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Un peu de DI a 100 kgs très dure !! trop dure même !! une série de 4 et une de 3

Sinon Biceps
curl au pupitre
curl haltère prise marteau
curl inversé

Epaules + Triceps

- DMD 3*12*45 kilos
- Shoulder press 15 + 13 + 13 *35 kilos (chaque coté)
- élévation latéral 3*15*14 kilos
- élévation frontal 3*15*20 kilos
- tirage menton 3*12*40 kilos
- barre front 3*15*26 kilos

Pecs biceps
- DC 3*15*85 kgs je revalide plus proprement pour les 2 dernières reps la semaine prochaine et go au 90
- DHI 15 12 13 *28 kgs
-Crossver 3*15*10kgs
- dips 3*15
- CI 3*15*10
- CURL poulis 3*15*17,5
- Tirage 12*60 + 9*70

Séance jambes
- Squat 3*10*80 kgs
- leg extension 3*16*60kgs
- leg curl 15*30 kgs + 12*30 kgs
- mollet 3*25*80 kgs

de plus en plus la flemme et un manque de motivation a travailler les jambes, même après avoir supprimer 2 exos de la séances

Séance Dos + Abs
- rowing barre 3*10*80 kgs
- rowing machine bras par bras 3*15*40 kgs
- tirage poitrine 1*12*60 kgs + 1*8*60 kgs + 1*15*45 kgs
- tirage tendu 3*15*25kgs
- lombaire 3*10 Pdc+15 kgs

Séance Epaules + triceps
- DMD 2*15*45 kgs + 13*45kgs
- élévatiosn lat bras par bras 3*15*15kgs
- tirage menton 15*40 kgs + 13*40 kgs +14*40 kgs
- élévation frontale dropset 5*20 +5*15 +5*10 +5*5 KGS
- barre front 15*36 kgs + 13 *36 kgs+ 12 *36 kgs
- extension a la poulis 3*15*7,5 kgs

Séance hier Pecs Biceps
- DC 13 12 11 * 90 kgs
- DIH 15 15 13 *28 kgs
- crossover 5 séries
- dips 15 15 13
- curl pupitre 13 12 11 28,5 kgs
- curl haltère prise marteau 3*15*12,5 kgs
- curl inversé 3*15*15 kgs

Séance samedi Dos Abs
- Rowing barre 3*12*80 kgs
- Rowing machine 3*15*40 kgs
- Tirage nuque 15*60 kgs 12*60 kgs 15 *50 kgs
- Banc a lombaire lesté 15 kgs 3*15

Dimanche repos

Séance de ce matin (lundi)
- DMD 3*15*45 kgs
- élévation lat 3*15*16 kgs
- tirage menton 3*12*40 kgs
- élévation frontale + rotation 5*5 kgs + 5*10kgs + 5*15 kgs + 5*20 kgs + 5*15 kgs + 5*10 kgs + 5*5 kgs de rang
- barre front 15*36 kgs + 2*26 kgs
- tirage un bras 3 * 15 *7,5 kgs

Mardi Pec biceps
- DC 13 12 11 @90 kgs
- DIH 15 12 12 @30 kgs
- ecarté 3*12@18 kgs
- dips 15 13 12
- curl incliné 3*15*12,5 kgs
- curl pouli 3*15*12,5 KGS

Mercredi jambes abs
- Squat 3*10*80
- Leg ext 3*16*60 kgs
- Leg curl 3*15*25 kgs
- Mollet 3*25-30 @80 kgs

Séance Dos triceps hier
- Tirage nuque 15 15 12 @60 kgs
- Rowing barre 12 12 12 @80 kgs (deload sur la prochaine séance pour amélioré le mouvement et le nombre de rep)
- Rowing machine 15 15 15 @40 kgs par bras
- Tirage tendu 15 15 15 @25 kgs
- Barre front 15 15 15 @31 kgs
- pulldown bras par bras pouli 3*15 @7,5 kgs

cette aprèm DMD @50 objectif 3*13/14 voir 15 !!

Séance épaule samedi

DMD 13 13 12 @50 kilos

Aujourd'hui pec biceps
DC 13 13 10 @90 kilos j vais passé sur 4 série en diminuant a 10/11 reps sinon je passerais au deload 3 séances de suite a stagner enfin je gagne 1 reps aujourd hui sur le général, pas assez convainquant et motivant

Sinon coup de gueule j'ai mal a mon Gym hahaha, heure de pointe entre midi et 2 aujourd'hui ca tourne a 4 sur les benchs