Forums SuperPhysique

Ton explication rassure un peu quand même
Cool de reprendre les jambes parce que mine de rien ça aide pour le régime

BillyTheKid a écrit:

ptitmax a écrit:

BillyTheKid a écrit:J'ai trouvé un support pour le HP : mon gros ballon de fitness

Ca doit être chaud pour le gainage de maintenir la stabilité !

Ben non finalement. J'écarte suffisamment les pieds et ça passe tranquille. Pourtant, dieu sait comme j'ai du retard en gainage

Si tu le cales dans un angle de mur c'est assez stable normalement

bravo pour tes series de DC ça monte bien!
apres pour ta douleur, si c'est musculaire, tu pose un linge chaud avec apres des massages, et de tres leger etirement...
si c'est tendineux, là tu te pose une pose de glace (un sac congelation avec 6-7 glaçons feront l'affaire) sur l'insertion/douleur, et tu te fais ça 2-3 fois dans la journée pendant 10-15 mn, le froid a pouvoir regenerer les tissus apres tu te pose une pommade 'tendino musculaire" (j'utilise la "baume aroma") en massage!
bon courage!

Merci pour ces conseils ! Si la douleur revient, je ferais ça !

BillyTheKid a écrit:Séance du 31/07/2016

Half upper body

DC :
1@110kg +6kg
8@94 PR !!!!!
10@84 -1rep
12@76 -2rep
Dropset @50

Rowing haltères en appui ventral banc
4x11@22kg +2kg

DMH :
4x11@22kg +2kg

Séance du 02/08/2016

Half upper body

DC :
4@104kg +1rep !!!
5@96 +2kg
7@88 +4kg
10@80kg +4kg
Pas de dropset

Rowing haltères en appui ventral banc
4x12@22kg validé

DMH :
4x12@22kg validé

Bilan :
Le DC continue de monter. J'ai passé la 4e rep à 104kg. Trop content. Et pour les séries suivantes, j'ai monté les poids.
Pour le rowing et le DMH, ça roule, je valide et je suis proche de mes charges de travail.
Sinon RAS pour les coudes.

Ah super tout ça

Super tes 4 réps au DC tu fais un rep range de combien sur la 1 er serie?

Ah bien la séance, et sans douleur au coude, c'est top !

devinci a écrit:Super tes 4 réps au DC tu fais un rep range de combien sur la 1 er serie?

Sur la première série, je fais 3-5. Et il se peut que je monte de 2kg meme si j'arrive pas à passer la 5ème

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bien la séance, et sans douleur au coude, c'est top !

Merci

Du bon boulot ça

BillyTheKid a écrit:Sur la première série, je fais 3-5. Et il se peut que je monte de 2kg meme si j'arrive pas à passer la 5ème

Ce serait risqué, c'est un coup à stagner, surtout si tu n'arrives pas en haut de ton rep range, tu serais proche de ton maxi. Pourquoi pas +1kg simplement ?

Hasapiko a écrit:Du bon boulot ça

Merci

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

BillyTheKid a écrit:Sur la première série, je fais 3-5. Et il se peut que je monte de 2kg meme si j'arrive pas à passer la 5ème

Ce serait risqué, c'est un coup à stagner, surtout si tu n'arrives pas en haut de ton rep range, tu serais proche de ton maxi. Pourquoi pas +1kg simplement ?

Je sais pas si ça serait risqué.
Parce que finalement, c'est sur les series très courtes qu'il est le plus difficile de faire la rep de plus. Et je vois cette première série comme une potentiation. Faut pas se leurrer, c'est pas avec celle ci que le muscle va d'hypertrophier.
Elle sert pour la force et pour se conditionner aux series suivantes ou le rep range est plus haut et où il est plus facile de progresser.

J'attache finalement peu d'importance à progresser sur cette série, c'est plus symbolique et gratifiant qu'autre chose. Rester sur du 3-4 reps, je ne l'exclus pas

Édit : j'ai pas de poids de 500g pour augmenter d'un kilo. Et ça m'embête de mettre un disque d'un kg d'un seul côté

Édit 2 : et puis 2kg c'est que 2% de plus sur la barre. A ce niveau de poids, 1 ou 2 kilo c'est pas si différent. Contrairement par exemple à une barre à 50 oú 2kg représente 4%

BillyTheKid a écrit:Je sais pas si ça serait risqué.
Parce que finalement, c'est sur les series très courtes qu'il est le plus difficile de faire la rep de plus. Et je vois cette première série comme une potentiation. Faut pas se leurrer, c'est pas avec celle ci que le muscle va d'hypertrophier.
Elle sert pour la force et pour se conditionner aux series suivantes ou le rep range est plus haut et où il est plus facile de progresser.

