Cahier d'entrainement Razor's edge
Posté: 22/07/2014 23h30
Bonjour à tous!
Je poste mon training et ma progression sachant que j'ai commencé la musculation depuis un an environ et que je suis passé de 85 à 70 kilos pour 1.72 donc ancien grassouillé je suis...
Je ne fait que peu d'exos pour les bras puisque ce n'est pas ma priorité, également, le travail des abdos n'est pas mon fort. Également, je travaille en pyramidale que j'ai modifié à ma sauce, c'est à dire avec parfois deux séries à la même charge, cela me permet de bien rentré dans ma séance. Ce que je recherche c'est avant tout le dépassement tout en éjectant doucement le gras qui me reste.
En vous remerciant de vos commentaires qui sont les bienvenus.
Les questions que je me pose : le format pyramidale est il un bon format (je me pose surtout cette question au regard de l'article qu'en a fait Rudy sur son site) ? Le pyramidal inversé ne serait-il pas mieux pour progresser? Est-ce que je fait assez d'exos ?Ma répartition su training entre les groupes musculaire est-elle correcte?
Voici mes perfs et exos actuels:
Lundi: Dos, biceps,deltoïdes postérieurs:
Tractions prise large:1*16 reps sans lest/1*12 sans lest/1*6 (lest de 5kg)/1*4 reps(lest de 10 kg)
Rowing à un bras avec haltères:1*13 à 30kg/1*12 à 30kg/1*10 à 35kg/1*8 à 35kg
Tirage verticale pour les biceps:1*18 à 50kg/1*11 à 60kg/1* 7 à 70 kg/1* 6 à 70kg
Curls avec haltères:1*18 à 9 kg/1* 12 à 10kg/1*7 à 12kg /1*5 à 15kg
reverse paeck deck: 4*15à 35kg
L-Fly à la poulie: 4*15 à 20 kg
Mercredi:Cuisses:
-Fentes avec haltères:1*18 à 20kg(l’haltère) /1*18 à 20kg/1*15 à 25kg/1*12 à 30 kg
-Leg extension:1*15 à 15kg/1*12 à 15kg/1*12 à 15kg/1*8 à 20kg
-Leg curl couché:1*20 à 20kg/1*18 à 25kg/1*10 à 30kg/1*6 à 35
Mollet assis:4*20 à 100 kg
-Vendredi:
-Développé couché avec haltères:1*17 à 25 kg par haltère /1*11 à 25kg/ 1* 8 à 30kg/ 1*6 30kg
-Développé incliné avec haltères :1*15 à 17kg /1*11 à 20kg /1*7 à 20kg /1*5 à 22kg
-poulies vis à vis: 1* 17 à 40kg/ 1*10 à 60kg/1* 8 à 70kg/1* 8 à 70kg
-Développé épaules avec haltères:1*13 à 17.5kg (l’haltère)/1*9 à 17.5/1*7 à 20kg/1*5 à 22kg
-Élévations latérales:1*7 à 10kg/1*8 à 8kg /1*7 à 6 kg = dégressif
-Barre au front avec barre olympique:1*20 à 10kg/1*18 à 10kg/1*7 à 20kg/1*6 à 20kg
En vous remerciant pour vos avis
Je poste mon training et ma progression sachant que j'ai commencé la musculation depuis un an environ et que je suis passé de 85 à 70 kilos pour 1.72 donc ancien grassouillé je suis...
Je ne fait que peu d'exos pour les bras puisque ce n'est pas ma priorité, également, le travail des abdos n'est pas mon fort. Également, je travaille en pyramidale que j'ai modifié à ma sauce, c'est à dire avec parfois deux séries à la même charge, cela me permet de bien rentré dans ma séance. Ce que je recherche c'est avant tout le dépassement tout en éjectant doucement le gras qui me reste.
En vous remerciant de vos commentaires qui sont les bienvenus.
Les questions que je me pose : le format pyramidale est il un bon format (je me pose surtout cette question au regard de l'article qu'en a fait Rudy sur son site) ? Le pyramidal inversé ne serait-il pas mieux pour progresser? Est-ce que je fait assez d'exos ?Ma répartition su training entre les groupes musculaire est-elle correcte?
Voici mes perfs et exos actuels:
Lundi: Dos, biceps,deltoïdes postérieurs:
Tractions prise large:1*16 reps sans lest/1*12 sans lest/1*6 (lest de 5kg)/1*4 reps(lest de 10 kg)
Rowing à un bras avec haltères:1*13 à 30kg/1*12 à 30kg/1*10 à 35kg/1*8 à 35kg
Tirage verticale pour les biceps:1*18 à 50kg/1*11 à 60kg/1* 7 à 70 kg/1* 6 à 70kg
Curls avec haltères:1*18 à 9 kg/1* 12 à 10kg/1*7 à 12kg /1*5 à 15kg
reverse paeck deck: 4*15à 35kg
L-Fly à la poulie: 4*15 à 20 kg
Mercredi:Cuisses:
-Fentes avec haltères:1*18 à 20kg(l’haltère) /1*18 à 20kg/1*15 à 25kg/1*12 à 30 kg
-Leg extension:1*15 à 15kg/1*12 à 15kg/1*12 à 15kg/1*8 à 20kg
-Leg curl couché:1*20 à 20kg/1*18 à 25kg/1*10 à 30kg/1*6 à 35
Mollet assis:4*20 à 100 kg
-Vendredi:
-Développé couché avec haltères:1*17 à 25 kg par haltère /1*11 à 25kg/ 1* 8 à 30kg/ 1*6 30kg
-Développé incliné avec haltères :1*15 à 17kg /1*11 à 20kg /1*7 à 20kg /1*5 à 22kg
-poulies vis à vis: 1* 17 à 40kg/ 1*10 à 60kg/1* 8 à 70kg/1* 8 à 70kg
-Développé épaules avec haltères:1*13 à 17.5kg (l’haltère)/1*9 à 17.5/1*7 à 20kg/1*5 à 22kg
-Élévations latérales:1*7 à 10kg/1*8 à 8kg /1*7 à 6 kg = dégressif
-Barre au front avec barre olympique:1*20 à 10kg/1*18 à 10kg/1*7 à 20kg/1*6 à 20kg
En vous remerciant pour vos avis