Forums SuperPhysique

Mercredi 27 aout
- squat 1*20*66kg
- développé couché 5*5*65kg
- développé militaire 3*10*34kg
- élévations latérales 3*10*10kg
- curl 3*10*24kg
- side bend 1*10*20kg
- crunchs 1*30*BW

Pourquoi tu te mets aux séries longues au squat? T'as l'air de pas trop savoir quoi faire sur cet exo, ls séries et reps changent, mais pas trop le poids ?

en fait, qd je fais du 2*10 sur SQT ou SDT, c'est que je pète pas trop la forme, comme au retour des vacances ou j'étais un peu fatigué (on prend des acances, et on revient plus fatigué qu'en partant ...), mais mon SQT est basé sur du 1*20. Je charge et je fais mes séries en fonction de ma forme au moment de mes séances, même si je met plusieurs kg de moins que ma barre de la semaine d'avant.

Samedi 30 aout
- SDT 2*10*74
- DN 3*7*36
- TRACTIONS 5*5*5
- ROWING 3*10*48
- ELEV. LAT. 3*10*10
- SHRUG 3*10*52

je me rappellerais de cette séance, c'est la 1ere fois de l'année que je suis malade, je me sentais capoute en debut de journée, mais je n'avais mal nul part, je ne pensais pas etre malade... je me suis dis, meme si je suis fatigué je vais me faire une séance normal. J'en ai chié ! c'est le cas de le dire parce que j'avais une bonne gastro de ouf

Jeudi 04 septembre
- DC 5*5*54kg
- DIPS 3*9*7kg
- CURL 3*10*25kg

trois jours de gastro, et séance trop dur, j'avais pas de force snif meme pas pu continuer ma séance apres seulement trois exos

Lundi 08 septembre
- SQT 1*20*67
- DN 3*8*36
- TRACTIONS 5*5*7
- ROWING 3*10*49
- ELEV. LAT. 3*10*10
- SHRUG 3*10*53

Samedi 13 septembre
- DC 5*4*59kg
- DIPS 3*9*8kg
- DM 3*6*35kg
- CURL 3*10*26kg
- SIDE BEND 2*10*20kg
- CRUNCH 2*30

Jeudi 18 septembre
- SQT 1*20*68kg
- DN 3*9*36kg
- TRACTIONS 5*5*9kg
- ROWING 3*10*50kg
- ELEV. LAT. 3*10*10kg
- SHRUG 3*10*54kg

Mardi 23 septembre
- SDT 1*15*74
- DC 5*3*64kg
- DM 3*10*34kg
- DIPS 3*10*8kg
- CURL 3*10*28kg
- CRUNCH 3*30

on doit avoir à peu pres le meme niveau.

pour tes squat et SDT en serie de 20reps, pourkoi ne pas essayer d'augmenter de 2 kg par semaine, et non 1kg

parce que je commence à en chier le SDT c'est la prise qui me ralentit parce que sinon je pourrais soulevé beaucoup plus, et au squat c'est dur dur

Lundi 28 septembre
- SQT 1*15*69kg
- DN 3*10*36kg
- TRACTIONS 5*5*10kg
- ROWING 3*10*51kg
- SHRUG 3*10*55kg