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Merci ! Je vais rester quelques temps sur du sans ceinture/pieds serrés et quand je repasserai en écartement semi sumo + ceinture, normalement les perfs devraient grimper
Sinon j'ai aussi filmé mon 1er set du 5x5@140 :

https://www.instagram.com/p/BHpYUlxjQDk/?taken-by=luka_chr

Sinon mes 2 uppers faits dans des salles sur Paris (je note pas tous les poids du coup)
09/07 : Upper B
DM beltless 6-6-6-6-5@60
Tirage machine prise large 4x12
DD 8-8-8-7 (Injouable sans magnésie, mes mains glissaient trop)
Tirage horizontal 4x12 s/s dips 20-15-12-12

11/07 : Upper A
DC à la claque 5x4@105 3'
Rowing horizontal machine 5x12
Dips 20 + 3x15
s/s Tractions 15-12-12-12 - EL 4x12@14

Reprise des entrainements dans ma salle habituelle dès ce soir

12/07 : Lower A
Squat close stance/beltless 5x3@150 3'15
s/s Mollets assis 4x15@25 - Crunchs bomber 4x25
s/s SDT JT Déficit 4x10@95 - Mollets PAC 4x15@125
s/s Legs extension 4x15@40 - Crunchs poulie haute 4x20

Heureusement qu'il a fait plus frais aujourd'hui car séance gerbante
J'ai filmé le squat, upload d'ici demain.
Sinon assez content au JT, j'arrive de mieux en mieux à tenir la barre en double pronation (poigne de faible )

T'es bien côté OHP aussi

Ouais ça va Quand j'étais au mieux j'ai validé 5x5@66 puis après j'ai eu un coup de mou mais là j'ai l'impression que ça revient

14/07 : Upper B
DM 5x5@65 3'
Tirage poulie haute serré 10x67 3x10@65
DD 3x10@100 7@110
s/s Tirage horizontal serré 4x15@80 - PO 4x15
s/s Oiseau assis 4x15@12 - Triceps poulie uni 4xMax

Sinon j'ai filmé mon squat @150 sans ceinture :
https://www.instagram.com/p/BHzIxNQDb9I/?taken-by=luka_chr
D'ailleurs 1ère fois que je mets 150kg sans ceinture, abusé comme j'ai senti les abdos se contracter en bas pour garder le gainage

15/07 : Lower B + biceps
DL beltless 5x3@162.5
DL Sumo 4x6@130 (technique)
Mollets Assis s/s Crunchs poulie haute 4x
Mollets PAC s/s Crunchs bomber 4x
Legs extension s/s Curl barre 4x

19/07 : Upper A
DC à la claque 5-5-4-4-3@105
Rowing supi banc incliné 4x10@80+barre EZ
Dips 10-9-8-8@25
s/s Tractions 3x8@10 - EL 3x15@13
Triceps poulie 4x

Entrainement malgré la forte chaleur, séance éprouvante

toujours au top ici!!!

joli le DL

Tu enchaines toujours de jolies séances

Merci les gars
Yes j'essaye de donner un maximum avant le mois d’aout qui s'annonce compliqué niveau training (salle fermée certains jours, vacances,...). Puis même en ce moment selon les semaines j'arrive pas à caser plus de 3 séances tous les 7jours à cause du boulot

20/07 : Lower A
Squat close stance/beltless 7-6-6-6-6@130 3'
s/s Mollets assis 4x15 - Crunchs bomber 4x20
s/s Mollets PAC 4xMax@120 - SDT JT Déficit 4x8@100
s/s Mollets PAC 4xMax@120 - Legs extension 4xMax@40

Encore une séance hard avec plus de 30°
Ce soir Upper B avec une température bien plus supportable

Tu peux faire quelque chose de sympa avec 3 séances

le lower A

Hasapiko a écrit:Tu peux faire quelque chose de sympa avec 3 séances

Un full ?

Oh non pas de full Après ça reste assez rare les semaines de 3 séances et quand ça arrive je fais souvent 2 uppers et 1 lower...

Sinon j'ai filmé mon JT déficit pour montrer l'amplitude et l'exécution que j'ai dessus (à regarder avec le son ):
https://www.instagram.com/p/BIKV_a8DGZb/?taken-by=luka_chr

kalu_ a écrit:Oh non pas de full

kalu_ a écrit:Après ça reste assez rare les semaines de 3 séances et quand ça arrive je fais souvent 2 uppers et 1 lower...

