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Ba j'ai des retards à comblés de plus en plus importants, donc plus le choix, je dois stagner sur le reste mais progresser sur ca. Sinon tot ou tard ca me freinera

C'est dur mentalement de se dire qu'on est pas des sur-hommes et qu'à partir d'un moment, on doit freiner la progression quelque part pour relancer le reste
Si on pouvait exploser de partout en même temps ça serait bien pratique teh !

T'as bien raison !

Au fait je t'ai envoyé un petit mp, tu pourras y répondre quand tu auras 2 min =) merci

Training d'hier: cuisses, toujours en reprise

-Full Squat + pelvi : 4*10 à 85kg, ca passe bien, prochaine séance je fais 90kg au moins.
-Grandes fentes quadri: 3*10 à 30kg ca pique, j'ai du travail à faire sur les fentes, beaucoup de mouvements parasites
-LC 4*12 à 35 kg superset avec
-LE 3*15 à 35 clairement trop léger
-Abducteurs + pelvi aux elastiques 4 séries de 15
-Mollets unilatéral marche, slow, 4*25

je devais faire un autre exos et pas le temps, j'ai privilégié les étirements.

Bonne petite séance, le squat revient petit à petit, je privilégie la qualité, un beau squat bien propre bien profond.

Je pense atteindre les 100kg à la fin du mois, je m’efforce de me freiner et d'y aller doucement.

Sympa la séance mec, c'est bien te prendre ton temps pour le squat !

Moi j'avais tracé de septembre à mars en ajoutant du poids à toute vitesse,seulement au final j'ai perdu de l'amplitude dessus (environ 1/4 ) donc malgré les 100 kilos de gagnés, c'était plus que bof

Pour les fentes sinon pense à la SM !

Le superset doit bien piquer ...

Aestetik a écrit:Pour les fentes sinon pense à la SM !

Ouais, fais-toi fouetter par une grande blonde en cuir ; motivation assurée

Bubulle a écrit:Le superset doit bien piquer ...

Aestetik a écrit:Pour les fentes sinon pense à la SM !

Ouais, fais-toi fouetter par une grande blonde en cuir ; motivation assurée

+1, mais attention c'est cardio

J'aime bien l'idée de la blonde en cuir !

Les fentes je suis vraiment à chier, faut que je m'y mette.

Hier: Séance pecs/biceps (de merde )
Je sais que les lendemains de cuisses je suis nul, ma copine à voulu aller à la salle, je n'aurais pas du la suivre...

-DC (je devais faire 4*13 à 80 plutot trkl) :
1ère série, 13 à 80, ca passe
2eme, ca passe bof, je prend 30 sec de plus
3ème, echec à 10... (et la c'est le moment ou tu as envie de te barer chez toi)
J'arete le massacre, triceps complètement mort, alors que d'habitude je prend tout sur les pecs...

DI: 3*12 à 60 : pas d'évolution, sauf que c'est dur.

J'arete les pecs ca sert à rien de continuer.

Biceps: (plus trop la motiv')
Curl haltère avec rotation3*13 à 16kg ca passe
Curl marteau 3*12 à 14kg, trkl
Curl pupitre à la machine: 3*13 à 2plaques, trkl

Bon, ca me servira de lecon

Qu'est-ce qu'on ferait pas pour une fille, alala
La prochaine séance sera la bonne t'inquiètes pas !

Y'a des jours comme ça ...

arcare a écrit:Je sais que les lendemains de cuisses je suis nul, ma copine à voulu aller à la salle, je n'aurais pas du la suivre...

Ça c'est une bonne copine, t'as de la chance

Salut, plus trop le temps de tenir le log a jour en ce moment.

dos/mollets :
4*12 Tirage 1 bras 30kg (+2 reps)
4*11 TV large à 60kg (+1rep)
Un peut de Rowing pour se finir en série de 20 à 70kg, mais ca rentre pas dans le prog, trop de monde je pouvais pas faire mon exo habituel.

Mollets:
4*15 sur un pied slow sans profité de l'elasticité
3*25 à 50kg sur cadre

Avant je faisais toujours les tractions ou tirages haut au début, depuis que je fais Tirage 1 bras avant, je ressent à mort le grand dorsal sur les TV, en plus de la progression, donc c'est cool. Je vais essayer de faire du P-O sur les séance dos maintenant, à voir. car la souplesse des épaules c'est pas ca.

