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Salut,

J'ai 32 ans et je pratique la musculation depuis janvier 2014.
Je mesure 1m90 et pèse en ce moment 81kg.
Je m'entraîne à la maison avec assez peu de matériel.

ENTRAINEMENT DU LUNDI

Repos entre les séries : 1mn
Durée de l'entraînement : 1h10

> DIPS
8x PDC
8x PDC
6x PDC
4x PDC

> ROWING INVERSE (PRISE PRONATION)
8x PDC
8x PDC
6x PDC
6x PDC

> ROWING MENTON
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg

> ELEVATIONS POSTERIEURES
12x 5kg/5kg
12x 5kg/5kg
12x 5kg/5kg
12x 5kg/5kg

> CURL HALTERE ROTATION
10x 10kg/10kg
8x 10kg/10kg
7x 10kg/10kg
6x 10kg/10kg

> BARRE AU FRONT
10x 12kg
10x 12kg
7x 12kg
7x 12kg

> SQUAT
20x PDC
20x PDC
20x PDC
20x PDC

> CRUNCH
25x PDC
25x PDC
25x PDC
25x PDC

> CRUNCH OBLIQUES
Droite
10x PDC
10x PDC
10x PDC
10x PDC
Gauche
10x PDC
10x PDC
10x PDC
10x PDC

Tout avis positif ou négatif est bon à prendre donc n'hésitez pas à venir commenter mon programme, en vous remerciant d'avance !

Salut, bienvenue ! les couleurs correspondent à quoi ?

Les couleurs sont là pour évaluer le degré de difficulté de la série en question :
- Vert : Facile
- Orange : Difficile
- Rouge : Very Hard

2ème mois

Repos entre les séries : 1min30

> DIPS
(PDC)
8 - 8 - 8 - 5 (+1 répétition)

> ROWING INVERSE
(PDC)
8 - 8 - 7 - 6 (+1 répétition)

> DEVELOPPE MILITAIRE HALTERES
(8kg/haltère)
12 - 12 - 12 - 12

> ELEVATIONS POSTERIEURES
(6kg/haltère)
11 - 11 - 11 - 10 (+3 répétitions)

> CURL PRISE MARTEAU
(10kg/haltère)
8 - 10 - 9 - 9

> DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE
(18kg)
12 - 12 - 12 - 12

> SQUAT
(PDC)
20 - 20 - 20 - 20

> CRUNCH PIEDS A TERRE
(PDC)
20 - 20 - 20 - 20

> CRUNCH PIEDS SURELEVES
(PDC)
20 - 10 - 10

Photo faite après l'entraînement pour marquer la fin du 1er mois et donc le début du 2ème mois