J'attache finalement peu d'importance à progresser sur cette série, c'est plus symbolique et gratifiant qu'autre chose. Rester sur du 3-4 reps, je ne l'exclus pas

Oui enfin là pour le coup si tu n'arrives pas à passer ta 5ème rep et que tu montes de 2kg tu vas certainement tomber à 2 reps

BillyTheKid a écrit:Édit : j'ai pas de poids de 500g pour augmenter d'un kilo. Et ça m'embête de mettre un disque d'un kg d'un seul côté

Dans ce cas là je comprends (au passage les poids de 0,5kg seraient un bon investissement ).

Nickel ce DC !

Même avis que Train. Si tu augmente trop tu va finir avec 2 reps xD
et +1 pour les poids de 500g. C'est un bon investissement ! Et c'est pas ce que ça coûte qui va plomber ton budget

Bon, vous m'avez convaincu.
En plus, les poids de 500g il en faut que deux. Ça va pas me ruiner .

Et je vais d'abord passer la 5ème rep a 104. Le conseil est sage

BillyTheKid a écrit:Bon, vous m'avez convaincu.
En plus, les poids de 500g il en faut que deux. Ça va pas me ruiner .

Prends-en 4 pour les exos avec haltères

BillyTheKid a écrit:Et je vais d'abord passer la 5ème rep a 104. Le conseil est sage

BillyTheKid a écrit:
Séance du 02/08/2016

Half upper body

DC :
4@104kg +1rep !!!
5@96 +2kg
7@88 +4kg
10@80kg +4kg
Pas de dropset

Rowing haltères en appui ventral banc
4x12@22kg validé

DMH :
4x12@22kg validé

Séance du 06/08/2016


DC :
4@104kg
5@96
9@88 +2rep !!!
11@80kg +1rep
Dropset @50kg

Rowing haltères en appui ventral banc
4x13@22kg

DMH :
13-13-13-11@22kg

Hiptrust :
4x12@50kg

Circuit abdos, gainage, etc...

Bilan :
Progrès au DC toujours . J'ai laissé 104kg à la première série sur vos conseils. Par contre, j'ai tenté la 5é, gros fail, j'ai du faire tomber la barre chargée sur le côté. ça faisait trop mal de la rouler sur le ventre.
Rowing, j'augmente de 2kg la fois prochaine
DMH : je suis à ma charge de travail. La semaine prochaine je passe à 4x8@24kg
Et enfin, j'ai fait du HP pour tester mon dos et recommencer sérieusement le travail des jambes. Hélas, légère gêne dans le dos. J'ai pas été plus loin, j'attend de voir comment ça va se passer à froid et dans les jours qui arrivent.

Merde, c'est chiant ce soucis de dos

Sinon le reste de la séance nickel

Tu laisse ton blog à l'abandon?!

Non pas forcément. Mais ça fait quelques semaines que j'ai plus envie d'écrire quoi que ce soit.
En fait, si l'envie ne revient pas, tant pis. Sinon, j'ai une ou deux idées en stock pour continuer.

BillyTheKid a écrit:

Kinder1 a écrit:Tu laisse ton blog à l'abandon?!

Non pas forcément. Mais ça fait quelques semaines que j'ai plus envie d'écrire quoi que ce soit.
En fait, si l'envie ne revient pas, tant pis. Sinon, j'ai une ou deux idées en stock pour continuer.

Okok

Laisse toi le te.ps de guérir et envoi sur tes points faibles pendant ce temps

BillyTheKid a écrit: j'ai tenté la 5é, gros fail, j'ai du faire tomber la barre chargée sur le côté. ça faisait trop mal de la rouler sur le ventre.

Si tu sens que ca ne va pas passer, ne descend pas à fond.
Normalement vers le milieu de la rep tu sais si ca va etre un fail ou pas

Gaffe le hip Thrust si tu le fais sur un banc ça tappe bien dans le bas du dos

Hasapiko a écrit:

BillyTheKid a écrit: j'ai tenté la 5é, gros fail, j'ai du faire tomber la barre chargée sur le côté. ça faisait trop mal de la rouler sur le ventre.

Si tu sens que ca ne va pas passer, ne descend pas à fond.
Normalement vers le milieu de la rep tu sais si ca va etre un fail ou pas

Gaffe le hip Thrust si tu le fais sur un banc ça tappe bien dans le bas du dos

Exactement, le hiptrust je l'ai fait sur un banc.

Je commence vraiment à etre cassé de partout. Je pense faire un truc radical :

Dans deux semaines je déménage dans une autre région. Je crois que je vais essayer une seance aujourd'hui et si j'ai encore des gènes aux coudes et au dos, et bien je m'arrêterais jusqu'à ce que je sois installé dans ma nouvelle maison. Ça fera pratiquement trois semaines d'arrêt.

