Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 13/06/2016 09h32Je vais passer à 135 alors et je verrai dans le temps.
Forums SuperPhysique
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/
Phanou : Musculation Training Log
Page 23 sur 24
Posté: 13/06/2016 09h32Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 13/06/2016 13h57Quelqu'un à trouvé des élastiques afin de travailler la méthode CTS ? Je trouve un peu élevé le prix sur le site de Christophe. J'en ai vu chez Décathlon avec différents poids mais je ne sais pas ce que ça vaut.
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 13/06/2016 14h06les miens viennent de chez MP
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 13/06/2016 14h31Paddy92 a écrit:Phanou a écrit:Quelqu'un à trouvé des élastiques afin de travailler la méthode CTS ? Je trouve un peu élevé le prix sur le site de Christophe. J'en ai vu chez Décathlon avec différents poids mais je ne sais pas ce que ça vaut.
les miens viennent de chez MP
Merci Paddy. Et la tension est correcte pour travailler avec cette méthode ?
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 13/06/2016 14h58ils sont bien sur MP
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 13/06/2016 15h41Zut, j'ai passé commande samedi soir sur MP. Je vais attendre la prochaine commande de whey alors.
Merci
Merci
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 14/06/2016 09h44Training lundi 13 juin 2016
PECS/BICEPS
DC : Méthode JTS : semaine intensification : 1*5 @ 46Kg / 1*5 @ 53Kg / 3*10 @ 57Kg (2')
5*10@50Kg (2')
Dci haltères : 12/12/9/ moins incliné *10 (2'15)
4*11@24Kg/bras (2'15)
Ma position est normalement celle sur la dernière série mais je ressent moins l'étirementsur le haut des pecs et ça passe mieux. normal. Je vais passer à 3 séries
Ec : 3*15 @ 16Kg (1'30)
3*14@16Kg (2')
Traction : 13/13/9/8 (2'15)
12/12/11/8 (2'15)
Curl barre EZ (pupitre): 12/13/13/13(2')
8/12/12/12 @24Kg (2')
Un peu trop facile mais je monte à 15 la semaine prochaine.
Gainage : 1*1'15 / face
Abdo : 4*10 avec disque de 5Kg
Je n'ai pas trové le nom de l'exo mais le déroulment est le suivant.
Allongé bras tendus avec un disque dans les mains. Je lève les jambes et le bustes pour venir toucher mes pieds avec le disque.
2400Kcal
P : 135Gr
L : 97Gr
G : 220 Gr
Pesée ce matin : 66.2Kg
Taille : 80.5cm
Biceps : 33.5cm
Sensation : balloné
PECS/BICEPS
DC : Méthode JTS : semaine intensification : 1*5 @ 46Kg / 1*5 @ 53Kg / 3*10 @ 57Kg (2')
5*10@50Kg (2')
Dci haltères : 12/12/9/ moins incliné *10 (2'15)
4*11@24Kg/bras (2'15)
Ma position est normalement celle sur la dernière série mais je ressent moins l'étirementsur le haut des pecs et ça passe mieux. normal. Je vais passer à 3 séries
Ec : 3*15 @ 16Kg (1'30)
3*14@16Kg (2')
Traction : 13/13/9/8 (2'15)
12/12/11/8 (2'15)
Curl barre EZ (pupitre): 12/13/13/13(2')
8/12/12/12 @24Kg (2')
Un peu trop facile mais je monte à 15 la semaine prochaine.
Gainage : 1*1'15 / face
Abdo : 4*10 avec disque de 5Kg
Je n'ai pas trové le nom de l'exo mais le déroulment est le suivant.
Allongé bras tendus avec un disque dans les mains. Je lève les jambes et le bustes pour venir toucher mes pieds avec le disque.
2400Kcal
P : 135Gr
L : 97Gr
G : 220 Gr
Pesée ce matin : 66.2Kg
Taille : 80.5cm
Biceps : 33.5cm
Sensation : balloné
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 14/06/2016 14h53si tu veux des bras , fais des dips 
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 14/06/2016 15h04Justement je m'y suis remis aux dips pour les triceps. du bonheur assuré
Par contre les tractions, bof bof.
