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Bonjour à tous amis de la fonte, je me présente Pro-T-in ,j'ai 32 ans je mesure 1,92 pour 92 kilos je pratique la musculation depuis plusieurs années avec des années de très longue année de stagnation surment du à mon entrainement on je faisais chaque séries à l'echec tout en variant lourd et léger. A côté de ça je pratique le basket sans me prendre la tête je suis pas pro dans un entrainement spécifique non merci.
Mon objetif est que gagner en force et volume musculaire .

Lundi : Pec/biceps
Mardi : Repos
Mercredi : Jambes/Deltoides
Jeudi : Dos/Triceps
Vendredi : Entrenement
Samedi : Repos
Dimanches : Repos

Lundi 28/04/14
DC (cycle casabianca) 5x4 à 93 kg
DIH 4x10 à 25 kg
ECH 4x15 à 16 kg
Curl Barre 4x10 à 35 kg
Curl incliné 4x10 à 11,5

mardi 30/04/14
Squat 15x20kg 10x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 4x120kg
DH assis 2x10 à 25 kg 1x9 à 25 kg et 1x11 à 20,5 kg
EL 4X15 à 9 kg et une dégressif de 10 à 2,5 kg
EL buste penché 4x15 à 11,5 kg
Shrug 3x1 à 90 kg

Jeudi 01/05/14
Traction PDC 8/6/6/5
Rowing Barre 4x10 à 80kg
Rowing Haltère 1x8 à 34kg 1x10 à 29,5kg 2x12 à 25kg
Dips 4 séries à l'echec 20/16/13/11
Barre front 3x12 à 35kg 1x10 à 35kg

Voilà pour la semaine dernière mais temps de repose entre les séries sont de 1'30 et 3' pour le DC, Squat et Traction

Arcare a commencer le programme 5/3/1 qui me plait donc à voir

lundi 05/05/14
DC 3/3/3/3/2 à 95 kg (cycle casabianca)
DIH 10/10/10/10 à 26 kg
EC 15/15/15/15 à 17 kg
Curl barre 10/10/10/8 à 40 kg
Curl incliné 11/11/11/11 à 11,5 kg

Mercredi 07/05/14
Squat 5x60/5x80/5x100/6x120 kg
Développé assis avec haltères 10/10/10/7 à 25 kg une dégréssif de 15 à 11,5
EL 16/16/16/16 à 9kg
EL buste penché 16/16/16/16 à 11,5 kg
Shrug 15/15/12 à 90 kg

Jeudi 08/05/14
Traction 8/8/8/6 PDC
Rowing barre 10/10/10/8 à 85 kg
Rowing haltère 12/12/12/12 à 27 kg trés facile
Dips 10 PDC + 10/10/8 leste 15 kg
Barre front 10/10/10/8 à 40 kg peut etre moins j'ai pas pèser la barre

repos 1'30 sauf pour le DC, Squat, Tration 2' à 4'