Epaules/triceps

-Dev harnold 4*17 à 16kg (faut vraiment que je monte les charges) (+1 rep)
-Rowing épaule 4*15 à 35 (+1 rep mais un peut de triche)
-EL 3*25 à 8kg (pas de progression, a part que ca passe plus facile)
-Supertriceps 4*17 à 34 facile... (+1 reps)
-Extention 1 bras haltère 3*13 à 10kg (+2 reps je crois)
-Tirage Corde 3*12 pas de progression

-Cuisses / mollets toujours en reprise

-Squat 4*10 à 101kg ca passe trkl
-Grandes fentes 3* 12 à 30kg (+2reps, par contre je pense que c'est plus du squat à 1 jambe que de la fente, faut utiliser le pied de derrière ?)
-LC 3*12 à 35 kg superset avec LE 3*15 à 40 trkl

-mollets 1 série de 100.
-Mollets marche slow 4*15
-mollets à l'arrache j'en parle pas...


Bon en gros depuis quelques jours avec les chaleur et l'augmentation du volume de travail j'en chie à mort.

Globalement je progresse assez bien (sauf sur la dernière séance pec, on verra demain)
Par j'avoue que mes petites séances avec 2 exos me manque un peut. Là j'ai l'impression d'etre à la foire aux machine.

Je me suis mis à faire des séries de 100 sur les mollets car j'ai pas été gaté et je rame, j'en fais 1 série pendant le training cuisse. en plus du reste. Je refais mollets avec le dos. Et j'essaye de faire 1 série sur les jours off (donc 2 fois semaine)
Globalement je pense avoir pris un peut, par contre j'ai capté que j'avais le mollet gauche avec une mobilité moindre, et une capacité de contraction inférieur à celle de son frangin.

Woila

Les mollets ce sont les avant-bras des jambes, on s'en fout : les bosser c'est de la perte de temps pour moi

Ah ah, tu aurais mes mollets en allumettes tu les ferais plus ^^ Ca fait vraiment le gars qui fait pas les jambes chez moi...

j'ai des mollets vraiment ridicules c'est un vrai complexe

grave sa faisait longtemps, pas mal les seances:) j'ai jaimais teste le arnold c'est efficace sur toi?

Ouai grave, en fait je peux presque pas bosser les épaules avec une prise normale, mes épaules craquent, en bas de mouvement, par contre le harnold ca passe très bien, car en bas du mouvement c'est l'antérieur qui fait tout, et la fin du mouvement qui est plus "simple". Je trouve le mouvement très naturel aussi. C'est l'un des seuls dév épaule que je peux faire

pour eviter que sa crac trop je descend pas trop bas. c'est a dire je prend une prise plutot large et je descend pour que mes bras soit juste en dessous de la parrallele par rapport au sol, je veux pas descendre plus bas sinon je crac de partout. et comme sa j'evite toute blessur

J'ai le même problème pour les épaules et c'est vrai que le Dev Arnold est un exo à part

Ba le Dev harnold, ca permet justement une bonne amplitude.

Aujourd'hui: Pec / biceps :

DC- 4*13 à 80kg facile, la dernière j'en passe 15. (+1rep)
-DI 3*12 à 60... J'aime pas cet exo, faut que je le vire (pas d'évolution)
-Ecarté poulie H 3*16 à 3 plaques (ca fait 23kg je crois) facile

-Curl rotation strict 3*8 à 18kg (le changement ca pique) (+2kg -3 reps)
-Curl marteau 3*13 à 14kg facil (+1 reps)
-Curl pupitre machine 3*14 à 3 plaques (+1 plaque, +1 reps)

séance trkl avec de la progression, par contre mes vieilles séances à 1 ou 2 exos ca me manque.

Ya pas à dire, quand j'ai un jour de repos après les jambes ca va mieux.

Après 2 semaines de vacances sans faire de sport + 1er jour de taf, ca faisait 2 mois que j'étais au chomage: ca pique !!!

DC 4*10 à 85... la dernière j'ai du faire une pause, la 10 eme passe très dur
Ecarté Poulie H 3* 16 à 3plaques

Curl incliné 4*10 à 14kg ...
Curl rotation 3*12à 14kg...

Bon ba séance de merde, pas du tout de force, j'avais bossé 9h dans la journée sans pause, c'est peut etre ca. Pourtant j'ai pas fait un gros volume.

Un peut deg de la reprise, en deux semaine j'ai chuté sur les perfs.