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 14/06/2016 15h07perso ce qui m'a fait le plus progressé , c'est tractions supi/curl pupitre pour les bibis et dips/bf pour les tritri
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 14/06/2016 15h36Perso c'est vraiment de tout faire les exos de bibi au pupitre qui je trouve m'a fait un peu prendre des biceps.
Et bcp de mouvement de base, vu que je fais tres peu d'iso ...
Pour les triceps, j'ai jamais aimé faire les dips version triceps meme si en position pecs, tu les sollicites.
J'ai plus pris sur du couché serré avec le tps
Vraiment un muscle qui prend sur pleins d'exos je trouve.
Et bcp de mouvement de base, vu que je fais tres peu d'iso ...
Pour les triceps, j'ai jamais aimé faire les dips version triceps meme si en position pecs, tu les sollicites.
J'ai plus pris sur du couché serré avec le tps
Vraiment un muscle qui prend sur pleins d'exos je trouve.
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 14/06/2016 16h00C'est marrant de mon coté j'ai vraiment du mal à être à l'aise sur un pupitre 
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 14/06/2016 16h04c'est parceque tu n'as pas eu la médaille 
je sors!
je sors!
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 14/06/2016 17h40La plupart des pupitre sont trop inclinés
faut faire sur un banc réglable. Tu as une position à la con, à moitié debout, mais tu es mieux
faut faire sur un banc réglable. Tu as une position à la con, à moitié debout, mais tu es mieux
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 14/06/2016 17h50Oui, c'est ce que j'avais lu dans la méthode Delavier. Je le faisait sur un cheval d'arcon mais j'ai les épaules trop en avant. Je ne trouve pas la bonne position. Sinon niveau étirement, terrible
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 14/06/2016 21h58Training mardi 31 mai 2016
Jambes
Dernière séance il y a 15 jours.
PAC : 4*8 @ 100Kg (2'30)
Squat :4*10@77Kg (+1rép/série)(3')
Je ressens beaucoup moins mon dos dessus et beaucoup mieux les quadri.
Sdtjt : 4*10 @ 55Kg (+1rép)(2'15)
4*9@55Kg (+1rép/série)(2'15)
Fentes haltères : 3*13 @ 15Kg (+1rép) (1'/jambe)
3*12@15Kg (+2rép/série)(1'30)
Là je fais coté par coté. Ca chauffe
Mollet PAC : 3*16 @ 45Kg
2338 Kcal
P :146gr
L : 103gr
G : 199gr
Jambes
Dernière séance il y a 15 jours.
PAC : 4*8 @ 100Kg (2'30)
Squat :4*10@77Kg (+1rép/série)(3')
Je ressens beaucoup moins mon dos dessus et beaucoup mieux les quadri.
Sdtjt : 4*10 @ 55Kg (+1rép)(2'15)
4*9@55Kg (+1rép/série)(2'15)
Fentes haltères : 3*13 @ 15Kg (+1rép) (1'/jambe)
3*12@15Kg (+2rép/série)(1'30)
Là je fais coté par coté. Ca chauffe
Mollet PAC : 3*16 @ 45Kg
2338 Kcal
P :146gr
L : 103gr
G : 199gr
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 15/06/2016 08h51je fais comme toi perso le squat je n'y arrive pas et je sens que je vais me faire mal en chargeant, du coup j'ai abandinné l'exo , maintenant c'est pac a fond et aussi les SDT en trap barre qui permet de mieux bosser aussi avec moins de risque .
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 16/06/2016 11h08Training mercredi 16/06/2016
DELTOIDES
Row buste penché coude ouvert : 4*8 @ 10Kg (1'30)
4*10 @ 6.5Kg
EL haltères : 4*25 @ 4.5Kg (1'30)
2*17 @ 6Kg (130') + 2*17 @ 6Kg en unilatérale haltère
Bon finalement ce sera aux haltères. J'ai descendu la charge car je me suis apprecu que je suis monté un peu vite en charge et que j'étais incapable de monter ne serait ce à 15 réps avec 6Kg pour le moment.
