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Changements d'objectifs, et je ne suis plus inscrit dans une salle. Trop de bouffons ans mon ancienne...

Entrainement du 28/04

-Technique au muscle up,
-10 MU bande violette
-5 bande noire
-10 bande violette

-Dips aux anneaux 4*11
-Tractions aux anneaux 4*9
-Pompes anneaux 3*13
-Rowing anneaux 3*15

Aujourd'hui training de sagouin. sous la pluie en plus

Heavy reps

-3 séries de 50m de sprint tractés
-1 série de 50m sprint

Tractions neutres avec élastique noir:
2*30 slow

Cluster Biceps avec KB 20kg 10min, 3 reps toutes les 10 secondes
Cluster Dips 5reps toutes les 10 secondes pendant 10 minutes

Un petit wod pour finir
for time

60 pompes
50 squats
4*400M
30 tractions
20 Swing kb 20kg
10 Burpees,

14m11

RIP

05/05

Séances aux anneaux

-Abdos 3*7
-Technique au Muscle-up
-1*3 muscle-up strict
-4*12 dips
-4*9 tractions
-3*13 pompes

Cluster biceps 13 min, ris 15sec, 5 reps KB20kg

Fais gaffe, à ce rythme-là tu vas finir dans les cours de Zumba

Non j'ai des limites, je reprendrais peut etre la fonte en septembre, pour le moment je profite du beau temps et des minettes qui font du joggings

12 mai

-10*10 set-up kb 20 kg
-tabata 20/10 swing, TTB, Box squat

Très joli physique

Merci =)

Ne désespère pas, tout vient a point qui sait attendre.

Entièrement d'accord avec toi

Si jamais tu as besoin d'un coup de main n’hésites pas à me MP, je ne connais pas tout mais je pourrais peut etre te venir en aide.

Je suis largement moins bon que toi mais si je peut me permettre je voudrais te donner 2 petits conseils
Pour ton manque de biceps essaye de les choquer soit avec la fameuse série de 100 ou en les travaillant en bicet
Et fait l exercice du Vaccum pour la sangle d abdos car sur les photos j ai l impression que ton ventre s avance
Voilà

Salut salut, merci pour tes conseils.

Pour les séries de 100 c'est un bon moyen pour un point faible, mais pour ma part c'est dû à mon tendon interminable au niveau du coude, et non à un manque de reseau nerveux ou de vascularisation. =)

Pour mes abdos je fais du vaccum, mais ca ne m'aide pas trop, je pense que c'est le squat et le ST lourd pendant plusieurs années qui m'a fait prendre en tour de taille :/

A bien voilà on doit avoir un peu près les même biceps
Pour la tour de taille c'est un peu comment dire, tu as raison .... Ça doit être ça

Après plusieurs mois d’entraînements extérieurs, reprise de la salle pour être au chaud l'hiver.

Le retour à la réalité fait très mal...

15/09

-Tirage bras tendu + éla rouge noeux, 3*30 3 plaques
-Tirage Horizontal unilatéral + élastique rouge doublé : 3*12 à 4 plaques + degressive (14 reps)
-Tirage Vertical 3*15 à 55kg
-Curl kuff + ela rouge noeux, + accentuation de la négative 3*10 + deg / / Hammer Curl 6 kg (12 reps)
-Curl Corde + ela rouge 2*noeux 3 plaques 3*12+12 (deg) // Curl rotation à 10kg 10 reps


16/09

-DC 3*15 à 70kg
-DCS 3*15 à 50 kg + élastique
-Crossover 3*25 à 2plaques
-Triceps poulie haute barre V avec élastique rouge 3*25 à 4 plaques // dips Banc
-Série de 100 curl unilatéral derrière la tête
-série de 100 aux mollets presse

Reprise avec des séries de warrior, je manque d'influx nerveux mais c'est la repris.

Actuellement grosse dégringolade au PDC, je pèse plus que 70kg

reprise des compléments:
Whey , créatine, omega 3 , glycine, peptan, vitamines, arginine.

Je me fixe 73 kg pdc 10%BF d'ici début novembre, avec la reprise de la créatine et la réintroduction des céréales ca devrait le faire

Ca fait plaisir de te revoir poster

arcare a écrit:[...] Curl kuff [...] Série de 100 curl unilatéral derrière la tête

Tu peux développer ?

https://www.youtube.com/watch?v=S8nB7nhhNAk&index=14&list=PL2B4F3173FB10AAA9

Séance du 19/09

Legs

4 séries Squat tension continue 20*70kg / / Legs extension élastique 20kg + élastique rouge 15 reps
Presse horizontale avec éla violet, 6 séries de pyramidale 30/15 reps
3 séries Legs curl 20kg + élastique rouge / / Banc lombaire 20 reps

Training de reprise bonnes sensation je vais resté sur du travail léger avec beaucoup de reps

Bonne séance dans l'ensemble mais essayer de rajouter des fentes buste penché pour le travail des fessiers et eschios

Bonne année 2016
cdlt