J'y songe depuis un moment avec ces douleurs qui apparaissent un peu partout.

Et je vais me botter les fesses et acheter un corps sans douleur de Carrio

BillyTheKid a écrit:Et je vais me botter les fesses et acheter un corps sans douleur de Carrio

Ah tiens moi aussi je pense l'acheter dans les jours à venir ce bouquin

Si tu veux faire du hip en leger, mets toi dos au sol, c'est beaucoup plus facile et ça tappe beaucoup moins dans le dos.

Je ne sais pas si l'arret complet est la solution par contre, pour te rétablir faut faire circuler le sang dans ces parties.
Par contre faire du super super super leger là où ca fait mal (sans que ça fasse mal), je pense que c'est raisonnable.

Faut le lire le bouquin et l'appliquer, parce que l'acheter ne fait pas disparaitre les douleurs ok je sors --->[]

BillyTheKid a écrit:

Séance du 05/08/2016


DC :
4@104kg
5@96
9@88 +2rep !!!
11@80kg +1rep
Dropset @50kg

Rowing haltères en appui ventral banc
4x13@22kg

DMH :
13-13-13-11@22kg

Hiptrust :
4x12@50kg

Circuit abdos, gainage, etc...

Séance du 07/08/2016


DC :
3@104kg -1rep
9@90
16-11@70
Dropset @50

Kettlebell swing (essai)
4x25@16kg

Circuit abdos, gainage, etc...

Bilan :
Mal au coude droit pour les exos de poussée. Mal au coude gauche lors des exo de tirage. Op, j'arrête les frais. Je remballe les affaires jusqu'au déménagement.
J'ai essayé le KB swing dans l'optique de faire un genre de HIIT. j'aime bien le mouvement, mais il nécessite un apprentissage. Je ne vais le ranger le KB, je ferais des 10x10 de temps en temps histoire de me maintenir.
Sinon DC, ayant mal, j'ai pas forcé. Je ne posterais plus de séances avant trois semaines facile.
Mais je continue de vous lire, a bientot !

Cool ! Un copain de douleurs !

Ton corps te réclame du repos depuis un moment de toutes façons. Ça va t'être profitable ce break ! Tu reviendra plus fort que jamais

On est pourtant pas si vieux
C'est rien, concentrons nous sur le régime

26 ans le 24 août pour ma part. Perso je trouve ça vieux !

Ouais à fond dans le régime et le cardio !! Mettons nous en route pour devenir énormes et secs !!! Bon...déjà sec , se serait pas mal hein ?

33 pour moi ! Je désespère d'être sec un jour.

Ça va le faire on garde la motiv'

BillyTheKid a écrit:Mal au coude droit pour les exos de poussée. Mal au coude gauche lors des exo de tirage.

On dirait moi il n'y a pas si longtemps : mal à l'épaule droite au DM et mal à l'épaule gauche au rowing haltères

BillyTheKid a écrit:33 pour moi ! Je désespère d'être sec un jour.

Ça va le faire on garde la motiv'

Il n'y a pas de raison, tu as déjà bien avancé vers ton objectif

repose toi bien , tu en as besoin

Bonjour Billy,

Je pense que le régime n'est pas le top pour guérir les bobos, à mon avis un break dans le déficit ne serait pas du luxe.

Outre l'allègement/la pause dans le training je te conseille aussi l'apport alimentaire qui fait du bien aux articulations = peptan/pieds de porc/peau du poulet/oeufs en gelée/autres trucs gélatineux que tu aimes.
Cela ne peut pas te faire de mal, et si tu as des soucis articulaires/tendineux ça peut accélérer la guérison.

+1 avec Delphine et la glycine

+1 + oméga 3

Ah mais toi c'est normal que tu aie des douleurs ! T'as 33 ans ! T'es un vieux !

Et puisque vous parlez des articulations , j'en profite pour vous demander ce que vous pensez de la glucosamine ? Est ce que ça peut avoir un intérêt en complément de l'alimentation pour préserver son capital articulaire ?

c'est bien, j'en ai pris qq temps, mais je trouve que la glycine ou le peptan c'est le must

T'as senti des effets plus bénéfiques en prenant le peptan/glycine qu'avec la glucosamine ? Je demande ça car ayant moi même les articulations fragiles et sujettes à l'arthrose ( si si ) je me tâte de prendre un bon complément pour me préserver dès maintenant. Pour toi le mieux c'est donc le peptan/glycine. Faut que je me renseigne je ne connais pas bien.

oui avant je prenais du peptan (mais je me méfie toujours un peu des résidus de boeuf) , je pense que maintenant je vais rester sur la glycine (9g/j)