DH : 3*8 @ 18Kg (+1Kg)
12/12/12/8 @ 17Kg (2'15)
Tirage menton prise large : 3*12 @ 24Kg
Tirage menton prise serré : 3*11 @ 27Kg (2')
DELTOIDES
Row buste penché coude ouvert : 4*8 @ 10Kg (1'30)
4*10 @ 6.5Kg
EL haltères : 4*25 @ 4.5Kg (1'30)
2*17 @ 6Kg (130') + 2*17 @ 6Kg en unilatérale haltère
Bon finalement ce sera aux haltères. J'ai descendu la charge car je me suis apprecu que je suis monté un peu vite en charge et que j'étais incapable de monter ne serait ce à 15 réps avec 6Kg pour le moment.
DH : 3*8 @ 18Kg (+1Kg)
12/12/12/8 @ 17Kg (2'15)
Tirage menton prise large : 3*12 @ 24Kg
Tirage menton prise serré : 3*11 @ 27Kg (2')
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 16/06/2016 11h47Charge les Row buste penchés, ce n'est pas de l'oiseau
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 16/06/2016 12h08Dans un premier temps je vais travailler ma souplesse et le mouvement. Dans 15 jours j'attaque
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 17/06/2016 20h42Training vendredi 17/06/2016
DOS/TRICEPS
Tirage PH prise large devant : 4*9 @ 57Kg
4*8 @ 57Kg (2'10)
C'est passé tout seul.
3'
Rowing assis pb serré : 4*12 @ 47Kg (2'10)
4*11 @ 47.5Kg (2'15)
J'ai moins d'amplitude qu'auparavant mais meilleur contraction
3'
Rowing 1 bras haltères :3*12 @ 20Kg (1'/bras)
3*11 @ 20Kg (+1rép)(1'/bras)
3'
Dips :4*14
10/10/12/12 (2')
3'
Magic Tryceps :3*12 @ 34Kg
3*11 @ 34Kg (+1rép)(2'15)
Gainage :
Abwheel à la barre debout : 4*6 (1'30)
Dragon flag : 2*3 monté et descente
Levé de jambes et buste bras tendus à PDC + 5Kg : 3*10
2396Kcal
G : 210Gr
L : 100Gr
P : 149Gr
Je suis rien qu'au petit déjeuner à 914Kcal
DOS/TRICEPS
Tirage PH prise large devant : 4*9 @ 57Kg
4*8 @ 57Kg (2'10)
C'est passé tout seul.
3'
Rowing assis pb serré : 4*12 @ 47Kg (2'10)
4*11 @ 47.5Kg (2'15)
J'ai moins d'amplitude qu'auparavant mais meilleur contraction
3'
Rowing 1 bras haltères :3*12 @ 20Kg (1'/bras)
3*11 @ 20Kg (+1rép)(1'/bras)
3'
Dips :4*14
10/10/12/12 (2')
3'
Magic Tryceps :3*12 @ 34Kg
3*11 @ 34Kg (+1rép)(2'15)
Gainage :
Abwheel à la barre debout : 4*6
(1'30)Dragon flag : 2*3 monté et descente
Levé de jambes et buste bras tendus à PDC + 5Kg : 3*10
2396Kcal
G : 210Gr
L : 100Gr
P : 149Gr
Je suis rien qu'au petit déjeuner à 914Kcal
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 20/06/2016 09h51bonne séance!
et bon petit dej miam!!!!
