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Merki

Je viens d'ouvrir ma diète log.
viewtopic.php?f=41&t=33734

Une 'tite vidéo de lundi sur le rowing barre yates à 45Kg
J'espère que ça fonctionne car c'est la 1ère fois.
http://youtu.be/MmiKvTt0J4k

Le mouvement est correcte ?

Il faut la placer en public pour qu'on la visionne

C'est ok

Non toujours pas à priori...

Bon je ferais la modif ce soir car pas facile avec le tel.

Ce coup ci c'est bon

Le 19/02/2015
Je ressens des douleurs dans les épaules à l'échauffement lors des étirements qui vont me gêner au DC


PECS-BICEPS

Développé couché :
3x5 @ 70Kg + 1x6 @ 65Kg + 1x1 80Kg
5x5 @ 70Kg + 2 @ 75Kg (2'30)
Bon, y a rien à faire. Je ne progresse pas au DC. Soit j'attaque la méthode CASA ou je retourne au DCH ou je progresse bien.


Développé incliné :
4x9 @ 22Kg (1'30)
4x8 @ 22Kg (1'30)



Ecarté incliné :
3x12 @ 14Kg
3x11 @ 14Kg (1'15)



BICEPS :

Traction prise serrée :
8/8/8/8échec
7/7/8/6


Curl inversé :
4x12 @ 24Kg
4x11 @ 24Kg



Curl marteau :
4x10 @ 12Kg
4x9 @ 12Kg

Séance de 1h45
Pré training BCAA
Post training BCAA-100% whey prot profesionnal

bien! ton rowing yates

Thanck you
On voit que je pourrais peut être charger un peu plus. La c'était la 3ème série de 10 rép.

trop facile alors
mais tu peux aussi monter le reps range si tu ne veux pas dégrader le mouv

Propre le Yates !
Ouais essaye un cycle pour le DC ou change de rep range. Une petite vidéo serait pas mal aussi pour voir si c'est une mauvaise position qui pourrait causer tes douleurs aux épaules.

Séance 23/02/2015

DOS-TRAPEZE

Traction nuque :
5/5/5/5/5/5 =>30 (1'15)
5/5/5/5/4 => 24 (1'30)


Traction à la poulie haute prise large devant :
1x12 @ 48.5Kg/2x12 @ 45Kg et 1x9 @ 43.5Kg
3x12 @ 48.5Kg + 1x11
Grosse lacune ce soir sur cet exo. J'ai super bien réussi les tractions par contre.



Rowing assis à la poulie basse prise sérrée :
4x8 @ 47.5Kg (1')
4x12 @ 45Kg (1')



Rowing barre à la yates en pronation :
4x12 @ 45Kg
4x10 @ 45Kg


Rowing debout prise serrée :
4x9 @ 30Kg (1')
4x12 @ 28Kg (1')

2 comprimés BCAA 6400 30' pré training.

POST Training :
100% whey protéine professional (30gr)

Je progresse sur tout sauf le tirage vertical prise large devant. Je vais redescendre à 40Kg. Je vais privilégier les traction nuque. Qu'en pensez vous ? Ou alors je passe les traction après le tirage ?

Pas de training aujourd'hui Je décale à demain.

Séance du 24/02/2015

Bon finalement j'y suis allé. J'ai pu me libérer

EPAULES/TRICEPS


BCAA 6400 scitec 30' post training (2 comprimés)

EPAULES :

Développé haltères :
4X12 @ 14Kg (à l'aise)
4x11 @ 14Kg


Élévation latérale (poulie basse) :
4x11 @ 2.5Kg
4x10 @ 2.5Kg

En superset avec

Oiseau :
4x11 @ 6Kg
4x10 @ 6Kg


TRICEPS :

Barre au front :
4x11 @ 30Kg
11/10/11/9 à l'échec @ 30Kg
C'est validé


Dips :
11/11/10/8/6 => 44 (lesté 10Kg)
11/11/11/5 => 38 (lesté 10Kg)

Je dirais une bonne séance de faite.

2 comprimés de BCAA 6400 + whey pro profesionnal (30Gr)

Super tu veux dire!
Tu vas pouvoir monter les poids!

Merci Paddy92
Je vais attendre de monter à 12 rep.
Au dips, je ne sais pas si il est constructif de faire des séries supplémentaire comme j'ai fait aujourd'hui.
Aussi, je ne m'échauffer pas au dips, j'attaque directe lesté
En tout cas, cool les séances courte.

Séance 26/02/2015
Bon, c'était une bonne séance de m....e
Pleins d'exos non validés. Et en prime une grosse douleur à l'épaule gauche pendant l'execution de l'écarté incliné.


PECS-BICEPS

Développé couché :
3x5 @ 70Kg / passage au DC haltères 2x10 @ 23Kg
3x5 @ 70Kg + 1x6 @ 65Kg + 1x1 80Kg
Je passe à la méthode CASA la semaineprochaine. Il va falloir quer j'admette à travailler moins lourd pour mieux progresser.


Développé incliné :
10/10/10/6/8 @ 22Kg (1'30'
4x9 @ 22Kg (1'30)




Ecarté incliné :
8/8/6 @ 15Kg
3x12 @ 14Kg
Grosse douleur épaule gauche. Je ne le sentait pas cet exo. Je passe au Pull-over la semaine prochaine même si je ressens plus les triceps.