Et pourquoi pas l'inverse ?

kalu_ a écrit:Sinon j'ai filmé mon JT déficit pour montrer l'amplitude et l'exécution que j'ai dessus

Ah ouais quand même ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et pourquoi pas l'inverse ?

Car ma dernière séance de la semaine est un lower et c'est celle qui saute du coup, quel dommage...

22/07 : Upper B
DM 4-4-3-3-3@66 3' + dropset 6x60 "à la claque"
Tirage poitrine poulie haute serré 12-10-10-10@65
DD 4x8@105
s/s Tirage horizontal serré 4x15@80 - PO 4x15@30
s/s Curl marteau en travers 4x15@15 - Triceps poulie uni 4xMax

Le développé décliné explose tellement les pecs

belle souplesse

@Kalu: À force le dos va prendre cher, c'est visible dès la première rép'

Fort le DM !!!



Pour ceux qui sont intéressés par l'idée de tous se rencontrer , voici le topic pour les inscriptions :


topic37720.html

Venez nombreux

kalu_ a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et pourquoi pas l'inverse ?

Car ma dernière séance de la semaine est un lower et c'est celle qui saute du coup, quel dommage...

Merci devinci

Tyson Mike a écrit:@Kalu: À force le dos va prendre cher, c'est visible dès la première rép'

Ah tu penses ? Au niveau des lombaires ?
Bon après je dis pas qu'à force il va pas prendre cher mais ça fait longtemps que je le fais avec cette exécution et je sens bien mes ischios et aucune douleur au dos/lombaires pour le moment.
J'étais monté à 120kg avec sangles mais là je me force à le faire sans du coup j'ai bien diminué la charge en m'appliquant à forcer avec la chaîne postérieure. Tu conseillerais quoi ?
J'avais réessaye le JT normal sans déficit et j'avais pas aimé

25/07 : Upper A
DC 7x105 PR (tentative de maxi rep) puis 5x3@110 3'
Rowing supi banc incliné 4x11@80 + barre EZ s/s Dips 4x10@20
Tractions 4x15 s/s EL 4x15@13

bien joué ta video sur le deficit SDT JT...j'ai a peu pres la meme execution que toi sauf que je suis légèrement plus tendu en jambes...

@Kalu: Ouais la position ne me semble pas idéale au niveau des lombaires, c'est justement le sur-étirement lié à l'amplitude qui veut ça, je n'ai rien de particulier à conseiller si tu le sens bien comme ça, sois juste vigilant.
À titre d'exemple, c'est pas parce qu'on "buttwink" sans douleur sur un SQT ATG que c'est une bonne chose pour autant

Merci biscoto

>Tyson : ah d'accord, je vois ce que tu veux dire, bon là je reste sur des charges qui me paraissent assez légères donc ça va. Mais c'est vrai que quand j'étais monté à 120kg avec la même exécution, mes lombaires n'étaient pas au mieux. Je vais rester à 100kg quelques temps et vu l'étirement que procure l'exo je pense qu'à ce poids il y a déjà moyen d'avoir des résultats (niveau prise de muscle je veux dire).

26/07 : Lower A
Squat close stance/Beltless 4x6@140 3'15 (last session 5x5@140)
s/s Mollets assis 4x15@25 - Crunchs bomber 4x20@30
s/s SDT JT Déficit 4x10@100 - Mollets PAC 4x15@120
s/s Legs extension 3x15@45 - Crunchs poulie haute 3xMax@65

Séance bien hard, les lowers en été c'est vraiment le pire qui existe

Première série du squat d'hier :

tu parais facile en plus...
les 4 series sont au meme rythme?!

Bien joué le SQT !

Ouais t'as l'air relativement facile !

Enorme ce squat et avec un bon rythme en plus !

Bordel , t'es fort au squat!!!!!

+1, il est bon

Merci les gars !
Non Biscoto, la dernière série, les deux dernières reps j'ai vraiment dû aller les chercher et en plus j'avais pris 5min de RIS au lieu de 3'15

28/07 : Upper B
DM à la claque 6-6-5-5@60
Tirage poitrine serré 12-11-10-10@65
DD 7-7-6-6@107.5
s/s Tirage horizontal serré 4x15@75 - PO 4x15@25
s/s Oiseau assis 3x15@12 - Triceps poulie 3xMax@60 + dropsets

Séance pas top, j'avais encore des courbatures pas très bien placées en haut des pecs vers l'épaule. Sa faisait longtemps que j'en avais pas eu des comme ça. Du coup ça m'a bien gêné au DM et au DD...