et bon petit dej
miam!!!!Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 21/06/2016 08h54Merci Devinci. C'est mon moment préféré le petit déj
Training lundi 21 juin 2016
PECS/BICEPS
DC : Méthode JTS : 1*41.5Kg / 1*50Kg / 1*58Kg / Maxi rép : 13@63Kg
1*5 @ 46Kg / 1*5 @ 53Kg / 3*10 @ 57Kg (2')
J'aurais put faire mieux mais un gars me donne un coups de genux en passant sur la 9ème rép
Dci haltères : 13/13/13/10 @ 24Kg (2'15)
12/12/9/ moins incliné *10 (2'15)
Ec : 3*16@16Kg (1'30)
3*15 @ 16Kg (1'30)
Traction : 13/10/8 (2'15)
13/13/9/8 (2'15)
Riuen dans le c.. au traction
Curl barre EZ (cheval d'arcon : 12/12/10
12/13/13/13(2')
Vache, l'étirement n'est vraiment pas le même. Ca tire légerement surles avant bras d'ailleurs.
Pas d'abdos ce soir car pas le temps (19:40 et les enfants seuls à la maison )
Training lundi 21 juin 2016
PECS/BICEPS
DC : Méthode JTS : 1*41.5Kg / 1*50Kg / 1*58Kg / Maxi rép : 13@63Kg
1*5 @ 46Kg / 1*5 @ 53Kg / 3*10 @ 57Kg (2')
J'aurais put faire mieux mais un gars me donne un coups de genux en passant sur la 9ème rép
Dci haltères : 13/13/13/10 @ 24Kg (2'15)
12/12/9/ moins incliné *10 (2'15)
Ec : 3*16@16Kg (1'30)
3*15 @ 16Kg (1'30)
Traction : 13/10/8 (2'15)
13/13/9/8 (2'15)
Riuen dans le c.. au traction
Curl barre EZ (cheval d'arcon : 12/12/10
12/13/13/13(2')
Vache, l'étirement n'est vraiment pas le même. Ca tire légerement surles avant bras d'ailleurs.
Pas d'abdos ce soir car pas le temps (19:40 et les enfants seuls à la maison
)Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 21/06/2016 09h40fais gaffe de pas te déchirer un bibi
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 23/06/2016 09h05Training mardi 21/06/2016
Jambes
PAC : 4*9@100Kg (+1rép)(2'30)
4*8 @ 100Kg (2'30)
Sdtjt : 4*11@55Kg (+1rép)(2'15)
4*10 @ 55Kg (+1rép)(2'15)
Fentes haltères : 3*15@15Kg (1'/jambes)
3*13 @ 15Kg (+1rép) (1'/jambe)
Jambes
PAC : 4*9@100Kg (+1rép)(2'30)
4*8 @ 100Kg (2'30)
Sdtjt : 4*11@55Kg (+1rép)(2'15)
4*10 @ 55Kg (+1rép)(2'15)
Fentes haltères : 3*15@15Kg (1'/jambes)
3*13 @ 15Kg (+1rép) (1'/jambe)
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 23/06/2016 09h11Training mercredi 22/06/2016
DELTOIDES
Row buste penché coude ouvert : 4*10@10Kg (1'30)
4*8 @ 10Kg (1'30)
Je charge la semaine prochaine
EL haltères : 4*27@4.5Kg (1'30)
4*25 @ 4.5Kg (1'30)
DH : 3*9@18Kg (1'30)
3*8 @ 18Kg (+1Kg)
Je me suis surpris. J'ai réduit le temps et c'est passé easy
Tirage menton prise serré : 3*12@27Kg (2')
3*11 @ 27Kg (2')
Ca monte tranquille
DELTOIDES
Row buste penché coude ouvert : 4*10@10Kg (1'30)
4*8 @ 10Kg (1'30)
Je charge la semaine prochaine
EL haltères : 4*27@4.5Kg (1'30)
4*25 @ 4.5Kg (1'30)
DH : 3*9@18Kg (1'30)
3*8 @ 18Kg (+1Kg)
Je me suis surpris. J'ai réduit le temps et c'est passé easy
Tirage menton prise serré : 3*12@27Kg (2')
3*11 @ 27Kg (2')
Ca monte tranquille
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 23/06/2016 15h36si tu peux c'est bien de réduire le ris!
