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sur!!! + 10kg ça fais un changement sur les dev

Moi 2 fois cette semaine j ai oublié de retirer du poids en degressif ! j ai poussé comme un bourrin!

tu mettone sa suprend. et oui 10kilo sa y fait, j'ai deja soulever sa pendant ma prise de mass mais depuis j'ai changer de training et surtout perdu 6kilo lol.

balèze le black en photo a se niveau la tu a un putin de gainage

bon hier rear delto + leg

- Face pull 4*12 s/s oiseau pouli haute 4*12
- oiseau haltere 4*12 + drop sur la derniere

- presse 4*12 + triple drop de mini 8 rep
- leg extension uni 4*12 + double drop
- leg curl 4*12+ double drop
- mollet 4*15

-abdo : 100crunch 100obliques/cote battement de jambe
-corde a sauter 10min

pdc en baisse 83.4 kilo ce matin

Vendredi, seance dos, bi, tri

-Traction lester 4x10@10 s/s tirage nuque 4x10
-tirage bas 4x12
-Tirage Taji 4x12
-Pull over pouli haute 4x15

-Dips machine 4x12
-spider curl halter 4x12 s/s curl barre 4x15
-Magik trip a la SM 4x12@40 s/s CI 4x10@14
-tri a la pouli haute uni 3x12 s/s strech curl 3x12

-abdo : 100crunch 100obliques/cote battement de jambe
-corde a sauter 10min

Seance du jour,

circuit 1:
3exo: DC sur step, curl barre, front squat, Dead lift.
pour chaque je fais:
-50rep le plus rapidement possible (on peut faire des pauses)
- 1min de repos
- 25 rep
- 1min de pause
- 15 rep
-1min de pause puis on passe a l'exo suivant

Pour les poids je suis plus j'ai fais a l’instinct et sa a pique lol

Circuit 2
-corde a saute 100 rep
- montain climb 20rep
- abdo twister avec balon 20rep
- crunch 20rep
-Battement de jambe 20rep
- corde a saute 75 rep
- .....
-corde a saute 50
-......
-corde a sauter 25
-....

- crunch oblique 100 de chaque cote...


Seance cardio assez hard le circuit n1 ma clairement detruit les poids (meme si je ne m'en rapel plus) sont pas enorme enorme mais sa fait quand meme 90 rep en tres peu de temps donc sa pique bien.

Tu fais le cardio dans l optique de ton regime ou par plaisir/fonctionalité??

Plutot pour le regime

yoko a écrit:hier, training pec tri bi...

EI 4*12@20
DIH 4*9@32
Landmine press 4*10@35+barre
Cross over bas en haut 4*12
DCS supi 4*10@70 s/s curl barre droite 4*12@45 + drop set sur la derniere serie
Magic tri incline a la smith 4*12@40 s/s curl marteau 4*10@22
Tirage corde pouli haute 4*12 s/s curl poulie basse barre 4*12 + drop sur la derniere

- essuie glace 10 avec mouvement lent et pose de chaque cote quand les jambes sont // au sol
-15min de corde a sauter
-100 crunch
-100 crunch oblique se chaque cote
- battement de jambe (j'ai pas compte)

Merci la malto car avec le regime ca devient vraiment dur

EI 4*10@22
DIH 30deg 4*6@34
Di barre SM 15deg descnte a 5cm des pec 4*7@85 + double drop
Cross over bas en haut 4*12
DCS supi 15deg 4*10@75 s/s curl barre droite 4*12@42.5 + drop set sur la derniere serie
Magic tri incline a la smith 4*12@40 s/s curl marteau 4*12@22
Tirage corde pouli haute 3*12 s/s curl poulie basse barre 3*12

- essuie glace
-15min de corde a sauter
-100 crunch
-100 crunch oblique se chaque cote
- battement de jambe (j'ai pas compte)

je me suis tromper sur le curl barre j'ai oublier 2,5 kilo mais c'est pas tres grave, le mouv etait plus propre.
SInon le reste passe je suis content je monte les poids malgre le regime.

yoko a écrit:hier seance epaule dos,

-EF s/s EL 4x12
-dev nuque a la smith 4x11@45
-tirage menton poulie basse a la corde 4*12+drop
-essui glace 4*10
-rowing T barre main nue sans poigne 4*8@70 (limite par ma poigne) + drop sur la derniere
-tirage bas 4*12
-rowing 1 bras machine 4*12
- pull over 4*12
-abdo : 100crunch 100obliques/cote battement de jambe
-corde a sauter 10min

Faut que je negocie la poigne pour le T barre a main nue c'est tendu, j'ai pas assez de force dans les dois.

