PR !

Normal, t'es plus léger ! Plus sérieusement, belles perfs
Bon courage pour la suite de ton régime

Tu te lestes qu'à 5 kg au tractions et tu fais des tractions à une main ?
J'aimerai bien voir une vidéo car s'en remettre en doute ta parole, ça m'étonnes

Bubulle a écrit:

Schwarzy17 a écrit:Bon alors pour ce qui est de l'esthétisme, je pense que je vais plus poster de photos, le mieux serait des vidéos mais j'ai pas tellement envi de d'avoir héberger ça sur YouTube pour pouvoir les mettre sur le fofo.

Pourquoi ?

même question, pourquoi arrêter de mettre des photos ?

Adrien-182 a écrit:Tu te lestes qu'à 5 kg au tractions et tu fais des tractions à une main ?
J'aimerai bien voir une vidéo car sans remettre en doute ta parole, ça m'étonnes

dsl, ça me piquait les yeux.

kibo a écrit:

Adrien-182 a écrit:Tu te lestes qu'à 5 kg au tractions et tu fais des tractions à une main ?
J'aimerai bien voir une vidéo car sans remettre en doute ta parole, ça m'étonnes

dsl, ça me piquait les yeux.

Je ne vois pas la faute

elle était là :

Adrien-182 a écrit:Tu te lestes qu'à 5 kg au tractions et tu fais des tractions à une main ?
J'aimerai bien voir une vidéo car s'en remettre en doute ta parole, ça m'étonnes

après les tractions pronation et supination ne sont pas les même, moi je conçois qu'il puisse faire 2 tractions a une main en supi.

kibo a écrit:

Adrien-182 a écrit:Tu te lestes qu'à 5 kg au tractions et tu fais des tractions à une main ?
J'aimerai bien voir une vidéo car s'en remettre en doute ta parole, ça m'étonnes

après les tractions pronation et supination ne sont pas les même, moi je conçois qu'il puisse faire 2 tractions a une main en supi.

Pour faire 2 tractions à une mains il faut être capable d'effectuer 2 tractions à 2XPDC (dans son cas avec 75kg de leste donc !). Je veux bien qu'on sois moins bon en pronation qu'en supi et surtout qu'en prise neutre, mais il y a une proportionalité. Si il fais des séries à 10 kg de leste en pronation, peu de chance qu'il en fasse à plus de 15 kg de leste en supination (donc très loin d'un 2RM à 75kg).

Puis suffit de voir sur le forum, tu vois beaucoup de gens capable de faire des tractions à une main ? Non, car ça reste toute proportion gardée, un exploit. Surtout si on est musclé du bas du corps (poids inutile pour l'exercice), car ceux que j'ai vu réussir à en faire sur internet font souvent dans les 60 kg hyper sec, avec le rapport tour de bras/tour de cuisses