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Megacrevette a écrit:

Deadoks a écrit:Merci à tous

Pour la question Kibo, c'est un format 6*6 tout simplement (voir explication sur mon log pour ce programme).

Bon dans une heure je commence la séance dos

Totalement fini ton histoire d'amour avec le bear alors ?

Trop de poils !

Héhé non c'est un beau format aussi la bear sérieusement j'adore !
Mais je suis sur une base comme Dimi, Adrien et d'autres mon conseillé, je reste donc la dessus pour cette année je pense.
En tout cas je ne change plus de programme avant un petit temps, si c'est mieux dis ainsi.

Oh ben me**de alors Mme Dead n est pas conchita wurst !

Séance du mardi 23/06/2015 - (dos + abdos)

- Tractins supination 3-4-3-4-4-4 @0 - 3'
- Rowing incliné 10-10-10-8@18 - 2' +3,5kg
- Enroulement swiss ball 20-20-20-9@5 - 60s
- Curl barre 12-10-8-8@22 - 90s +4kg

+ crunch lesté & gainage
+ crunch poulie haute

Sensations:
Les tractions supination sont PDC et plus en poulie haute. Ici j'ai fait peu de reps sur mon 6*6 car j'ai les courbatures d'hier qui me font encore mal du coup 6 reps de moins qu'il y a 3 semaines.
Un bon 3,5kg en plus au rowing incliné ce qui est pas mal je pense.
Comme indiqué avant, je ne fais plus de SDT car je trouve cet exos trop dangereux et je n'arrive pas à le gérer même avec de petites charges. Les enroulements Swiss ball sont largement suffisants pour travailler mes lombaires vu comment je les sens avec cet exercices.
Et le curl barre pour finir un peu les biceps en fin de séance avec 4kg de plus que ma dernière séance avec cet exercice.

Voilà je pense que c'est propre.
Jeudi les épaules !!!


Moh il est mignon le nounours

Ouch heureusement qu'aujourd'hui c'esr repos car j'ai mal aux bras, au dos et aux pecs...
Argh!
Plus jamais je ne ferai de pause de 3 semaines.

dans une semaine t y penseras plus!

Bon boulot ! Et oui la reprise ça pique

Séance du jeudi 25/06/2015 - (épaules + abdos)

- DM debout 6-6-6-6-6-6@44 - 3'
- Rowing menton 10-10-10-10@28 - 2' +6kg validé
- Elévations frontales 12-12-12-12@10 - 90s
- Elevations latérales 10-10-10-10@8 - 90s +2kg

+ crunch & crunch obliques séries longues
+ crunch poulie haute

Sensations:
Ok malgré les courbatures.

Joli le DM Dead !

Bien la séance! Ça t a fait du bien la coupure !

Merci

Oui une coupure ca repose et finalement ca remotive pas mal .
Semaine prochaine ca ira bien mieux encore car je n'aurai plus de courbature.

le dm monte ces cool

Bonne année 2016
cdlt