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Tu étais à fond au DMD là ?

Bien le couché en tout cas

arcare a écrit:le mouvement ne me convient pas du tout, j'ai les épaules qui craquent, je suis obligé de prendre une prise très sérrée.

Et si tu limitais l'amplitude pour descendre juste sous le menton ?

arcare a écrit:-5*10 à 30kg: bof, ca passe mais ya un truc qui ne le fait pas.

Peut-être que tu prends trop lourd, non ?

arcare a écrit:-DCS 3*15 à 60kg... ca ne le fait pas non plus, ca fait un vieux mouvement à cause de mon valgus.

Tu le fais coudes collés au torse ou écartés ?

Non pas à font mais pas loin, c'est surtout la gène qui m'a fait stopé.

Le DCS je le fait coude collé.


Je vais refaire une séance DM la semaine pro en mettant moins lourd, on verra bien :/

Aujourd'hui leg's days

-Squat avec élastique pour les pelvi
échauffement
-Barre à vide 10 reps
-40kg 8 reps
-60 kg 5 reps
-75 kg 3 reps
-90kg 3 reps
-97.5 3 reps
- Max à 105kg... 11 reps torchées, avec une technique de merde, la bassin qui se barre de coté, bref de la bouse. J'avais beaucoup de mal à me concentrer

-5*10 à 60kg
-5*10 au leg curl

-Mollets
4*15 à 50kg, degressif à la dernière série 50/40/30 15/10/15reps

Bon en gros séance un peut merdique

Bah ca arrive, la prochaine sera meilleure

arcare a écrit:- Max à 105kg... 11 reps torchées, avec une technique de merde, la bassin qui se barre de coté, bref de la bouse. J'avais beaucoup de mal à me concentrer

Esssaye d'eviter de regarder les clip avec des filles qui se tremoussent sa peu aider

A part ma gueule à forcer dans le miroir j'ai rien vu d'autre ^^

alors la tu peux te poser des questions sur tes tendances

Aujourd'hui entrainement DC... tout seul dans la salle sans musique à avoir glander toute la journée

-échauffement
-barre vide
-6*40
-5*60
-5*75
-3*90
- Max à 105... Prout ! j'ai fais de la merde: 6 reps, la 7eme je la lève grâce au mec qui m'assure, je pensais en passer 7 propres.

-5*10 à 70, ca cogne toujours autant.

-Rowing haltère Fuck la flemme

-Curl haltère 3*12 à 16kg
-Curl concentré 3*12 à 14 kg, la dernière en dégressif... (pour me remonter le moral)

woila.

J'aime bien le la fleme

arcare a écrit:-Rowing haltère Fuck la flemme

-Curl haltère 3*12 à 16kg
-Curl concentré 3*12 à 14 kg, la dernière en dégressif... (pour me remonter le moral)

woila.

Voilà une séance de lopette ou on passe des exercices
Ne m'en veux pas on m'a fait la même chose pour ma séance allégée jambes de la semaine passée.

Courage, reconcentre toi pour les prochaines !

arcare a écrit:Aujourd'hui entrainement DC...

- Max à 105... Prout ! j'ai fais de la merde: 6 reps, la 7eme je la lève grâce au mec qui m'assure, je pensais en passer 7 propres.

C'est quand même beau avec 73kg en PDC!

Salut Arcare ! Je trouve que c'est de bonne séance

Alors voilà je viens vers toi pour te demander conseil sur le 5/3/1 si cela ne te dérange pas

Mon objectif est avant tout de valider les 115 kg au DC avant mes 17 ans. Mon max officiel actuel remonte un peu et il était de 105 kg sans entrainement particulier.
Et là, j'avais dans l'idée de d'abord réaliser une prise de force sur le DM grâce au 5/3/1 et de valider les 80 kg ( mon maxi étant de 70 kg ).

En gros, là je mettais l'accent sur un renforcement sur les mouvements d'assistances au DC. Ensuite, une fois les 80 kg validé, j'avais pensé à réaliser une prise de force sur le DC en lui-même.

Et j'en viens à ma question, est ce que tu pense que se serait plus judicieux de faire du 5/3/1 sur le DC en même temps que sur le DM ? En vu de mon objectif au DC ? autant mis prendre plus tôt sur ma prise de force plutôt que d'attendre d'avoir validé les 80 kg sur le DM non ?

Je te remercie de ton attention

Ps : Si tu veux plutôt en parler sur mon log, no soucy ;-)

Salut ! Je suis pas du tout un pro du 5/3/1 car c'est mon premier cycle, et comme tu le vois il y à des petits gars qui s'y connaissent mieux que moi, donc n'hésites pas à leur demander =) .

Pour mon avis perso, je pense qu'il vaut mieux travailler l'ensemble du corps, C'est pas forcément QUE le DM à 80 qui t'aidera sur ton DC

En tous cas, 115 avant 17 ans c'est beau !

Demande à dimi, bubulle et les autres, je pense qu'ils s'y connaissent mieux que moi sur ce programme

Très bien , je te remercie de ton avis et j'irais demandé à ces personnes leur avis.
Mais je pense que je vais effectuer ce programme là pour le DC et le DM ! Ton avis ne fait que renforcer mes convictions
Ouais pour les 115 kg avant 17 ans ça va être chaud mais j'y crois, l'autre jour ( y a de ça peut-être 1 mois ) j'ai passé les 105 kg plutôt facilement donc je vois pas pourquoi je n'y arriverai pas ! Surtout si j'ai un programme tel que le 5/3/1 qui répond à une logique d'entrainement.

