Megacrevette a écrit:Petite news 1 mois plus tard (et non après un mois de muscu pour ceux qui arrivent sur ce log )
18 novembre -> 16 decembre = 1 mois
66,5kg -> 67,7kg (+1,2kg)
Mercredi 16/12/15 (Pecs/biceps) = séance 1
DC : 5X5@65kg -> +2,5 kg
DI 4*10@40kg -> +4 X 2 repets = +8 repets
DH : 4*11@20kg -> +2,5kg
Dips : 4*10 -> + 0 repets
Traction supi : 4*7 -> + 0 repets
Tirage horizontale : 4*11@49kg -> +4X3 repets = +12 repets
Tirage vertical prise large : 4*9@49kg -> +4 repets
Curl incliné : 4*10@10kg -> -4 repets (moins de marge sur les exos d'avant..)
J'ai aussi une autre séance voulu test si j'avais de la marge sur le DC, donc j'ai tenté 67,5kg, resultat je n'ai bel et bien pas de marge sur cet exo (du coup si je progresse dessus encore le mois prochain, ce ne sera pas juste parce que j'ai reduis la marge que j'avais dessus ^^).
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08/12/15 (épaule/jambes) = séance 2
Rowing prise large : 4*9@37kg -> +1kg
DM machine: 4*8@22,5kg -> +1,25 kg
EL: 4*13@6kg -> +4 repets
Oiseau : 4*20@4kg -> +4X4 repets = + 16 repets
Presse : 6*12@105kg -> +6x4 repets = +24 repets
Leg extension : 4*9@89kg -> +8kg
Leg curl assis : 6*12@83kg -> +0 repets
futur new : je crois que je vais me mettre aux fentes sur la smith machine ou fentes avec halteres, je ne sais pas encore.
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Lundi 12/12/15 (Dos/Triceps) = séance 3
Traction pronation prise large: 6*6 -> +0 repets
Traction supination : 4*7 -> +4 repets
Tirage vertical prise large: 4*10@49kg ->+4X2 repets = +8 repets
Tirage horizontale : 4*11@49kg -> +4X3 repets = +12 repets
Rowing haltere (double): 4*12@12,5kg -> +4 repets
DC prise semi serré : 4*10@46kg -> +1 kg
Dips : 4*11@pdc -> +0 repets
DCH : 4*10@20kg -> +2,5 kg
Triceps poulie : 4*13@43kg -> +8 repets
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Progression qui me convient meme si elle n'est pas enorme, mais si elle continue comme ça, ça serait top (ce qui n'est pas sur, les marges de certains exos se resserrent..). Rdv le mois prochain pour voir ça
Bon désolé je n'ai pas tenu ma promesse et j'ai mis plus de 4 mois à donner des nouvelles.. mais il faut dire que j'avais honte de remettre des news sans avoir évoluer (il y a meme un moment ou j'ai baisser sans raisons particulieres). A vrai dire habituellement je reposte quand j'arrive à monter mon DC, mais la il est resté bloqué 4 mois, aujourd'hui j'ai enfin pu le remonter.. et j'ai presque l'impression que bientot je pourrais le remonter un peu. (bref j'ai l'impression que quelque chose s'est presque debloqué
, mon hypothèse de merde : le soleil récent ! Manque de vitD ?).
Bref pour 4 mois ça sera pas des avancés de fou ! et pourtant j'ai pris du poids regulierement à un rythme normal (ou du moins 'conseillé"). Donc tres surement grosse grosse grosse majorité de gras..
16 décembre -> 26 avril = 4 mois et 10 jours
67,7kg -> 71,2 kg (+3,5kg)
Mardi 26/04/16 (Pecs/biceps) = séance 1
DC : 5X5@67,5kg ->
+2,5 kgDI 4*8@47,5kg ->
+7,5kgDCH : 4*8@22,5kg ->
+2,5kgDips : 4*10 ->
+ 0 repetsTraction supi : 4*6 ->
-4 repets -> surement le manque de prise de force associé a mon gras supplémentaire..Tirage horizontale : 4*9@57kg ->
+8kgTirage vertical prise large : 4*11@49kg ->
+4X2repets = +8 repetsCurl incliné : 4*10@10kg ->
+ 0 repets________________________________________________________________________________________
21/04/16 (épaule/jambes) = séance 2
Rowing prise large : 4*8@39kg ->
+2kg DM machine: 4*11@23,75kg ->
+1,25 kg +12 repetsEL: 4*13@6kg ->
+ 0 repetsOiseau : 4*12@6kg ->
+2kg mais bcp moins de repetsPresse : 6*11@112,5kg ->
+7,5kgLeg extension : 4*13@89kg ->
+16 repetsLeg curl assis : 6*11@91kg ->
+8kg________________________________________________________________________________________
Lundi 22/04/16 (Dos/Triceps) = séance 3
Traction pronation prise large: 6*6 ->
+0 repets voir un peu moins quand j'essaye de changer l'executionTraction supination : 4*6 ->
-4 repets Tirage vertical prise large: 4*11@49kg ->
+4 repets Tirage horizontale : 4*9@57kg ->
+8kg Rowing haltere (double): 4*10@15kg ->
+2,5kgDC prise semi serré : 4*12@46kg ->
+4X2 repets = +8 repetsDips : 4*11@pdc ->
+0 repetsDCH : 4*8@22,5kg
-> +2,5 kgTriceps poulie : 4*8@51kg
-> +8kg________________________________________________________________________________________
Bon bilan vraiment catastrophique ! Je le savais mais je crois que c'est encore pire de faire le bilan de ces 4 derniers mois (on se rend compte de l'étendu de la catastrophe). J'ai un peu honte de poster ça a coté de tout ses gens qui progressent mais bon faut bien assumer (et sachant que j'ai pas particulierement fait de connerie, c'est pas vraiment ma faute quoi..).
Pour résumer : la deniere fois j'étais tres satisfait de la progression que j'avais relancé, la machine s'était remis en route, meme si c'est pas incroyable (voir meme un peu minable sur ce forum) j'en étais tres content et j'esperais que ça continue sur cette lancé (tout en redoutant de revoir arriver la stagnation).
Mais non !!! s'en est suivis une longue période de stagnation et pour conclure :
la derniere fois j'avais a peu pret autant évoluer que maintenant sauf que la derniere fois c'était en 1 mois (et +1,2kg) et la pour le meme resultat (ou du moins meme progression) : 4 mois (et +3,5kg)!!!!!!!
Mais je reste positif car la depuis 2 semaines j'ai l'impression que c'est repartis et que la machine se remet a tourner, alors forcement la motivation remonte, et j'espere que ça va continuer pouvoir profiter d'une nouvelle periode de progression !