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Hello tout le monde !

Moi c'est Maxence, j'ai 18ans et je suis belge. J'ai commencer la musculation en septembre passé en faisant un peu n'importe quoi et disont que je suis sérieux et régulier depuis 3 mois. Je me suis mis à la musculation après avoir arrêter 10ans de football car je ne supporte plus les sports collectif où on dépend des autres etc... Etant donner que j'ai toujours été un peu complexé physiquement je me suis dit que la musculation semblait être une belle redirection sportive qui me permetterai également de me forger un mental d'acier

Pourquoi ouvrir un training log? Je suis un peu fainéant et facilement démotivé donc je me suis dit qu'avec un training log je me ferai des "potes" sur sp qui me pousserait un peu et j'aurai moi même envie de pousser pour vous montrer ce dont je suis capable sous la barre

Bon, que pourrais je vous dire d'autre...

Mes mensurations !!!

Taille: 177.5cm
Poids: 74.5kg
Tour de bras: 36cm
Tour poitrine: 109cm
Largeur d'épaule: 48cm
Tour de cuisse: 53cm
Mollets: 38cm

Je n'ai pas de photos de mes débuts malheureusement mais voila 3 photos récentes:



Passons à mon programme !

Je m'entraine 5 jours par semaine en séances courtes à forte intensitée.

Lundi: Repos.

Mardi: Jambes

- Squat // : 4x10 (2' repos entre séries)
- Leg extensions : 4 séries dégressives (2' repos entre séries)
- SDT JT : 4x12 (1'30 repos entre les séries)
- Leg curl à une jambe : 3x15 (1' repos entre les séries)
- Mollets à la barre : 4x15 (1')

Mercredi: Epaules + rappel biceps

- Superset : DM 4x6 - Tirage menton 4x6 (1'30)
- Elévations latérales : 4x20 (1'30)
- Oiseau : 4x20 (1'30)
- 1x100 curl barre !!

Jeudi : Repos.

Vendredi: Pec + Abdos lourd

- DC : 4x8 (2')
- Ecartés incliné : 4x10 (2')
- Pull over : 3x20 (1'30)
- DC Assis: 1 série dégressive pour achever le pec ( 1 série à 60kg enchainée direct avec une à 45 et puis une à 30, toutes les 3 sont poussées à l'échec)

- Crunch poulie haute : 4x15 (1')
- Relevés de jambes lesté : 4x12 (1')
- Flexions avec haltère : 4x15 (1')
- Rotaions assis avec haltère en main : 3x20 (1')

Samedi: Dos - Mollets + Rappel arrière d'épaule

- Tirage poulie haute : 4x12 (1'30)
- Superset : Rowing yates 4x10 - Tirage bras tendu 4x20 (2')
- Tirage poulie basse : 4x12 (1'30) avec dernière série en dégressive
- SDT JT : 4x12 (1'30)
- Mollets à la barre : 4x15 (1')
- Oiseau 1x100

Dimanche: Bras

- 1er superset : Tractions supi 4x10 - Dc serré 4x10 (2'30)
- 2e superset : Curl barre 4x12 - Extensions nuque à 1 bras 4x10 (2'30)
- 3e superset : Curl marteau 4x12 - Extensions poulie haute supi 4x15 (2'30)



Voila pour mon programme, je pense avoir tout dit, si j'ai oublier quelque chose ou quoi , n'hésitez pas à poser des questions !

Bon je vous mets ma séance bras d'avant hier en attendant ma séance jambes de ce soir

BRAS 03/06 :

- 1er superset : Tractions supi 4x10@PDC - Dc serré 4x10@48 (2'30)

- 2e superset : Curl barre 4x12@30 - Extensions nuque à 1 bras 4x10@10 (2'30)

- 3e superset : Curl marteau 4x12@12 - Extensions poulie haute supi 4x15@15 (2'30)



J'en ai encore des courbatures aux triceps tellement c'était intense

salut et bienvenu

je suis pas fan des rappel biceps ( quand on est débutant/intermédiaire ) mais ça fait plaisir de voir quelqu'un qui sais ce qu'est un rappel ^^

sinon bien ta séance

Haha bah oui hein il s'agit pas de surtentrainer mais plutôt d' "éduquer" le muscle

Après mûre réflexion je pense que je ne ferais pas ma séance du jour exceptionnelement ! Demain je passe mon brevet de sauvetage donc je préfère préserver mes jambes ..

sage décision mieux vos un exam plutôt qu'une séance ( tu le fera après c'est pas grave )

Oui hein pas de jambes mortes pour remorquer un mannequin de 80kgs hahaha

J'ai réussi haut la main haha, vite ma séance de cet aprem pour vous montrer de quoi je suis capable avec mes petites épaules

salut et bienvenue!!
bonne continuation pour tes séances!!

Merci Biscoto !

Séance 04/06 : Epaules + rappel biceps

- Superset : DM 4x6@36 - Tirage menton 4x6@36 (1'30)
- Elévations latérales : 4x15@8 (1'30)
- Oiseau : 4x15@8 (1'30)
- Curl barre : 1x100@8



Ressenti: de bonnes sensations, je fais toujours des temps de repos très courts car faut bien stimuler les épaules, c'est un muscle plein de fibres, faut pas laisser le temps de récupérer.. je charge lourd qu'au superset, le reste je charge moyen en essayant de resister le plus longtemps possible à la brûlure. vous verrez au fil des séances ma façon de faire