En tout cas merci d'avoir pris le temps de me répondre

Ca roule,

Je viendrais mater ton log voir si ca avance =)

Ce soir ca devait etre séance SdT, ca devait...

Bon pour faire simple un gros bison à réussie à péter une barre olympique, du coup il ne nous reste qu'une seule barre, et ce soir yavait pas moyen d'y accéder, trop de monde

Du coup entraînement à l'ancienne
-Tractions 3 séries lestés à 10kg, une série de 15 reps à la fin
-Rowing supi leger, 4*15-20 à 70kg
-Tirage Nuque parce qu'il ne reste que ca de dispo, 3*12 à 80kg
-Un peut de triceps avec des dips entre banc, et un peut de corde.

au putain comment tu peux peter une barre olympique, le monstre que sa doit etre..
C'est chiant quand la salle est pleine trop de monde. La plupart savent pas se qu'il font. Surtout que la on se rapproche de l’été sa va être pire, tous les keke arrive en bande bien-sur il de chope le DC pour 2h car il font que sa. ils tournent a 3 ou 4 sur du 10x25@40kg lol

LoL les kekes au DC.

Sinon le mec il devait être fâché et il a plié la barre .

Dommage mais tu as fait une bonne séance à l'ancienne c'est ce qui compte !

+1 pour les kekes

Ba il à chargé à 200 comme d'hab.. il faisait son SdT trkl, pi apparemment ca à péter au niveau du collier


Pourtant c'est un gars doux qui à fait ca ^^

dur c'est un coup a se blesser sa en plus

Ya moyen ouai, du coup faire de la force sans barre ca va etre tendu,

avec l'arrivé de l'été et des mecs qui veulent etre secs et musclés en 4 mois à base de pecs/ biceps, epaule/triceps/ biceps/pecs/ rappel triceps/pecs, en degressif superset à l'echec, en antagoniste, forcé et j'en passe...

Les gars, ont entame la meilleur partie de l'année pour s’entraîner moi je vous le dit xD

tu m'etonne :/

"Bonjour les gars, vous auriez-pas un supplément pour prendre 10 kg de muscle sec aux pectoraux et aux biceps ? Cordialement, keke"

https://www.youtube.com/watch?v=InMJopurNTE

Ya que sa de vrai lol

Bon je reprend l'ancien training, avec 1 barre pour toute la salle c'est pas faisable pour le moment, et faire de la force sur des machines c'est pas pour moi.

séance d'aujourd'hui épaules/tri
-D harnold 4*14 à 16kg
-élévations latérales 4*25 à 8kg
-Facepull 3*15

-Magic triceps 4*16 à 34kg
-extension 1 bras haltère 3*10 à 8kg
-Tirage tri corde 3*15 à 15kg...

Séance précédente Dos / mollets
-Tractions 3*10 +10kg
-Traction 1*15
-Tirage horizontal 1 bras 3*15 à 25kg
-Tirage poulie haute neutre 3*12 à 60kg
-Mollets marche unilatéral 3*25
-Mollets presses 3*25 à 40kg

on va attendre que les barres arrivent pour reprendre la force.

Le changement de prog se fait sentir je galaire sur des charges d'enfant

Ça va revenir
Du lourd ton MagicTriceps je trouve !

Aujourd'hui séance jambon
Charges légères, on travail la technique et les pelvi'


-FullSquat 4*10 à 80kg, Bon la dernière série je me suis énervé un petit peut, j'ai passé 20 reps sans trop de problèmes, le cardio me freine.
-Leg-extentions: 4*15 à 35kg
-Leg-curl: 4*12 à 25kg

-Mollets Barre sur marche 4*15 à 50kg
-Mollets Marche unilatéral, 4*15

Séance légère mais raide à la fin, les 20*80kg ca m'a complètement cramé.
Par contre bonne progression sur la technique, le fullsquat était bien full et bien propre

Aujourd'hui training dos / mollets

-Rowing 3*20 à 70kg
-Tirage PH devant prona, 4*10-12 à 60kg
-Tirage PH corde 3*10 à 50kg

-Mollets 4*25 uni marche
-Mollets 3*20 à 60kg

Bien joué le rowing
Bonne séance mec !

C'est du rowing barre ?

Ouai rowing barre, en ce moment je fais un peut de la merde

séance d'aujourd'hui épaules/tri
-D harnold 4*16 à 16kg (+2 reps sur 4 séries)
-Rowing épaule 4* 14 à 35kg
-élévations latérales 4*25 à 8kg moins dur que semaine dernière

-Magic triceps 4*16 à 34kg (pareil mais ca passe plus propre)
-extension 1 bras haltère 3*12 à 8kg (+2 reps sur les 3 séries, et ca passe "facile")
-Tirage tri corde 3*15 à 15kg (raide)

Séance avec beaucoup de progression, alors que j'arrivais "pas en forme", le SNC lui y était

Tranquille la progression, bien joué dude

J'ai quand même des sales perfs sur les épaules ^^

Bah ça va monter faut pas s'inquiéter !
Surtout qu'avoir les épaules en point fort, c'est loin d'être bien pour tout le reste en fait

En fait j'ai pas trop envie de prendre des épaules, la je commence à privilégier mollets, biceps, cuisses, trapeze, haut de pec.

Pour l'instant c'est mes priorités, le reste si ca monte pas tampis ca me suffie comme c'est

Super mec, tu t es bien envoyé

Si ça te conviens comme ça, et que t'arrives à prendre où tu veux ...