perso je vois si j'ai repris mon souffle et si j'ai la capacité de contracté ça me donne une idée pour le ris selon les exos
perso je vois si j'ai repris mon souffle et si j'ai la capacité de contracté ça me donne une idée pour le ris selon les exos
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 28/06/2016 10h04Training vendredi 24/06/2016
DOS/TRICEPS
Tirage PH prise large devant : 4*10@57Kg (la dernière à l'échec)(2')
4*9 @ 57Kg
3'
Rowing assis pb serré : 4*13@47Kg (2')
4*12 @ 47Kg (2'10)
3'
Rowing 1 bras haltères : 3*13@20Kg (1'/bras)
3*12 @ 20Kg (1'/bras)
Ca commence à être chaud mais je m'accroche
3'
Dips : 15/15/13/11 (2'/2'/2'10)
4*14
Petite faiblesse (-2rép sur le total
)
3'
Magic Tryceps : 3*8@35Kg (2'15)
3*12 @ 34Kg
Ca passe mais le mouvement commence à être plus lent. moins explosif. Tout comme avant de recycler.
DOS/TRICEPS
Tirage PH prise large devant : 4*10@57Kg (la dernière à l'échec)(2')
4*9 @ 57Kg
3'
Rowing assis pb serré : 4*13@47Kg (2')
4*12 @ 47Kg (2'10)
3'
Rowing 1 bras haltères : 3*13@20Kg (1'/bras)
3*12 @ 20Kg (1'/bras)
Ca commence à être chaud mais je m'accroche
3'
Dips : 15/15/13/11 (2'/2'/2'10)
4*14
Petite faiblesse (-2rép sur le total
)3'
Magic Tryceps : 3*8@35Kg (2'15)
3*12 @ 34Kg
Ca passe mais le mouvement commence à être plus lent. moins explosif. Tout comme avant de recycler.
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 28/06/2016 10h12Training lundi 27 juin 2016
PECS/BICEPS
DC : Méthode JTS : 5*8@54Kg (2')
1*41.5Kg / 1*50Kg / 1*58Kg / Maxi rép : 13@63Kg
Dci haltères : 14/13/11 (2'15)
13/13/13/10 @ 24Kg (2'15)
J'ai de nouveau incliné un peu plus car je ne trouve pas le bonne afin de bien localiser le haut de pecs mais moins incliné est el mieux finalement. je reste comme la semaine dernière.
Ec : 3*17@16Kg (1'30)
3*16@16Kg (1'30)
Traction : 10/10/9/9 (2'15)
13/10/8 (2'15)
Bouhou, j'ai rien sur les tractions. Les perfs s'écroulent.
Curl barre EZ (cheval d'arcon) : 4*10@24Kg
12/12/10
Je repars avec moins de rép.
Abdo :
Crunch poulie haute debout : 4*20@20Kg
PECS/BICEPS
DC : Méthode JTS : 5*8@54Kg (2')
1*41.5Kg / 1*50Kg / 1*58Kg / Maxi rép : 13@63Kg
Dci haltères : 14/13/11 (2'15)
13/13/13/10 @ 24Kg (2'15)
J'ai de nouveau incliné un peu plus car je ne trouve pas le bonne afin de bien localiser le haut de pecs mais moins incliné est el mieux finalement. je reste comme la semaine dernière.
Ec : 3*17@16Kg
(1'30)3*16@16Kg (1'30)
Traction : 10/10/9/9 (2'15)
13/10/8 (2'15)
Bouhou, j'ai rien sur les tractions. Les perfs s'écroulent.
Curl barre EZ (cheval d'arcon) : 4*10@24Kg
12/12/10
Je repars avec moins de rép.
