Anaunimanmouss training log
Posté: 21/07/2014 23h39
Salut à tous, je me lance enfin dans la muscu, petite présentation :
Age : 15ans (enfin on dira 16 vu que c'est pour bientôt )
Taille : 1m69
Poids : 69kg
Job : Lycéen
Je n'ai pas fais de sport depuis très longtemps (hormis en cours), le dernier que j'ai pratiqué était le foot mais ça m'a assez vite soulé, je compte peut-être me lancer dans un sport de combat asiatique (je trouve qu'ils ont une grande classe et une grande sagesse ). J'ai hésité à faire un training log étant donné que je ne porte pas lourd pour l'instant j'avais honte, mais je me lance quand même. Voici mon entrainement d'aujourd'hui
Partie 1 :
Développé couché 4*10@12kg
Développé incliné avec haltères 4*10@6kg (6kg par haltères)
Pull over en travers d'un banc 3*7@6kg
Soulevé de terre 4*8@12kg
Traction prise serrée en pronation (Pas pu je n'ai pas encore la barre)
Rowing haltères sur banc incliné 4*6@6kg (6kg par haltères)
Curl incliné 3*10@6kg (6kg par haltères)
Barre au front 3*6@12kg
Curl inversé 4*8@12kg
Crunch 4*10
Vacuum 4*10sec
Après ceci une petite bouteille de panaché pour m'aider à recup. Qu'en pensez vous ?
Edit : Mon ressenti :
- Abdominaux pas fatigué
- Biceps et avant bras assez fatigué
- Je sens que les abdos on beaucoup travaillé
- Plus de force dans les bras
Age : 15ans (enfin on dira 16 vu que c'est pour bientôt )
Taille : 1m69
Poids : 69kg
Job : Lycéen
Je n'ai pas fais de sport depuis très longtemps (hormis en cours), le dernier que j'ai pratiqué était le foot mais ça m'a assez vite soulé, je compte peut-être me lancer dans un sport de combat asiatique (je trouve qu'ils ont une grande classe et une grande sagesse ). J'ai hésité à faire un training log étant donné que je ne porte pas lourd pour l'instant j'avais honte, mais je me lance quand même. Voici mon entrainement d'aujourd'hui
Partie 1 :
Développé couché 4*10@12kg
Développé incliné avec haltères 4*10@6kg (6kg par haltères)
Pull over en travers d'un banc 3*7@6kg
Soulevé de terre 4*8@12kg
Traction prise serrée en pronation (Pas pu je n'ai pas encore la barre)
Rowing haltères sur banc incliné 4*6@6kg (6kg par haltères)
Curl incliné 3*10@6kg (6kg par haltères)
Barre au front 3*6@12kg
Curl inversé 4*8@12kg
Crunch 4*10
Vacuum 4*10sec
Après ceci une petite bouteille de panaché pour m'aider à recup. Qu'en pensez vous ?
Edit : Mon ressenti :
- Abdominaux pas fatigué
- Biceps et avant bras assez fatigué
- Je sens que les abdos on beaucoup travaillé
- Plus de force dans les bras