ggeforce Musculation Training Log
Posté: 11/06/2014 20h35bonjours a tous,
petite présentation :
age 30 ans
taille 1M95
poids 88-92 Kg
je fais de la musculation depuis 2 ans car je voulais prendre du poids, je fessai exactement 75 Kg pour 1m95 c'etais pas énorme, quand j 'ai commence j'avais du mal a levé la barre de développé couche a vide tout seul pour vous dire...
je ne bosse pas les jambes, non pas par feignantise mais j 'ai eu un accident de moto et j'ai un genou en vrac
rien que de faire du la press a 50kg ou même du cardio, j 'ai des douleurs pendant 2 jours
mes perf en ce moment :
DC: 4*75kg
DCH: 8*32kg
DI: 6*60kg
DIH: 8*28kg
butterfly: 10*120kg
vis a vis: 10*32kg
triceps poulie: 10*32kg
triceps corde: 10*27kg
triceps DC prise serré: 10*30kg
traction pronation: 8+7+6
traction supination: 10+10+9
traction prise marteau 10+10+10
tirage nuque: 8*70kg
tirage poulie haute: 8*88kg
tirage poulie basse: 8*70kg
rowing barre: 10*60kg
tirage menton poulie: 10*55kg
tirage menton barre: 10*48
biceps poulie basse: 9*60kg
biceps barre EZ: 8*42kg
développé barre: 8*55kg
développé haltère: 10*16kg
développé Arnold :10*14kg
élévation latéral: 10*6kg
élévation face: 10*12kg
shrug: 20*80kg
autant j'ai super bien progresse au DC haltère je suis passé de 26kg a 32 kg en 2 mois
autant a la barre je stagne, il faut dire que je suis moins alaise que avec les haltère et j'ai du mal a trouvé mes marque pour bien place mes main vu que j 'ai des très grand bras
Ma diet:
matin:
cafe + edulcorant
2 petite brioche ou cracotte
1 shaker de 30g de whey avec du lait
midi:
150G de blanc de dinde
+riz ou blé
fromage blanc 0% ou compote de fruit sans sucre
colation aprem :
si sport 50g de whey+ BCAA dans de l eau
sinon 2 tranche de blanc de dinde + 2 cracotte
après sport :
50g de whey+ BCAA dans de l eau
150G de blanc de dinde ou viande rouge
+riz ou blé
fromage blanc 0%
avant de me couché:
1 shaker de 30g de whey avec du lait
mon training
jour 1
traction 3 séries de max
DC barre ou haltère
DI barre ou haltère (le même que le DC)
D déclinée (le même que le DC)
vis a vis
triceps poulie haute
triceps DC prise serré
Abdos 4*25-30
jour 2
traction 3 séries de max
tirage nuque
tirage poulie haute
tirage poulie passe
tirage menton
biceps poulie basse
biceps barre EZ
Abdos 4*25-30
jour 3
traction 3 séries de max
développé Arnold
développé barre ou haltère
élévation latéral ou face
shrug: 4*20*80kg
Abdos 4*25-30
mais je le trouve plus adapté et j 'aurai besoin de vous pour m 'aidée
je peux m 'entrainé 4 fois par semaine et je voudrai privilégié la largeur du dos (mon point faible) et l 'épaisseur des pec (comme la plus par des mec, lol )
déjà faut il faire biceps/dos triceps/pec ou dos/triceps pec/biceps ???
j 'ai entendu tout les avis ??!!
j 'attend vos conseil avec impatience
petite présentation :
age 30 ans
taille 1M95
poids 88-92 Kg
je fais de la musculation depuis 2 ans car je voulais prendre du poids, je fessai exactement 75 Kg pour 1m95 c'etais pas énorme, quand j 'ai commence j'avais du mal a levé la barre de développé couche a vide tout seul pour vous dire...
je ne bosse pas les jambes, non pas par feignantise mais j 'ai eu un accident de moto et j'ai un genou en vrac
rien que de faire du la press a 50kg ou même du cardio, j 'ai des douleurs pendant 2 jours
mes perf en ce moment :
DC: 4*75kg
DCH: 8*32kg
DI: 6*60kg
DIH: 8*28kg
butterfly: 10*120kg
vis a vis: 10*32kg
triceps poulie: 10*32kg
triceps corde: 10*27kg
triceps DC prise serré: 10*30kg
traction pronation: 8+7+6
traction supination: 10+10+9
traction prise marteau 10+10+10
tirage nuque: 8*70kg
tirage poulie haute: 8*88kg
tirage poulie basse: 8*70kg
rowing barre: 10*60kg
tirage menton poulie: 10*55kg
tirage menton barre: 10*48
biceps poulie basse: 9*60kg
biceps barre EZ: 8*42kg
développé barre: 8*55kg
développé haltère: 10*16kg
développé Arnold :10*14kg
élévation latéral: 10*6kg
élévation face: 10*12kg
shrug: 20*80kg
autant j'ai super bien progresse au DC haltère je suis passé de 26kg a 32 kg en 2 mois
autant a la barre je stagne, il faut dire que je suis moins alaise que avec les haltère et j'ai du mal a trouvé mes marque pour bien place mes main vu que j 'ai des très grand bras
Ma diet:
matin:
cafe + edulcorant
2 petite brioche ou cracotte
1 shaker de 30g de whey avec du lait
midi:
150G de blanc de dinde
+riz ou blé
fromage blanc 0% ou compote de fruit sans sucre
colation aprem :
si sport 50g de whey+ BCAA dans de l eau
sinon 2 tranche de blanc de dinde + 2 cracotte
après sport :
50g de whey+ BCAA dans de l eau
150G de blanc de dinde ou viande rouge
+riz ou blé
fromage blanc 0%
avant de me couché:
1 shaker de 30g de whey avec du lait
mon training
jour 1
traction 3 séries de max
DC barre ou haltère
DI barre ou haltère (le même que le DC)
D déclinée (le même que le DC)
vis a vis
triceps poulie haute
triceps DC prise serré
Abdos 4*25-30
jour 2
traction 3 séries de max
tirage nuque
tirage poulie haute
tirage poulie passe
tirage menton
biceps poulie basse
biceps barre EZ
Abdos 4*25-30
jour 3
traction 3 séries de max
développé Arnold
développé barre ou haltère
élévation latéral ou face
shrug: 4*20*80kg
Abdos 4*25-30
mais je le trouve plus adapté et j 'aurai besoin de vous pour m 'aidée
je peux m 'entrainé 4 fois par semaine et je voudrai privilégié la largeur du dos (mon point faible) et l 'épaisseur des pec (comme la plus par des mec, lol )
déjà faut il faire biceps/dos triceps/pec ou dos/triceps pec/biceps ???
j 'ai entendu tout les avis ??!!
j 'attend vos conseil avec impatience