Abdo :
Crunch poulie haute debout : 4*20@20Kg
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 28/06/2016 10h17Training mardi 28/06/2016
Jambes
PAC : 4*10@100Kg (2')
4*9@100Kg (+1rép)(2'30)
-30"
Sdtjt : 4*12@55Kg (2'15)
4*11@55Kg (+1rép)(2'15)
Fentes haltères jambe levée : 3*16@15Kg (2'/jambes)
3*15@15Kg (1'/jambes)
Là j'avais besoin d'1' de plus car avec la jambe arrière levée, c'est chaud mais c'est bonnnnnnnnnnnnn
Séance 1h montre en main. Maintenant c'est off car formation jusqu'à jeudi soir. Reprise vendredi soir avec dos triceps.
Bonne semaine à tous
Jambes
PAC : 4*10@100Kg (2')
4*9@100Kg (+1rép)(2'30)
-30"
Sdtjt : 4*12@55Kg (2'15)
4*11@55Kg (+1rép)(2'15)
Fentes haltères jambe levée : 3*16@15Kg (2'/jambes)
3*15@15Kg (1'/jambes)
Là j'avais besoin d'1' de plus car avec la jambe arrière levée, c'est chaud mais c'est bonnnnnnnnnnnnn
Séance 1h montre en main. Maintenant c'est off car formation jusqu'à jeudi soir. Reprise vendredi soir avec dos triceps.
Bonne semaine à tous
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 28/06/2016 14h23bien les dernieres
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 28/06/2016 16h23Merci Devinci. J'avais laissé tombé cet exo car j'avais commencé trop haut (20kg) et je bloquais en3*15.
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 01/07/2016 22h56Training vendredi 01/07/2016
DOS/TRICEPS
Tirage PH prise large devant : 11/11/10/10 @ 57Kg (2')
4*10@57Kg (la dernière à l'échec)(2')
Dur dur mais validé
3'
Rowing assis pb serré : 4*13 @ 47Kg (2')
4*13@47Kg (2')
3'
Rowing 1 bras haltères : 3*14 @ 20Kg (1'/bras)
3*13 @ 20Kg (1'/bras)
3'
Dips : 4*10 @ PDC +5Kg (2')
15/15/13/11 (2'/2'/2'10)
Là je sens que la pêche arrive.
3'
Magic Tryceps : 3*9 @ 35Kg (2')
3*8@35Kg (2'15)
-15" de récup et ça passe easy. Beaucoup mieux que la semaine dernière.
ABDO
Crunch : 4*30 (1'30)
Levé de bassin : 4*11 (1'30)
Nous allons partir 1 semaine de + en congé au mois d’août soir ....3 semaines. Aïe Aïe Aïe.
Bonne nuit
DOS/TRICEPS
Tirage PH prise large devant : 11/11/10/10 @ 57Kg (2')
4*10@57Kg (la dernière à l'échec)(2')
Dur dur mais validé
3'
Rowing assis pb serré : 4*13 @ 47Kg (2')
4*13@47Kg (2')
3'
Rowing 1 bras haltères : 3*14 @ 20Kg (1'/bras)
3*13 @ 20Kg (1'/bras)
3'
Dips : 4*10 @ PDC +5Kg (2')
15/15/13/11 (2'/2'/2'10)
Là je sens que la pêche arrive.
3'
Magic Tryceps : 3*9 @ 35Kg (2')
3*8@35Kg (2'15)
-15" de récup et ça passe easy. Beaucoup mieux que la semaine dernière.
ABDO
Crunch : 4*30 (1'30)
Levé de bassin : 4*11 (1'30)
Nous allons partir 1 semaine de + en congé au mois d’août soir ....3 semaines. Aïe Aïe Aïe.
Bonne nuit
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 01/07/2016 23h06Phanou a écrit:Nous allons partir 1 semaine de + en congé au mois d’août soir ....3 semaines. Aïe Aïe Aïe.
Tu trouveras bien un moment pour un ou deux petits trainings, au pire emmène un élastique
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 06/07/2016 15h10Clairement Delphine. J'emmène ceux de la salle. Un peu pourri mais ça fera l'affaire en attendant de passer commande chez MP. Ce sera exo au PDC.
