Megacrevette's training log
Posté: 25/05/2014 11h02
Bonjours à tous, j’ouvre à partir d’aujourd’hui mon training log ,
Age : 20 ans
Taille : 175 cm
Poids : 60,6 kg
MG : 11%
Etudiant
J’ai commencé la musculation il y a quelques mois suite à des maux de dos, de peur qu’ils continuent et m’handicapent dans la vie de tous les jours (et entre autre dans mon futur métier.. où le mal de dos est la maladie la plus handicapante et fréquente..).
J’ai fait un peu n’importe quoi pendant quelques mois (renforçant quand même un peu mon faible dos, et prenant un petit peu des bras), mais globalement je n’ai pas vraiment progressé (pas de diet, « mauvais programme » ou pas de programme du tout, horaires de la salle universitaire assez contraignante..).
Mais ces quelques mois m’ont permis de commencer à apprécier ce sport, de me renseigner et dès aujourd’hui (maintenant que mes exams sont enfin finis) de m’y mettre sérieusement :
-programme structuré
-diet qui tient la route (pas encore parfaite ^^)
-inscrit dans une vraie salle pour 1 an (avec des horaires larges)
En espérant avoir moi aussi dans quelques années un corps de rêve !
Voici quelques mensurations :
-tour d'épaules : environ 111 cm (assez approximatif..)
-tour de bras : 32 cm
-tour de ventre : 75 cm
-Tour de cuisse : 51cm
Ma diet :
+50g de maltodextrine dans 500 ml d’eau pendant l’entrainement
Cette diet n’est pas parfaite mais je compte bien la peaufiner ! Mais elle constitue un bon point de départ. J’attends déjà de voir si je prends du poids avec cette diet..
Programme : full body
3 fois par semaine : lundi, mercredi, vendredi en fin d’aprèm (juste avant le repas du soir)
Durée : un peu plus de 2h
DC : 4 séries
Tractions : 4 séries
Rowing poulie basse : 4 séries
Dips : 4 séries
Curl incliné : 4 séries
Rowing prise large : 4 séries
EL : 4 séries
Presse : 4 séries
Leg curl assis : 4 séries
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 4 séries
Gainage
Temps de repos 2min entre les séries, à part pour pour DC (3min) et EL, lombaire (1min30).
Je ne suis pas fan des photos (surtout pour les montrer publiquement comme ça..) mais je suppose que vous les apprécier pour illustrer une présentation de training log. Et puis ça me permettra de voir le chemin que j’aurais parcourus !
Chez moi pas de avant/après quelques années de muscu, vous n’aurez le droit qu’aux photos du gringalet que je suis à ses débuts, c’est-à-dire maintenant ^^
Pour la derniere (dos) j'ai galéré a la prendre tout seul, du coup résultat pas top mais bon ça peut donner une idée..
Mes objectifs :
-Tout d’abord prendre de la masse, de la force, me « dessiner »..
-prévenir le mal de dos
-continuer comme ça, et je verrais plus tard si d’autres objectifs me viennent...
Voilà en espérant que certains d’entre vous prendront le temps de lire et suivre ce training log, mon évolution et me donneront quelques conseils !
Age : 20 ans
Taille : 175 cm
Poids : 60,6 kg
MG : 11%
Etudiant
J’ai commencé la musculation il y a quelques mois suite à des maux de dos, de peur qu’ils continuent et m’handicapent dans la vie de tous les jours (et entre autre dans mon futur métier.. où le mal de dos est la maladie la plus handicapante et fréquente..).
J’ai fait un peu n’importe quoi pendant quelques mois (renforçant quand même un peu mon faible dos, et prenant un petit peu des bras), mais globalement je n’ai pas vraiment progressé (pas de diet, « mauvais programme » ou pas de programme du tout, horaires de la salle universitaire assez contraignante..).
Mais ces quelques mois m’ont permis de commencer à apprécier ce sport, de me renseigner et dès aujourd’hui (maintenant que mes exams sont enfin finis) de m’y mettre sérieusement :
-programme structuré
-diet qui tient la route (pas encore parfaite ^^)
-inscrit dans une vraie salle pour 1 an (avec des horaires larges)
En espérant avoir moi aussi dans quelques années un corps de rêve !
Voici quelques mensurations :
-tour d'épaules : environ 111 cm (assez approximatif..)
-tour de bras : 32 cm
-tour de ventre : 75 cm
-Tour de cuisse : 51cm
Ma diet :
+50g de maltodextrine dans 500 ml d’eau pendant l’entrainement
Cette diet n’est pas parfaite mais je compte bien la peaufiner ! Mais elle constitue un bon point de départ. J’attends déjà de voir si je prends du poids avec cette diet..
Programme : full body
3 fois par semaine : lundi, mercredi, vendredi en fin d’aprèm (juste avant le repas du soir)
Durée : un peu plus de 2h
DC : 4 séries
Tractions : 4 séries
Rowing poulie basse : 4 séries
Dips : 4 séries
Curl incliné : 4 séries
Rowing prise large : 4 séries
EL : 4 séries
Presse : 4 séries
Leg curl assis : 4 séries
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 4 séries
Gainage
Temps de repos 2min entre les séries, à part pour pour DC (3min) et EL, lombaire (1min30).
Je ne suis pas fan des photos (surtout pour les montrer publiquement comme ça..) mais je suppose que vous les apprécier pour illustrer une présentation de training log. Et puis ça me permettra de voir le chemin que j’aurais parcourus !
Chez moi pas de avant/après quelques années de muscu, vous n’aurez le droit qu’aux photos du gringalet que je suis à ses débuts, c’est-à-dire maintenant ^^
Pour la derniere (dos) j'ai galéré a la prendre tout seul, du coup résultat pas top mais bon ça peut donner une idée..
Mes objectifs :
-Tout d’abord prendre de la masse, de la force, me « dessiner »..
-prévenir le mal de dos
-continuer comme ça, et je verrais plus tard si d’autres objectifs me viennent...
Voilà en espérant que certains d’entre vous prendront le temps de lire et suivre ce training log, mon évolution et me donneront quelques conseils !