BICEPS :

Traction prise serrée :
8/8/8/6/6 => 36
8/8/8/8échec => 32



Curl inversé :
4x8 @ 25Kg (1'30)
4x12 @ 24Kg




Curl marteau :
4x11 @ 12Kg
4x10 @ 12Kg


Du mieux vers la fin mais pas satisfais de mon training.


Pré training BCAA
Post training BCAA-100% whey prot profesionnal

Elle est localisée où exactement ta douleur ?

Les écartés haltères pleins de personnes font l'erreur de descendre bien trop bas et du coup les épaules morflent et à la longue c'est blessure assurée...

Ben j'ai l'impression que c'est ça. Pourtant je le pratique comme la vidéo du site. Ou alors je tend peut-être trop les bras en phase négative.
Je ferais une vidéo le prochain coup.
Pour la douleur, c'est difficilement localisable mais c'est bien à l'épaule
Je vais poster une vidéo du développé haltères. Vous me direz vos impressions.

+1 avec Kalu !

Séance 02/02/2015

Ce midi footing de 45' à bonne allure.

Ce soir :
DOS/TRAPEZE


Traction nuque :
6/6/6/6/5 =>29 (1'30)
5/5/5/5/5/5 =>30 (1'15)
-1rép au total mais +1réps/série.



Traction à la poulie haute prise large devant :
4x13 @ 40Kg
1x12 @ 48.5Kg/2x12 @ 45Kg et 1x9 @ 43.5Kg
J'ai donc abaissé ma charge mais la contraction est bien meilleur ainsi que les sensations. Yop, c'est validé.




Rowing assis à la poulie basse prise sérrée :
4x9 @ 47.5Kg (1'30)
4x8 @ 47.5Kg (1')




Rowing barre à la Yates en pronation :
4x9 @ 47Kg
4x12 @ 45Kg
A l'aise sans restpause.


TRAPEZE

Rowing debout prise serrée :
4x10 @ 30Kg (1'15)
4x9 @ 30Kg (1')

Je n'ai plus de douleur à l'épaule. OUFFF. Mais je ferais une 'tite vidéo pour vous montrer.


2 comprimés BCAA 6400 30' pré training.

POST Training :
100% whey protéine professional (30gr)

Ah bien si tu n'as plus de douleurs, tu vas pouvoir bombarder

Oui mais je vais quand même attaquer la méthode CASA car je stagne mais si c'est pas bien élevé en charge

Tu pars sur un 10RM à combien ?

Je n'ai pas encore fait de 10rm.
Comment le réalises tu ?

Voici une vidéo du Développé haltères de la semaine dernière.
4x9 @ 22Kg. Là c'st la 3ème séries.

http://youtu.be/9OwtM9FXblI

Et bien sachant que tu en fais environ 5@70, t'as un 10RM vers 60kg je dirais.
Tu fais 10reps à 55 et selon si t'es facile ou non tu mets 60kg et tu réessayes 10.

Ok. Ca roule.
Thancks Kalu

Sympa la séance et la vid

Merci Noar.
J'ai tire une tête qui donne l'impression de toujours forcer. Ceci dit, qui ne fait pas de grimace
Comment trouves tu le mouv ?

Séance 03/03/2015 (1h15)

2 comprimés BCAA

EPAULES :

Développé haltères :
4x8 @ 15Kg
4X12 @ 14Kg (à l'aise)



Élévation latérale (poulie basse) :
4x12 @ 2.5Kg
4x11 @ 2.5Kg


En superset avec

Oiseau :
4x12 @ 6Kg
4x11 @ 6Kg



TRICEPS :

Barre au front :
12/12/12/11 @ 30Kg
4x11 @ 30Kg



Dips :
1x12 lesté 10Kg
15/14/15 échec sans leste (1'30)
11/11/10/8/6 => 44 (lesté 10Kg)
Il va falloir que je trouve un cycle pour les dips. j'ai entendu dire que le programme traction pouvait convenir ?

2 comprimés BCAA + 100% whey professionnal

Phanou a écrit:Voici une vidéo du Développé haltères de la semaine dernière.
4x9 @ 22Kg. Là c'st la 3ème séries.

http://youtu.be/9OwtM9FXblI

Bien ta video .
Peut être trop incliné le banc , fais attention à ne pas solliciter les epaules plus que les pecs.

Ouppss sorry. C'est du développé incliné pour les pecs. le mouvement est correcte quand même ?
Pour le développé haltères, je suis presque à la vertical et la phase négative est la même (trop bas) parfois je me demande si il ne faut pas que je laisse les bras // au sol !!!

Moi j inclinerai moins le banc et tu peux descendre jusqu à la // c est pas utile de descendre trop ,c est pas de l écarté non plus!

Tu inclinerais moins le banc pour le DI ou le DH ?

Le DI bien sur

Phanou a écrit:Tu inclinerais moins le banc pour le DI ou le DH ?

le di ! Mets le au 1 er cran

Merci Paddy.
Je met ça en oeuvre jeudi

La vidéo est sympa, c'est une impression ou tu as l'air facile ?

Merci CaptainTriceps
C'était la 3ème séries de 4x9 @ 22Kg/bras soit 44Kg. Je force quand même mais je contiens