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 06/07/2016 15h20Training lundi 04 juillet 2016
PECS/BICEPS
DC : Méthode JTS : 1*3@50Kg / 1*3@56Kg / 3*8@60Kg (2')
5*8@54Kg (2')
Dci haltères : 14/14/9/10 @ 24Kg(+1série)(2'15)
14/13/11 @ 24Kg (2'15)
Ec : 3*18 @ 16Kg (1'30)
3*17@16Kg (1'30)
Traction : 10/10/7/7 (2'15)
10/10/9/9 (2'15)
Je passe sur autre chose la semaine prochaine.
Curl barre EZ (cheval d'arcon) : 4*11 @ 24Kg (2')
4*10@24Kg (2')
PECS/BICEPS
DC : Méthode JTS : 1*3@50Kg / 1*3@56Kg / 3*8@60Kg (2')
5*8@54Kg (2')
Dci haltères : 14/14/9/10 @ 24Kg(+1série)(2'15)
14/13/11 @ 24Kg (2'15)
Ec : 3*18 @ 16Kg (1'30)
3*17@16Kg
(1'30)Traction : 10/10/7/7 (2'15)
10/10/9/9 (2'15)
Je passe sur autre chose la semaine prochaine.
Curl barre EZ (cheval d'arcon) : 4*11 @ 24Kg (2')
4*10@24Kg (2')
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 06/07/2016 15h22Vu les poids de ton DC et DIH, le poids de ton EC est trop haut. Surtout que tu en chies grave vu le smiley
Tu devrais baisser, et te concentrer sur le mouvement à mon avis.
Tu devrais baisser, et te concentrer sur le mouvement à mon avis.
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 06/07/2016 15h25Training mardi 05/07/2016
Jambes
PAC : 4*11 @ 100Kg (2')
4*10@100Kg (2')
Sdtjt : 4*8 @ 60Kg (+5Kg)(2'15)
4*12@55Kg (2'15)
Là ça devient interessant
Fentes haltères jambe levée : 3*17 @ 15Kg/bras(2'/jambes)
3*16@15Kg/bras (2'/jambes)
Pas le temps pour les abdos.
Ce sera pour ce soir avec AB whells, levé de bassin sur barre fixe et crunch séries longue (*30)
Jambes
PAC : 4*11 @ 100Kg (2')
4*10@100Kg (2')
Sdtjt : 4*8 @ 60Kg (+5Kg)(2'15)
4*12@55Kg (2'15)
Là ça devient interessant
Fentes haltères jambe levée : 3*17 @ 15Kg/bras(2'/jambes)
3*16@15Kg/bras (2'/jambes)
Pas le temps pour les abdos.
Ce sera pour ce soir avec AB whells, levé de bassin sur barre fixe et crunch séries longue (*30)
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 06/07/2016 15h36Zeke a écrit:Vu les poids de ton DC et DIH, le poids de ton EC est trop haut. Surtout que tu en chies grave vu le smiley
Tu devrais baisser, et te concentrer sur le mouvement à mon avis.
Yep. Je penses descendre de 2kg et passer en *20.
Je commence à plus ressentir les deltoides.
Re: Phanou musculation Training Log
Posté: 08/07/2016 08h58Training jeudi 07/06/2016
DELTOIDES
Face pull poulie haute : 1*14@5Kg + 4*15@7Kg (1'30)
J'ai voulu essayer et c'est adopté
EL haltères : 4*29@4.5Kg (+2rép)(1'30)
4*27 @ 4.5Kg (1'30)
DH : 3*10 @ 18Kg (+1 rép)(2')
3*9 @ 18Kg
RAS
DELTOIDES
Face pull poulie haute : 1*14@5Kg + 4*15@7Kg (1'30)
J'ai voulu essayer et c'est adopté
EL haltères : 4*29@4.5Kg (+2rép)(1'30)
4*27 @ 4.5Kg (1'30)
DH : 3*10 @ 18Kg (+1 rép)(2')
3*9 @ 18Kg
RAS