-EF s/s EL 4x12
-dev nuque a la smith 4x11@45
-tirage menton poulie basse a la corde 4*12+drop
-rowing T barre main nue sans poigne 4*8@75 (limite par ma poigne) + drop sur la derniere
-rowing machine prise large 4*12
- pull over 4*12
-abdo : 100crunch 100obliques/cote battement de jambe
-corde a sauter 10min

Pas trop en forme en debut de seance, une fois lance ca alle mieux

Costaud le T barre!

Paddy92 a écrit:Costaud le T barre!

+1

Merci les gars,
hier PEC legs

-EI 4*5@26
-landmine press 4*9@40
-machine press assise 4*8 +double degressiv sur la derniere
-Ecarte sur banc Incline au vis a vis 4*12
-press 4*10 + double degress mini 10rep
-leg extension uni 4*11+ double degresseive
-leg curl 4*12
-press molet 4*15

-abdo : 100crunch 100obliques/cote battement de jambe

Bonne seance, pec explose, jambe morte malgre le regime vraiment low calorie en se moment j'arrive a maintenir voir meme legerement augmenter certaine perf donc je suis assez content.

Lourd l'écarté incliné

oui tous le monde dit qu'il faut le faire en long leger, je peux te dire qu'apres mes serie j'ai les pec gonfle a mort et que je sent bien tout se dechirer pendant le mouvement. et puis je le fait en plus long et plus leger sur ma premiere seance pec

hier petite seance
-facepull 4*12
-oiseau pouli haute 4*12
-machine rear deltop 4*15
-abs
-corde a sauter

completement lessive avant meme le debut de la seance.

SAlut,

Sympa tes séances, je vois que tu enchaines pas mal les series longues sur les abdo, ça paye ?

sa brule surtout lol a voir a la fin du regime, il me reste moins d'une semaine de toute facon apres je devrais arreter donc je posterai des photos meme si je pense pas que je serais satisfait du resultat.. :/

costaud yoko bravo pour ton pdc

Oh oui des photos!

Bon ma petite seance de samedi acce cardio lol:
3exo: DI 15deg, curl barre, dips machine
pour chaque je fais:
-50rep le plus rapidement possible (on peut faire des pauses)
- 1min de repos
- 25 rep
- 1min de pause
- 15 rep
-1min de pause puis on passe a l'exo suivant

pour les poids.
DC: 50/60/70
Curl: 25/35/45
dips: 50/60/70

autant vous dire que j'etais mort, j'ai fait un peu d'abdo et basta lol.

Merci romain, la mon pdc est a 81.5 soit pres de 8kilo de perdu depuis le debut du regime. je ferais des photo se soir ou demain je pense.

hier soir seance pec bi tri.
EI 4*10@22
DI SM 15deg 4*7@85
Push press 3*10
Cross over 3*12

Curl pouli basse s/s extension barre pouli haute 4*10+4*10
Magik tri s/s curl barre EZ 4*12+4*12@40

-abdo : 100crunch 100obliques/cote battement de jambe

pas top sur les magik et le curl mais fin de seance j'avais plus d'energie. Le DI je stagne mais c'est deja mieux que regresser mdr

yoko a écrit:Merci romain, la mon pdc est a 81.5 soit pres de 8kilo de perdu depuis le debut du regime. je ferais des photo se soir ou demain je pense.

hâte de voir ça

Je suis pas comme j'aimerais mais bon, tjs les meme zone récalcitrante.

t'inquiete on est toujours insatisfait, c'est aussi pour ça qu'on continu a s'entrainer!!!!

Bon hier seance ultra rapide. et a l’instinct total lol j'etais presse.

-Tirage corde pouli basse 4*12
-abs sur banc decline + oblique haltere + shrug haltere (attente d'une machine qui c'est jamais libere)
mare d'attendre donc:
-DMD 10@40 8@45 4@50 4@50

-Rowing T barre main nue 10@60 9@75 8@77.5(+2.5kg) 8@77.5(+2.5kg)+double drop
-Tirage taji uni 4*10
-Pull over poulie haute 4*12

-abdo : 100crunch 100obliques/cote battement de jambe

Je sais pas se qui m'a pris de faire du DM alors que j'en ai pas fait depuis 3-4 mois lol sinon ba le dos bien courbature se matin

C'est quoi tes zones récalcitrantes?

dsl de l'absence vacance oblige, donc j'ai fini mon regime a environ 81kilo, soit 8-9 kilo de perdu, je posterai les photos des que j'aurai le temps. je posterais des photo des que possible. je crois que j'ai un peu perdu du poid pendant les vacances, a verifier lol

Bonne année 2016
cdlt