22/08 : Upper A
DC à la claque 5-5-5-4-4@100 3'
Rowing supi banc incliné 4x12@70 + barre EZ
DIH 4x10@34 s/s PO 4x12@25
Tractions 12-12-11-10 s/s EL buste bloqué 4x15@12
Triceps poulie 3x15 s/s Curl marteau en travers

Séance convenable pour une reprise après 2 semaines sans rien faire et pratiquement 1mois de trainings plus lights

J'ai voulu ressayé le DIH et je sais pas si c'est mon placement qui est mauvais, mais je sens mon avant d'épaule et pas grand chose sur les pecs... À voir si je garde ou pas.

Reprise plus que convenable même !

+1

Merci les gars

24/08 : Lower A
Squat beltess/pieds serrés 5x5@130 3'
s/s PAC 4x10@175 - Mollets assis 4x12-15@25
s/s Legs extension uni 4x15@10 - SDT JT 3x10@90
(pas fait : Mollets PAC s/s Crunchs poulie haute & crunchs bomber)

Ajout de 2 nouveaux exos pour tenter de prendre des quadris : PAC & Legs extension uni.
Je me suis senti un peu mal à la fin de la séance à cause de la chaleur puis aussi de reprendre les cuisses après 1mois sans les avoir faites (dernière séance 26/07 )
Mais ça va revenir, pour l'instant je boite

30/08 : Upper A
DC à la claque 5-5-5-6-6@90 3'
Rowing supi banc incliné 10-10-12-12@74
Dips 20-18-15-15 s/s Tractions 4x10
PO 3x12@34 s/s EL 3x12@13
Ecartés poulie 3x15@20 s/s Curl marteau en travers 3x15@16

Pas de jus donc deload et baisse des poids un peu partout... puis j'avais encore des courbatures aux triceps..

31/08 : Lower A
Squat Close stance/beltless 4x8@120 3'
Squat arrêté en bas 3" 2x2@120
SDT JT déficit 4x10@90 s/s Mollets assis 4x12@25
PAC 3x12@175 s/s Crunchs bomber 3x20
Legs extension uni 3x15@10 s/s Crunchs poulie haute

Note (pour moi même ) : prochaine fois SDTJT s/s Mollets PAC puis PAC s/s Mollets assis

Tjours des perfs intéressantes par chez toi

Tu as combien de différence sur le SQT belt / beltless ?

Merci Zeke mais là je suis pas au top, j'ai plus de jus pendant mes séances... J’enchaîne peut-être les séances avec trop peu de repos, hier j'ai par exemple fait mon upper B en ayant enchaîné depuis mardi, Upper A et Lower A. Mais j'ai pas le choix avec les horaires d'ouverture de ma salle. Bon ça va reprendre normalement dès lundi et je pourrai retourner sur mon U/L/Rest/U/L.
Puis il y a aussi le contrecoup des 2 semaines sans training et du mois d’août bien léger en séances je pense. Sa va revenir d'ici 2/3 semaines j'espère

>Hasa : j'avais déjà fait 5x150 sans difficulté avec belt et pieds ecartés alors que sans belt et pieds serrés j'ai validé 3x150, donc pas trop grosse différence je trouve. ENfin ces perfs datent d'avant l'été je crois, je les ai plus en ce moment je pense. Mais je compte rester sur du beltless, ça me force à être bien placé et à gainer à mort et bizarrement j'ai bien moins de douleurs/courbatures aux lombaires que lorsque je mettais une ceinture.

01/09 : Upper B
DM (Deload) 5x5@55
Tirage poitrine serré poulie haute 12-12-11-10@60
DD 6-6-6-7@100
s/s Tirage horizontal serré 4x15@75 - PO 4x12@25
s/s Oiseau assis 4x15@12 - Triceps poulie 3xMax@60 - Curl marteau incliné 4x12@14

Pas assez de repos depuis mon dernier Upper, j'étais cramé de partout, maintenant pas de séance jusqu'à lundi car salle fermée ce soir.

c'est clair que vu l'intensité de tes séances! ton système "recup" a interet a etre au top!
bon courage!

Oui cherche pas plus loin. Au bout d'un moment, ca ne tient plus

Je suis toujours partagé avec les ceintures ...