En vu de ce faible volume, je m’interroge sur le fais de faire un half body

Cool d'avoir des news ! T'inquiètes pas de la chute des perfs, c'est parce que t'as changé de rythme après un arrêt. C'est normal ça va vite revenir

tkt pour la seance je sais se que c'est sa ama fait la meme hier soir :/

Ouai :/ en ce moment je suis en train de revoir tout mon training

Salut à tous, j’invite les lecteurs de MDG à mater ca, merci d'avance pour votre aide !

viewtopic.php?f=38&t=31937

Merci à vous

Reprise du training log et d'un vrai entrainement depuis 1.5 mois ou je n'ai pas pu m'entrainer

ajd:
-DC 4*12 à 80 trkl
-cross-over 3*2x à 21kg
l-fly// pull-over 3 séries légères

-Curl incliné 3*11 à 12kg
-curl rotation 3*12 à 12kg trkl

on reprend doucement

petit seance de reprise tkl il t'etait arrive quoi?

3 semaines de colonie avec des jeunes, et r'attaquer le boulot derrière avec pas mal d'heures, donc plus moyen de m'entrainer, et surtout beaucoup de fatigue

ouai séance trkl, je pensais que ce serai plus dur, sauf sur les biceps ou j'ai fais de la merde xD

Retour aux affaires, c'est cool

Ouai reprise des choses sérieuses, et j'attaque une prise de masse dans quelques jours, ca va bien les conneries !

Aujourd'hui ca à fumé

séance cuisse (dur dur)

-squat avec élastique : (je savais pas trop à cb reprendre donc j'ai claqué un pyramidale facon MDG
12 à 75
8 à 85
6à 90
9 à 100
12 à 8 dégressif 12 à 60

-Leg curl allongé avec élastique
4*12 à 25kg

-squat à une jambe sur un rondin (car oui je m’entraîne au rondin xD)
3*10 de chaque jambe

-mollets, un peut de presse pas sérieusement, trop mort.

Bon en gros séance avec un niveau noob +1 le retour à la réalité fait mal...

enfin de retour

cool la reprise

ouai je reviens =) faut que j'aille mater vos log les gars, voir la progression

aujourd'hui training trkl epaule triceps:

-Rowing 3*12 à 35
-DM 3*12 à 35
-L-fly 3*20
-EL poulie basse 3*11 à 1plaque

-French press haltère 3*16 à 16kg
-Extention 1 bras 3*11 à 10kg
-tirage tri corde 2*15 cramé

Petite séance de reprise, rien de ouf

Aujourd'hui séance ST en reprise.

Après au moins 4 ans sans faire un seul ST (JT ou normal) petite reprise

ST SUMO
-5*60
-5*80
-5*100
-3*120
-3*4 à 130
ST
-3*10 à8

-tirage devant large
4*12 à 60 kg

-Rowing 3*12 à 60kg

Séance légère, de la réserve au ST, ca fait plaisir, objectif +5 kg par séance

aujourd'hui, je ne travaillais pas, je devais me reposer, je me faisais chier, du coup => quadriceps

(lendemain de ST oui oui...)

j'ai testé un nouveau type d’entraînement, et ca m'a bien fais kiffé.

-LE 2*15 slow pour chauffer
-Presse cuisse assis à une jambe 4*15, première fois que je test ca sur ma presse à cuisse (qui est à chier en général) et c'est plutot pas mal, j'ai meme bien aimé. Comme c'est de l'unilatéral, pas obligé de charger, sensations au rdv
-Squat assis 4*12 à 60 kg tranquilement.
-LE: 2*max en slow juste pour kiffer.

-Mollets presses.

Séance bien simpat, pas trop éprouvante à voir si je conserve, et si je passe sous un format "jour quadri" "jour ischio"

Cool que tu prenne du plaisir a reprendre le training:)

Reprise de l'entrainement et du training Log pour suivre ma progression.

Séance d'hier :
-Automassages
-Curl pupitre élatique 3*10 + degressive
-Curl élastique 3*14+degressive

Salut !
Cool de te revoir ici. Bon courage pour la reprise

Merci, oui je reprend le log ca va me permettre de bien caler mes séance car en ce moment c'est nimp

27/04

-Fentes glissé KB 20kg 4*15+5 degressives pdc
-Squat KB 10*10 emom
-2.3 km de cote en 15.09 à 164bpm

Ça fait plaisir ton retour !
Pourquoi ce changement de training ?