Forums SuperPhysique

Salut je me permets de poster ici les quelques séance que j'ai déjà accomplie pour avoir des avis et conseils sur ce derniers.
4 Avril 2014:

Développer incliné:
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg

Rowing haltère:
8@10kg
8@10kg
8@10kg
8@10kg

Developper devant assis:
8@12.5kg
8@12.5kg
8@12.5kg
8@12.5kg

Curl haltère:
6@7.5kg
6@7.5kg
6@7.5kg

Extension poulie haute:
6@15kg
6@15kg
6@15kg

Squat:
15@15kg
15@15kg
15@15kg

Crunch:
3x12@PDC

7 Avril 2014:

Développé couché:
8@22.5kg
8@22.5kg
8@22.5kg
8@22.5kg

Tirage poitrine:
9@25kg
9@25kg
9@25kg
9@25kg

Developpe devant assis:
8@15kg
8@15kg
8@15kg
8@15kg

Curl Haltère:
7@7.5kg
7@7.5kg
7@7.5kg

Extension poulie haute:
7@15kg
7@15kg
7@15kg

Squat:
16@15kg
16@15kg
16@15kg

Crunch:
3x13@PDC

11 Avril 2014:

Développer incliné:(Pecs)
- 9x22.5 kg
- 9x22.5 kg
- 9x22.5 kg
- 9x22.5 kg

Rowing haltère unilatérale:(dos)
- 10x10 kg
- 10x10 kg
- 10x10 kg
- 10x10 kg
(10kg par haltère)

Développer devant:(épaule)
- 9x15 kg
- 9x15 kg
- 9x15 kg
- 9x15 kg

Curl Haltère:(biceps)
- 8x7.5 kg
- 8x7.5 kg
- 8x7.5 kg
- 8x7.5 kg
(7.5 kg par haltère)

Extension poulie haute:(triceps)
- 8x15 kg
- 8x15 kg
- 8x15 kg
- 8x15 kg

Squat:(jambes)
- 15x17.5 kg
- 15x17.5 kg
- 15x17.5 kg

Crunch:(abdo)
- 12xPDC
- 12XPDC
- 12xPDC

14 Avril 2014:

Développer couché:(pecs)
10x22.5 kg
10x22.5 kg
10x22.5 kg
10x22.5 kg

Tirage poitrine:(Dorsaux largeur)
11x25kg
11x25kg
11x25kg
11x25kg

Developper devant:(épaules poussé)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Curl haltère:(biceps)
9x7.5kg
9x7.5kg
9x7.5kg
9x7.5kg

Extension poulie haute:(triceps)
9x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Squat:(jambes)
16x15kg
16x15kg
16x15kg

Crunch:(Abdo)
12xPDC
12xPDC
12xPDC

16 Avril 2014:

Développer incliné:(pecs)
12x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
7x22.5kg

Je sais pas ce que j'avais hier mais j'ai pas réussi à donner des autant bonne perfs que la dernière fois. Est-ce que le développer incliné est plus dur que le développer couché peut-être ça viens de là???

Rowing haltère unilatérale:(Dos)
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

J'ai validéer le 4x12 prochaine séance au rowing je prendrais l'haltère de 12.5 kg.

Developper devant assis:(épaules)
12x15kg
10x15kg
9x15kg
8x15kg

Là aussi j'ai pas donner des perfs exellente par rapport à la dernière fois. Vous avez une théorie ?

Curl haltère:(biceps)
12x7.5kg
10x7.5kg
9x7.5kg

Extension poulie haute:(triceps)
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

Squat:(jambes)
9x15kg
8x15kg

Enormement de peine à faire le squat j'avais encore les courbatures de lundi ...

Crunch:(abdos)
12xPDC
12xPDC
12xPDC

Dites-moi ce que vous pensez de cette séance =)

Aucun Avis ?? Je ne saurais jamais si je suis dans le faux =(

Des avis, déjà c'est compliqué, on ne sait ni pourquoi ni comment ni quand tu pousses de la fonte.

Tu fais la même chose tout les 2/3 jours à part pour certains muscles ou tu varies les exercices, alors ne serait-il pas plus judicieux de cibler 2 groupes par séances et de cette façon tu pourrais rajouter des exercices.
Tu ne bosses pas les mollets, pas les ischios, pas tout le dos, qu'une portion des épaules....tu finis ta séance par le squat alors qu'il serait mieux en premier ou en deuxième vu ce que tu fais dans ta séance. Tout à revoir je penses.

Si par exemple tu peux t'entraîner 3 fois par semaine alors au lieux de faire 3 séance full-body avec les mêmes exos qui reviennent consacre une séance pour :

-dos/ bras ou épaules
-cuisses/mollet
-pecs/bras ou épaules


Commence ta séance par l'exercice de base, fait du soulevé de terre si tu le peux ou du rowing yates sur ta séance dos. Aucun exercice n'est indispensable mais si tu peux faire DC/squat/sdt sur les 3 séances tu commenceras avec une bonne base.

Oui mais on ma conseiller de commencer en full body pour les débuts pour habituer mon corps. Après je ne sais pas si le split serait plus approprier.
Sachons que je suis débutant pur et dur que me conseillerais-tu ??
On m'a dit que pour un débutant c'était mieu de travailler 2-3 fois le même muscles dans 1 semaine. Si je prend un programme split j'aurai 7 jours entre un même groupe musculaire c'est peut-être un peu peu pour un débutant ?

Morny a écrit:Des avis, déjà c'est compliqué, on ne sait ni pourquoi ni comment ni quand tu pousses de la fonte.

Je fais une prise de masse, J'ai déjà une diète correct reste juste à avoir les bon Exo. Je pousse la fonte avec mes muscles et je le fais 2 fois par semaines =)

Je sais que tu es débutant vu tes charges et tes questions, mon avis reste le même.

Rapide présentation ! Boulot, age, pourquoi la muscu, obj., passion(s) ... Ca peut nous éclaircir sur bcp de choses

De plus par soucis de lecture, au lieu de mettre : (exemple)
6@15kg
6@15kg
6@15kg

met plutot 3x6@15. Merci

Si tu as des questions n'hesite surtout pas !

Si tu veux regarder ce qu'a donner une évolution sur 6 mois en commençant au stade min. (débutant), regarde mon log

Force bien et SURTOUT ne lâche rien !